Free Press

Triatlondistancer varierer meget, lige fra 16 miles i alt for traditionelle sprintdistancetriatloner til over 140 miles for Ironman-triatloner. Mens de fleste nybegyndere starter med sprinttriatlon, vil de fleste passionerede triatleter i sidste ende prøve kræfter med olympiske og langdistancetriatlonløb.

Nedenfor findes oplysninger om gennemsnitlige triatlondistancer for forskellige løbetyper samt gennemsnitstider for aldersgrupper og triatleter af professionel kaliber. Vi tilbyder også generelle træningsindsigter for at give dig perspektiv på, hvad du kan forvente, når du går ind i de enkelte triatlondistancer.

Hvor lang er en triatlon? Det afhænger af distancen.

Da triatlon er en så omfattende sport, er der ikke noget entydigt svar på spørgsmålet “hvor lang er en triatlon?” Brug de hurtige links nedenfor til at finde de oplysninger, du leder efter:

• Sprint-distancer
• Olympiske distancer
• 70.3/Half-IM-distancer
• Ironman-distancer
  • Gennemsnitlige distancer på 70.3 tider (Age Grouper & Pro)
  • Gennemsnitlige Ironman tider (Age Grouper & Pro)

Triatlonafstande i miles & Kilometer

Da Ironman-distancetriatlon er 7 gange så langt som sprinttriatlon, er træningsmængden og -intensiteten dramatisk forskellig i begge ender af spektret.

Ud over både gennemsnits- og gode tider for hver distance giver vi nedenfor træningstips og forventninger til forårs-, olympiske og Ironman/langdistancetriatlonløb.

Sprinttriatlon-distance

For nybegyndere, der lige er kommet ind på triatlon-scenen, er det at gennemføre et sprintdistanceløb typisk det mest almindelige sted at starte. Sprinttriatlon-distancer omfatter svømning 0,5 miles (750 meter/2.460 fod), cykling 12,4 miles (20 kilometer) og løb 3,1 miles (5 kilometer). Længden af en sprinttriatlon er en perfekt begynderdistance for begyndere, men det er også en tilstrækkelig distance for atleter på alle niveauer, der ønsker at finjustere deres overgange og få mere løbeerfaring.

Gennemsnitlige tider for sprinttriatlon

Om første øjekast kan ordet “sprint” virke overdrevet for en begivenhed, der kan tage 2 timer eller mere at gennemføre; men tag en professionel triatlists perspektiv i betragtning. Afhængigt af højde og forhold kan en sprintdistancetriatlon tage omkring 1 time eller mindre for professionelle, mens Ironman-distancetriatloner normalt slutter mellem 8 og 10 timer for triatleter af elitekaliber.

Når du opdeler hvert ben i en sprinttriatlon, er det lettere at se hvert ben som en stærk, samordnet indsats (i forhold til en indsats med lavere indsats i et godt tempo, som Ironman). Med andre ord kan atleterne ofte opretholde et anaerobt eller højere niveau af energiproduktion i løbet af et løb på 60-90 minutter. Omvendt kræver triatlontræning på lange baner ofte større udholdenhedsopbygning og anaerob træning. Det vil sige træning med lav intensitet og høj volumen.

Mens opbygning af udholdenhed er vigtig for både sprinttriatlon og triatlon på olympisk distance, fokuserer konkurrencetriatleter på fartarbejde, øvelser og hurtige overgange. Det er også vigtigt at komme tidligt op af vandet, så det er afgørende at lære at blive en effektiv svømmer for at blive en bedre triatlet. Men tænk også på, at cykling og løb udgør langt størstedelen af kilometerne i en sprint- eller superdistancetriatlon. Hurtige cyklister og løbere vil ofte genvinde enormt meget terræn, selv med en middelmådig svømning.

Lær mere om forskellige typer af sprinttriatlon-distancer.

Olympiske triatlon-distancer

Hvis du nogensinde har set en olympisk, ITU- eller SuperLeague-triatlon online eller på tv, så er du sikkert bekendt med det niveau af intensitet og effektivitet, der udvises af professionelle triatleter. Ikke alene er overgangstiderne kun få sekunder, men det overordnede tempo er ofte ekstremt hurtigt og svæver lige over et 5 minutters løbestempo på en mile.

Gennemsnitlige olympiske triatlontider

Højt kvalificerede professionelle gennemfører ofte olympiske triatloner på omkring 2 timer eller mindre, og mændenes rekord er i øjeblikket på lidt over 1 time og 46 minutter. Men for de bedste aldersgrupper ligger de olympiske triatlontider typisk på mellem 2 og 2 ½ time. Under alle omstændigheder kræver olympiske triatlonløb omhyggelig pacing, energistyring og tilstrækkelig udholdenhed. Da distancerne er dobbelt så lange som i en sprinttriatlon, bruger de fleste atleter over en time på cyklen for derefter at løbe 10 kilometer (6,2 miles) direkte bagefter.

Gradueringen til olympisk distancetriatlon kræver en større dedikation til træning. Det er vigtigt for atleter på alle niveauer at afsætte tid tid tidligt i sæsonen til at dyrke udholdenhed, opbygge styrke og forebygge skader. Imidlertid er opmærksomhed på hastighedsarbejde, selv om det stadig er afgørende for konkurrencetriatleter, mindre prioriteret for nybegyndere, der ønsker at stige i niveau fra sprinttriatlon-distancer.

