Pokud jste fanoušky boxu a MMA, víte přesně, kdo je Conor „The Notorious“ McGregor.
A vzhledem k tomu, že se chystá největší a nejextravagantnější zápas mezi ním a Floydem Mayweatherem, zná ho každý, a tím myslíme KAŽDÝ, kdo měl kdy něco společného se sportem.
Je to mladý šampion UFC v pérové váze, který je snem každého mladého bojovníka na světě.
Conor McGregor se chystá utkat s neporaženou legendou světového boxu Mayweatherem, který má bilanci 49-0.
A trénuje opravdu tvrdě, a jak víte, trénink není úplný bez pořádného stravovacího plánu, McGregor trénuje ze všech sil, aby zkonzumoval vše, co ho během zápasu nabije energií, a aby se ujistil, že je v co nejlepší formě.
Podívejte se na něj.
Cožpak byste nechtěli vypadat a cítit se tak dobře jako on?“
Jistěže ano.
Takže co jí Conor McGregor?
V první řadě řekl pro Ask Men, že nerad jí sacharidy. Pokud ano, dává přednost sladkým bramborám.
Je dobré maso, jako je kuřecí, losos nebo jakýkoli steak, se zeleninou a ovocem.
Poté jí vejce s kávou.
Řekl, že při tréninku je důležitý dostatečný příjem bílkovin, které mu také pomáhají budovat svaly a regenerovat, takže do svého jídelníčku přidává proteinové koktejly, když nepije vodu nebo kokosovou vodu.
A také souhlasí s tím, že je velmi důležité zůstat hydratovaný.
Jde o to, že je třeba vyvážit tréninkový režim se stravou, abyste mohli dosáhnout maximální úrovně energie před a během zápasu.
Dietní plány se mění podle požadavků těla. Změny mohou probíhat i každý týden.
Tady jsou ukazatele v notoricky známé dietě. Navíc pro vás máme i jeho denní stravovací plán, o který se s vámi můžeme podělit. Čtěte dále:
Vaše potřeby bílkovin
Prvním ukazatelem je zde potřeba bílkovin v životě bojovníků smíšených bojových umění a sportovců. Potřebují budovat svaly, zotavovat se ze svalových trhlin při tréninku a získávat energii, která jim vydrží.
To jim pomáhá udržovat štíhlou tělesnou hmotu, která je díky bílkovinám nabitá energií, aby zůstala ostrá.
Pokud nebudete konzumovat potřebné množství bílkovin, můžete také ztratit svaly.
Boxeři spoléhají na sílu, a pokud nemáte svaly, je pravděpodobnější, že v prvních kolech ztratíte energii.
Plán 5 jídel
Pro denní stravovací plán pro štíhlou stravu je nejlepší 5 jídel denně.
Budete mít stálý přísun minerálů, bílkovin, vitaminů a vlákniny. A budete moci využít antioxidanty v nich obsažené k regeneraci po zranění a natržení svalů. Zlepšují svalovou hmotu a zajišťují dlouhou kariéru.
Sbírání sacharidů
Podle notorika se strava s nulovým obsahem sacharidů nehodí pro každého. Nejlépe je získáte prostřednictvím celozrnného chleba nebo obilovin a kořenové zeleniny.
Pomáhají zvyšovat vysokou mozkovou činnost a pomalu spalovaná energie pomáhá během boje a tréninku.
Jak jsme uvedli výše, stravovací potřeby dostávají během budování svalů různé varianty, takže množství sacharidů se liší podle zvoleného tréninkového plánu.
Někdy byste museli jejich konzumaci zvýšit a jiný týden se budete soustředit spíše na bílkoviny než na sacharidy.
Tady je váš první pohled na první díl „The Mac Life“:
Hydratujte se
Při tréninku boxu ztrácíte z těla hodně vody, protože se potíte jako nic. Voda tvoří 70 % vašeho těla, a když se toto množství sníží, ovlivní to i vaši funkčnost.
Každý den byste měli přijmout alespoň 2 litry vody. Pokud se snažíte o redukci váhy, zde je několik věcí, které musíte mít na paměti.
Musíte se hydratovat za všech okolností, protože někdy trvá déle, než se rehydratujete, což ovlivňuje celkový výkon.
Vyhledávejte zdravé tuky
Musíte se vyhýbat mononenasyceným tukům a přiklánět se spíše ke zdrojům zdravých tuků, jako jsou vlašské ořechy, olivový olej a avokádo atd.
Podle Conora pomáhají snižovat zánět a zlepšují proces regenerace. Když dostanete rány a údery do hlavy, dobré doplňky stravy, jako jsou proteinové koktejly, pomáhají urychlit dobu regenerace.
McGregor říká, že nápoj se sacharidy a doplňky stravy je dobrým rozhodnutím před a po tréninku.
Notorův dietní plán na jeden den
Začíná:
Voda, káva nebo bylinkový čaj po probuzení. Protahujte se, skákejte přes švihadlo nebo běhejte alespoň 30 minut.
Snídaně:
Snídejte uzeného lososa se 2 pošírovanými vejci nebo použijte 2 plátky celozrnného toastu doplněné rozmačkaným avokádem. Přidej také rajčata a žampiony.
Svačina před obědem:
Přidej ořechy do řeckého jogurtu a pochutnej si.
Oběd:
Conor má rád hovězí maso! použij hovězí salát. Použij co nejvíce zeleniny. Dochuťte ho olivovým olejem a přidejte hořkou čokoládu, pokud máte rádi.
Před tréninkem:
Postačí sklenice mléka.
Během tréninku:
HYDRATE!!!
Po tréninku:
Přidejte syrovátku nebo hrachový protein do vody nebo do sklenice mléka. Pokud chcete, dejte si ovoce.
Večeře:
Pečená treska s citronem, bylinkami a olivami. Nejlepší přílohou bude pečená zelenina a divoká nebo celozrnná rýže.
Pozdě večer:
Rooibos, mátový čaj nebo jen voda.
Další tipy a plány najdete v sekci Tipy a plány na hubnutí a pokud hledáte tipy na hubnutí, přejděte sem.
Pokud hledáte tipy na hubnutí, přejděte sem.