Free Press

Muay Thai er langt den mest effektive slagkunst i verden. Det, der adskiller Muay Thai træning fra andre kampsportsgrene, er dens vægt på sparring og konkurrence. Mens andre kampsport hovedsageligt er “teori” og “kampsimuleringer”, der finder sted i kontrollerede omgivelser, fokuserer Muay Thai på at udvikle timing gennem sparring og kamp.

Hvis du ikke er interesseret i kamp eller sparring, kan du stadig nyde Muay Thai for dens kardiovirkningsmæssige fordele. Muay Thai klasser er meget hjerteintensiv træning, der vil forbrænde en enorm mængde kalorier, hvis du træner hårdt.

Hvad enten du ønsker at udvikle selvtillid, blive utroligt veltrænet eller konkurrere i ringen, så er Muay Thai en sport, der omfatter flere mål. Der er en million grunde til, at du ønsker at træne Muay Thai, og i sidste ende er der ingen forkerte grunde .

For at træne Muay Thai effektivt, skal du finde en træner, der kan hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder fra bunden af. Selvom du måske kan lære et par tips og tricks ved at se YouTube-videoer, har du, når du først begynder at træne, brug for en person, der kan se dig udføre en teknik og give dig feedback, så du kan foretage justeringer.

Målet med denne guide er at give dig et overblik over Muay Thai træning og vigtige begreber, som du skal forstå for at nå et højt niveau. Hvis du udelukkende træner for at opnå fitnessmål, behøver du ikke at læse videre. Men hvis du ønsker at lære autentisk Muay Thai, kan denne guide forhåbentlig styre dig i den rigtige retning.

Hvorfor vælge Muay Thai?

Hvis du er en skeptisk person som mig selv, er det første spørgsmål, du sikkert vil stille, hvorfor jeg skulle vælge Muay Thai frem for andre slagkunstarter? Og det er et meget rimeligt spørgsmål at stille.

Anbefalet læsning: En kort historie om Muay Thai

Når det kommer til slagkunst, er Muay Thai klart bedre end nogen anden stilart derude. Selv om der findes andre effektive slagstilarter som f.eks. hollandsk kickboxing, er ingen af dem så komplette som Muay Thai.

Grunden til, at Muay Thai er den komplette stand-up-kunst, er, at den benytter otte punkter til at angribe. Muay Thai-kæmpere, der ofte omtales som kunsten med otte lemmer, bruger dødbringende knæ- og albueangreb ud over slag og spark. Derudover er Muay Thai-kæmpere også mestre i clinching (stand-up grappling) og kan kaste deres modstandere til jorden med ødelæggende kraft.

Anbefalet læsning: Muay Thai vs. Kickboxing – The Fight that Changed History

Hvis du sætter en Muay Thai-kæmper i ringen mod en Kickboxer med et lignende erfaringsniveau (samme antal kampe osv.), vil Muay Thai-kæmperen vinde hver gang på grund af clinch og ekstra våben. Muay Thai clinch er som en stand-up version af BJJ. Hvis du ikke ved, hvordan man clincher, vil en god clincher ødelægge dig.

Med tilføjelsen af albueslag, knæ og clinch får Muay Thai-kæmperne flere dødbringende våben til deres rådighed. I stedet for at begrænse deres slag til spark og slag, kan de angribe med albuer og clinch på tæt hold. De forskellige muligheder er grunden til, at Muay Thai er den fremherskende slagstil for alle MMA-kæmpere.

Muay Thai er en sport, der blev udviklet i Thailand som en kampform for det thailandske militær og til sidst blev til en ringsport ved at indføre bokseregler.

Mens slag tidligere var Muay Thai-kæmperens akilleshæl, har Muay Thai udviklet sig betydeligt gennem årene for at inkorporere bedre boksning og bevægelse. I de sidste 20 år har Muay Thai gyms i Thailand inkorporeret vestlig boksning direkte i deres træning, hvilket har skabt en ny race af elite strikers.

