Ryggesmerter kan virkelig lægge en dæmper på din hverdag. Find ud af nogle almindelige årsager til øvre og midterste rygsmerter og enkle øvelser, der kan hjælpe!
Der er mange årsager til øvre og midterste rygsmerter, og de fleste af dem er relateret til overbelastning eller overanstrengelse. Dårlig kropsholdning, overtræning i haven eller løft af noget, der er for tungt for dig, kan alle belaste din øvre og midterste ryg og forårsage skader og smerter. Ved lette til moderate smerter kan disse øvelser være med til at give dig en vis lindring.
Som altid skal du tale med en læge, hvis dine smerter er alvorlige eller ikke synes at forsvinde. Hvis du har en alvorlig skade, kan du have brug for at hvile og komme dig, før du arbejder med udstrækning og styrketræning, og en fysioterapeut kan være en stor hjælp. Der er også sjældne tilfælde, hvor smerter i den øvre og midterste del af ryggen kan være tegn på noget mere alvorligt, som f.eks. galdeblæresygdom eller endda kræft, så tal helt sikkert med en læge, hvis du har smerter i mere end et par uger.
Selv med muskelspændinger kan rygsmerter påvirke forskellige mennesker forskelligt. Tænk ikke på denne liste over øvelser som en hård og fast rutine. Prøv i stedet disse øvelser af, og vælg de øvelser, der virker bedst for dig. Og hvis noget gør ondt, så hold op eller stop øvelsen. Du ønsker ikke at gøre dine smerter værre!
SPINAL TWIST
Det kan være svært at strække de midterste rygmuskler, og en spinal twist er en god måde at ramme muskler, som vi normalt ikke strækker. Dette er et simpelt, siddende twist, som de fleste mennesker kan øve uden problemer. Nøglen er bare at presse, indtil du mærker et dejligt træk i musklerne. Hvis du føler smerte, skal du trække dig lidt tilbage. Du vil være i stand til at dreje længere med øvelse, men det tager tid.
COBRA POSE
Dette er en blid styrkeøvelse for den øvre og midterste del af ryggen. Gå bare så langt du kan i denne stilling, og pas på ikke at overdrive det, især hvis du har en skade. Du vil blive bedre med tiden.
REVOLVED TRIANGLE
Dette er en balancestilling, så hvis du har problemer med balancen, så gå langsomt ind i revolved triangle. Hvis du kan svinge denne stilling, er det dog en rigtig god måde at få gang i de midterste og øverste rygmuskler på. Drejninger som denne strækker og styrker, så du kan hjælpe din krop med at helbrede, samtidig med at du beskytter dig selv mod fremtidige skader.
WIDE LEG FORWARD BEND
Forward bending er godt for hele din bagkrop, fra bunden af dine fødder hele vejen op til toppen af dit hoved. Hvis du træner fremadbøjning for at lindre rygsmerter, skal du være ekstra opmærksom på at forlænge din rygsøjle, når du bevæger dig forsigtigt ind i denne stilling.
STANDING MID-BACK REACH
Dette er et fantastisk stræk i den midterste del af ryggen, som du kan træne, hvor du vil. Du kan gøre det siddende ved dit skrivebord, stående i køen i købmandsbutikken eller mens du ser tv derhjemme. Det er et dejligt, blidt stræk, som alle kan øve sig på.
FLOOR MIDDRE OG ØVERSTE RYGGE STRETCH
Dette er et blidt stræk, som du kan øve dig på derhjemme, når du har brug for at få lindring af rygsmerter. Du bruger tyngdekraften til at strække de midterste og øverste rygmuskler ud. Bare hæng ud og nyd det!
THREAD THE NEEDLE
Dette er en anden yogastilling, der er god til at komme ind i rygmusklerne. Videoen ovenfor er for begyndere. Hvis du vil gå videre, kan du tjekke denne mellemliggende Thread the Needle-video eller denne video for en mere avanceret øvelse.