Free Press

Když jsme ve stresu, péče o sebe je často to první, co jde stranou. Proč tomu tak je?

1. Náš mozek přechází do režimu bojuj nebo uteč a naše perspektiva se zužuje. Nevidíme, že máme možnosti – možnosti, jak se vyrovnat se stresem a cítit se lépe.

2. Jsme tak zaneprázdněni snahou řešit problémy, že uvízneme v „režimu dělání“ – snažíme se udělat víc a víc – zatímco přepnutí do „režimu bytí“ může být právě tou přestávkou, kterou potřebujeme.

3. Možná nemáme „seznam“ činností péče o sebe. Péče o sebe se musí stát zvykem, abychom si při řešení stresu vzpomněli: „Hele, v téhle situaci se o sebe musím postarat.“ Je třeba, abychom si uvědomili, že se o sebe musíme postarat. A je třeba vyzkoušet různé aktivity – pokud jedna nefunguje, můžeme přejít na jinou.

Naštěstí existuje několik cest k péči o sebe a žádná z nich nemusí být složitá nebo vyžadovat mnoho plánování.

Senzorické

Když se cítíte ve stresu a potřebujete zklidnit mysl, zkuste se zaměřit na vjemy kolem sebe – pohledy, vůně, zvuky, chutě, doteky. Pomůže vám to soustředit se na přítomný okamžik a odpočinout si od starostí.

• Dýchejte čerstvý vzduch.
• Choulete se pod příjemnou dekou.
• Poslouchejte tekoucí vodu.
• Sedět venku u ohně, pozorovat plameny a poslouchat noční zvuky.
• Dat si horkou sprchu nebo teplou koupel.
• Dat si masáž.
• Přitulit se k domácímu mazlíčkovi.
• Věnujte pozornost svému dýchání.
• Zapalte si vonnou svíčku.
• Brouzdejte bosýma nohama v zarostlé trávě.
• Dívejte se na oblohu.
• Ulehněte tam, kde do okna proudí odpolední slunce.
• Poslouchejte hudbu.

Potěšení

Skvělým způsobem, jak o sebe pečovat, když se vyrovnáváte se stresem, je věnovat se příjemné činnosti. Vyzkoušejte některý z těchto nápadů.

• Zajděte si na jídlo.
• Buďte turistou ve svém městě.
• Zahrada.
• Dívejte se na film.
• Tvořte umění. Udělejte si řemeslný projekt.
• Pište si deník.
• Vycházejte se psy.
• Jděte na fotografickou procházku.

Mentální/mocenský

Můžete se také povzbudit tím, že uděláte úkol, kterému jste se vyhýbali, nebo vyzvete svůj mozek novým způsobem. To může také posílit sebevědomí.

• Vyčistěte šuplík s harampádím nebo skříň.
• Udělejte akci (jeden malý krok) v něčem, čemu jste se vyhýbali.
• Vyzkoušejte novou činnost.
• Vydejte se na nové místo.
• Sepište si seznam.
• Ponořte se do luštění křížovek.
• Hledejte slova.
• Přečtěte si něco na téma, které byste normálně neřešili.

Duchovní

Navázání kontaktu se svými hodnotami – s tím, na čem skutečně záleží – je spolehlivý způsob, jak se vyrovnat se stresem a podpořit klidnou mysl. Činnosti, které lidé definují jako duchovní, jsou velmi osobní. Zde je několik nápadů.

• Navštěvovat kostel.
• Číst poezii nebo inspirativní citáty.
• Zapálit svíčku.
• Meditovat.
• Psat si do deníku.
• Trávit čas v přírodě.
• Modlit se.
• Sepsat pět věcí, za které jste vděční.

Emocionální

Vypořádání se s emocemi může být náročné, když se vyrovnáváme se stresem. Máme tendenci označovat emoce jako „dobré“ nebo „špatné“, ale to nepomáhá. Místo toho:

• Přijměte své pocity. Všechny jsou v pořádku. Opravdu.
• Své pocity si zapište. Zde je seznam slov pro vyjádření pocitů.
• Plakejte, když potřebujete.
• Smějte se, když můžete. (Zkuste jógu smíchu.)
• Praktikujte soucit se sebou samým.

Fyzické

Spouštění stresu zapojením těla je skvělé, protože můžete obejít spoustu neužitečných mentálních hovorů. Je těžké cítit se ve stresu, když se věnujete některé z následujících aktivit péče o sebe.

• Zkuste jógu.
• Jděte se projít nebo si zaběhat.
• Tancujte.
• Protahujte se.
• Jděte se projet na kole.
• Nevynechávejte spánek, abyste stihli něco udělat.
• Dejte si šlofíka.

Společenský

Kontakty s ostatními jsou důležitou součástí péče o sebe. To může znamenat aktivity jako:

• Jít na oběd s dobrým přítelem.
• Zavolat příteli po telefonu.
• Účastnit se knižního klubu.
• Přidat se k podpůrné skupině.

Může to také znamenat uvědomit si, že ostatní prožívají podobné zkušenosti a potíže jako my.

Nejsme v tom sami.

Jednoduché přiznání, že jsme všichni součástí této lidské zkušenosti, může zmírnit izolaci a vést ke zklidnění mysli. To je nejlepší strategie péče o sebe, jakou znám.

Mohly by se vám líbit i tyto příspěvky:

Podívejte se na mou knihu The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, a připojte se ke mně na Twitteru a Facebooku.