Se denne FIGHT: Episk Muay Thai Battle mellem Thanonchai vs. Sangmanee

Vigtigheden af at vælge et godt gym

Nu hvor du forstår, hvorfor du bør træne Muay Thai frem for andre kampsportsgrene, er det tid til at finde et gym. At vælge et gym er en af de vigtigste beslutninger du vil træffe i din Muay Thai rejse. Hvis du vælger det forkerte gym, kan du ende med at lære en udvandet version af Kickboxing med et par elementer fra Muay Thai tilsat.

Anbefalet læsning: Find den rigtige træner – 5 ting du skal kigge efter

Valg af et fitnesscenter af høj kvalitet vil sikre, at du udvikler korrekt teknik fra starten af din rejse, i stedet for at lære fra en instruktør, der kun bekymrer sig om at flirte med piger og få penge. (Jeg har haft min del af dårlige trænere.)

For at vælge et godt fitnesscenter skal du undersøge baggrunden for den instruktør, der skal undervise dig, og de kæmpere, som fitnesscenteret har produceret. Bare fordi et gym ser pænt ud udenpå betyder det ikke, at det er et godt sted at træne.

Der er masser af massive fitnessfabrikker derude, der har hundredvis af elever og er forfærdelige gyms. Undgå at træne på alle store kommercielle fitnesscentre som UFC-gym, de er designet til at tjene penge, ikke til at træne dig. Størrelsen på gym’et er ikke en indikation på kvaliteten. Jeg har fundet ud af, at de bedste fitnesscentre ofte er mindre fitnesscentre, der har en mere fællesskabsfølelse, sammenlignet med store fitnesscentre, der er som fabrikker, der udruller elever.

Når en fitnesscenter-ejer også er cheftræner i fitnesscenteret, er det et ret godt tegn på, at han brænder for det, han laver.

Anbefalet læsning: Mit mål er at hjælpe dig med at finde et REAL Muay Thai gym for at lære en ordentlig stilart. Hvis du lærer den rigtige stil, når du starter, vil det spare dig utallige timer med justeringer, når du tager din første tur til Thailand.

Hvis du kun træner Muay Thai for fitnessfordelene, så kan du finde et fitnesscenter, der tilbyder en cardiotræning som H.I.T., og så er du klar til at gå. Hvis forbrænding af kalorier er dit eneste mål, behøver du ikke at fortsætte med at læse denne artikel.

Der findes mange fremragende instruktører, der kommer fra andre baggrunde end Muay Thai. Men hvis du ønsker at lære ægte Muay Thai, skal du finde nogen, der underviser i traditionel Muay Thai. Ellers kan du lige så godt gå i et Kickboxing gym, der er forklædt som et Muay Thai gym. Hvis din potentielle instruktør har en baggrund i 5 forskellige kampsporter, og han reklamerer med, at han har et “certifikat i Muay Thai”, bør det rejse nogle spørgsmål i dit sind.

Hvis du er ny i sporten, er det svært at skelne mellem en god træner og en dårlig træner. Da du ikke ved, hvordan en ordentlig Muay Thai stil egentlig ser ud, er det let at blive suget ind i den tro, at du lærer Muay Thai, når du i virkeligheden lærer Kickboxing med et par Muay Thai teknikker smidt ind.

I en perfekt verden ville du booke en tur ud til Thailand og blive fordybet i Muay Thai fra kilden. Heldigvis er der masser af gode fitnesscentre derude, og du skal bare finde dem.

Søg efter instruktører, der har haft stor erfaring med at bo, træne og kæmpe i Thailand. Det er et godt tegn på, at de har den rette baggrund til at undervise dig i traditionel Muay Thai.

Hvis du kan, så undgå at træne Muay Thai i MMA-gym, medmindre de har en instruktør, der kommer fra en traditionel baggrund. Da MMA kræver takedown forsvar, er MMA striking mere som Kickboxing, idet der fokuseres på ind og ud bevægelser og at ruske fremad. Hvis du begynder at træne Muay Thai fra et MMA gym (jeg startede på et MMA gym tilbage i 2006), vil du opsamle en MASSE dårlige vaner, som det tager år at rette op på. Husk, mit mål er at hjælpe dig med at lære REAL Muay Thai striking, ikke den bastardiserede version af det.

