Free Press

Ať už se snažíte získat stovky lajků na Instagramu, nebo doufáte, že se s někým spojíte na Tinderu, někdy se může zdát, že naše štěstí v dnešní společnosti závisí na ostatních lidech. Existují však způsoby, jak přestat vyhledávat uznání druhých. Klíčem je začít se zabývat vlastním myšlenkovým procesem. Místo hledání uznání u vnějších vlivů se snažte najít skutečné štěstí tím, že si vytvoříte stabilnější vztah sami k sobě.

„Je vyčerpávající snažit se být pro všechny vším. Ale co víc, je to neudržitelné. Nakonec se psychika prostě zhroutí sama do sebe jako propadlina hnoje, na kterou tlačí tíha snahy zjistit, kým ostatní lidé chtějí, abyste byli. Chcete-li být skutečně šťastní, musíte ctít pravdu o sobě. Ale až příliš často je nalezení této pravdy hluboce komplikované,“ říká licencovaný manželský a rodinný terapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD. v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu.

Cítit se sebevědomě bez souhlasu někoho jiného znamená mít rád především sám sebe a znát svou vlastní hodnotu. Prezidentka a generální ředitelka společnosti 4A’sNancy Hillová v telefonickém rozhovoru pro Bustle řekla: „Nemůžete rozdávat něco, co ještě nevlastníte. Musíte mít nejprve rádi sami sebe.“

Uvědomte si své jednání

„Prvním krokem k tomu, abychom přestali usilovat o souhlas druhých, je uvědomit si, že jsme se zasekli na pochybnostech, nejistotě nebo nejistotě. Musíme si uvědomit, že naše jednání (hledání uznání) vychází z emocí a přesvědčení, které v nás vznikají,“ říká pracovní terapeutka a koučka dobré pohody Shira Gura v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu. Jakmile si uvědomíte, jak často hledáte uznání u druhých, můžete na sobě začít pracovat zevnitř.“

Rozvíjet větší pocit vlastní hodnoty

Někdy můžete být sami sobě největším nepřítelem tím, že o sobě máte negativní myšlenky. Jejich potlačení je však klíčem k poznání vlastní hodnoty.

„Sebehodnota je vědomí, že jste milovaní, cenní a hodní prostě proto, že jste, a ne proto, co si myslíte, říkáte, děláte nebo co si o vás myslí ostatní. Máme tendenci hledat uznání u druhých, když je náš pocit vlastní hodnoty nízký, když věříme, že se musíme „předvést“, abychom byli hodni pozornosti a lásky. Doporučuji klientům, aby pracovali s mou „pyramidou sebeúcty“ (z mých knih 8 klíčů k duševnímu zdraví prostřednictvím cvičení a Kdo jsem bez tebe? ), která začíná sebepoznáním,“ říká klinická psycholožka, řečnice a zakladatelka AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu.

Naučte se přijmout sami sebe takové, jací jste

Nezabývejte se tím, co si myslí ostatní lidé, ale soustřeďte se výhradně na to, co vás činí šťastnými. „Přijmout všechny části sebe sama může být náročné, ale v tom skutečně začíná sebedůvěra. Jakmile přijmeme to, kým jsme, zjistíme, že už nepotřebujeme souhlas nebo zásahy druhých, protože o sobě známe pravdu,“ říká Hibbert.

Ověřte si správnost svých přesvědčení

Ačkoli na spolupráci s ostatními lidmi není nic špatného, nechcete se nechat přesvědčit, protože svému hlasu možná ještě opravdu nevěříte. „Ověřením správnosti svého přesvědčení poznáte, že váš příběh není stabilní, a proto budete moci zvážit i jiné perspektivy, např:

Praktikujte lásku k sobě

Pamatujte, že k sobě musíte být stejně laskaví jako ke svým přátelům. „To zahrnuje dělat pro sebe laskavé věci, praktikovat péči o sebe a dovolit druhým, aby vás měli rádi, stejně jako praktikovat soucit se sebou samým. Jakmile si vybudujeme sebeúctu, naše potřeba hledat uznání se výrazně sníží,“ říká Hibbert.

Snažte se pochopit, proč hledáte uznání

Pochopení toho, proč neustále hledáte uznání u druhých, může usnadnit úplné odstranění tohoto chování. „Než se obrátíte na druhé, aby vás schválili, zastavte se a zeptejte se sami sebe: ‚Co si o tom myslím? Pak: ‚Proč v této věci nedůvěřuji svému vlastnímu názoru?“ říká Hibbert. „Možná zjistíte, že hledáte souhlas, protože si nejste jisti, nebo se možná cítíte jistí, ale hledáte souhlas, protože chcete, aby vás měl někdo jiný rád nebo vás přijal. Pochopení motivu, který stojí za vaší potřebou uznání, je důležitým krokem k jejímu překonání.“

Zapisujte si své myšlenky

Psaní je již považováno za terapeutické, může vám však pomoci přijít na kloub i vašim vnitřním bojům. „Každý den si napište do deníku celou stránku jen svých myšlenek z vrchu hlavy. Na konci týdne si deník projděte a zakroužkujte konzistentní myšlenky a pocity. V pátek si pak udělejte seznam transcendentních myšlenek, které jste měli během týdne, a zakroužkovaných slov v deníku, “ říká Hokemeyer.

