Free Press

Insufficient blodcirkulation til hjernen kan føre til mange mentale problemer, fra milde til alvorlige. Men der er mange måder at øge blodgennemstrømningen på.

Men når blodcirkulationen er begrænset, lider hjernecellerne under det og kan endda dø.

Der er solide beviser for, at nedsat hjerneblodgennemstrømning giver dig risiko for hjernesygdomme som vaskulær demens og Alzheimers. (5)

Det er klart, at opretholdelse af tilstrækkelig blodcirkulation til hjernen er af største betydning for hjernens sundhed og funktion.

Symptomer på dårlig blodgennemstrømning til hjernen

Sædvanlige symptomer på utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjernen omfatter hjernetåge, mental træthed, svimmelhed, svimmelhed, svimmelhed, hukommelsestab og hyppig hovedpine. (6)

En gør-det-selv-test, som Kharrazian anbefaler, er at trykke hårdt på en negl i et par sekunder og slippe.

Den bør øjeblikkeligt blive fra hvid til lyserød.

Hvis ikke, er det et tegn på nedsat blodcirkulation.

Når blodcirkulationen er nedsat, er det områder længst væk fra hjertet – hænder, fødder og hjerne – der lider mest.

Men i modsætning til dine hænder og fødder har din hjerne ikke fordel af tyngdekraften, der hjælper med at levere mere blodgennemstrømning!

En tommelfingerregel er, at hvis blodcirkulationen til dine ekstremiteter er utilstrækkelig, vil den næsten helt sikkert også være utilstrækkelig til din hjerne.

Seriøse symptomer på begrænset blodgennemstrømning til hjernen

Vertebrobasilære kredsløbsforstyrrelser er sygdomme, der er kendetegnet ved lav blodgennemstrømning til bagsiden af hjernen. (7)

De er oftest forårsaget af slagtilfælde, hjerneskade eller hærdning af arterierne.

Hvordan moderne livsstilsfaktorer hæmmer hjernecirkulationen

Her er nogle af de måder, hvorpå den moderne livsstil kan skabe ravage i blodgennemstrømningen til hjernen.

Sedentær livsstil

I henhold til en undersøgelse af mere end en million voksne kan en stillesiddende livsstil være lige så farlig for dit helbred som rygning. (10)

Siddende i lange perioder er blevet forbundet med en klynge af tilstande, herunder overskydende kropsfedt og højt blodtryk, der har en negativ indvirkning på kredsløbet. (11)

Fysisk inaktivitet er dårligt for dit generelle kredsløb, men at sidde bøjet over en computer hele dagen med skuldrene bøjet fremad begrænser specifikt blodgennemstrømningen til hjernen.

Tætte slips

Mænd, hvis du skal bære et slips, så sørg for, at det ikke er bundet for stramt.

Dette er faktisk blevet undersøgt og viste sig at hæmme blodgennemstrømningen til hovedet. (12)

Koffein

Du er måske blandt de millioner af mennesker, der er afhængige af koffein i form af kaffe, sodavand eller energidrikke for at komme igennem dagen.

Hvis det er tilfældet, skal du være opmærksom på, at koffein nedsætter blodgennemstrømningen til hjernen ved at forsnævre blodkarrene. (13, 14)

Rygning

Rygning giver hjernen et dobbelt slag

Rygning reducerer ikke kun blodgennemstrømningen til hjernen, men også mængden af tilgængelig ilt. (15)

Ved overvægt

Ved overvægt har du større risiko for dårlig hjernecirkulation.

I betragtning af, at tre fjerdedele af alle amerikanere betragtes som overvægtige eller fede, påvirker dette mange mennesker. (16)

Stress

Være stresset nedsætter blodgennemstrømningen til hjernen.

Her er, hvordan det sker.

Stress udløser kamp- eller flugtreaktionen.

Denne stressreaktion forbereder dig på at håndtere fare ved at igangsætte en kaskade af fysiologiske reaktioner.

Din hjertefrekvens stiger, din fordøjelse lukker ned, og blodgennemstrømningen flyttes væk fra hjernen til dine muskler.

Underliggende helbredstilstande, der øger risikoen for lav hjerneblodgennemstrømning

Både fysiske og psykiske helbredstilstande kan påvirke hjernecirkulationen.

Du har en øget risiko for nedsat blodgennemstrømning til hjernen, hvis du har en af følgende: (17, 18, 19, 20)

• abnormalt blodtryk
• anæmi
• hjerneforgiftning
• depression
• diabetes
• hjerteforgiftning
• hypothyroidisme
• traumatisk stress

Lavt blodtryk

Det er velkendt, at et højt blodtryk er farligt og øger risikoen for slagtilfælde, men lavt blodtryk anses generelt for at være uproblematisk.

Dette er imidlertid ikke sandt – når blodtrykket er lavt, kan dit blod bogstaveligt talt ikke finde vej ind i din hjerne for at fodre dine hjerneceller. (21, 22)

Dette påvirker uundgåeligt hjernefunktionen og øger din risiko for neurodegenerative sygdomme.