Anbefalet læsning: Sådan finder du det bedste Muay Thai Gym i Thailand

Lær de grundlæggende elementer i Muay Thai

Teep (frontspark) er et grundlæggende våben i Muay Thai.

Når du har fundet et gym med en god Muay Thai instruktør, vil du så starte processen med at lære Muay Thai. Hvis du har en baggrund i en traditionel kampsport som Karate, Taekwondo eller Kung Fu, er dette den fase, hvor du forsøger at aflæres alt det, du har lært. Mens du stadig kan holde fast i nogle af dine offensive teknikker som f.eks. spinningkicks (de kan være meget effektive), skal din holdning, rytme og balance tilpasses Muay Thai.

Hvis du ikke er interesseret i at lære en ordentlig Muay Thai-stil og ønsker at beholde din Taekwondo (anden) kampstil, er det dit valg. Du skal blot huske på, at du aldrig vil være i stand til at værdsætte, hvad Muay Thai virkelig har at tilbyde, hvis du ikke tilegner dig en ordentlig Muay Thai-stil.

Hvis du kommer fra en vestlig boksebaggrund, så betragt dig selv som heldig. Boksning er en fantastisk sport at kende som supplement til Muay Thai, fordi de to sportsgrene smelter problemfrit sammen. Selvfølgelig kan du ikke bob and weave i Muay Thai, fordi du vil spise et knæ i ansigtet, men hovedbevægelsen og slagfærdighederne kan let overføres til Muay Thai. Muay Thai-kæmpere med boksebaggrund er meget dødbringende i ringen.

Da dit mål bør være at udvikle de rigtige Muay Thai teknikker, er det bedre, jo mindre du ved om andre sparkesportsgrene, jo bedre. Hvis du allerede har programmeret dine ben til at sparke på en bestemt måde, kan det være svært at forsøge at fortryde dårlige vaner for at ændre dem. Ved at aflæse det, du har lært i startfasen, vil det spare dig for mange års frustrationer, når du forsøger at ændre noget, der er indgroet i dig.

Anbefalet læsning: Vigtigheden af at fokusere på dine Muay Thai Fundamentals

Agen er det her, at en god instruktør vil komme ind i billedet. Hvis du har dårlige vaner, vil instruktøren rette dig. Hvis du træner i et fitnesscenter, hvor din instruktør ikke forsøger at rette op på noget, bør dine alarmklokker gå i gang. Som nybegynder vil du have brug for et ton af rettelser for at lære tingene på den rigtige måde.

Jeg skrev en artikel, hvor jeg talte om indlæringskurven i Muay Thai. Jeg anbefaler at du læser den, hvis du vil læse om den typiske progression for en Muay Thai udøver gennem årene.

Det er vigtigt at miste sit ego, når man træder ind ad døren. Hvis du har et ego og tror, at du ved alting allerede, vil du holde dig selv tilbage fra at lære. Intet er værre end at give elever råd og høre dem sige: “Jeg ved det, jeg ved det allerede”. Den slags svar indikerer, at folk er uvillige til at lære og sidder fast i deres gamle vaner.

Jeg ville ikke spilde et sekund på at forsøge at hjælpe folk, der tror, at de allerede ved det hele. Hvis man kommer i fitnesscenteret og tror, at man ved alt, kan man lige så godt blive hjemme og træne selv. Jeg har trænet i over et årti, og jeg kan fortælle dig at jeg stadig lærer hver dag. Det øjeblik du stopper med at lære, er det øjeblik du stopper med at forbedre dig.

Vigtigheden af det grundlæggende

Når du starter din Muay Thai rejse, er det vigtigt, at du fokuserer på Muay Thai det grundlæggende. I de tidlige faser af din udvikling vil tingene gå meget langsomt. Målet er at udvikle dine grundlæggende teknikker, bevægelser og rytme, før du kan være flydende og kaste slag uden at tænke.

Der er masser af fyre, der kommer ind i Muay Thai gymnastiksale og ønsker at sparre efter deres første uges træning. Selv om sparring vil udvikle sejhed, vil det også skabe dårlige vaner, hvis du ikke har gode grundprincipper. Der er en grund til, at begyndere ikke bør deltage i rigtig sparring, før de har udviklet de grundlæggende teknikker først.

