Hur kan du bygga upp ditt självförtroende? Om du inte litar på dig själv när du går är det viktigt att prata med din läkare för att förstå orsaken till rädslan. Är det ett tecken på ett hälsoproblem – kanske ett synproblem eller smärta i artrit – som du behöver åtgärda? Behöver du en höftprotes eller ett par nya glasögon? Eller är du orolig för din balanssinne?
Träning är viktigt för att hjälpa till att bibehålla styrkan i benen, skinkorna och kärnan, som alla är viktiga för balansen. Vissa typer av träning, som Pilates, yoga och tai chi, är särskilt bra för balansen. Åtgärder som dessa kan bidra till att bygga upp ditt självförtroende – och förhindra förödande fallolyckor.
Om du redan har fallit, tänk på att bygga upp självförtroendet igen gradvis när du återhämtar dig. Beroende på hur allvarligt du har skadats kan du behöva arbeta med en sjukgymnast för att återfå din styrka och ditt rörelseomfång.
En typ av terapi som du kan göra tillsammans med en sjukgymnast kallas gångträning. I den här terapin arbetar du inte bara med att stärka musklerna, utan också med att förbättra hållningen och utveckla en god gångform, så att du rör dig smidigare. När människor återfår 90 procent av sin normala styrka börjar de återfå sitt självförtroende.
Om du har fått en käpp eller rullator utskriven, tveka inte att förlita dig på den för att få balans och stöd. Om starka släktingar kan följa med dig på promenader, så mycket bättre. Håll dig till promenader på bekanta platser som du känner väl till, och undvik att gå på natten eller i vått eller isigt väder. Om du är rädd för att falla, prova övningar som inte medför någon fallrisk, som att cykla på en motionscykel, simma eller göra aerobics i poolen, så att vattnet stödjer dig.
För mer information om hur du kan bevara din rörlighet så att du kan hålla dig aktiv kan du köpa Mobility and Independence, a Special Health Report från Harvard Medical School.
Bild: monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.