Free Press

Legenden, der går under navnet Jay Cutler, startede som simpel arbejder i sin brors betonbyggeri, der gik under navnet ‘Cutler Bros. Concrete’, da han blot var 11 år gammel. Han begyndte dog at træne, da han var 18 år og gik i sidste år på Wachusett Regional High School. Men hvad inspirerede ham til bodybuilding? Det var en personlig træner ved navn Marcos Rodgriguez. Cutler var fremragende i bodybuilding fra begyndelsen, og han vidste det. Dette får ham til at sigte efter at blive den største bodybuildingkonkurrent i verden. Hans første sejr var i 1993, da han deltog i Iron Bodies Invitational. I øjeblikket har Cuter været ansigtet på flere internationale magasiner som Muscle and Fitness og Muscular Development.

Men det er egentlig ikke alt om Jay Cutler. Tilsyneladende har han gjort sin drøm om at blive den bedste bodybuilder i verden til virkelighed. Han er en af de største bodybuildere i zonen, og med en krop på 295 pund uden for sæsonen definerer han sig selv som et “massemonster”. Han er absolut verdens største bodybuilder, og når han er på scenen, viser han det bedste bryst, bøjede quadriceps og rippling back med flere muskler end nogen anden på scenen.

Jay Cutler er uden tvivl hædret som havende en uendelig træningskapacitet, hvilket gør ham til den levende udgave af “dyret i gymnastiksalen”. Han er helt sikkert en af de hårdest arbejdende bodybuildere i branchen, og hans krop er et tydeligt eksempel herpå. Det mest specielle ved ham er, at han kun er få skridt fra at skabe historie og være den eneste konkurrent med tre gange tre gange i verdens største bodybuildingmesterskaber, Mr. Olympia og Arnold Classic Championship. Helt klart er slap af er af den slags.

Går vi tilbage til historien, ser det ud til, at Jay lige er begyndt sin bodybuilding-karriere, men det er ikke rigtig sådan. Han er langt foran i forhold til, hvor han begyndte. Han arbejdede dedikeret for at vinde National Bodybuilding and Fitness Championship i 1996, hvilket gav ham et pro card til sig selv. Det var dog ikke helt let for ham at skabe sig et så stort navn fremover.

Men selv om Jay havde en vidunderlig fysik, var det ikke en let opgave at være i ligaen af de bedste. For at blive den bedste i IFBB og bodybuilding-industrien ville det kræve al hans styrke og mod og en enorm mængde dedikation for at nå målet om at have rippede muskler og en monstermasse. Han har altid vidst, at det er en hård konkurrence, men at komme ind i IFBB gjorde ham endnu mere sikker. Det afskrækkede ham dog ikke et eneste øjeblik. Det var en udfordring, som han var klar til at tage, og det pissede ham kun hårdere på sine træningsdage.

Og som man siger, så betaler hårdt arbejde sig virkelig, for der gik ikke rigtig lang tid, før Jay skabte overskrifter i IFBB. Han vandt sit første show i 2000, og derpå vandt han tre udøvende Arnold Classics fra år 20002 til 2004. Det var mellem år 2000 og 2002, at han blev placeret som nummer to i Olympia Weekend. Han slog fast, at han aldrig ville blive placeret lavere, og derefter begyndte det sande spil om troner. Og det var netop sådan, at han var helt optændt til at slå den nuværende Mr. Olympia Weekend af.

Det var ikke nogen nem rejse, og før han rent faktisk fik kronen for den bedste, mislykkedes han fem gange. Det fik ham dog aldrig til at føle sig nedtrykt, men motiverede ham derimod til at arbejde endnu hårdere. Han holdt sig til en superstram diæt og en røvfuld træning for at give sin krop en vinderdefinition. Det var den konstante andenplads i fire år, der fyldte ham med passion og motivation til at nå sine mål. Det var et årti efter, at han vandt sit første professionelle kort, i 2006, at han gjorde noget fænomenalt og opnåede det største i sin branche. Han vandt Mr. Olympia-konkurrencen i 2006 og skabte sig et solidt grundlag i den branche, som han vidste var hans egen. Dette motiverede ham tydeligvis nok til at arbejde hårdere det næste år, og overraskende nok vandt han også titlen det næste år. Efter at have tabt den fire gange fik han virkelig, hvad han fortjente. Hans sejr var ubestridt.

