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Wenn wir gestresst sind, ist die Selbstfürsorge oft das Erste, was fehlt. Warum ist das so?

1. Unser Gehirn schaltet in den Kampf-oder-Flucht-Modus und unsere Perspektive verengt sich. Wir sehen nicht, dass wir Optionen haben – Optionen, um mit Stress fertig zu werden und uns besser zu fühlen.

2. Wir sind so sehr damit beschäftigt, Probleme zu lösen, dass wir im „Mach-Modus“ feststecken – wir versuchen, immer mehr zu erledigen -, während der Wechsel in den „Seins-Modus“ genau die Pause sein kann, die wir brauchen.

3. Wir haben vielleicht keine „Go-to“-Liste von Selbstfürsorgeaktivitäten. Selbstfürsorge muss zur Gewohnheit werden, damit wir uns in Stresssituationen daran erinnern: „Hey, ich muss in dieser Situation auf mich selbst aufpassen.“ Und Sie brauchen eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie ausprobieren können – wenn eine nicht funktioniert, können Sie zu einer anderen wechseln.

Glücklicherweise gibt es mehrere Wege zur Selbstfürsorge, und keiner davon muss schwierig sein oder viel Planung erfordern.

Sensorik

Wenn Sie sich gestresst fühlen und einen ruhigen Geist brauchen, versuchen Sie, sich auf die Empfindungen um Sie herum zu konzentrieren – Anblicke, Gerüche, Geräusche, Geschmack, Berührung. Das hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und gibt dir eine Pause von deinen Sorgen.

• Atme an der frischen Luft.
• Kuschle dich unter eine kuschelige Decke.
• Höre auf fließendes Wasser.
• Sitzen Sie draußen an einer Feuerstelle, beobachten Sie die Flammen und lauschen Sie den nächtlichen Geräuschen.
• Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein warmes Bad.
• Lassen Sie sich massieren.
• Kuscheln Sie mit einem Haustier.
• Auf die Atmung achten.
• Eine Duftkerze anzünden.
• Mit den nackten Füßen im hohen Gras wackeln.
• In den Himmel schauen.
• Sich dort hinlegen, wo die Nachmittagssonne durch ein Fenster scheint.
• Hören Sie Musik.

Vergnügen

Eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, ist eine angenehme Aktivität. Versuchen Sie eine dieser Ideen.

• Gehen Sie essen.
• Sein Sie ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt.
• Garten.
• Schauen Sie sich einen Film an.
• Machen Sie Kunst. Machen Sie ein Bastelprojekt.
• Tagebuch führen.
• Mit den Hunden spazieren gehen.
• Fotospaziergänge machen.

Geistige Fähigkeiten

Sie können sich auch selbst einen Schub geben, indem Sie eine Aufgabe erledigen, die Sie bisher vermieden haben, oder Ihr Gehirn auf eine neue Art und Weise herausfordern. Das kann auch das Selbstvertrauen stärken.

• Räumen Sie eine Schublade oder einen Schrank aus.
• Tun Sie etwas, das Sie bisher vermieden haben (einen kleinen Schritt).
• Proben Sie eine neue Tätigkeit.
• Fahren Sie an einen neuen Ort.
• Machen Sie eine Liste.
• Versenken Sie sich in ein Kreuzworträtsel.
• Machen Sie eine Wortsuche.
• Lesen Sie etwas zu einem Thema, das Sie normalerweise nicht lesen würden.

Spirituell

Die Verbindung mit Ihren Werten – dem, was wirklich zählt – ist ein sicherer Weg, um Stress zu bewältigen und einen ruhigen Geist zu fördern. Die Aktivitäten, die Menschen als spirituell bezeichnen, sind sehr persönlich. Hier sind ein paar Ideen.

• Kirchenbesuch.
• Lesen Sie Gedichte oder inspirierende Zitate.
• Zünden Sie eine Kerze an.
• Meditieren Sie.
• Schreiben Sie in ein Tagebuch.
• Zeit in der Natur verbringen.
• Beten.
• Zählen Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Emotional

Der Umgang mit unseren Emotionen kann eine Herausforderung sein, wenn wir mit Stress zu kämpfen haben. Wir neigen dazu, Gefühle als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen, aber das ist nicht hilfreich. Stattdessen:

• Akzeptiere deine Gefühle. Sie sind alle in Ordnung. Wirklich.
• Schreibe deine Gefühle auf. Hier ist eine Liste von Gefühlswörtern.
• Weinen Sie, wenn Sie es müssen.
• Lachen Sie, wenn Sie können. (Versuchen Sie es mit Lachyoga.)
• Praktizieren Sie Selbstmitgefühl.

Körperlich

Stressbewältigung durch Einbeziehen des Körpers ist großartig, weil Sie so eine Menge nicht hilfreiches mentales Geschwätz umgehen können. Es ist schwer, sich gestresst zu fühlen, wenn man eine der folgenden Selbstfürsorge-Aktivitäten durchführt.

• Versuchen Sie es mit Yoga.
• Gehen Sie spazieren oder laufen.
• Tanzen.
• Stretching.
• Fahren Sie Fahrrad.
• Lassen Sie den Schlaf nicht ausfallen, um Dinge zu erledigen.
• Machen Sie ein Nickerchen.

Soziales

Ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge ist der Kontakt mit anderen. Das können Aktivitäten sein wie:

• Mit einem guten Freund zum Mittagessen gehen.
• Einen Freund anrufen.
• An einem Buchclub teilnehmen.
• einer Selbsthilfegruppe beitreten.

Es kann auch bedeuten, sich daran zu erinnern, dass andere ähnliche Erfahrungen und Schwierigkeiten durchmachen wie wir selbst.

Wir sind nicht allein.

Die einfache Erkenntnis, dass wir alle Teil dieser menschlichen Erfahrung sind, kann die Isolation verringern und zu einem ruhigen Geist führen. Das ist die beste Selbstfürsorgestrategie, die ich kenne.

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