At forsøge at sparre, når man er nybegynder, er som at give nogen en tennisraket og sige, at han skal spille en kamp. Før man spiller en rigtig kamp, skal en tennisspiller lære at slå til bolden, forstå reglerne og være i stand til at serve. Hvis en spiller spiller tennis, før han har lært de rigtige grundprincipper, vil han blive til en tennishacker og cementere dårlige vaner i sin teknik.

Anbefalet læsning: Muay Thai Learning Curve – 3 stadier af udvikling

Tålmodighed er meget vigtigt, når du starter i Muay Thai. Du vil gerne lære alting på en gang, men fokuser på det grundlæggende. Jeg vil ikke gå meget i detaljer om det grundlæggende, fordi det ville gøre denne artikel til et essay. Jeg vil dog nævne et par punkter, bare for at få dig til at tænke dig om.

Standpunkt og rytme

Det første du skal starte med, er din grundposition og rytme, hvor du skal lære hvor dine fødder går og hvordan du skal bevæge dig rundt i dit standpunkt. At lære holdning og rytme svarer til at lære en ny dans. Med nok øvelse vil du lære at bevæge dig som en Muay Thai-kæmper. Det tager år at udvikle den rigtige Muay Thai rytme. Faktisk er det svært at rette op på dårlige vaner senere hen, hvis du ikke arbejder på det, når du starter. Muay Thai rytme lægger vægt på balance og kontrol. Du skal til enhver tid være i stand til at angribe og forsvare ethvert angreb fra din modstander.

Din Muay Thai Guard

Ud over dine grundlæggende bevægelser skal du også udvikle din Muay Thai guard. Der findes mange typer af guards, men det grundlæggende koncept er at holde dine hænder højt, så du kan blokere indkommende angreb. Som nybegynder bør du aldrig forsøge at lære en undvigende guard (som Saenchai), fordi du ikke har den hovedbevægelse, der er nødvendig for at undgå skader. Hold hænderne oppe er alt, hvad du behøver at vide om din guard. Du kan arbejde på variationer af din guard, når du bliver mere avanceret, men husk blot disse to vigtige ord: Hænderne op!

Dine grundlæggende teknikker

Fokuser i starten på dine grundlæggende slag, spark, knæ og albuer. Du skal ikke bekymre dig om nogen tricky teknikker som spinning back elbow eller jumping knee.

Når du starter, skal du fokusere på disse grundlæggende slag: jab, cross, hook, body (round) kicks og teeps (frontkicks)

Dernæst kan du tilføje low kicks, high kicks og albuer og knæ, men hold det simpelt i starten.

Brødet og smørret i Muay Thai er body kicks. Denne video nedenfor vil lære dig alt, hvad du behøver at vide om det grundlæggende i et Muay Thai spark. Se og lær, før du fortsætter.

Selv om der er snesevis af andre teknikker, som du med tiden vil lære, såsom uppercuts, low kicks, head kicks, spinning albuer og flyvende knæ, skal du begrænse dine metoder til disse grundlæggende teknikker, indtil du kan udføre hver enkelt teknik korrekt. Disse er dine søjleslag, som vil blive brugt i det meste af din træning, så det er vigtigt at lære de korrekte teknikker, når du starter.

Anbefalet læsning: En omfattende liste over Muay Thai teknikker

En god kæmper kan vinde en kamp ved kun at bruge to eller tre våben i hele kampen. Med et godt venstre kropsspark kan du udkonkurrere de fleste af de modstandere, som du møder i ringen. Det grundlæggende er alt, når det kommer til Muay Thai (og enhver anden sport for den sags skyld). Tænk på dine grundlæggende slag som en god forhånd eller baghånd i tennis – de vil blive brugt 90% af tiden.

Jeg siger ikke, at du ikke skal lære at lave andre teknikker, men jeg siger, at du skal FOCUSERE dig på dine basics. At lære at gå før du kan løbe er vigtigt for at udvikle gode grundprincipper i dit spil.

