Free Press

Ahoj, ke snížení hmotnosti můžete vyzkoušet tato opatření.1)Změny ve stravováníSnížení kalorií a praktikování zdravějších stravovacích návyků jsou zásadní pro překonání obezity. I když zpočátku můžete hubnout rychle, pomalé a soustavné snižování hmotnosti v dlouhodobém horizontu je považováno za nejbezpečnější způsob, jak zhubnout, a nejlepší způsob, jak si váhu trvale udržet. vyhněte se drastickým a nereálným změnám stravování, jako jsou například nárazové diety, protože ty vám pravděpodobně nepomohou udržet nadváhu dlouhodobě. Mezi dietní změny při léčbě obezity patří:Snížení počtu kalorií. Klíčem k hubnutí je snížení množství přijímaných kalorií. Můžete si projít své typické stravovací a pitné návyky a zjistit, kolik kalorií běžně přijímáte a kde můžete ubrat. Některé potraviny – například dezerty, sladkosti, tuky a zpracované potraviny mají vysokou energetickou hustotu. To znamená, že malý objem této potraviny má velké množství kalorií. Naproti tomu jiné potraviny, například ovoce a zelenina, mají nižší energetickou hustotu. Tyto potraviny poskytují větší porci s menším počtem kalorií. Konzumací větších porcí potravin, které mají méně kalorií, snížíte návaly hladu, přijmete méně kalorií a budete mít z jídla lepší pocit, což přispěje k tomu, že se budete cítit celkově spokojení. dělat zdravější rozhodnutí. Aby byl váš jídelníček celkově zdravější, jezte více rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné sacharidy. Důraz klaďte také na libové zdroje bílkovin – například fazole, čočku a sóju – a libové maso. Pokud máte rádi ryby, snažte se je zařadit dvakrát týdně. Omezte sůl a přidaný cukr. Držte se nízkotučných mléčných výrobků. Tuky konzumujte v malém množství a dbejte na to, aby pocházely ze zdrojů prospěšných pro srdce, jako jsou olivový, řepkový a ořechový olej.Omezení některých potravin. Některé diety omezují množství určité skupiny potravin, například potravin s vysokým obsahem sacharidů nebo plnotučných potravin. Pití nápojů slazených cukrem je jistým způsobem, jak zkonzumovat více kalorií, než jste zamýšleli, a omezení těchto nápojů nebo jejich úplné vyloučení je dobrým začátkem pro snížení kalorií. Tyto plány doporučují nahradit jedno nebo dvě jídla jejich produkty – například nízkokalorickými koktejly nebo jídelními tyčinkami – a jíst zdravé svačiny a zdravé, vyvážené třetí jídlo s nízkým obsahem tuku a kalorií. Z krátkodobého hlediska vám tento typ diety může pomoci zhubnout. Mějte však na paměti, že tyto diety vás pravděpodobně nenaučí, jak změnit celkový životní styl, takže pokud si budete chtít váhu udržet, budete v tom muset pokračovat. dejte si pozor na rychlá řešení. Možná vás zlákají módní diety, které slibují rychlé a snadné zhubnutí. Skutečnost je však taková, že žádné zázračné potraviny ani rychlá řešení neexistují. Módní diety mohou krátkodobě pomoci, ale dlouhodobé výsledky se nezdají být lepší než u jiných diet. podobně můžete zhubnout při rychlé dietě, ale je pravděpodobné, že po ukončení diety opět zhubnete. Chcete-li zhubnout – a váhu si udržet – musíte si osvojit zdravé stravovací návyky, které můžete dlouhodobě udržovat.2)Cvičení a aktivitaZvýšená fyzická aktivita neboli cvičení je nezbytnou součástí léčby obezity. Většina lidí, kteří jsou schopni udržet si úbytek hmotnosti déle než rok, pravidelně cvičí, a to i pouhou chůzí. pro zvýšení úrovně aktivity:Cvičení. Lidé s nadváhou nebo obezitou potřebují alespoň 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity, aby zabránili dalšímu přibývání na váze nebo aby si udrželi mírný úbytek hmotnosti. K dosažení výraznějšího úbytku hmotnosti může být potřeba cvičit 300 minut nebo více týdně. Pravděpodobně budete muset postupně zvyšovat množství cvičení, jak se bude zlepšovat vaše vytrvalost a kondice. pokračujte v pohybu. Přestože pravidelné aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií a shazování nadváhy, jakýkoli další pohyb pomáhá spalovat kalorie. Jednoduché změny v průběhu dne mohou přinést velké výhody. Parkujte dále od vchodů do obchodů, zrychlete domácí práce, zahradničení, pravidelně vstávejte a pohybujte se a noste krokoměr, abyste mohli sledovat, kolik kroků během dne skutečně ujdete.3)Změny chováníProgram na změnu chování vám může pomoci změnit životní styl a zhubnout a udržet si váhu. Kroky, které je třeba podniknout, zahrnují prozkoumání vašich současných návyků a zjištění, jaké faktory, stresy nebo situace mohly přispět k vaší obezitě.Změna chování, někdy nazývaná behaviorální terapie, může zahrnovat:Poradenství. Terapie nebo intervence s vyškolenými odborníky na duševní zdraví nebo jinými odborníky vám mohou pomoci řešit emocionální a behaviorální problémy související s jídlem. Terapie vám může pomoci pochopit, proč se přejídáte, a naučit se zdravým způsobům, jak zvládat úzkost. Můžete se také naučit, jak sledovat svůj jídelníček a aktivitu, porozumět spouštěčům jídla a zvládat chutě na jídlo. Vyhněte se užívání léků na snížení hmotnosti. další péči konzultujte s dietologem.