Nedenfor har vi samlet alle de oplysninger, der er nødvendige for, at han kan blive konkurrenceklar. Hvad hans trænings- og kostplan er i løbet af sæsonen og offseason. Han er konstant involveret med sine fans, som betragter ham som fitnessguruen og konstant er motiveret af hans præstationer. Hans kostplan og træningsskema fortæller os tydeligt, at han skaber nye mål for sig selv hvert år.

Det er ganske prisværdigt, at selv om Jay Cutler har vundet flere titler, bliver han ikke afskrækket fra at vinde endnu flere. På trods af at han har smagt på sejr på flere områder, er han stadig den hårdest arbejdende bodybuilder i sin branche. Han tager alle udfordringer meget alvorligt, og med en konstant indsats og i konkurrence med sig selv kommer han tilbage med et brag hvert år.

For at vide om hans dedikation er det bedre, hvis du tjekker hans bodybuilding træningsskema og hans kostplan, som vi har oprettet nedenfor. Planerne er helt sikkert vinderens, og du vil få en bedre idé om at vide, at hvad der skal til for at komme og forblive på toppen.

Body Stats of Jay Cutler

• Højde: 1.79 m (5’9″)
• Uden for sæsonen Vægt: 310 lbs (141 kg)
• Under konkurrencer: 274 lbs (124 kg)
• Bryst: 58″
• Talje: 34″
• Lår: 1.79 m (5’9″)
• Lår: 1.79 m (5’9″)
• 33″
• Biceps: 22″
• Calves: 20″
• Fødselsår: 1973

Body Building Titler, der er krediteret Jay Cutler:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutlers træningsrutine

Jeg vil bare starte med at sige, at Rom blev ikke bygget på en dag, og det samme gjorde Jay Cutlers enorme fysik heller ikke. Der skal en vis mængde holdning, intensitet, mindset og en masse konsistens til for at begynde de daglige træningsrutiner. Det virker som om han aldrig rigtig taber vægten, og hans muskler er jævnt definerede. Jay er ikke kendt for nogen strenge regler og mener, at for at opnå større højder er fleksibilitet nødvendig for at opnå større højder. Hvad der ellers kræves er fokus og koncentration på sin muskelgruppe, som han træner til den pågældende dag. Hver dag er en anderledes dag for ham, og han forsøger at få det bedste ud af den. Og hvis du undrer dig, så er det sådan her hans uge ser ud:

• Mandag: Hans mandage er normalt dedikeret til brystet, og han følger normalt et nummer på 3 sæt med 10 reps, og 1 min hvile. Hans øvelser omfatter Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Tirsdag: Tirsdag er for arm, biceps og triceps. Han følger mønsteret, hvor hver øvelse køres med 3 sæt, 10 reps og 1 min hvile. Listen over øvelser omfatter Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Onsdag: Onsdag er normalt en hviledag, fordi træning med høj intensitet virkelig kan slide musklerne op, og de har brug for at restituere sig for at kunne løfte mere.
• Torsdag: Onsdag er en hviledag: Torsdag er reserveret til højintensiv rygtræning. Til ryggen inkluderer han disse øvelser i sin rutine: Reverse-Grip Pull-Down (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min), T-Bar Row (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min), Bent-Over Barbell Row (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min), Bent-Over Barbell Row (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min): 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Seated Cable Row (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Dødløft (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Back Extensions (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min)
• Fredag: Fredag er bedst til skuldertræning. Ligesom ryggen kræver skuldertræning forskellige sæt og reps. Listen over skuldertræning omfatter: Sæt: 6, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Dumbbell Press (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Barbell Front Raise (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Cable Lateral Raise (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Cable Lateral Raise (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min): 10, hvile: 1 min), Rear Dumbbell Lateral (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Rear Cable Lateral (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Dumbbell Shrug (sæt: 6, gentagelser: 10, hvile: 1 min)
• Lørdag: Lørdag er bedst til bentræning, da søndag for det meste er hviledag, og det kræver god tid til at kroppen kan restituere. Den sjæleknusende bentræning indeholder øvelser som f.eks: Lying Leg Curl (sæt: 4, reps: 10, hvile: 1 min), Seated Leg Curl (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min), Single-Leg Curl (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (sæt: 3, reps: 10, hvile: 1 min), Leg Extension (sæt: 2, reps: 10, hvile: 1 min), Leg Extension (sæt: 2, reps: 10, hvile: 1 min): 1 min), Leg Press (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Hack Squat (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Front Squat (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Lunge (sæt: 3, gentagelser: 10, hvile: 1 min), Leg Extension (sæt: 4, gentagelser: 10, hvile: 1 min)
• Søndag:

Jay Cutler er kendt for ikke at være besat af sin træningsplan, og han lytter ofte til sin krop. Faktisk er nøglen til at forbedre din krop at lytte til den først. Du kan lade dig inspirere af ham, men i sidste ende har alle en anden kropsstruktur, og man skal lytte til den før alt andet.

Hvor mange kalorier skal Jay Cutler bruge for at opretholde sin muskelkraft?

Engang i et interview afslørede Jay Cutler, at det kræver ham omkring 5.000 kalorier at opretholde sin voluminøse struktur til enhver konkurrence. For os kan dette være en meget vanvittig mængde kalorier at blive spist om dagen. Mange kan måske ikke engang nå tre fjerdedele af, hvad han spiser. Men det er vigtigt at vide, at han ikke er som normale mennesker og er mange kilo højere end dem n vægt. Han vejer hele 300 pund i løbet af sin offseason og skal skære ned til 260 pund til sine konkurrencer. Disse vejninger giver os en idé om, at hans kost ikke altid er konstant, og at den ændrer sig efter hans behov.

Men før vi hopper til, hvad han præcist spiser, er der en række principper, som han følger:

• Ernæring er vigtig: For at give næring til din krop er det nødvendigt at indtage den rigtige slags og mængde kulhydrater, fedt og proteiner i din kost.
• Kosttilskuddenes rolle i kosten: For en så professionel person som Jay Cutler er det vigtigt at tage kosttilskud som valleprotein, BCAA’er, multivitaminer og fedtskærere for at nå sit ønskede mål.
• Hvordan måltidet er vigtigt: Det er ikke let at vedligeholde en bodybuilders fysik. Det er nødvendigt for en bodybuilder at give 7 til 8 timer til at forberede og indtage sine måltider hver dag.
• Optælling af mikro- og makronæringsstoffer: Det er vigtigt, at kroppen skal have den rigtige mængde af mikro- og makronæringsstoffer for at opretholde belastningen af de enorme muskler.

Jay Cutlers kostplan

Hvad spiser Jay Cutler, når han bulker?

For at opretholde sine massive muskler på 300 pund skal han spise ret ofte. Han indrømmer at spise hver 2-3 time. Selv for ham, er det ret svært at spise så meget på så kort tid. Her er en liste over alt, hvad han spiser i løbet af en dag med bulking:

Måltid nummer et

Det første måltid, han indtager, omfatter:

• 2 kopper æggehvider
• 1 scoop valleprotein

Måltid nummer to

Det andet måltid, som han nærer sin krop med, er:

• 3 hele æg
• 3 pakker gryn
• 2 stykker Ezekiel-toast

Måltid nummer tre

Hans tredje måltid er en god balance mellem kulhydrater, protein og fibre.

• 12 ounces filetsteak
• 2 kopper ris
• Mixede grøntsager

Måltid nummer fire

Måltid fire minder meget om måltid tre, minus fisken.

• 12 ounces kyllingebryst
• 4 kopper ris
• Mixet salat med dressing

Måltid nummer fem

Til måltid fem skifter han kilden til kulhydrater.

• 12 ounces flanksteak
• 10 ounces kartofler
• Mixede grøntsager

Måltid nummer seks

Dette er hans sidste måltid for dagen og er ret grundlæggende.

• 10 ounces bøffelkød
• 2 kopper ris

Hvad spiser Jay Cutler på sin cutting-dag?

Jay Cutlers nuværende daglige kost, som han har for at forberede sig til sin konkurrence, kaldes også hans cutting-diæt. Bt fordi han ikke længere konkurrerer i shows, behøver han ikke rigtig at bulk længere, og hans skæring kost er hvad han har på daglig basis også. Selvom han ikke konkurrerer, er han stadig en kraftig fyr, og denne diæt har også en masse kalorier.

Måltid nummer et

Dagens første måltid er ret grundlæggende morgenmadsmuligheder.