Důvěřujte si

Nedovolte, aby vám někdo jiný říkal, že vaše rozhodnutí nejsou dost dobrá. „Držte se své pravdy a nechte ji vstřebat do své psychiky. Když zjistíte, že se kolem ní pouštíte do odsuzování, označte toto odsuzování jako poraženecké myšlenky a odstrčte je,“ říká Hokemeyer.

Snažte se myslet jako mileniál

„U generace mileniálů je to méně pravděpodobné, protože jsou obecně pohodlnější sami se sebou,“ říká Hill. „Je to pravděpodobně způsobeno tím, jak byli vychováváni tím, že všichni ‚byli odměňováni‘ jen za účast. Je to přesvědčení, že mají dostatek sebedůvěry s tím, co se rozhodli přinést.“ I když to může znít hloupě, v podstatě chcete jen získat dostatečnou důvěru v sebe sama, abyste mohli automaticky věřit rozhodnutím, která děláte.

Přestaňte se srovnávat s ostatními

Jen proto, že nejdete stejnou cestou jako ostatní, neznamená, že je to cesta špatná. „Uvědom si, že jsi jedinečná bytost s jedinečným cílem a cestou na tomto světě, jakékoli srovnávání nebo potřeba souhlasu druhého je srovnávání jablek s pomeranči. A pokud budete v pokušení srovnávat, abyste se motivovali k tomu být lepším já, nezapomeňte tato srovnání brát s rezervou; možná srovnáváte své skutečné tělo s tělem upraveným ve fotošopu, svůj organický život s vymyšleným zobrazením na Instagramu nebo vaše vzory mohou být televizní hvězdy reality show, které dostávají spoustu peněz za to, že se učí nazpaměť a čtou scénáře,“ říká holistický wellness kouč Pax Tandon v rozhovoru pro Bustle prostřednictvím e-mailu.

Pokračujte v praxi

Cvičení dělá mistra, že? Nezapomeňte, že tento nový myšlenkový proces se nezmění přes noc. „Neočekávejte, že se změníte přes noc. Buďte k sobě v tomto procesu laskaví a jemní. V krátké době začnete zažívat pocit pohody. Tento pocit pohody přeroste v obecný pocit štěstí, že jste v bezpečí a jistotě, spokojeni s tím, kým jste, a ne s tím, kým si myslíte, že vás ostatní chtějí mít,“ říká Hokemeyer.

Dejte si pauzu od sociálních médií

Někdy si prostě potřebujete dát pauzu od přílišné stimulace sociálními médii. Zkuste se soustředit na jiné věci (například na opravu životopisu nebo přečtení nové knihy), které vám pomohou uvolnit mysl. „Ve světě plném médií – sociálních, televizních, tištěných i jiných – jsme bombardováni obrazy idealismu. Končíme ve stavu neustálého sociálního srovnávání s ostatními, víme, že někdo jiný měl „100 lajků“, a potřebujeme totéž, abychom se cítili potvrzeni. Stáváme se závislými na hledání uznání prostřednictvím „lajků“ a dalších vnějších ocenění. Nakonec se snižujeme, hodnotíme na druhou kolej a shazujeme se kvůli všemu, čeho jsme ještě nedosáhli nebo co jsme nezískali, pokud se nám takového uznání nedostane,“ říká Tandon.

Nalaďte se na svůj vnitřní hlas

Naučit se důvěřovat svému instinktu může být jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat. Může vám pomoci pochopit cestu, kterou se máte vydat, a cítit se jistěji ve směru, kterým jdete. „Pokud budeme cvičit, můžeme se na svůj vnitřní hlas naladit natolik, že budeme vždy vědět, co nám říká a kam nás vede, tedy správným směrem. Špatně nás nasměruje pouze to, když přestaneme věnovat pozornost svému vnitřnímu hlasu a začneme věnovat pozornost těm vnějším. Jediné schválení, které potřebujeme, je od nás samotných, a to udržuje kontrolu přímo v nás,“ říká Tandon.

Abyste mohli skutečně milovat to, kým jste jako člověk, měli byste se přestat starat o to, co si myslí ostatní. Buďte na sebe hrdí a doufejme, že po použití těchto rad přestanete hledat uznání druhých.

Obrázky: Pexels