Har du normalt tilbragt din menstruation begravet under tæpper og kun bevæget dig for at gå på toilettet eller besøge køleskabet?
For de fleste af os lyder det som det ideelle scenarie for den røde bølge. Men hvis du træner under din menstruation, vil det give dig et fantastisk endorfinrus, og det kan faktisk forbedre alt fra dine kramper til dit humør. Plus, det vil efterlade dig langt mere produktivt end din sædvanlige selvmedlidenhed og sofa surfing-cyklus.
Vi vil ikke lade som om, at det ikke er lige så svært at komme i gang, men lige fra smertelindring til ordentlig påklædning er der masser af måder at gøre det mere overskueligt at træne på denne tid af måneden. Her er 7 tips til at gøre periodetræning en hel del nemmere, for det at være kvinde bør aldrig holde dig fra dine mål.
1. Forbered dig med smertelindring
90 % af kvinderne lider af menstruationssmerter, så hvis du ikke er en af de heldige 10 %, er det en god måde at time din smertelindring rigtigt på, så du kan komme op og være aktiv uden at fordoble dig. Tag en paracetamol eller lignende mild medicin ca. 30 minutter før du begynder dit regime, og du bør opdage, at du fungerer meget bedre under hele forløbet. Undersøgelser har vist, at smertelindring før træning kan hjælpe med at regulere din temperatur og forlænge den tid, du kan træne, selv om du ikke har din menstruation, så du kan ende med at få en endnu bedre løbetur, cykling eller time end normalt.
2. Klæd dig på til succes
Bortset fra kramper er en af de mest almindelige grunde til at undgå motion under din menstruation frygten for at lække på eller plette dit træningstøj. Det er op til dig, hvilken form for beskyttelse du bruger (nogle kvinder sværger til tamponer, andre foretrækker bind), men uanset hvad du vælger, er det en god idé at skifte det, lige inden du begynder at træne, så du føler dig så frisk som muligt. Hvis du føler dig virkelig selvbevidst, kan du bære mørke farver og tilføje en længere t-shirt eller tilføje et ekstra lag – f.eks. shorts over dine leggings – for at få ekstra ro i sindet.
3. Skift din rutine ud
Dine hormoner påvirker dit energiniveau, hvilket betyder, at mens du måske har en veltilrettelagt rutine tre uger ud af fire, kan dine evner være anderledes i løbet af din cyklus. Hvis du normalt træner meget hårdt, kan du måske finde det lettere at skifte til en aktivitet i et langsommere tempo som yoga eller pilates i løbet af din menstruation, da de er mere skånsomme for dit system. Svømning er også en god øvelse i menstruationsugen – den træner hele kroppen og støtter samtidig dine led samt følsomme områder som din ømme ryg og oppustede mave.
4. Men vær ikke bange for at gå til den
På den anden side, hvis du føler dig motiveret, kan du udnytte det med en HIIT-træning, som siges at være mest effektiv til at målrette dit fedt i denne periode af måneden. Træningspsykolog Stacy Sims råder til, at balancen mellem østrogen og progesteron betyder, at dine fedtdepoter er lettere tilgængelige i løbet af din menstruation, hvilket giver dig brændstof til at træne hårdere og føle forbrændingen mere effektivt. Så hvis du kan klare det, er det indsatsen værd…
5. Hydratér, hydratér hydratér
Lad os få det på det rene én gang for alle: At drikke mindre vand hjælper IKKE på væskeophobning. Faktisk har de fleste kvinder generelt brug for at drikke mere i løbet af deres menstruation for at skylle alting ud og holde deres fordøjelsessystem i gang så normalt som muligt. Drik mindst 2 liter vand hver dag, og mere, når du træner, for at holde dig hydreret og sund under din træning. At skære ned på salt og koffein kan også hjælpe med at minimere oppustethed.
6. Stræk ud
Vi har allerede talt om fordelene ved yoga, som virkelig er fantastisk til at slappe af i de spændte muskler, men du bør også strække ud efter enhver anden form for træning. Især bevægelser, der omfatter udstrækning med ansigtet nedad, kan lindre kramper – vores træningsplan for hele din menstruation vil fortælle dig om de bedste muligheder for hver fase af din cyklus.
7. Tag det roligt
Trods alt det ovenstående skal du lade være, hvis du virkelig føler, at du ikke kan klare at træne i dag, så lad være. De første tre dage i en periode plejer at være de hårdeste, og hvis du tager tre fridage om måneden, vil det ikke have en massiv indvirkning på din generelle kondition. Husk, at smerte nogle gange er din krops måde at fortælle dig, at du skal tage en pause. Du behøver ikke at lade alle dine fitnessstandarder falde i løbet af din menstruation – du kan stadig spise rigtigt, få rigeligt med søvn og gå en tur for at få frisk luft. Men hvis din livmoder siger, at du skal slappe af i en dag eller to, har hun sikkert ret, så du skal ikke have dårlig samvittighed over at springe over.