Free Press

Šikmé sklapovačky jsou cvikem na jádro těla, který posiluje šikmé svaly i ostatní svaly jádra včetně příčného břišního svalu a středního hýžďového svalu. Mnoho cviků na břicho se zaměřuje pouze na přímý sval břišní, známý také jako six-pack. I když je to důležité, je rozumné zaměřit se také na posilování ostatních svalů jádra, aby byla vaše síla vyvážená. Pokud se naučíte dělat šikmé sklapovačky, ucítíte druhý den svůj pas!“

Vaše šikmé svaly jsou součástí celého obrazu vašeho jádra. Šikmé svaly jsou pro sílu jádra klíčové. Pomáhají vám ohýbat se do stran, otáčet se doprava a doleva a stabilizovat a chránit páteř. Šikmé svaly musí pracovat v harmonii se všemi břišními svaly, abyste měli skutečně pevné břicho a silná a stabilní záda. Pokud chcete mít ploché břišní svaly, musíte se na ně dívat jako na celek. Důležité je správné stravování, pravidelné kardio cvičení spalující tuky a silový trénink. Ale cviky na jádro těla, které provádíte, musí být komplexní. Mnoho lidí ve středním věku si stěžuje na to, že mají „muffin top“ neboli nadbytečnou vrstvu tuku, která se přelévá přes linii pasu džínů. K tomu, abyste se zbavili „muffin topu“, je zapotřebí, abyste jedli správně, pravidelně cvičili a dělali dobře propracované základní pohyby.

Pro rychlou orientaci v tomto průvodci použijte následující odkazy:

• Jak provádět šikmé sklapovačky
• Jaké svaly působí při šikmých sklapovačkách
• Přínosy šikmých sklapovaček
• Kolik kalorií spalují šikmé sklapovačky?
• Jiné cviky podobné šikmým sklapovačkám
• Zařazení šikmých sklapovaček do tréninku

Jak provádět šikmé sklapovačky

1) Začněte vleže na boku, předloktí dolů, kolena mírně pokrčená.

2) Přetočte se mírně dozadu na hýždě, jako byste seděli na zadní kapse modrých džínů, a zvedněte nohy několik centimetrů nad podložku. Horní ruku přitáhněte za hlavu tak, aby byl loket také pokrčený.

3) Zvedněte nohy nahoru a přitáhněte kolena k loktům a zároveň pokrčte loket ke koleni. Při každém zvednutí stlačujte pas. Proveďte požadovaný počet opakování a vyměňte strany.

Na jaké svaly šikmé sklapovačky působí?

Šikmé sklapovačky posilují příčné břišní svaly, šikmé svaly a svaly zad.

Přínosy šikmých sklapovaček

Existuje mnoho důvodů, proč byste měli zařadit šikmé sklapovačky do svého tréninku. Zde je jen několik z nich:

Posiluje břišní svaly

Obliques crunch posiluje břišní svaly a zpevňuje vaše jádro těla.

Chrání spodní část zad

Když jsou vaše jádrové svaly silné, je méně pravděpodobné, že se vaše záda zraní nebo budou bolet. Šikmé sklapovačky pomáhají posilovat jádro těla a chránit spodní část zad.

Tvarují linii pasu

Šikmé sklapovačky tvarují a zpevňují linii pasu tím, že posilují šikmé svaly, které obepínají pas.

Kolik kalorií spálí šikmé sklapovačky?

Lidé se často ptají, kolik kalorií spálí při cvičení. Při většině cviků se obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, kdy pracujete s vyšší intenzitou. Sečteno a podtrženo – čím intenzivněji pracujete, tím více kalorií spálíte.

Šikmé sklapovačky jsou určeny k posílení jádra, a přestože při silovém tréninku spálíte více kalorií, nezapomeňte, že více kalorií spálíte i během dne, kdy máte více svalové hmoty.

Další cviky podobné šikmým sklapovačkám

Pokud se vám šikmé sklapovačky líbí a chcete vyzkoušet podobné cviky, které je doplňují, zde je několik možností:

Jak cvičit šikmé sklapovačky
Jak cvičit boční sklapovačky
Jak cvičit modifikovaný boční prkno

Zapojení šikmých sklapovaček do tréninku

Šikmé sklapovačky jsou skvělým cvikem, který můžete provádět kdykoliv samostatně. Můžete jej však zařadit i do jiných tréninků, abyste je zpestřili. Zde je několik nápadů, jak toho docílit.

Použijte šikmé sklapovačky v rámci core tréninku

Ploché břišní svaly vám může každý závidět! Cviky na posílení jádra jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout silnějšího a pevnějšího středu těla. Zde je cvičení na jádro, které můžete provádět dvakrát týdně a dosáhnout skvělých výsledků!

Cvičení na jádro:

Začněte krátkým zahřátím a ihned přejděte k prvnímu cviku.

Předpažený plank: vydržte 30 sekund
20 Střídavé spalovače šikmých svalů
20 Žabí sklapovačky
20 Obličejové sklapovačky vpravo
20 Obličejové sklapovačky vlevo
20 Dotek špiček s dosahem
20 Střídavé boční sklapovačky

Každý cvik opakujte ještě jednou.

Použijte oblické sklapovačky v tréninku celého těla

Jedná se o skvělý superset trénink, který posílí celé vaše tělo. Tento trénink zahrnuje šikmé sklapovačky, které dodají tréninku sílu jádra.

Silový superset tréninku pro celé tělo: Začněte 3-4minutovým zahřátím s využitím pohybů s aktivním rozsahem pohybu, jako jsou kroužení rukama, kroužení boky, palcové červy a poskoky. Poté proveďte každou dvojici supersetů cviků dvakrát.

10 střídavých bočních výpadů
10 tlaků.Ups
opakujte

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
opakujte

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
opakujte

.

10 zdvihů mostu
10 pokrčení bicepsů
opakování

10 tricepsových dipů
10 šikmých sklapovaček na každou stranu
opakování

Použití šikmých sklapovaček v kardio-Core tréninku

Kombinace kardia a core je skvělý způsob, jak získat kompletní trénink. Použijte šikmé sklapovačky v této kombinaci kardio-core a získejte plnohodnotné výsledky za kratší dobu!

10minutový kardio-core trénink: Začněte 3-4minutovou rozcvičkou s využitím pohybů s aktivním rozsahem pohybu, jako jsou kroužení rukama, kroužení boky, palcové červy a poskoky. Poté proveďte každý z níže uvedených pohybů po dobu 45 vteřin s 15 vteřinami na odpočinek a přechod na další pohyb.

Jumping Jacks – 45 sekund
Předloktí Hip Dips – 45 sekund
Skákačky – 45 sekund
Oblique Crunches Right- 45 sekund
Shuffle – 45 sekund
Oblique Crunches Left – 45 sekund
Jumprope – 45 sekund
Sit-Ups – 45 sekund
Power Skips – 45 sekundd
Double Leg Drop- 45 sekund
Podle potřeby opakujte!

Tady jsou další 3 tréninky, které zahrnují šikmé sklapovačky:

9 šikmých cviků na zpevnění břišních svalů

Jak se zbavit madel lásky v 5 snadných pohybech

10minutové cvičení na břicho a zadek

Cílí na: jádro, záda

.