Hvad du skal bruge til træning

Som nybegynder er det eneste du behøver at eje et par Muay Thai handsker, håndbind og Muay Thai shorts. Du kan også købe et par skinnebensbeskyttere også, men du vil ikke sparre før du har udviklet dine grundlæggende færdigheder.

Til dit første par handsker kan du købe et par 12,14,16 oz handsker, afhængig af din håndstørrelse. Hvis du køber et par mindre 8-12 oz handsker, vil du ikke kunne sparre med dem, da de ikke giver nok polstring til dine sparringspartnere.

Jeg foreslår, at du køber et par Muay Thai handsker, men boksehandsker vil også fungere fint. Muay Thai handsker har kortere manchetter og gør det muligt for hænderne at åbne op for clinching. Som nybegynder har du kun brug for et par grundlæggende handsker til at starte med, da du ikke vil sparre eller clinche. Så handskerne kommer ikke til at gøre eller ødelægge noget.

Ud over handsker har du også brug for et par håndwraps til at beskytte dine håndled. Hvis du slår på en tung sæk uden håndwraps på, er der en chance for, at du kan forstuve eller brække dit håndled uden den rette støtte. Derfor bruger alle kæmpere håndwraps til træning.

Muay Thai shorts er en af de ting, der får Muay Thai kæmpere til at skille sig ud fra de andre kampsportsgrene. Mens boksere bærer lange shorts, der går ud over knæene, og MMA-kæmpere har en tendens til at bære hudtætte shorts på grund af brydning, bærer Muay Thai-kæmpere korte shorts lavet af satinmateriale.

Disse shorts giver dine ben plads til at ånde og tørrer også hurtigt, når de bliver våde. Da Muay Thai træning vil få dig til at svede en masse vand, skal du undgå at bære noget materiale, der holder på vandet.

Recommended Reading: En guide til Muay Thai handsker

Når du begynder at sparre, skal du købe en tandbeskytter og en lyskenbeskyttelse (valgfrit). Spar aldrig, aldrig nogensinde, uden en tandbeskytter. Tro mig, jeg har fået en tand flækket af en padholder der smadrede mig, og det er ikke sjovt. Tandlægeudgifterne vil koste dig 15 gange mere end en god tandbeskytter, så vær ikke bange for at investere i en god tandbeskytter.

Træningsstruktur i Muay Thai

Strukturen i Muay Thai træning ligner den vestlige boksning. De forskellige elementer i træningen er hver især designet til at skærpe specifikke områder af dit Muay Thai spil. Gode fitnesscentre vil inkorporere mange af disse elementer i træningen for at sikre, at eleverne udvikler et velafrundet spil.

Hvert fitnesscenter har en unik struktur og træningsskema. Du kan opleve, at nogle fitnesscentre lægger mere vægt på visse områder, afhængigt af instruktøren og klassens størrelse. (Mange fitnesscentre benytter sig ikke af træning i tunge sække, fordi klasserne er for store.) Der findes en række forskellige træningsmetoder, og jeg vil ikke diskutere, hvilken der er bedre eller dårligere.

Her er en oversigt over de forskellige ting, du vil støde på i din Muay Thai træning.

Road Work – Uden for dine “officielle” træningstimer er det, når du dedikerer tid til road work, også kendt som løb. Løb vil hjælpe dig med at forbedre dine energisystemer og opbygge din generelle cardio. Løb er helt frivilligt i de fleste fitnesscentre og kræver, at du er motiveret til at gøre det på egen hånd. Hvis du tilføjer løb til din træning, vil det hjælpe dig med at komme i bedre form og give dig mulighed for at føle dig mindre træt under træningen.

Hvis du nogensinde har planer om at kæmpe, er løb en vigtig del af din træning. Enhver, der fortæller dig, at du ikke behøver at løbe før en kamp, har sandsynligvis ikke kæmpet i en krig på fem runder i Thailand . Der er en grund til, at thaiboksere og vestlige boksere har indarbejdet lange løb i deres træningsregimer i de sidste hundrede år. Løb giver dine ben energi nok til at holde til hårde runder af træning og konkurrence.

