Det er let at være uopmærksom på verden. Vi sænker øjnene, når vi går, og undgår øjenkontakt i supermarkedet. For de fleste af os har vores standardtilstand en tendens til at ignorere det, der er omkring os. Men ved at gøre det går vi glip af inspiration og undlader at udvikle vores nysgerrighed. Her er hvordan du kan træne dig selv i at være lidt mere opmærksom på verden omkring dig.
Vi ved, at det at komme ud og gå en tur kan øge kreativiteten, og at lidt mindfulness kan hjælpe med alle mulige ting. Men ingen af delene er nyttige, hvis du stadig stirrer på din navle. At være observant betyder at observere mennesker, situationer og begivenheder og derefter tænke kritisk over det, man ser. Vi går glip af en masse i verden, mens vi har travlt med at skubbe rundt mellem her og der. Selv om der ikke er nogen måde at kvantificere, hvordan det påvirker vores velbefindende, er det klart, at jo mere du er opmærksom, jo oftere du kommer på nye idéer. Om ikke andet vil du udvide dit verdensbillede. Først skal du træne dig selv i at være opmærksom igen.
Træn dig selv til at kigge efter de ting, der betyder noget for dig
Vores hjerner er ikke beregnet til at se alt. Vi fokuserer på bestemte ting og filtrerer derefter alt andet fra. Det er i de fleste tilfælde fint nok, for hvis vi var opmærksomme på alt, ville vi gå glip af det vigtige. Du kan dog indstille din hjerne til at være opmærksom på nye ting med en smule øvelse.
Hvad enten du starter et nyt job, udforsker en ny hobby eller bare forsøger at udvide dine færdigheder, er du nødt til at omskole din hjerne til at være opmærksom på det, der er vigtigt i det øjeblik. Det lyder simpelt, men det kræver en lille indsats. I en samtale med NPR forklarer psykolog Dr. Daniel Simons:
Det, man kan gøre … er, at man kan træne folk i at kigge efter bestemte slags ting.
Så manuskriptansvarlige, de folk, der arbejder på filmsets, ved, hvordan de skal kigge efter bestemte slags fejl, der kan ende i en film, og som vil blive bemærket. Og de kigger efter netop disse – og de ignorerer de andre ting, der aldrig kommer til at betyde noget, eller de ting, der aldrig kommer til at ende på tværs af en klipning.
Det, de ved, som de fleste mennesker ikke ved, er, at deres hukommelse er elendig, at de ikke kan stole på deres hukommelse. Og de ved, at de skal tage alle mulige notater og holde nøje styr på de ting, der sandsynligvis vil få betydning.
Det lyder måske kontraintuitivt, at den bedste måde at træne sig selv i at observere mere i verden på er at lære, hvad man skal ignorere, men det er den grundlæggende idé her. Du kan ikke være opmærksom på alting, så beslut dig for, hvad du vil kigge efter for at genoptræne dit øje. Når du gør det, vil du naturligt komme på flere idéer til et givent emne.
Udfordr dig selv til at være opmærksom på nye ting
At holde øje med “nye” ting er lettere sagt end gjort. Man kan ikke bare sige til sig selv: “Jeg vil i dag iagttage verden med nye øjne” og så forvente, at det sker. I stedet er det måske bedre at give dig selv en række udfordringer. Disse udfordringer kan være hvad som helst, men det er nok bedst at starte med noget, der betyder noget for dig. Her er blot et par idéer til at komme i gang, der er delvist samlet fra denne Quora-tråd og dette Medium-indlæg.
- Hold øje med folk i overfyldte områder: Hvis det første, du gør, når du sætter dig ned på et overfyldt sted, er at hive din telefon frem, så stop. Brug noget tid på at tage det hele ind og se på folk. Se på, hvordan de opfører sig i overfyldte rum, hvordan de interagerer med andre, og hvordan de navigerer i den travlhed, der er i det hele.
- Giv dig selv en skattejagt: Vælg noget, og led efter det i løbet af din dag. Det kan være hvad som helst, knuste vinduer, overvågningskameraer eller en bestemt graffitikunstner. Find det, tag et billede, eller noter det. Søg efter mere. Når du er færdig, skal du forsøge at finde ud af, hvorfor de ting er der.
- Se de lokale nyheder (eller læs den lokale avis): Det ser måske ikke sådan ud, men de lokale nyheder er en god måde at lære din by at kende på, fejl og mangler og det hele. Da de har en tendens til at tale om lokale emner, er det også en god måde at lære om, hvad der sker i dit nabolag. Det hjælper dig til gengæld til at være opmærksom på alle mulige nye ting.
- Gå med en ekspert: Du har sikkert nogle venner med andre karrierer og fritidsinteresser end dig selv. Gå en tur med dem, og de vil lære dig nye ting om rummet omkring dig. Det kan være lokalhistorie, geologi eller endda typografi.
- Tag en “lydvandring”: Denne lyder lidt fjollet, men lærer Marc Weidenbaum tog eleverne med rundt på en soundwalk, hvor de fandt lydenes oprindelsessteder, udforskede området på en ny måde og trænede deres øre til at lytte efter nye ting.
- Tag feltnoter: Vi har talt om dette før, og idéen er ret enkel. Vælg et sted, sæt dig ned, og skriv eller skitsér alt, hvad du ser. Dette træner din hjerne til at være mere opmærksom og observere mere af verden.