For tilfælde af nybegyndere og amatører, der deltager i deres første triatlon på olympisk distance, kan sluttiden ofte strække sig ud over 3 timer. Med andre ord kan opbygning af udholdenhed, effektivitet og styrke give større belønning for nye atleter i forhold til at fokusere på hastighedsarbejde og intensitet.

Lær mere om triatlon på olympisk distance.

Halv- & Full-Ironman-distancer

Langdistancetriatlon eller “Iron-distance” er ofte et paraplybegreb, der bruges til at beskrive både Ironman- og halv-Ironman-distancetriatlon. Halv-Ironman’s kaldes også “70.3”-løb baseret på den kombinerede kilometerstand for alle tre discipliner (fuld-Ironman-distancen er 140,6 miles).

I lighed med, hvordan sprintdistancetriatlon sammenlignes med olympisk, er længden af en fuld-Ironman-triatlon dobbelt så lang som distancen for hvert ben i en 70.3. Til gengæld indebærer Ironman-distancer en svømmetur på 3,9 kilometer (2,4 miles), en cykeltur på 180,2 kilometer (112 miles) og en løbetur på 42,2 kilometer (26,2 miles).

Gennemsnitlige Ironman-tider

På det professionelle niveau grænser halv-Ironman-distancetriatlon op til næsten sprintdistancetempo. Den hurtigste 70.3 var Jan Frandenos 3:36:30 ved Ironman World’s 2018 i Sydafrika, hvor han løb 5:05 mile run splits for at slå verdensrekorden. Sådanne hastigheder peger også på andre toppræsterende olympiske distanceproffer som Javier Gómez og Alistair Brownlee, der har bevæget sig ind på jerndistancescenen med stor succes. En lige så imponerende hurtigste tid for fuld Ironman-distance triatlon var Tim Dons 7:40:23 i 2017.

Gennemsnitlige 70.3/Half-Ironman-tider

Mens de gennemsnitlige professionelle tider ligger mellem 4-5 timer for 70.3’ere og 8-10 timer for fuld Ironman, bruger aldersgruppeløbere betydeligt mere tid på banen. For de bedste aldersgruppefolk kan gode tider på moderat svære baner ligge mellem 5-6 timer for 70.3 og 10-12 timer for Ironman. Men for travle atleter, der har minimal tid til at træne, kan du forvente 6-7+ timers halv Ironman-distance og 13+ timers fuld Ironman-distance.

I de fleste tilfælde er 70,3-triatlonløb mere tilgængelige for amatører og aldersgruppeatleter, da engagementet og træningsniveauet eskalerer væsentligt for fulde Ironman-triatlonløb. For de fleste atleter er forberedelsen til at svømme over 3 km, cykle over 100 km og løbe et maraton et enormt foretagende. Hvis man medregner familie, arbejde og andre krav i livet, kan det være en vanskelig balancegang at afsætte tid til Ironman-træning.

Både amatør- og professionelle triatleter har ofte gavn af triatloncoaching og af at arbejde med en god træner, der tilpasser sig atletens mål med den rigtige træningsplan, støtte og opmærksomhed. At arbejde med en Ironman-træner kan ikke kun være nyttigt for motivation og ansvarlighed, men også for at give strukturerede træningsplaner, der er skræddersyet til atletens mål, færdighedsniveau og livsstil.

Læs mere om Ironman 70,3-distancer og triatlon med fuld Ironman-distance.

FAQs om triatlondistancer

Det er vigtigt at vide, hvad du går ind til, før du stiller dig i kø ved starten til en triatlon. Der er en masse forberedelse og planlægning, der ligger i et løb, men dit konditionsniveau vil ofte diktere din succes og samlede oplevelse. Nedenfor deler vi et par ofte stillede spørgsmål vedrørende triatlon-distancer.

Hvilken distance skal min første triatlon være?

De fleste nybegyndere starter med et løb på sprintdistancen til deres første triatlon. Mens distancen for Sprint-triatlonløb kan variere fra løb til løb, er standardlængden af hver delstrækning 750 m svømning, 20 km cykling og 5 km løb.

Hvor lang er en Ironman-triatlon?

Hvad er de gennemsnitlige Ironman-tider?

Baseret på data om Ironman-finisher, som er et gennemsnit over en femårig periode (2015-2019), var vi i stand til at beregne gennemsnitlige Ironman-finisher-tider på tværs af både mandlige og kvindelige aldersgrupper og professionelle, herunder gennemsnitlige tider i svømning, cykling, løb og begge overgange.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Swim: 1:15
• Bike: 6:05
• Run: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Swim: 1:20
• Bike: 6:40
• Run: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men er 8:40

• Svømning: 0:52
• Flygtninge: 4:35
• Løb: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women er 9:35

• Svømning: 0:59
• Bike: 5:05
• Run: 3:21
• T1+T2: :10

Denne data afspejler 5-årige medianstatistikker over sluttider (2015-2019) fra obstri.com.

Hvor lang er hver del af en triatlon?

Simpelt sagt kan hver del af en triatlon opdeles i følgende distancer i miles (og kilometer):

Nedenfor er et billede af disse oplysninger, hvis det er nødvendigt for hurtig reference.

Triatlon løbedistancer:

Løbet, som er den sidste del af en standardtriatlon, består af følgende distancer pr. løb:

Triatloncykelafstande: Triatloncykelafstande: Du kan se, hvor mange kilometer du løber i et triatlon: Hvor mange kilometer cykler man i en triatlon?

Fa cyklen, som er den anden del af en standardtriatlon, består af følgende distancer pr. løb:

For relaterede oplysninger kan du se vores sider om typer af triatlon, coaching, bøger, podcasts, træning og inspiration.