Anbefalet læsning: Muay Thai Conditioning 101

Skyggeboksning – I starten af de fleste Muay Thai klasser, vil du normalt skyggebokse. Skyggeboksning foregår foran et spejl, så du kan se på din holdning, dit fodarbejde og dine teknikker. Som nybegynder skal du, når du skyggebokser, forsøge at opretholde den perfekte holdning, rytme og guard, mens du kaster dine teknikker. Når du ser dig selv i spejlet, har du mulighed for at se, hvordan du ser ud, og hvad du skal arbejde på.

Slow alt ned og fokuser på at holde alting enkelt. Lad være med at bekymre dig om at forsøge at bevæge dig rundt og kaste fancy teknikker. Når du har kastet en teknik, skal du altid sørge for at komme tilbage til din oprindelige stilling. Ved at øve dig i at genetablere din stance kan du udvikle dine grundlæggende teknikker.

Pad Work – At slå på Muay Thai pads er et vigtigt element i Muay Thai træning. I de fleste vestlige fitnesscentre holder andre elever pads for dig, medmindre du tager privatundervisning eller træner i Thailand.

Som nybegynder bør du forsøge at arbejde sammen med en, der er mere avanceret og ved, hvordan man holder pads. Hvis du arbejder med erfarne personer, vil det sikre, at de kan give dig rettelser og hjælpe dig med at lære at ramme pads.

I starten vil du gerne holde alting simpelt og fokusere på din teknik, ikke på din kraft. Du kan være fristet til at smadre puderne så hårdt du kan, men det vil kun resultere i, at du smadrer din teknik. Start langsomt ud og fokuser på at udvikle dine grundlæggende bevægelser først. Når du først har lært de korrekte bevægelser, kan du derefter arbejde på andre aspekter af dit spil.

En god pudeholder er afgørende på dette stadie. Hvis du ender med en nybegynder, vil I begge to ikke vide, hvad I laver. En god instruktør vil parre nybegyndere med avancerede padholdere, så de avancerede elever kan hjælpe nybegynderne med at gøre fremskridt i deres teknik.

Eksempel på padwork: Slå på pads med Kru Yod

Sækarbejde – Et andet element i Muay Thai træning er træning i tunge sække. Den tunge sæk er et stykke udstyr, der er designet til at give dig mulighed for at arbejde med dine teknikker og kondition på din egen tid. Det er svært at træne på en tung sæk, når du først starter, fordi du ikke vil vide, hvad du skal gøre.

Nøglen er at holde det hele simpelt og fokusere på enkelte teknikker til at starte med. Kast et jab, nulstil, kast et højre spark, nulstil, kast et knæ, nulstil. Koncentrer dig om at forsøge at kaste hvert slag med perfekt udførelse og nulstille dig selv tilbage til din Muay Thai-stilling. Du skal ikke bekymre dig om at forsøge at kæde kombinationer sammen; fokuser blot på det grundlæggende.

Slag i den tunge sæk er en glimrende måde at opbygge din udholdenhed på, og det kan også konditionere dine skinneben og knoer. Hvis du ønsker at hærde dine skinneben, er spark til den tunge sæk langt den bedste måde at gøre det på. Efter måneder og måneder med at sparke til en hård sæk vil dine skinneben hærde op.

Partnerøvelser – En af de bedste måder at blive fortrolig med at slå og sparke til en modstander på er at arbejde med øvelser med en partner. Øvelser kan hjælpe dig med at udvikle tillid til din guard og vil lære dig, hvordan du blokerer indkommende angreb. Da øvelser udføres uden strøm, giver de dig mulighed for at fokusere på din teknik og eliminerer enhver risiko for at blive såret.

Eventuelt kan du øge din hastighed, når du træner, men strømmen er altid slukket for at undgå skader. Formålet med træningsøvelser er at hjælpe dig med at udvikle dine reflekser, timing og reaktioner, når du står over for en modstander.

Clinching – I Muay Thai er der striking, og der er clinching. Tænk på Muay Thai clinch som BJJ/Wrestling-siden af MMA. Det er et område, hvor du er låst inde med din modstander og kæmper for kontrol af positionen. Clinching involverer kun armkontrol, sweeps, albuer og knæ.

