Hola, para reducir el peso puedes probar estas medidas.1)Cambios en la dietaReducir las calorías y practicar hábitos alimenticios más saludables es vital para superar la obesidad. Aunque al principio puede perder peso rápidamente, la pérdida de peso lenta y constante a largo plazo se considera la forma más segura de perder peso y la mejor manera de mantenerlo permanentemente.Evite los cambios de dieta drásticos y poco realistas, como las dietas de choque, porque es poco probable que le ayuden a mantener el exceso de peso a largo plazo. Los cambios dietéticos para tratar la obesidad incluyen: Reducir las calorías. La clave para perder peso es reducir la cantidad de calorías que se ingieren. Puede revisar sus hábitos típicos de comida y bebida para ver cuántas calorías consume normalmente y dónde puede reducirlas. Algunos alimentos, como los postres, los dulces, las grasas y los alimentos procesados, tienen una alta densidad energética. Esto significa que un pequeño volumen de ese alimento tiene un gran número de calorías. En cambio, otros alimentos, como las frutas y las verduras, tienen menor densidad energética. Estos alimentos proporcionan una porción más grande con un menor número de calorías. Al comer porciones más grandes de alimentos que tienen menos calorías, se reducen las punzadas de hambre, se ingieren menos calorías y se siente mejor la comida, lo que contribuye a que se sienta satisfecho en general.Tomar decisiones más saludables. Para que tu dieta en general sea más saludable, come más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y carbohidratos integrales. También hay que destacar las fuentes magras de proteínas -como las alubias, las lentejas y la soja- y las carnes magras. Si te gusta el pescado, intenta incluirlo dos veces por semana. Limite la sal y el azúcar añadido. Limítese a los productos lácteos bajos en grasa. Coma pequeñas cantidades de grasas, y asegúrese de que proceden de fuentes saludables para el corazón, como los aceites de oliva, canola y nueces.Restricción de ciertos alimentos. Algunas dietas limitan la cantidad de un grupo de alimentos concreto, como los alimentos ricos en carbohidratos o los llenos de grasa. Tomar bebidas azucaradas es una forma segura de consumir más calorías de las previstas, por lo que limitar estas bebidas o eliminarlas por completo es un buen punto de partida para reducir las calorías.Sustitución de comidas. Estos planes sugieren que sustituyas una o dos comidas por sus productos -como batidos bajos en calorías o barritas alimenticias- y que comas bocadillos saludables y una tercera comida sana y equilibrada, baja en grasas y calorías. A corto plazo, este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, ten en cuenta que estas dietas no te enseñarán a cambiar tu estilo de vida en general, por lo que tendrás que seguirlas si quieres mantener tu peso.Desconfía de las soluciones rápidas. Es posible que se sienta tentado por las dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la realidad es que no hay alimentos mágicos ni soluciones rápidas. Las dietas de moda pueden ayudar a corto plazo, pero los resultados a largo plazo no parecen ser mejores que los de otras dietas. Para perder peso -y mantenerlo- hay que adoptar hábitos alimentarios saludables que se puedan mantener en el tiempo.2)Ejercicio y actividadEl aumento de la actividad física o el ejercicio es una parte esencial del tratamiento de la obesidad. La mayoría de las personas que consiguen mantener su pérdida de peso durante más de un año hacen ejercicio con regularidad, incluso simplemente caminando.Para aumentar su nivel de actividad:Haga ejercicio. Las personas con sobrepeso u obesidad necesitan realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada para evitar un mayor aumento de peso o para mantener la pérdida de una cantidad modesta de peso. Para conseguir una pérdida de peso más significativa, es posible que tenga que hacer 300 minutos o más de ejercicio a la semana. Probablemente tendrá que aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que mejore su resistencia y su estado físico.Siga moviéndose. Aunque el ejercicio aeróbico regular es la forma más eficaz de quemar calorías y eliminar el exceso de peso, cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Hacer cambios sencillos a lo largo del día puede suponer grandes beneficios. Aparque más lejos de la entrada de las tiendas, acelere las tareas domésticas, haga trabajos de jardinería, levántese y muévase periódicamente y lleve un podómetro para saber cuántos pasos da realmente a lo largo del día.3)Cambios de comportamientoUn programa de modificación del comportamiento puede ayudarle a hacer cambios en su estilo de vida y a perder peso y mantenerlo. Los pasos a seguir incluyen el examen de sus hábitos actuales para averiguar qué factores, tensiones o situaciones pueden haber contribuido a su obesidad.La modificación de la conducta, a veces llamada terapia conductual, puede incluir:Asesoramiento. La terapia o las intervenciones con profesionales de la salud mental o de otro tipo pueden ayudarle a abordar los problemas emocionales y de comportamiento relacionados con la alimentación. La terapia puede ayudarle a entender por qué come en exceso y a aprender formas saludables de afrontar la ansiedad. También puede aprender a controlar su dieta y su actividad, a comprender los factores desencadenantes de la alimentación y a hacer frente a los antojos de comida. Evite tomar medicamentos que reduzcan el peso.Consulte a un dietista para una mayor atención.