„Úzkost říká, že za všechno můžu já.“ To je častý nářek a zdroj velkého stresu lidí žijících s úzkostí. Přesvědčení, že za všechno špatné, co se stane – velké nebo malé – lidem, na kterých vám záleží, můžete vy, je často přehlíženým důsledkem úzkosti. Tato forma sebeobviňování úzce souvisí s depresí. Pocit, že „za všechno můžu já“, je také do značné míry součástí úzkosti. Pochopení vztahu mezi úzkostí a sebeobviňováním vám může pomoci rozpoznat jej a začít se oddělit od mylného přesvědčení, že za všechno můžete vy.
Proč úzkost říká, že za všechno můžete vy
„To, co se stalo, je vaše vina,“ křičí úzkost. Ať už se jedná o něco, co se stalo přímo tady – jako když má vaše dítě hrozný den ve škole – nebo o vzdálenou událost – jako když si váš přítel zlomí nohu při túře na dovolené – je to bezpochyby vaše vina.
Toto přesvědčení o osobní odpovědnosti za špatné věci, které se stanou, může pocházet z jakéhokoli typu úzkosti; je však silně spojeno s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Věřte tomu nebo ne, ale tato forma sebeobviňování je obranným mechanismem – dovedností, jak se s ní vyrovnat.
Generalizovaná úzkostná porucha zahrnuje nadměrné obavy a strach, že se stanou negativní věci. Lidé s GAD se obávají o sebe a o lidi, na kterých jim záleží. Mohou se obávat o svět jako celek i o svůj soukromý svět. Myšlenky „co když“ je pronásledují dnem i nocí. Je to frustrující a vyčerpávající a způsobuje to fyzické a emocionální příznaky i problémy spojené s myšlením. Nadměrné přemýšlení, obavy, vytváření (obvykle nechtěně) nejhorších scénářů a představování si obávaných důsledků událostí jsou znepokojujícími součástmi GAD. Lidé přirozeně chtějí – potřebují – aby to všechno přestalo.
Aby se lidé udrželi na hladině v moři úzkostí, potřebují mít pocit určité kontroly. Ironií je, že snaha o získání této kontroly může vycházet ze samotných kořenů GAD: nadměrných obav.
V reakci na „co kdyby“, obavy a představy horších scénářů je přirozené dělat si starosti. Obvykle si lidé podvědomě vytvářejí souvislost mezi obavami z něčeho a výsledkem, který by mohl nastat. Pokud se budeme dostatečně obávat, špatná věc, které se bojíme, se nestane. Je to chybná logika, ale dává smysl, když si uvědomíme hloubku úzkosti, strachu a emocionální bolesti, kterou někdo s GAD prožívá. Vezměte si někoho, kdo si dělá starosti o svého přítele v jiném městě. Není tam proto, aby kamarádce pomohl nebo ji ochránil. Je na to sama. Nadměrné obavy jsou v jeho mysli jedinou věcí, kterou může udělat, aby se ji pokusil udržet v bezpečí. V jeho případě to však nefunguje. Měla autonehodu. Pokud skutečně na určité úrovni věřil, že ji starostmi dokáže udržet v bezpečí, rozšířením je, že její nehodu zavinil on.
Nedovolte, aby vás úzkost ze všeho vinila
Muži ve výše uvedeném příkladu na jeho přítelkyni záleželo. Protože mu na ní záleželo, staral se o její bezpečnost. Generalizovaná úzkostná porucha však jeho obavy převzala a přehnala je. Jeho obavy, strach o její bezpečí a představy nejhorších scénářů ho zahltily. Potřeboval mít situaci pod kontrolou. Možná podvědomě věřil, že když se bude dostatečně strachovat, dokáže kontrolovat její bezpečnost. Když to nefungovalo, jeho GAD křičela: „Tvoje kamarádka měla nehodu a všechno to byla tvoje vina.“ V tu chvíli se začal bát.
Úzkost je tak hlasitá v obavách a strachu a vytrvale vám dává pocit, že nemáte kontrolu nad tolika věcmi ve vašem životě, že snaha získat nějakou kontrolu prostřednictvím myšlenek se stává automatickou reakcí. Následně se automatickou reakcí stává i mylné přesvědčení, že vše špatné, co se stane, je vaše vina.
V níže uvedeném videu se s vámi podělím o jeden ze způsobů, jak se začít zbavovat efektu úzkosti, která říká, že za všechno můžete vy.