Så din scanning er færdig, og du sidder tilbage og klør dig i hovedet og prøver at læse beskrivelserne i højre side af arket for hvert udtryk, og du vil bare gerne vide, hvilken historie dine resultater fortæller. Dette indlæg vil føre dig gennem din InBody-resultatside for at hjælpe dig med at se et større billede af dit helbred, og hvad du måske vil bruge til at fastlægge dine mål for motions- og ernæringsvaner.
Kropssammensætningsanalyse – Dette er, hvad din krop består af.
- Intracellulært vand: Vægt af vand, der befinder sig i kroppens celler
- Ekstracellulært vand: Vægt af vand, der er placeret uden for dine celler; kan være indikator for hævelse, inflammation eller væskeophobning, hvis dette # er stigende, men intracellulært ikke
- Lean Body Mass: Samlet “fedtfri” vægt i kroppen, herunder knogler, muskler, vand, organer
- Kropsfedtmasse: Samlet vægt af fedt placeret både på overfladen og i organer
Muskel-fedt-analyse – Fordeling af din krops fedt- og muskelvægt. “100” på vægten er den “normale” vægt for andre på samme højde som dig. Over dette 100 vil betyde større end den anbefalede vægt, og under 100 vil betyde mindre end den anbefalede vægt
- Vægt: Samlet kropsvægt.
- SMM – Skeletal Muscle Mass – vægten af de muskler i din krop, der kan udvikles gennem træning; dette omfatter ikke masse fra “lean body mass” – tænk på disse som “gains”; dette er det område, vi ønsker at finde gains i, og denne masse vil, når den kombineres med et fald i kropsfedtprocenten, begynde at give det “tonede” udseende.
- Kropsfedtmasse: vægten af fedtmassen i din krop. Hvis dit tal falder til højre for “100”-mærket og ind i det øverste pileområde, ønsker vi at fokusere på at reducere dette tal.
Tre typer af kropstyper baseret på “form” skabt af muskel-fedtanalyse-tallene:
- C-form: Overvægt eller ubalanceret kropstype: Vægt og fedtmasse kan være højere end skeletmuskelmasse, og den enkelte kan overveje at reducere fedtmassen som en sundhedsprioritet
- I-form: “afbalanceret” kropstype: vægt, skeletmuskelmasse og fedtmasse er relativt afbalanceret. Ofte en indikator for en sund vægt og kropsfedtmasse, men kan overveje at træffe foranstaltninger til at reducere fedtmassen, hvis den er høj
- D-shape: “atletisk” kropstype: Skeletmuskelmassen er det største område, mens vægt og fedtmasse er inden for normalområdet eller det lavere område. Dette vil være en “ideel” kropstype at opnå, men udvikles typisk med et meget specifikt næringsstofindtag og et konsekvent træningsprogram.
Fedmeanalyse
- BMI – Body Mass Index – Kropsfedtmasse divideret med den samlede vægt. Dette vil resultere i et interval på mellem 18-23 % for et sundt individ, som defineret af Verdenssundhedsorganisationen, men for kvinder kan dette dog strække sig op til 28 %, med et gennemsnit på 23 %. Denne måleenhed er enkel, men bruges primært til en grov retningslinje for fedme, ikke nødvendigvis den bedste måleenhed for den generelle sundhed og kropssammensætning.
- PBF – Percent Body Fat – samlet fedtmasse divideret med den samlede vægt. Et sundt interval for mænd er mellem 10-20 %, mens det for kvinder er mellem 18-28 % (på grund af organer og anden anatomisk/genetisk sammensætning). Lavere intervaller kan være sunde, som atlet, men højere intervaller bør overvåges for at forebygge risikoen for hjertesygdomme, type II-diabetes og andre sygdomme.
Segmental Lean Analysis – Fordelingen af din magre kropsmasse på de tre hoveddele af din krop: arme, ben og kropstamme. Dette kan hjælpe med at forstå fordelingen af muskelmasse, men tager også hensyn til kropsvæske/vand; det kan være oplysende for skader eller endda begyndende sygdomssymptomer. Markeringen “100” bestemmer den anbefalede minimumsvægt til at støtte din kropsmasse.
- Overste bjælke: Vægt af lean body mass i det angivne område
- Underste bjælke: Tilstrækkelighed til at bære kropsmasse. “100” = tilstrækkelig. >”120″ = stærk
- Arme: 6%+ forskel= styrkeubalance eller potentiel væskeophobning
- Ben: 3%+ forskel= styrkeubalance eller potentiel væskeophobning
ECW/TBW-analyse – Forholdet mellem ekstracellulært vand og den samlede kropsvægt. Et sundt interval er mellem 0,360-0,390. Over 0,390 kan være tegn på skade, hævelse eller overskud af kropsvand. Overskydende kropsvand kan forekomme, når personen følger en kost med højt natriumindhold, eller kan også være en indikator for at undersøge yderligere med en læge.
Kropsfedt – kontrol af mager kropsmasse – En slags “køreplan” for fastsættelse af mål for kropssammensætning. Anbefalingerne er givet af Verdenssundhedsorganisationen baseret på højde, vægt og balance mellem kropsfedt og mager kropsmasse. Disse tal er bestemt ved at opnå en ideel procent kropsfedt, men vil aldrig anbefale at reducere den magre kropsmasse.
Segmental fedtanalyse – Svarer til segmental lean-analyse, men dette er fordelingen af din fedtmasse i de tre hoveddele af din krop. “100 %” eller lavere = sundt for højde og køn.
Basal stofskifte – Mængden af kalorier, som din krop har brug for i fuldstændig hvile (bare vejrtrækning) for at opretholde din vægt, lean body mass og fedtmasse. Kalorieindtag kan overvejes for enkeltpersoner ud fra dette tal. For yderligere vejledning kan du få en konsultation med en af dine ernæringscoaches.
Visceralt fedtniveau – En anslået mængde fedt, der omgiver de indre organer i maven. At holde sig under “10” er ideelt for at forebygge sygdom. 18-20 er en indikator for at overvåge fedtniveauet og inkorporere kardiovaskulær træning oftere for at hjælpe med at reducere det viscerale fedtniveau.
Kropssammensætningshistorik – Dette er en oversigt over eventuelle tidligere InBody-scanninger, du har foretaget tidligere. Hvis du indtaster dit unikke ID-nummer, kan InBody-maskinen spore dine data, hver gang du gennemfører en scanning.
Hvis du ønsker at få mere at vide om, hvordan du kan handle for at nå dine sundheds- og fitnessmål gennem ernæring, kan du planlægge en gratis konsultation med en coach her. Vi er åbne for telefonkonsultationer såvel som face-to-face! Vi håber, at disse resultater kan hjælpe dig med at bestemme dine egne sundhedsmål, så vi kan hjælpe dig med at nå dem.
*Hvis du oplever smerter eller en medicinsk nødsituation, skal du kontakte en læge.