Din udvikling i clinching vil afhænge af det gym du træner på. Mange vestlige fitnesscentre har ikke fokus på clinching på grund af tidsbegrænsninger og manglende clinching-erfaring. Når du clincher, bør du tage dine handsker af (når du er avanceret kan du clinche med handsker) og bære en tandbeskytter. Du vil blive overrasket over hvor mange hovedstød du får når du clincher, så beskyt din mund.

Som nybegynder vil du sandsynligvis ikke clinche før du har lært dine basics, men det vil helt afhænge af instruktøren.

Anbefalet læsning: Muay Thai Clinching 101 – An Overview of the Clinch

Muay Thai Sparring – Sparring er den proces, hvor du bruger alle dine teknikker mod en rigtig modstander. Det er i denne fase af træningen, at du vil lære hvad der virker og hvad der ikke virker i virkeligheden. Sparring er det element, som de fleste traditionelle kampsportsgrene mangler i deres træningsregimer. Praktisk anvendelse er det, der gør sportsgrene som Muay Thai, Kickboxing og boksning meget mere brugbare end andre kampsport derude.

Som nybegynder bør du ikke sparre, før du har udviklet ordentlige grundlæggende teknikker. Hvis du forsøger at sparre uden at cementere din metode, vil det resultere i at skabe dårlige vaner, som er svære at ændre. Selvom du måske er begejstret for at prøve sparring, skal du være tålmodig og fokusere på at øve, indtil du har god nok kontrol og teknik. Dette er en fase, hvor du med tiden vil finde din egen stil.

Boksningsparring – Selvom Muay Thai og vestlig boksning er to separate sportsgrene, har mange Muay Thai gyms inkorporeret boksesparring i deres træning for at forbedre håndslaget. I Thailand sparrer de fleste fitnesscentre i vestlig boksning 50% af tiden. Denne vægt på slag giver kæmperne mulighed for at udvikle gode hovedbevægelser og bedre slag, når de kæmper.

Som nybegynder bør du forstå vigtigheden af boksning, og hvordan det kan hjælpe dit generelle Muay Thai spil. Slag er en stor del af kampene, og der er ingen bedre sport end vestlig boksning, når det kommer til hænder. Sparring med kun slag giver dig mulighed for at arbejde på dine hovedbevægelser og dine slagangreb, hvilket er vigtigt for at nå et højt niveau i sporten.

Anbefalet læsning: 12 Sparring Tips that Will Making you Better

Body Conditioning – En ting, der adskiller Muay Thai kæmpere fra andre kæmpere, er deres sejhed og kondition. Kæmpere, der har konditioneret deres krop til at tage smerte, er i stand til at modstå en enorm mængde skader uden at gå ned. Som nybegynder er det dit mål at fokusere på langsomt at udvikle en stærk krop over tid. Du vil bemærke, at dine skinneben gør vanvittigt ondt, når du først begynder. Det er helt normalt og noget, som du må acceptere. Desværre er der ingen genveje til at konditionere din krop i Muay Thai. Jo mere du sparker og tager slag, jo hårdere vil din krop blive med tiden.

Kamp – At konkurrere i ringen er den sidste fase af et Muay Thai træningsprogram. Fighting er det ultimative mål, fordi det giver dig mulighed for at teste alt det, du har lært under træningen, og se, hvordan det gælder i en virkelig situation. Mindre end 5% af de mennesker, der træner Muay Thai, konkurrerer nogensinde. Så du skal ikke føle, at du skal konkurrere for at træne Muay Thai.

Når du når et avanceret niveau i Muay Thai, kan kampsport være med til at løfte dit spil til en højere standard. Som jeg nævnte før, behøver du ikke at konkurrere for at nyde godt af de mange fordele ved Muay Thai. Du skal blot huske på, at amatørkonkurrencer er fuldt polstrede, og risikoen for skader er betydeligt reduceret.

Anbefalet læsning: Fighting in Thailand – 5 Matchup Scenarios You Will Face

Udviklingsprocessen

I kampsport er der en tendens til at ville løbe, før man kan gå. Fordi alle er født med evnen til at svinge armen og replikere et slag, er det let at falde for illusionen om, at man mestrer det grundlæggende efter et par timer. I hver teknik sker der så mange bevægelser i din krop, at det kræver hundredvis af timers gentagelse for virkelig at mestre en teknik.

