Free Press

Hvis vejret udenfor ikke er praktisk til udendørs træning, har du måske intet andet valg end at gå eller løbe på et løbebånd indendørs.

Nu forhindrer løb på et løbebånd indendørs dig ikke kun i at se på nogle smukke udendørs udsigter, men nogle brugere klager også over, at de lider af knæsmerter og andre problemer efter at have tilbragt noget tid på et løbebånd.

Hvad siger undersøgelserne?

Nogle undersøgelser er kommet frem til den konklusion, at aggressiv træning og øvelser tager hårdt på knæene. Dette gælder især, hvis en person er ved at komme sig efter en skade; en træning vil helt sikkert forværre den. Løbebånd er imidlertid kendt for at fremme sunde led.

Når du går, er du i stand til at absorbere hundreder eller endda tusinder af pund af kraft med hvert skridt, du tager. Når du optrapper dine bevægelser til løb eller jogging, tager dine muskler hovedparten af den påvirkning, der er nødvendig for at bevæge dig hurtigere.

Hvad mener de fleste mennesker?

Er løbebånd kendt for at gøre skade på dine knæ? Det enkle svar er “nej”. De vil dog kun forhindre, at der opstår skader, så længe de bruges på de rigtige måder. Hvis du træner og føler smerte, mens du gør det, så gør du det forkert. Dette gælder ikke kun for løb på et løbebånd, køb for andre træningsaktiviteter, herunder vægtløftning, chin-ups og meget mere.

Hvorfor løbebånd er bedre for knæene

Ved at træde hårdere ned, vil den mængde, som en person skal absorbere, dog stige. Selv hvis du går med hælene som det første kontaktpunkt, vil knæene som bekendt tage skade. Da knæene befinder sig mellem ankel- og hofteleddet, har de en større risiko for skader, hvis noget skulle gå galt.

De fleste løbebåndsløbere vil løbe med tæerne, selv om vanen med skader i sidste ende afhænger af ens løbestil. Når man løber på tæerne, er benet formet således, at knæet bøjes i høj grad, når foden kommer i kontakt med løbebåndet. Derfor er knæet i stand til at absorbere en større kraft ved hvert skridt, du tager.

Når du løber udenfor, kan du gå eller løbe lige så hurtigt eller langsomt, som du vil. Du kan ændre, hvor hurtigt du bevæger dig lige i farten, blot ved at bevæge din krop. På et løbebånd er tempoet derimod altid fastlåst. Du kan kun bevæge dig så hurtigt eller langsomt, som dine løbebåndsindstillinger tillader. Dette kan være en stor årsag til, at nogle løbere føler smerte, når de går med tæerne rørende først.

Løbebåndsbrugere bør forsøge at gå med midten af fødderne rørende først. Dette vil hjælpe med at afbalancere kraften, når man går, så den ikke bliver rettet ét sted hen.

De knæsmerter, som man kan opleve ved at bruge et løbebånd, er ikke baseret på det faktum, at et løbebånd bruges, men hvordan det bruges. Hvis du oplever knæsmerter, når du bruger løbebåndet, er det meget sandsynligt, at du gør noget på løbebåndet, der forårsager disse smerter, f.eks. at gå med tæerne først.

Tips til sunde knæ

For at eksperimentere med forskellige gangvaner skal du først prøve at gå langsomt på løbebåndet, så du har tid og kontrol over hvert skridt, du tager. Hæl-til-tå-skridt er en gennemprøvet gangmetode inden for fitness. Du lader først hælen på din fod få kontakt med platformen, og derefter løfter du foden fra jorden med tåen. Det er en sund måde at gå på for dine knæ, og den er forholdsvis let at lære og udføre på egen hånd. Hæl-tå-metoden fordeler den kraft, der tages, på flere led, herunder knæet, anklen og hoften. Det gør, at din gangcyklus ikke gør så meget ondt på et enkelt led.

Sørg for at tage det stille og roligt på løbebåndet. Hvis du er bekendt med en rystende historie med knæproblemer, skal du helst ikke løbe med kraft på løbebåndet. Løb langsomt og længe, i stedet for at forsøge at løbe så hurtigt som muligt. Du kan finde et skridt, der fungerer for dig, og som ikke vil udløse knæproblemer.

Et andet problem, du kan opleve, er den slags løbesko, du måske har. Det er muligt, at du måske ikke bruger sko, der er ideelle til løbetræning. Hvis du handler i en hvilken som helst sportsskoforretning, kan du løbe i de sko, du vælger, før du køber dem.

Konklusion

For at besvare spørgsmålet endnu en gang, er løbebånd ikke hovedårsagen til knæsmerter og har intet at gøre med brugerens knæets ydeevne under træning. Eventuelle problemer kan stamme fra den måde, du løber på, eller hvilke sko du har på, som kan give dig smerter.

Har du yderligere spørgsmål eller kommentarer? Du er velkommen til at efterlade dine tanker i feedback-sektionen nedenfor.