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Heute wird der größte Teil der Welt aufgefordert, zu Hause zu bleiben und nicht auszugehen. Die Selbstisolierung reicht aus, um die Menschen in den Wahnsinn zu treiben. Und für manche kann es eine frustrierende Erfahrung sein, mit der Familie zu Hause zu bleiben. Im Leben laufen die Dinge nicht immer nach Plan. Manchmal gehen Dinge schief. Andere Male sind wir von Menschen frustriert oder genervt. Und wenn man gezwungen ist, mit all diesen Gefühlen umzugehen, während man von der Außenwelt abgeschnitten ist, wächst die Herausforderung der Frustration. In diesem Artikel werden wir 10 Möglichkeiten aufzeigen, wie man in dieser schwierigen Zeit mit Frustration umgehen kann.

Was ist Frustration?

Frustration ist ein Gefühl, das Menschen empfinden, wenn sie verärgert oder genervt sind. Es ist eine normale Reaktion, wenn man es mit Situationen zu tun hat, die sich der eigenen Kontrolle entziehen.

Ursachen für Frustration

Schlechte Kommunikation

Eine der Ursachen für Frustration liegt in schlechter Kommunikation. Oft gelingt es uns nicht, so zu kommunizieren, dass andere Menschen es verstehen. Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie gesagt haben: „Du hörst mir nicht zu“? Das ist ein Beispiel für schlechte Kommunikation. In diesem Fall wird die andere Person in der Regel sagen, dass sie Ihnen doch zuhört. Das liegt daran, dass sie zwar zuhört, aber nicht versteht, was Sie wollen, weil Sie das Bedürfnis nicht so formuliert haben, dass der Zuhörer es versteht.

Kostenlose Meditations-AppDeclutter The Mind ist eine App, die dir beibringt, wie man meditiert, dir hilft, die Gewohnheit einer regelmäßigen Praxis zu entwickeln und deinen Geist auf die Lehren der Achtsamkeit zu erweitern.

Sie müssen deutlicher werden, wenn Sie einer anderen Person Ihre Bedürfnisse beschreiben. Zum Beispiel: „Wenn du x sagst, fühle ich y. Was ich jetzt brauche, ist q, um dieses Problem zu lösen.“ Aber das ist nicht einmal der wichtigste Teil der Kommunikation, das Zuhören ist eigentlich der wichtigste Teil. Und die meisten Menschen sind nicht gut darin, ihre Gedanken mitzuteilen, so dass man versuchen muss, den Subtext aufzuschnappen und ihn explizit zu nennen, um festzustellen, ob man den Subtext dessen, was der andere sagt, versteht. Kein Wunder, dass es so schwer ist, mit Frustration umzugehen, Kommunikation ist viel mehr als nur das Sprechen von Worten.

Unterschiedliche Erfahrungen

Wenn Sie versuchen, die Ursachen von Frustration zu verstehen, brauchen Sie nur einen Blick auf die unterschiedlichen Erfahrungen zu werfen, die wir alle machen. Wir alle sehen die Welt durch unsere eigene Linse. Von der Art und Weise, wie wir aufgewachsen sind, über die wirtschaftliche Notlage unserer Familien bis hin zu traumatischen Erlebnissen – wir alle haben das Leben auf eine andere Art und Weise erfahren als die Menschen um uns herum. Das ist es, was unsere Erfahrungen so einzigartig macht. Und genau das macht uns einzigartig. Zwei Menschen können ein ähnliches Ereignis erleben und es auf völlig unterschiedliche Weise wahrnehmen. Wenn Sie z. B. in einer Familie aufgewachsen sind, in der alle rauchen, könnten Sie feststellen, dass auch Sie zum Raucher geworden sind, oder dass es Sie so sehr abgestoßen hat, dass Sie beschlossen haben, niemals zu rauchen. Man kann nicht jemand anderem die Schuld dafür geben, dass man so geworden ist, denn es gibt unzählige Fälle, in denen Menschen völlig unterschiedlich reagieren. Es gibt so viel, was uns zu dem macht, was wir werden. Und das kann zu Frustration führen, weil man nie das ganze Bild dessen sieht, was jemanden zu dem macht, was er ist.

Mangelnder Fortschritt

Die letzte Ursache für Frustration ist ein Mangel an Fortschritt. Wir Menschen sind ehrgeizig. Wir wollen wachsen, uns verändern und uns weiterentwickeln. Wir streben nach Beziehungen, um zu heiraten und Kinder zu bekommen, weil wir das als Fortschritt ansehen, und natürlich, weil wir so entwickelt wurden, um unsere Art am Leben zu erhalten. Wenn eine Beziehung in die Brüche geht, gehen oft auch wir in die Brüche.

