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Lorsque nous sommes stressés, l’autosoin est souvent la première chose à disparaître. Pourquoi cela ?

1. Notre cerveau passe en mode combat ou fuite et notre perspective se rétrécit. Nous ne voyons pas que nous avons des options – des options pour faire face au stress et nous sentir mieux.

2. Nous sommes tellement occupés à essayer de résoudre des problèmes que nous sommes coincés en  » mode faire  » – essayer d’en faire toujours plus – alors que passer en  » mode être  » peut être juste la pause dont nous avons besoin.

3. Il se peut que nous n’ayons pas une liste d’activités d’autosoins  » à faire « . L’auto-soin doit devenir une habitude afin que, lorsque nous sommes confrontés au stress, nous nous souvenions que :  » Hé, je dois prendre soin de moi dans cette situation.  » Et, vous avez besoin d’une variété d’activités à essayer – si l’une d’entre elles ne fonctionne pas, vous pouvez passer à une autre.

Heureusement, il existe plusieurs voies pour prendre soin de soi, et aucune d’entre elles n’a besoin d’être difficile ou de demander beaucoup de planification.

Sensorielle

Lorsque vous vous sentez stressé et que vous avez besoin d’un esprit calme, essayez de vous concentrer sur les sensations qui vous entourent – la vue, les odeurs, les sons, les goûts, le toucher. Cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent, vous donnant une pause de vos soucis.

• Respirer de l’air frais.
• Se blottir sous une couverture douillette.
• Écouter l’eau courante.
• S’asseoir à l’extérieur près d’un foyer, en regardant les flammes et en écoutant les sons de la nuit.
• Prendre une douche chaude ou un bain chaud.
• Faire un massage.
• Câliner un animal de compagnie.
• Prêtez attention à votre respiration.
• Brûlez une bougie parfumée.
• Dégagez vos pieds nus dans l’herbe envahie par la végétation.
• Regardez le ciel.
• Allongez-vous là où le soleil de l’après-midi pénètre par une fenêtre.
• Écoutez de la musique.

Plaisir

Une excellente façon de prendre soin de vous lorsque vous faites face au stress est de vous engager dans une activité plaisante. Essayez l’une de ces idées.

• Portez vous au restaurant.
• Soyez un touriste dans votre propre ville.
• Jardin.
• Voir un film.
• Faire de l’art. Faites un projet d’artisanat.
• Journal.
• Promenez vos chiens.
• Allez faire une promenade photo.

Mental/Maîtrise

Vous pouvez également vous donner un coup de pouce en faisant une tâche que vous avez évitée ou en mettant votre cerveau au défi d’une manière nouvelle. Cela peut également renforcer la confiance en soi.

• Nettoyer un tiroir de bric-à-brac ou un placard.
• Agir (un petit pas) sur quelque chose que vous avez évité.
• Tester une nouvelle activité.
• Se rendre dans un nouvel endroit.
• Faire une liste.
• Immersion dans une grille de mots croisés.
• Faire une recherche de mots.
• Lire quelque chose sur un sujet que vous n’auriez pas normalement.

Spirituel

Prendre contact avec vos valeurs – ce qui compte vraiment – est un moyen sûr de faire face au stress et de favoriser un esprit calme. Les activités que les gens définissent comme spirituelles sont très personnelles. Voici quelques idées.

• Aller à l’église.
• Lire de la poésie ou des citations inspirantes.
• allumer une bougie.
• Méditer.
• Écrire dans un journal.
• Passer du temps dans la nature.
• Prier.
• Lister cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Emotionnel

Gérer nos émotions peut être un défi lorsque nous faisons face au stress. Nous avons tendance à étiqueter les émotions comme « bonnes » ou « mauvaises », mais cela n’est pas utile. Au lieu de cela :

• Acceptez vos sentiments. Ils sont tous OK. Vraiment.
• Écrivez vos sentiments. Voici une liste de mots de sentiments.
• Criez quand vous en avez besoin.
• Riez quand vous le pouvez. (Essayez le yoga du rire.)
• Pratiquez l’auto-compassion.

Physique

Combler le stress en engageant le corps est génial parce que vous pouvez contourner beaucoup de bavardages mentaux inutiles. Il est difficile de se sentir stressé lorsque vous faites l’une des activités d’autogestion suivantes.

• Essayez le yoga.
• Allez marcher ou courir.
• Dansez.
• Étirez-vous.
• Allez faire une promenade à vélo.
• Ne sautez pas le sommeil pour faire des choses.
• Faites une sieste.

Social

La connexion avec les autres est une partie importante de l’autosoin. Cela peut se traduire par des activités telles que :

• Aller déjeuner avec un bon ami.
• Appeler un ami au téléphone.
• Participer à un club de lecture.
• Se joindre à un groupe de soutien.

Cela peut aussi signifier se rappeler que d’autres personnes vivent des expériences et des difficultés similaires aux nôtres.

Nous ne sommes pas seuls.

Le simple fait de reconnaître que nous faisons tous partie de cette expérience humaine peut atténuer l’isolement et conduire à un esprit calme. C’est la meilleure stratégie d’autosoins que je connaisse.

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