- Tag på en 365 dages fotoudfordring: Hvis du ikke rigtig ved, hvor du skal starte, kan en 365 dages fotoudfordring være et sted at eksperimentere. Den grundlæggende idé er, at du tager et foto om dagen i et helt år, med forskellige udfordringer hver dag for at holde tingene interessante. Det træner helt sikkert dit sind til at se lidt anderledes gennem en kameralinse.
Du kan vælge enhver udfordring, der passer til dine behov. Hvis du er app-udvikler, handler det om at være opmærksom på, hvad folk har brug for, hvis du er forfatter, handler det om at være opmærksom på, hvad folk gør osv. Du skal dog ikke være bange for at forlade din komfortzone. Bare fordi du ikke har ambitioner om at blive designer, betyder det ikke, at du ikke kan bruge en uge på at lægge mærke til typografien på lokale bygninger. Tricket er at udfordre dig selv til at se på din hverdag på en ny måde.
Lær at observere mennesker bedre
Ulivløse genstande er én ting, men at observere og forstå mennesker er en videnskab for sig selv. De fleste af os er ret gode til at observere under højspændte situationer, hvad enten det er under et skænderi, en første date eller en jobsamtale, men vi slapper af under de daglige interaktioner. Men som den tidligere FBI-agent Joe Navarro fortæller os, er det bedst at observere både komfort og ubehag:
Hvad skal vi endelig vurdere efter? Primært to ting: fare og komfort. Kun det? Nej, men lad os begynde med det. Du skal blot hele tiden spørge dig selv: “Hvordan får denne situation eller denne person mig til at føle mig?” Du går f.eks. til din bil om aftenen, og du ser en person ud af øjenkrogen gå rask væk, og du fornemmer, at I begge vil krydse hinanden. Din limbiske hjerne fornemmer dette for dig og lader dig vide, at noget ikke er rigtigt – men du er nødt til at lytte til den indre stemme. Det ubehag er din hjerne, der siger “advarsel – mulig fare”, så du bliver mere opmærksom, du leder efter et veloplyst område, og du ændrer klogt dit tempo eller vender tilbage til butikkens sikkerhed.
At vurdere, om du føler dig tryg, kan virkelig åbne dine øjne. Når du er sammen med en ny person, så spørg dig selv: “Får denne person mig til at føle mig godt tilpas hele tiden?” Hvis han eller hun ikke gør det, så er spørgsmålet “hvorfor?”. Vi må aldrig ignorere spor, der siger, at noget er galt, uanset hvor meget vi ønsker, at et venskab skal fungere. Din underbevidsthed arbejder altid på at beskytte dig, den er der af en grund, men du skal være forberedt på at observere og genkende det, du fornemmer.
Vi har talt meget om at læse kropssprog, opdage løgne og aflæse udtryk. De er alle sammen gode, men de kræver også alle sammen den mere generelle handling at observere. Selvfølgelig skal du være opmærksom på en samtale, men det er også værd at holde et vågent øje med alt det andet, der sker. Det handler ikke kun om at holde dig selv i sikkerhed eller spotte uoverensstemmelser. Når du observerer folk og er opmærksom, vil du lægge mærke til alle mulige nye ting ved dem.
Hold øje med mønstre
Observation er fantastisk, og jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det. Men det er langt mere nyttigt, når man først kan udpege mønstre. Små bidder af observationer er nyttige, men de er ikke nyttige til kreative eller intellektuelle bestræbelser, hvis du ikke har et bredere overblik over, hvordan verden fungerer.
Det er at opdage mønstre og kombinere det med din erfaring, der gør det muligt for dig at forudsige, hvad der sker næste gang. Jo mere du observerer af verden og mennesker, jo bedre bliver du til at opdage mønstre. Efterfølgende bliver du bedre til at forudsige, hvad der vil ske som det næste.
For eksempel, hver gang nogen taler om at aflæse kropssprog, vil de påpege, at det ikke er en universel ting. Man er nødt til at observere nogen i et stykke tid, finde deres individuelle tics og så lave en antagelse baseret på det. Hvis du ikke er opmærksom og observerer, vil du gå glip af det. Et verbalt hikke for én person kan betyde én ting for én person og noget andet for en anden person, så du er nødt til at søge efter mønstret. Måske gnider nogen sig i næsen, når de bluffer i poker, mens en næse gnubber for en anden person måske betyder, at vedkommende er vred.
Det samme gælder for alt, hvad du ser ude i verden. At iagttage verden er blot det første skridt. Indtil man begynder at stykke det hele sammen til noget større, er det svært at gøre noget med de oplysninger, man indsamler. Det kan f.eks. være interessant, at der er et overvågningskamera i din blok, men det er meget mere interessant, at der er overvågningskameraer i alle blokke i dit kvarter. Jo mere du observerer, jo mere spørger du hvorfor. Jo mere man spørger hvorfor, jo mere lærer man. Det er nyttigt at observere, men den kritiske tænkning, der følger, er det, der kan hjælpe dig med at komme på nye idéer og lære mere om verden omkring dig.
Foto af Mopic, Mads Bodker, Scott Cresswell, Elvert Barnes, Vinoth Chandar.