Fortschritt bedeutet, dass wir uns besser fühlen, anstatt das Gefühl zu haben, dass unser Leben in die Brüche geht.

10 Wege, mit Frustration umzugehen

Meditieren

Der erste Schritt, um mit Frustration umzugehen, besteht darin, zu bemerken, was man fühlt. Ob Sie es glauben oder nicht, aber es ist nicht immer leicht, Frustration zu bemerken. Manchmal schießen wir auf geliebte Menschen, ohne zu merken, dass sich in uns Frust angestaut hat. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Frustration besser wahrzunehmen: Meditation. Bei der Meditation werden Sie einfach besser auf die Gefühle und Empfindungen in Ihrem Körper eingestimmt. Wenn Sie bemerken, dass Frustration in Ihnen aufsteigt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie abzubauen, anstatt sie an den Menschen auszulassen, die Ihnen wichtig sind. Einer der Vorteile der Meditation ist, dass sie Ihnen hilft, sich selbst im gegenwärtigen Moment bewusster zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig Wutanfälle haben oder wenn Sie bei der Arbeit wegen Wutproblemen in Schwierigkeiten geraten sind, können Sie feststellen, dass Meditation hilfreich ist, um den Aufbau von Frustration in Ihnen zu verhindern.

Im Moment sind die meisten Menschen in Selbstisolation zu Hause. Und auf der einen Seite verbringst du Zeit mit den Menschen, die du am meisten liebst. Wie wunderbar! Aber auf der anderen Seite sitzt man mit den Leuten zusammen, die einen am meisten ärgern oder frustrieren können. Oh je. Normalerweise können wir mit ein wenig Frustration oder Ärger von geliebten Menschen umgehen. Aber wenn man wochenlang zu Hause festsitzt, können die Dinge ziemlich schnell aus dem Ruder laufen. Deshalb ist es so wichtig, mindestens zehn Minuten pro Tag zu meditieren. Du kannst die Declutter The Mind Meditations-App im App Store oder bei Google Play ausprobieren. Sie können auch einige unserer geführten Meditationen auf unserer Website finden.

Gehen Sie an die frische Luft

Während einige Parks, Geschäfte und öffentliche Plätze in bestimmten Städten auf der ganzen Welt geschlossen sein mögen, hält Sie in den meisten Ländern niemand davon ab, an die frische Luft zu gehen. Ganz gleich, ob Sie sich in Ihrem Garten oder auf Ihrem Balkon aufhalten, die frische Luft tut Ihrem Körper gut. Wenn Sie ein Haustier haben, sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein paar Mal am Tag mit ihm spazieren zu gehen, um etwas von der warmen Sonne auf sich wirken zu lassen. Achten Sie beim Aufenthalt im Freien auf eine bewusste Atmung. Der Aufenthalt in der Natur ist einer der schönsten Orte, an denen man sich aufhalten kann. Sie sollten zwar nicht unbedingt an den Strand gehen, aber ein Spaziergang am Wasser oder im Wald kann eine entspannende Aktivität sein. Aber denken Sie daran, sich in dieser Zeit sozial zu distanzieren. Man weiß nie, wer ansteckend sein könnte.

Bewegung

Bewegung ist eine der gesündesten Arten, mit Frustration umzugehen. Anstatt die ganze aufgestaute Energie in sich zu tragen, können Sie sie durch körperliche Bewegung loswerden. Wenn Sie am meisten frustriert sind, gehen Sie joggen. Wenn Sie sehr wütend sind, können Sie sanft in die Luft schlagen, während Sie sich vorwärts bewegen. Sie werden feststellen, dass sich das gut anfühlt. Sogar diejenigen, die nicht gerne laufen, können bei einem Lauf ihre Frustration loswerden. Sie können auch andere Ausdauersportarten wie Tanzen betreiben, wenn Sie von einer frustrierten Stimmung in eine fröhliche übergehen wollen. Und wenn du wirklich eine Menge Frust aufgestaut hast, findest du vielleicht Trost beim Gewichtheben. Du kannst jedes Mal grunzen, wenn du dein Gewicht anhebst. Und in all diesen Fällen verbesserst du deine körperliche Gesundheit und gehst mit Frustration auf eine Weise um, die dich stärker macht.

