Whhheeeeeewwwwwww dette år var noget af en oplevelse, da jeg fik mulighed for at huske præcis hvordan det føles at være nybegynder igen!
Jeg havde valget mellem enten at være frustreret over langsomme fremskridt eller blot at fejre hver eneste kilometer, som jeg har fået efter operationen! Heldigvis har jeg med alderen lært nok til at beslutte, at jeg ville omfavne processen, og udover det havde jeg så meget sjov!
Løb efter knæoperation
Jeg har haft en række af jer nåede ud for opdateringer om løb efter knæoperation, da I også går igennem noget. Jeg har delt et par opdateringer, som er vigtige:
- Det startede med en MRI, der sagde alle mulige ting, men som ikke var det egentlige problem i sidste ende
- Jeg begyndte og fortsætter med at lave disse øvelser for bevægelsesomfang
- Hvordan jeg vendte tilbage til at løbe et par måneder efter operationen
- 5 måneder efter operationen opdatering
Også, mens den første læge anbefalede en total knæudskiftning, nøjedes jeg ikke med det svar. Jeg talte med en række læger, og det tog et stykke tid for os at beslutte, hvad vi skulle gøre, fordi ingen rigtig forstod, hvorfor jeg ikke kunne rette mit ben.
Ettertid blev vi enige om at foretage en sonderende operation. Ved den operation gjorde de en masse ting:
- Rensede en flosset menisk op
- Reducerede fedtpuden bag mit knæ, som var gledet en del nedad
- Rensede flosset brusk op
- Rettede min knæskallen om (den var blevet ført over den ene side og havde derfor gnedet brusk af)
Nu er vi officielt 16 måneder efter operationen, gør det mig til et løbende småbarn? Her er hvad jeg kan fortælle dig…
- Det tog mig meget længere tid end forventet at føle mig som mit gamle løbe selv.
- Jeg begyndte at opbygge miles hurtigt ved at lave masser af kortere løb. Jeg kunne måske gøre 2 miles om morgenen og 2 om aftenen i starten og senere 3 og 3.
- Jeg stoppede med at bruge KT Tape efter operationen, fordi jeg ikke ønskede, at min krop skulle være afhængig af noget andet end sig selv til støtte.
- Jeg tror virkelig, at CBD-olie hjalp mig med at komme over den sidste pukkel og begynde at løbe 14-15 mile løb igen. Udholdenhed har altid været min styrke, men jeg var nødt til at huske, at 18 måneder uden løb over 3 miles betød en langsom opbygning tilbage.
- Jeg laver stadig dagligt PT-arbejde for at holde mine hofter, glutes og core stærke.
- Jeg er gået tilbage til min fysioterapeut hver 2-3 måned, når jeg begynder at bemærke problemer. Vi evaluerer mit skridt, min svaghed, og jeg bliver ved med at arbejde på dem alle.
- Mit knæ gør stadig ondt, men det gør ikke ondt. Hvis du har haft smerter, vil det give mening. Jeg ved, at lange trailløb ofte gør mig meget stiv, og jeg bliver nervøs for skader, men generelt er knæet stærkt, sundt og stabilt.
Jeg har fået så mange e-mails i år fra dem af jer, der gennemgår en knæoperation, og som undrer sig over, hvordan genoptræningsprocessen er. Jeg kan fortælle jer, at det nogle gange var langsommere, end jeg ønskede, og at min hastighed stadig er under udvikling, men mit fokus var på blot at kunne løbe smertefrit.
Jeg valgte at opføre mig som en nybegynder og starte forfra, blot klogere takket være alle de mange års løbeundervisning. I den proces holdt jeg mig endelig til styrketræning og core-arbejde. Jeg huskede alle grundene til, at jeg elsker at løbe, og jeg holdt op med at bedømme løbeture som gode eller dårlige.
PAST PERFORMANCE (the miles)
Linked år er en opsummering fra det pågældende år! Desværre begyndte jeg ikke at spore digitalt før halvvejs i 2007, hvilket betyder, at jeg ikke har 100 % af mine tal for de første 5 år af min løbekarriere. Jeg ville elske at vide, hvad min sande total er (men ved, at det er over 20.000 miles)!
Som nævnt før jeg ikke ser på månedlige eller ugentlige kilometertal indtil december rammer så bliver jeg nysgerrig. I år blev jeg bogstaveligt talt blæst væk, da jeg indså, hvor langt jeg er kommet tilbage siden skaden!!!