Øg hjerneblodgennemstrømningen med motion

Hvis du ønsker at forbedre din hjerneblodgennemstrømning, bør regelmæssig fysisk træning være din førsteprioritet.

Fysisk træning er måske den vigtigste ting, du kan gøre for din hjernes sundhed og funktion. (23, 24)

Den bedste motion for at få blodgennemstrømningen i gang er enhver motion, som du nyder nok til faktisk at lave regelmæssigt.

Musik

Musik gør mange gode ting for din hjerne – den kan gøre dig klogere, gladere og mere kreativ.

Og en af de måder, hvorpå musik giver disse fordele, er ved at øge blodtilførslen til hjernen.

Forskere kan måle hjernens blodgennemstrømning med funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI).

De fandt ud af, at det at tage musikundervisning eller bare at lytte til musik øger blodgennemstrømningen til hjernen, især når det er musik, du kan lide. (26,

Musik, der lyder munter, kan øge blodgennemstrømningen til hjernen med imponerende 26 %. (27)

Fremtidssprog

Lære et fremmedsprog nævnes ofte som en af de bedste måder at øge din hjernekraft, afværge hjernens aldring og holde dig mentalt skarp.

Hjernen hos flersprogede er større, bedre forbundet og får mere blodgennemstrømning end hos dem, der kun taler ét sprog. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback er en kropssindeteknik, der lærer dig at kontrollere autonome kropsfunktioner (som f.eks. hjertefrekvens) ved bevidst at ændre hjernebølgemønstre.

Du kan bruge den til at træne dig selv i at stoppe stressreaktionen, der leder blodgennemstrømningen væk fra hjernen. (31)

Lad dig ikke afskrække af det mystisk klingende navn, det er en af de nemmeste former for meditation at mestre.

Akupunktur

Akupunktur er en ældgammel praksis, der hævdes at virke ved at afbalancere strømmen af kroppens livsenergi, kendt som chi eller qi.

Og selvom det måske eller måske ikke er tilfældet, viser videnskabelige beviser, at akupunktur kan reducere muskelspændinger, mindske inflammation, afbalancere neurotransmittere og hormoner og øge blodgennemstrømningen til hjernen uden at øge blodtrykket eller hjertefrekvensen. (34, 35, 36)

Akupunkturens evne til at øge blodgennemstrømningen gør den til en lovende behandling for ofre for slagtilfælde. (37, 38)

Højt lys

Belysning af stærkt lys øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Selv om naturligt sollys virker bedst, er det ikke altid muligt at tilbringe tid i solen. (39)

Som et alternativ kan du i stedet bruge en lysboks, af den slags, der bruges til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse.

Denne lange liste kan være overvældende.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, foreslår jeg, at du prøver curcumin.

Dette stof, der udvindes fra krydderiet gurkemeje, virker som “motion på flaske.”

Forskning bekræfter, at det forbedrer blodgennemstrømningen lige så godt som fysisk træning! (61)

Hvis du har lavt blodtryk, så prøv lakridsrodsekstrakt.

Det kan hjælpe med at hæve blodtrykket, hvis dit er for lavt. (62)

Et kosttilskud, der skal undgås

Et kosttilskud, der skal undgås, er yohimbin.

Det tages ofte for vægttab og erektil dysfunktion.

Denne urt leder blodstrømmen væk fra hjernen. (63)

Øg hjerneblodgennemstrømningen med mad

Og endelig kan den mad, du spiser, virkelig gøre en forskel for dit kredsløb.

Flere af de kosttilskud, der er nævnt ovenfor, stammer fra fødevarer og kan nemt inkorporeres i din kost.

Inger, hvidløg, rosmarin og gurkemeje er krydderier, der ikke kun gør maden mere lækker, men også øger cirkulationen.

Skaldyr og fjerkræ med mørkt kød er topkilder til aminosyren taurin. (64)

Fisk, især koldtvands, fed fisk som laks, er den oprindelige kilde til de omega-3-fedtsyrer, der findes i fiskeolie.

Resveratrol er et fytonæringsstof, der krediteres for mange af rødvinens sundhedsfordele.

Det findes også i bær, vindruer, jordnødder og chokolade. (65, 66)

Bønner er en fremragende kilde til nitrat, som er en potent blodgennemstrømningsregulerende faktor. (67)

Chokolade har vist sig at øge hjernens blodgennemstrømning med virkninger, der varer i flere timer efter indtagelse. (68, 69)

Og der er et sidste tip, der kan gøre en stor forskel for din hjernecirkulation – drik mere te og mindre kaffe.

Den relativt store mængde koffein i kaffe begrænser blodgennemstrømningen til din hjerne.

Mens te indeholder koffein, om end væsentligt mindre end kaffe, indeholder den også l-theanin.

L-theanin er et afslappende stof, der opvejer den reduktion i hjernens blodgennemstrømning, der skyldes koffein. (70)