Det er vigtigt at følge en sund kost for at holde sig i form, men du får måske ikke de maksimale sundhedsmæssige fordele efter alle de anstrengelser, du gør dig. Det kan skyldes ting, du gør i din daglige rutine, som påvirker din fordøjelse. En af disse fejl er at lægge sig ned lige efter du har spist.
Er det dårligt for dit helbred at ligge ned efter at have spist?
Ja, det er det. Den mad, du spiser, kan kun fordøjes ordentligt, når du sidder oprejst. Du bør først ligge ned efter mindst 2 timer efter at have spist, da det kan give fordøjelsesbesvær at ligge ned umiddelbart efter et måltid. Du har for vane at ligge ned kort tid efter at have spist, hvilket kan føre til flere sundhedsproblemer, såsom:
Syreopkastning
Din spiserør – det rør, der forbinder din mund og mave – har en ventil, der forhindrer maden i at gå opad i dit fordøjelsessystem. Når du ligger ned efter et fuldt måltid, har ventilen sværere ved at holde maden nede. Dette kan få dit maveindhold til at løbe over og forårsage sure opstød.
Hjerteforbrænding
Hjerteforbrænding er en tilstand, hvor din mave har for meget syre. Disse syrer går fra din mave op til din hals og fører til en brændende fornemmelse i brystet eller nogle gange i din hals. Dette er ofte ledsaget af opstød.
Vægtøgning
Et andet problem kan opstå, når du spiser snack sent om aftenen og derefter går i seng. At spise sent om natten har andre farer, herunder den nedsatte dømmekraft og svækkede viljestyrke, som kan følge med at være træt. Når du er sulten ved midnat, er det måske ikke lige så tiltrækkende at tage sig tid til at lave en salat som at gribe efter isen eller spise resterne af pizzaen færdig. Hvis du træffer usunde beslutninger lige før du går i seng, betyder det, at du ikke har mulighed for at forbrænde de ekstra kalorier.
Slagtilfælde
Går du i seng lige efter et måltid, kan det øge dine chancer for at få et slagtilfælde. Resultaterne af en undersøgelse foretaget University of Ioannina, Grækenland, viste, at adfærdsmæssig søvn umiddelbart efter at have spist kan øge risikoen for at få et slagtilfælde. En undersøgelse med 500 raske mennesker viste, at de respondenter, der havde det længste interval mellem at spise og sove, havde den laveste risiko for slagtilfælde.
Theorierne om hvorfor er forskellige, men de omfatter ideen om, at sure opstød er mere tilbøjelige til at forårsage søvnapnø, som er forbundet med slagtilfælde. En anden teori er, at fordøjelsen og dens indvirkning på dit blodtryk, blodsukkerniveau og kolesteroltal kan påvirke din sandsynlighed for at få et slagtilfælde. Der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dette.
Hvilke andre ting skal du undgå efter at have sovet
Det er dårligt for dit helbred at ligge ned efter at have spist, men der er nogle andre ting, du skal undgå efter at have spist.
Søvn
Når du sover, sænker din krop farten. Derfor vil maden i din mave være længere tid om at fordøje den og forstyrre dit fordøjelsessystem. Som allerede nævnt vil det at ligge på ryggen eller siden efter at have spist gøre det lettere for din mavesyre at bevæge sig tilbage op i dit spiserør. Hvis du sover efter et tungt måltid, vil du desuden vågne op oppustet. Du skal bare sørge for at give din krop tid nok til at fordøje din mad, inden du smutter mellem lagnerne.
Strengt træning
Strengt træning gør det svært for din krop at fordøje din mad, fordi det bruger nogle af kroppens ressourcer, der er nødvendige for en ordentlig fordøjelse. Derfor er du mere tilbøjelig til at opleve problemer som kramper, kvalme eller endda diarré, når du træner efter at have spist.
Spis frugt
Ja, det er sundt at spise frugt, men ikke efter dit måltid. Det skyldes primært, at frugt fordøjes hurtigst sammenlignet med andre typer mad, så det er mere sandsynligt, at det sætter sig oven på dit måltid og endda gærer der. Dette vil skabe gas og endda føre til vægtøgning. Spis frugt mindst 3-4 timer efter dit sidste måltid for at sikre, at du får de maksimale fordele uden at skulle bekymre dig om oppustethed, gasser og andre ubehageligheder.
Drikker du for meget vand
Du bemærker måske ikke nogen problemer, hvis du drikker lidt vand til dine måltider, men du bør undgå at sluge et stort glas efter at have spist dine måltider. Det fortynder fordøjelsessaftene og gør det svært for din mave at fordøje maden. På samme måde kan det at drikke iskoldt vand efter at have spist bremse din mave. Drik i stedet varm urtete, hvis du vil drikke noget efter dit måltid – du skal dog stadig undgå at drikke for meget væske efter at have spist.
Du skal tage et brusebad
Du har måske allerede udviklet en vane med at tage et brusebad efter at have spist. Ændre det, fordi det i sidste ende vil føre til visse problemer med fordøjelsessystemet. Årsagen er, at din kropstemperatur stiger, når du tager et brusebad. Det får dit blod til at bevæge sig mod overfladen af din hud, fødderne og hænderne. Det betyder, at det ikke længere vil være tilgængeligt for fordøjelsen. Dit fordøjelsessystem bliver betydeligt langsommere, hvilket forårsager gasser, oppustethed og flere andre problemer.
Løsner bæltet efter måltider
Hvis du er nødt til at løsne dit bælte efter et måltid, betyder det som regel, at du har spist lidt for meget til at sidde behageligt på bæltet i dets tidligere position. Når du har løsnet det, kan du igen føle dig tilpas nok til at fortsætte med at spise, hvilket vil føre til fedme. Det er derfor en god idé at spise så meget som muligt uden at justere bæltet.
Gå umiddelbart efter måltidet
Som at ligge ned efter at have spist, er det dårligt at gå umiddelbart efter måltidet. Du kan ende med at få problemer som fordøjelsesbesvær og sure opstød. Det er vigtigt at tage lidt hvile i en oprejst stilling og derefter gå for at holde sig i form. Du kan forebygge sure opstød ved at gå ca. 10 minutter mindst en halv time efter dit måltid. Dette vil også forbedre dit stofskifte og give dine muskler et stræk, som vil forhindre fedtaflejring i din krop.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.