Strach může být užitečným signálem; může vás upozornit na problémy – jako je porucha rovnováhy, zhoršené vidění nebo svalová slabost – které vám brání v jistém pohybu. Strach vás však může také podkopávat. Trvalé obavy z pádu, pokud jsou neopodstatněné, mohou způsobit, že zbytečně omezíte rozsah pohybu a budete se vyhýbat činnostem, kterých jste schopni. Odhaduje se, že třetina až polovina starších dospělých se obává možného pádu natolik, že začali omezovat nebo se vyhýbat činnostem, které by byly prospěšné pro jejich zdraví.
Jak si můžete posílit sebevědomí? Pokud si při chůzi nevěříte, je důležité promluvit si se svým lékařem, abyste pochopili příčinu tohoto strachu. Je to známka nějakého zdravotního problému – třeba problémů se zrakem nebo bolestí při artritidě – který je třeba řešit? Potřebujete výměnu kyčelního kloubu nebo nové brýle? Nebo se obáváte o svůj smysl pro rovnováhu?“
Cvičení je nezbytné pro udržení síly nohou, hýždí a jádra těla, které jsou důležité pro rovnováhu. Některé druhy cvičení, jako je pilates, jóga a tai chi, jsou pro rovnováhu obzvláště užitečné. Opatření, jako jsou tato, mohou pomoci posílit vaši sebedůvěru – a zabránit ničivým pádům.
Pokud jste již měli pád, myslete na to, že sebedůvěru budete získávat zpět postupně, jak se budete zotavovat. V závislosti na tom, jak vážné zranění jste utrpěli, budete možná muset spolupracovat s fyzioterapeutem, abyste znovu získali sílu a rozsah pohybu.
Jedním typem terapie, kterou můžete provádět s fyzioterapeutem, je tzv. trénink chůze. Při této terapii se pracuje nejen na posílení svalů, ale také na zlepšení držení těla a rozvoji správné formy chůze, abyste se pohybovali plynuleji. Jakmile lidé obnoví 90 % své běžné síly, začnou znovu získávat sebedůvěru.
Pokud vám byla předepsána hůl nebo chodítko, neváhejte se na ně spolehnout kvůli rovnováze a podpoře. Pokud vás na procházkách mohou doprovázet silní příbuzní, tím lépe. Držte se procházek na známých místech, která dobře znáte, a vyhněte se chůzi v noci nebo za mokra či náledí. Pokud se bojíte pádu, vyzkoušejte cvičení, která s sebou riziko pádu nenesou, například jízdu na rotopedu, plavání nebo aerobik v bazénu, takže vás voda podpírá.
Další informace o tom, jak si zachovat pohyblivost, abyste mohli zůstat aktivní, najdete v publikaci Mobility and Independence, a Special Health Report od Harvard Medical School.
Obrázek: monkeybusinessimages/Getty Images
Odmítnutí odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivního obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.