Nu er her til at håbe på, at hastigheden fortsætter med at komme tilbage og ja du ved … måske en anden fuld maraton.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2
Højeste måned: 1364.2
Højeste måned: Jeg var helt ærligt bare helt vildt begejstret, da det begyndte at gå op for mig, hvor langt jeg var nået i år.
Laveste måned: December: Oktober 86.7 – restitutionsdage efter at have fået min sub to timers halvmaraton endnu engang i Long Beach. Det var min lad os gå have en god tid tempo før operationen, så det føltes som en stor sejr at komme tilbage der.
Luksaligt nok har jeg lavet dette indlæg i mange år nu, fordi det online værktøj, som jeg brugte til at spore alle mine træningspas, pludselig lukkede ned uden varsel i marts!!!
Jeg mistede alle mine løbe logs, snøft!!! Nu skal jeg bruge regneark for evigt mere!
| Fodbold | Svømning | Kardio | Gang/vandring | Styrke/Yoga/PT | ||
| 2018 | 40 timer | 0 | 8 timer | 1033 miles | 62 timer | |
| 2017 | 100 timer | 0 | 5 timer | 820 miles | 180 timer | |
| 2016 | 14 timer | 14 timer | 0 | 20 timer | 790 miles | 110 timer |
| 2015 | 12 timer | 0 | 70 timer | 730 sømil | 118 timer | |
| 2014 | 45 timer | 0 | 5 timer? | 690 miles | 90 timer | |
| 2013 | 58 timer | 1 time | 13 timer? | 560 miles | 120 timer | |
| 2012 | 70 timer | 3 timer | usikker | 620 sømil | 100 timer | |
| 2011 | 42 timer | 2 timer | 29 timer | 980 miles | 137 timer | |
| 2010 | 13 timer | 13 timer | 3 timer | 30 timer | 1068 miles | 86 timer |
Ok den manglende svømning er faktisk lidt pinlig! Jeg var trods alt på svømmeholdet i gymnasiet…måske er det et mål for 2019.
Stater løber i: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Kroatien, Østrig, Slovenien
Længste løb: 15 miles på vejene omkring vores hus
Mest interessant løb: Den morgen, hvor jeg var ude at løbe langs floden i Østrig, var ligefrem fænomenal. Vi havde i forvejen gået 16 km om dagen, plus vandreture og cykling, men jeg havde brug for den løbetur. Den ensomme morgen, hvor jeg så tågen lette sig og så slottene dukke op på en bakke og bjergene i horisonten. Åh mand, jeg havde lyst til at gå i timevis, men vi skulle nå et tog, så det blev bare 6 virkelig glade kilometer.
Mest spændende #runnerd moment: Ingen skøre VO2 max tests eller løb med berømtheder i år, men ummm….yeah jeg fik en freaking book deal!!!
Hvordan var dette år sammenlignet? Joyful. Det var i sandhed en glædelig proces at komme tilbage fra denne skade. Jeg mener 2017 var et år med virkelig reducere og grov løb, så i år vidste jeg, at jeg ikke ville være den, jeg var før, og jeg omfavnede den proces.
Det gav mig mulighed for at blive en meget stærkere og mere afrundet løber. Jeg fejrede hver eneste kilometer, og sikke en freaking gave.
Bedste løb: Steamboat var mit første løb efter knæoperationen, og det skuffede ikke. Det var smukt fra start til slut, jeg var ved siden af min mand, og selv om jeg knap nok kunne gå lige efter løbet, så løber jeg det smertefrit!
Favorit udstyr: I øjeblikket er jeg mere end besat af mine Nike Epic React sko … yup 3 par. De er bare bløde og komfortable, og jeg sværger, at jeg aldrig troede, at jeg ville fortælle dig, at jeg elskede Nike. Jeg har ikke brugt dem i næsten 10 år!
Mål for næste år? Åh mand, det er min mindst foretrukne del af dette årlige indlæg. Det er ikke så meget, at jeg er bange for at sætte mål, det er, at jeg har indset, at ting ændrer sig, og for det meste er jeg fokuseret på at nyde hvert løb.
Så mine mål?
- Veholde mig skadesfri
- Skriv en bog, der giver genlyd hos andre løbere
- Fortsætte med at skrue ned for min halvmaratontid
- Smile mere end bekymre mig om tempo, mens jeg løber
Ok venner, det er en wrap på 2018, og lige nu føler jeg mig kun spændt på at se, hvad næste år vil bringe.
Andre måder at komme i kontakt med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Få flere løbetips: RunToTheFinish
Få alle nye indlæg leveret til din indbakke