Sikkert, hun er tiltrukket af dig. Men ville det ikke være bedre, hvis du kunne gøre hende vild? Vi har undersøgt kvinder for at finde ud af, hvad de bedst kan lide ved din krop, og vi har spurgt James Chan, NSCA-CPT, forfatter til Strength snd Physique: Neo-Classical Bodybuilding, hvordan du kan gøre den endnu bedre.
De fleste af disse øvelser kræver ingen vægte – du bruger din kropsvægt til at udføre hver øvelse. “At sige, at du kan blive stærk på maskiner er lidt ligesom at sige, at du kan cykle, men at du har kørt med støttehjul hele tiden”, siger Chan. “Kropsvægtsøvelser får dig til at arbejde hårdere for at stabilisere musklerne, så du får en bedre træning.”
Fuldfør så mange gentagelser som muligt af hver øvelse tre gange om ugen, og du vil få en krop, som hun vil prale med over for sine venner på ingen tid.
Arms
Hvis du har adgang til parallelstænger (ja, den slags, som gymnaster bruger), så brug dem til at lave dips. Dette vil tone dit bryst, dine triceps og din ryg. Og du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke kan lave mere end tre i starten: “De fleste mennesker vil finde parallel bar dips meget svære,” siger Chan. Hvis du ikke kan gå hele vejen ned, vil delvise gentagelser også gøre underværker. Ingen parallelstænger? Skub to stole af samme højde sammen derhjemme, placer dine hænder på toppen af hver stoleryg, og gennemfør dips på denne måde. Hvis du vil have biceps, som hun vil elske, er pull-ups dit bedste bud. Brug en stang i fitnesscentret, køb en pull-up-stang og monter den på en døråbning i dit hus, eller besøg en lokal legeplads gratis.
Abs
En anden grund til at investere i en pull-up-stang: Den kan give dig den mest effektive mavetræning, der findes. Tag fat i stangen med begge hænder, og lad dine ben hænge ned. Løft knæene op til brystet, og krum kroppen så langt op, som du kan komme op på hver rep. Sænk benene, indtil din krop er lige igen; det er én rep. I modsætning til traditionelle crunches, som kræver et lille bevægelsesområde og kun er effektive, hvis du holder dine mavemuskler stramt under hele øvelsen, kræver leg raises, at du aktiverer flere nerver i din midtersektion, hvilket betyder, at du hurtigere vil se en six-pack. Modstå trangen til at lave disse hver dag, ellers øger du din risiko for overtræning og træthed.
Ben
For Beckham-værdige quads anbefaler Chan en udfordrende øvelse kaldet sissy squats. Stå i nærheden af et bord eller en overflade, der er hoftehøj, og tag fat i den med den ene hånd for at få støtte. Sæt dig på hug, indtil dine skinneben er parallelle med gulvet – du skal balancere på dine fodballer for at gøre dette – og vend derefter tilbage til en stående position; det er én gentagelse. Hold overkroppen i en lige linje, mens du går ned. “Bøjning i taljen fjerner vægten på quads, fordi glutes og hamstrings kommer i spil,” siger Chan. “Disse squats vil skabe et tonet udseende, især omkring knæene, uden at tilføje ekstra bulk.”
Glutes
Hvis du har forsøgt at squatte dig til en bedre bagdel, har du sandsynligvis ikke gjort store fremskridt. Hvorfor? De fleste mænd sænker ikke deres krop, indtil lårene er parallelle med gulvet – den position, du skal være i for virkelig at målrette dine glutes. Hvis du er en af dem, er lunges et godt alternativ. Start i den ene ende af rummet, og lav walking lunges. 10 til 15 gentagelser på hvert ben er et godt mål. Hvis du ikke har plads, kan du lave alternate leg lunges fra en stående position. Hvis du vil have en større udfordring, kan du holde en håndvægt i hver hånd under hver rep, eller du kan lægge en vægtstang bag dine skuldre. Uanset hvad, så sørg for at bruge nok vægt, så de sidste par reps er udfordrende.
Bryst
Standard pushups vil give dig et stærkt bryst, men for en, hun virkelig vil have lyst til at hvile hovedet på, skal du prøve side-til-side pushups. Start i en hævet push-up-stilling, men i stedet for at gå lige op og ned, sænker du brystet, indtil det næsten rører din venstre hånd, vender tilbage til en oprejst stilling og gentager derefter på højre side. Er det for let? Når du har sænket kroppen til venstre, flytter du vægten til din højre hånd, og så retter du armene ud for at vende tilbage til start. Lad ikke dit bryst røre jorden, og hold din krop i en lige linje. I fitnesscentret er en maskine, der er værd at prøve, pectoral fly-maskinen. “Dit bryst vil se større og mere skulpturelt ud, og det er ikke så svært at udføre,” siger Chan. Men sørg for at tage fat i håndtagene og ikke i puderne – ellers risikerer du at få ondt i skuldrene. Sigt efter 10 gentagelser, og vælg altid en vægt, der føles svær mod slutningen af hvert sæt. Relaterede artikler:
Check-ups, som enhver fyr har brug for
De værste rockstjerne-mavemuskler nogensinde
De 9 bedste fitness-apps
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!