Ciao, per ridurre il peso si può provare queste misure.1)Cambiamenti dieteticiRidurre le calorie e praticare abitudini alimentari più sane sono vitali per superare l’obesità. Anche se si può perdere peso rapidamente in un primo momento, la perdita di peso lenta e costante a lungo termine è considerato il modo più sicuro per perdere peso e il modo migliore per tenerlo fuori in modo permanente. evitare cambiamenti drastici e irrealistici dieta, come le diete crash, perché sono improbabili per aiutarvi a mantenere il peso in eccesso fuori per il lungo termine. I cambiamenti dietetici per trattare l’obesità includono:Tagliare le calorie. La chiave per la perdita di peso è ridurre la quantità di calorie assunte. Puoi rivedere le tue abitudini tipiche di bere e mangiare per vedere quante calorie consumi normalmente e dove puoi tagliare. Alcuni cibi – come i dolci, le caramelle, i grassi e i cibi lavorati sono ad alta densità energetica. Questo significa che un piccolo volume di quel cibo ha un gran numero di calorie. Al contrario, altri alimenti, come frutta e verdura, hanno una densità energetica inferiore. Questi alimenti forniscono una porzione più grande con un minor numero di calorie. Mangiando porzioni più grandi di cibi che hanno meno calorie, si riducono i morsi della fame, si assumono meno calorie e ci si sente meglio con il proprio pasto, il che contribuisce alla soddisfazione generale. Per rendere la vostra dieta complessiva più sana, mangiate più cibi vegetali, come frutta, verdura e carboidrati integrali. Enfatizzate anche le fonti magre di proteine – come fagioli, lenticchie e soia – e le carni magre. Se ti piace il pesce, cerca di includerlo due volte a settimana. Limitate il sale e gli zuccheri aggiunti. Limitati ai prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Mangiare piccole quantità di grassi e assicurarsi che provengano da fonti salutari per il cuore, come l’olio d’oliva, di canola e di noci. Alcune diete limitano la quantità di un particolare gruppo di alimenti, come gli alimenti ricchi di carboidrati o di grassi. Bere bevande zuccherate è un modo sicuro per consumare più calorie del previsto, e limitare queste bevande o eliminarle del tutto è un buon punto di partenza per tagliare le calorie. Questi piani suggeriscono di sostituire uno o due pasti con i loro prodotti – come frullati o barrette a basso contenuto calorico – e mangiare spuntini sani e un terzo pasto sano ed equilibrato che è basso in grassi e calorie. A breve termine, questo tipo di dieta può aiutare a perdere peso. Tieni presente che queste diete probabilmente non ti insegneranno a cambiare il tuo stile di vita generale, quindi potresti dover continuare così se vuoi mantenere il tuo peso. Potresti essere tentato dalle diete di moda che promettono una perdita di peso facile e veloce. La realtà, tuttavia, è che non ci sono cibi magici o soluzioni rapide. Le diete di moda possono aiutare a breve termine, ma i risultati a lungo termine non sembrano essere migliori di altre diete. Allo stesso modo, si può perdere peso con una dieta drastica, ma è probabile che lo si riacquisti quando si interrompe la dieta. Per perdere peso – e mantenerlo – devi adottare abitudini alimentari sane che puoi mantenere nel tempo.2)Esercizio e attivitàUna maggiore attività fisica o esercizio è una parte essenziale del trattamento dell’obesità. La maggior parte delle persone che sono in grado di mantenere la loro perdita di peso per più di un anno fanno esercizio regolare, anche semplicemente camminando.Per aumentare il tuo livello di attività:Esercizio. Le persone in sovrappeso o obese devono fare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica di moderata intensità per prevenire un ulteriore aumento di peso o per mantenere la perdita di una modesta quantità di peso. Per ottenere una perdita di peso più significativa, potrebbe essere necessario esercitare 300 minuti o più a settimana. Probabilmente sarà necessario aumentare gradualmente la quantità di esercizio man mano che la resistenza e la forma fisica migliorano. Anche se l’esercizio aerobico regolare è il modo più efficiente per bruciare calorie e liberarsi del peso in eccesso, qualsiasi movimento extra aiuta a bruciare calorie. Fare semplici cambiamenti nel corso della giornata può portare a grandi benefici. Parcheggia più lontano dalle entrate dei negozi, aumenta le tue faccende domestiche, fai giardinaggio, alzati e muoviti periodicamente, e indossa un contapassi per rintracciare quanti passi fai effettivamente nel corso della giornata. 3)Cambiamenti comportamentali Un programma di modifica del comportamento può aiutarti a fare cambiamenti nello stile di vita e a perdere peso e mantenerlo. I passi da fare includono l’esame delle tue abitudini attuali per scoprire quali fattori, stress o situazioni possono aver contribuito alla tua obesità. La terapia o gli interventi con la salute mentale addestrata o altri professionisti possono aiutarvi ad affrontare i problemi emotivi e comportamentali relativi al mangiare. La terapia può aiutare a capire perché si mangia troppo e imparare modi sani per affrontare l’ansia. Puoi anche imparare a monitorare la tua dieta e la tua attività, a capire i fattori scatenanti dell’alimentazione e ad affrontare le voglie di cibo. Evitare l’assunzione di farmaci per la riduzione del peso. consultare un dietologo per ulteriori cure.