• 2 hele æg
• 3 skiver kalkunbacon
• 2 stykker Ezekiel-toast

Måltid nummer to

Hans måltid nummer to er ret proteinfyldt.

• 2 kopper æggehvider
• 1 scoop valleprotein
• 2 pakker havregryn

Måltid nummer tre

Han sørger for at inddrage grøntsager i sin kost.

• 10 ounces steak
• 2 kopper hvide ris
• Blanding af grønne og gule løg

Måltid nummer fire

Dette si, hvordan hans måltid nummer fire ser ud.

• 10 ounces grillet kyllingebryst
• 10 ounces bagt sød kartoffel
• Stuvede grønne bønner

Måltid nummer fem

Dette er hans tungeste måltid i løbet af hele dagen.

• 10 ounces grillet kyllingebryst
• 2 kopper jasminris
• Blandte grønne og gule løg
• Blandte grønne og gule peberfrugter
• Glutenfri sojasauce

Jay Cutler Bodybuilding Tips

Rest mellem sættene: Det er vigtigt at have en passende mængde hvile mellem sæt og mellem hver træning for at øge træningens volumen.

Kend dine muskler: Hvis muskelgruppen er kompleks og stor, har den brug for mere end én øvelse.

Få mere effekt: Du kan forsøge at gøre din træning mere effektfuld ved at tilføje en variation til dine øvelser og reducere antallet af sæt eller gentagelser.

Det er vigtigt at skabe et mål og derefter arbejde hen imod det – Fokus er vigtigt, og du kan nemt finde ud af, om du får resultater med din fitnessplan. Du skal skabe en plan, der fungerer bedst for dig og hjælper dig med at nå dit mål.

Alt om at træne mange gange om dagen – Selv om det ikke er nogen matematisk ligning, at det vil være lettere at opbygge muskler, når du træner hårdt nok med tungere vægte, lider bodybuildere af overtræning og overanstrengelse. Han tror på at træne i mængder, men en ordentlig hvile er også nødvendig.

Alt om tempoet mellem sættene – Jay tror på hurtige bevægelser, når det kommer til hvile mellem hvert sæt. den målrettede muskel får lov til at hvile, hvis du arbejder langsomt, og derfor vil virkningen være mindre. Han siger dog, at hviletiden mellem de to øvelser godt kunne være lidt længere. Han fortæller endda, at han kun tager en pause på 40 sek-1 minut, selv med de højeste belastninger.

Kvalitet af mad – Han foreslår at skifte til økologisk mad så meget som muligt. Prøv at finde lokale økologiske butikker, især for frugt og grøntsager. Næringsrationen er stor.

Vigtigheden af forfriskninger eller rekreation – Det er vigtigt at forkæle sig selv, og det betyder at få sig selv en kropsmassage for at genopfriske musklerne. Den dybe vævsmassage vil hjælpe med at genoprette musklen, og så vil musklen vokse hurtigere. Massage er også kendt for at mindske stivhed i musklen og fremmer fleksibiliteten.

Små muskelgrupper er lige så vigtige som de store- Det er vigtigt, at du ikke forsømmer de små muskelgrupper. De mindre muskler er lige så vigtige for en samlet flot fysik, og derfor skal du sørge for at træne mave- og lægmusklerne op.

Warming up is important- Han opfordrer til at være opmærksom på opvarmninger. Det er ret vigtigt og kan gøres uden brug af vægte. Du skal bare fokusere på teknikken og kroppens form.

Hold dine venner tæt på, men fjenden tættere på – Han tror meget på, at det er den bedste lektion at lære af dem, der har besejret dig. For eksempel begyndte han at inkludere flere frie vægte for at opnå bedre resultater, da han blev besejret i 2003. I stedet for at være jaloux skal du ikke miste dit fokus.

Arbejd med de rigtige vinkler – Fokuser på din krops form og teknik. Til dette kan du endda kigge i spejlet for at få en bedre kropsholdning. Ting som fodplacering, og kropsbevægelser osv. er vigtige. Det er vigtigt at holde øje med vinklerne for at få de ønskede snit.

Men selv om Jay Cutler ikke rigtig laver professionel bodybuilding længere, er han konstant aktiv på de sociale medier som fitnessguide og besvarer fanspørgsmål på de sociale medier. Han har også en succesfuld tøjlinje og kosttilskud.