Free Press

Ha stresszesek vagyunk, az öngondoskodás gyakran az első dolog, ami elmúlik. Miért van ez?

1. Az agyunk harc-vagy-menekülés üzemmódba kapcsol, és a perspektívánk beszűkül. Nem látjuk, hogy vannak lehetőségeink – lehetőségeink a stresszel való megbirkózásra és arra, hogy jobban érezzük magunkat.

2. Annyira el vagyunk foglalva a problémák megoldásával, hogy megrekedünk a “csinálás üzemmódban” – igyekszünk egyre többet és többet elvégezni -, holott a “létmódba” való átállás éppen a szükséges szünetet jelentheti.

3. Lehet, hogy nincs “go-to” listánk az öngondoskodással kapcsolatos tevékenységekről. Az öngondoskodásnak szokássá kell válnia, hogy amikor stresszel küzdünk, eszünkbe jusson, hogy “hé, ebben a helyzetben vigyáznom kell magamra”. És, többféle tevékenységet kell kipróbálnunk – ha az egyik nem működik, át lehet váltani egy másikra.

Szerencsére az öngondoskodáshoz több út is vezet, és egyiknek sem kell nehéznek lennie, vagy sok tervezést igénylőnek.

Szenzoros

Ha stresszesnek érzi magát, és nyugalomra van szüksége, próbáljon meg a körülötte lévő érzékelésekre – látványra, szagokra, hangokra, ízekre, érintésre – koncentrálni. Ez segít abban, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és megpihenjen a gondjaitól.

• Lélegezzen friss levegőt.
• Bújjon be egy kényelmes takaró alá.
• Hallgassa a folyó vizet.
• Üljön a szabadban egy tűzrakóhely mellett, nézze a lángokat és hallgassa az éjszaka hangjait.
• Vegyen egy forró zuhanyt vagy egy meleg fürdőt.
• Masszázst kap.
• Bújjon össze egy háziállattal.
• Figyelj a légzésedre.
• Tüzelj illatos gyertyát.
• Lábadat meztelenül ringasd a benőtt fűben.
• Bámuld az eget.
• Feküdj le oda, ahol a délutáni nap besüt egy ablakon.
• Hallgass zenét.

Éröm

A stresszel való megküzdés során nagyszerű módja az öngondoskodásnak, ha élvezetes tevékenységet végzel. Próbálja ki az alábbi ötletek valamelyikét.

• Vezesse el magát enni.
• Legyen turista a saját városában.
• Kertészkedjen.
• Nézz meg egy filmet.
• Készíts művészetet. Csinálj egy kézműves projektet.
• Naplót írj.
• Sétáltasd meg a kutyáidat.
• Menj el egy fotós sétára.

Szellemi/mesteri munka

Azzal is adhatsz magadnak egy lökést, ha elvégzel egy olyan feladatot, amit eddig kerültél, vagy újszerű kihívást jelent az agyadnak. Ez az önbizalmat is erősítheti.

• Takarítsd ki a szemetes fiókot vagy a szekrényt.
• Tegyél valamit (egy kis lépést), amit eddig kerültél.
• Próbálj ki egy új tevékenységet.
• Vezess el egy új helyre.
• Készíts listát.
• Merülj bele egy keresztrejtvényfejtésbe.
• Végezz egy szókeresést.
• Olvass valamit olyan témáról, amiről egyébként nem szoktál.

Szellemi

Azzal, hogy kapcsolatba kerülsz az értékeiddel – azzal, ami igazán számít – biztos módja annak, hogy megbirkózz a stresszel és elősegítsd a nyugodt elmédet. Az emberek által spirituálisnak definiált tevékenységek nagyon személyesek. Íme néhány ötlet.

• Templomba járni.
• Verseket vagy inspiráló idézeteket olvasni.
• Gyertyát gyújtani.
• Meditálni.
• Naplóba írni.
• Töltsön időt a természetben.
• Imádkozzon.
• Listázzon öt dolgot, amiért hálás.

Emocionális

Az érzelmeink kezelése kihívást jelenthet, amikor stresszel küzdünk. Hajlamosak vagyunk az érzelmeket “jónak” vagy “rossznak” címkézni, de ez nem segít. Ehelyett:

• Akceptáljuk az érzéseinket. Mindegyik rendben van. Tényleg.
• Írd le az érzéseidet. Itt egy lista az érzés szavakról.
• Sírj, amikor kell.
• Nevess, amikor tudsz. (Próbáld ki a nevető jógát.)
• Gyakorold az önsajnálatot.

Fizikai

A stresszt a test bevonásával kezelni nagyszerű, mert így megkerülheted a sok haszontalan mentális fecsegést. Nehéz stresszesnek érezni magad, ha az alábbi öngondoskodó tevékenységek valamelyikét végzed.

• Próbáld ki a jógát.
• Sétálj vagy fuss.
• Táncolj.
• Tréningezz.
• Kerékpározzon.
• Ne hagyja ki az alvást, hogy elvégezze a dolgát.
• Szundítson egyet.

Social

A másokkal való kapcsolattartás az öngondoskodás fontos része. Ez olyan tevékenységeket jelenthet, mint:

• Egy jó baráttal együtt ebédelni.
• Telefonon felhívni egy barátot.
• Részt venni egy könyvklubban.
• Beiratkozni egy támogató csoportba.

Ez azt is jelentheti, hogy ne feledjük, mások is hasonló tapasztalatokon és nehézségeken mennek keresztül, mint mi.

Nem vagyunk egyedül.

Egyszerűen annak elismerése, hogy mindannyian részei vagyunk ennek az emberi tapasztalatnak, csökkentheti az elszigeteltséget és nyugodt elméhez vezethet. Ez a legjobb öngondoskodási stratégia, amit ismerek.

Ezek a bejegyzések is tetszhetnek:

Nézze meg a könyvemet, Az önbizalom munkakönyvét: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, és csatlakozz hozzám a Twitteren és a Facebookon.