Selv når du udfører en teknik korrekt, vil du have en tendens til at vende tilbage til gamle vaner. I det øjeblik du holder op med at tænke på, hvordan du udfører en teknik, er det øjeblik, du vil vende tilbage til alle gamle vaner, der er indgroet i dig.

Da du skal lære alle de grundlæggende ting fra bunden, skal du fokusere på én ting ad gangen. Nøglen til at overleve de tidlige stadier af Muay Thai er tålmodighed og udholdenhed. Gennem hårdt arbejde og en vilje til at lære og vokse, vil du til sidst blive mere komfortabel med at udføre de forskellige teknikker.

Når du kan kaste dine teknikker uden at tænke, er det der, hvor din læringskurve vil skyde opad. Når du har passeret begynderstadiet, begynder Muay Thai træning at blive meget sjovere. Denne nye fase er vækstperioden på din rejse og er en ekstremt spændende tid til at træne. Hver gang du møder op til undervisning, vil du forbedre dig og blive bedre.

Vækstperioden er den fase, hvor du går fra at overleve dine træningspas til at trives. Folk, der plejede at skræmme dig under træningen, vil pludselig begynde at blive dine ligeværdige. Du vil sparre med alle i træningscentret og være i stand til at klare dig selv. Dette er den mellemliggende fase af Muay Thai.

Anbefalet læsning: Hvorfor det føles så anderledes at konkurrere i ringen end at sparre

Efter et par år i det mellemliggende stadie vil du til sidst nå det avancerede stadie. I det avancerede stadium vil du opleve stagnation i din vækst. Pludselig vil du holde op med at lære lige så hurtigt som tidligere, og du vil begynde at bemærke manglende fremskridt. Dette er modningsfasen og er den sidste fase i din udvikling. At forbedre sig i dette stadie kræver meget mere arbejde og konstant fokus i træningen.

Læring er dit ansvar

Hvis du ønsker at nå et højt niveau i Muay Thai, er du nødt til at arbejde for det. Nogle mennesker kan være naturligt talentfulde, når de starter, men hvis de ikke er villige til at arbejde, betyder talent ikke noget. Muay Thai er en sport, der belønner dem, der er dedikerede og er villige til at lægge mange timer i det.

Med det sagt, er det ikke godt nok bare at møde op til træning. Du skal være fokuseret og tænke over, hvad du laver, når du træner. Spørg dig selv, om du kaster med den rigtige teknik, når du slår. Er der noget, du kan gøre for at forbedre din teknik?

Anbefalet læsning: 7 Common Injuries You Will Experience in Muay Thai

Gennem konstant at kritisere din teknik vil du give dig selv vigtig feedback, som vil hjælpe dig med at udvikle gode vaner fra starten. Det er ikke nok at træne hårdt; du er nødt til at træne på den RIGTIGE MÅDE for at nå dit potentiale. Medmindre du træner med en person en til en, skal du selv tage ansvar for din udvikling i sporten.

Der er kun så meget, du kan lære af en gruppetime på 40+ personer med én instruktør. Det er op til dig at bruge tid på dit eget spil for at lære, hvordan du gør tingene på den rigtige måde. Hvis du får chancen for at besøge Thailand og lære fra kilden, kan jeg varmt anbefale dig at tage den. De thailandske trænere vil hjælpe dig med at udvikle et godt fundament, som vil give dig et godt Muay Thai fundament at bygge videre på.

Kig i vores STORE

Hvis du nød at læse denne artikel skal du sørge for at tjekke vores online butik MTP Fight Gear ud. Alt hvad vi har er top kvalitet Muay Thai Tees, Shorts og Handsker lavet i Thailand.

Alt vores udstyr er håndlavet i Thailand og er testet af Muay Thai mestre. Hvis du ønsker at tage dit Muay Thai tøjspil til det næste niveau, så sørg for at tjekke MTP Fight Gear.

Cheers!