Gewaltfreie Kommunikation üben

Erheben Sie die Hand, wenn Sie jemals etwas gesagt haben, was Sie nicht hätten sagen sollen, wenn Sie frustriert waren. Okay, keine Sorge, ich auch. Wenn wir frustriert sind, benutzen wir manchmal unsere Worte, um Menschen, die uns wichtig sind, zu verletzen, um uns an ihnen zu rächen, weil sie unsere Frustration verursacht haben. Aber jemanden verbal anzugreifen, löst das Problem nicht, sondern vergrößert es nur. Es gibt ein praktisches Buch von Marshall Rosenberg mit dem Titel Nonviolent Communication: Eine Sprache des Lebens“, das aufschlüsselt, wie man anderen Menschen seine Bedürfnisse mitteilt. Eine Ursache für Frustration kann darin liegen, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn wir jedoch nicht wissen, wie wir diese Bedürfnisse anderen mitteilen können, werden wir jahrelang mit Frustration zu kämpfen haben. Wenn Sie etwas Zeit in die Lektüre investieren können, kann dieses Buch Ihnen helfen, die richtige Richtung einzuschlagen.

Konzentrieren Sie sich auf positive Visualisierung

Wir wollen jetzt nicht zu viel über positive Visualisierung erzählen. Sich selbst als Milliardär an einem Strand vorzustellen, der sich um nichts in der Welt kümmern muss, kann ein wilder Traum sein, aber tief im Inneren weiß man, dass es nicht möglich ist. Die meisten Milliardäre haben mehr Stress, nicht weniger. Scherz beiseite, positive Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihre Frustrationen abzubauen. Mit der App Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety können Sie sich eine Lichtkugel vorstellen, die durch Sie hindurchfließt und Ihnen hilft, die Anspannung in Ihrem Körper abzubauen. Das Ziel der Visualisierung ist es, deinen Fokus auf etwas anderes zu lenken, um dir zu helfen, mit Frustration umzugehen.

Ändern Sie den Ton Ihrer Gedanken

Positives Denken allein wird Ihre Frustration nicht beseitigen. Es kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Gedanken auf einen neuen Weg zu bringen. Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie einen negativen Gedanken denken und in ein Kaninchenloch hinabsteigen. Und irgendwie vergrößert sich dieser eine Gedanke zu etwas so Großem, dass Sie ihn nicht mehr kontrollieren können? Wie frustrierend! Sie können jetzt jedes positive Mantra der Welt aufsagen, aber das wird Ihnen nicht helfen.

Wenn ein negativer Gedanke in Ihren Geist eindringt, denken Sie an einen Beweis, der ihn widerlegt. Zum Beispiel könntest du dir denken: „Ich habe vergessen, im Supermarkt Eier zu kaufen, ich bin so vergesslich.“ Wenn Sie sich jedoch sagen, dass Sie ein vergesslicher Mensch sind, ist das eine permanente Art, sich selbst für einen kleinen Fehler zu beschreiben. Denken Sie stattdessen: „Ich habe vergessen, Eier zu kaufen, weil ich sie nicht auf die Einkaufsliste gesetzt habe, weil ich heute mehr zu tun hatte als sonst. Ich kann morgen welche kaufen.“ Auf diese Weise gibst du einen Grund für den Verzicht auf den Kauf von Eiern an und lieferst gleichzeitig eine Lösung, die beweist, dass das Problem lösbar ist.

Suchen Sie nach Lösungen, nicht nach Problemen

Wenn wir uns mit Frustration auseinandersetzen, konzentrieren wir uns oft ganz auf das Problem statt auf die Lösung. Wenn Sie feststellen, dass ein Problem immer größer wird, erstellen Sie eine Liste mit allen Lösungen. Auf diese Weise erinnern Sie sich daran, dass das Problem lösbar ist. Auch Frustration ist lösbar.

Die Frustration verschwindet jedoch, wenn wir die Negativität in unseren Gedanken blockieren, so dass sie etwas, das uns schlecht fühlen lässt, nicht in etwas verwandeln, das uns wütend, verärgert oder verletzt macht. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind frustriert, weil Sie zu Hause festsitzen. Im Moment dürfen Sie vielleicht nicht aus dem Haus gehen, also wird das keine Lösung sein. Aber was können Sie tun, um Ihr Zuhause in einen Ort zu verwandeln, an dem Sie sich gerne aufhalten? Vielleicht können Sie sich für einen Online-Fitnesskurs anmelden, um die Spannung abzubauen. Oder Sie können ein Online-Spiel spielen, um sich zu unterhalten. Oder du schreibst „Ich denke an dich“-Karten an Freunde und Familie, um anderen Menschen eine Freude zu machen, wenn sie eine Überraschung in ihrem Briefkasten finden.

Auch dies wird vorübergehen

Frustration gehört zum Menschsein. Aber hier ist eine gute Nachricht für dich: Frustration geht vorbei. Wenn du merkst, dass es in deiner Brust brennt, kannst du tief durchatmen und dich daran erinnern, dass dies kein Dauerzustand ist, um mit Frustration umzugehen. Hindernisse und Herausforderungen halten nicht ewig an. Sie können sehr lästig sein, wenn man sich mit dem Problem befasst. Aber nichts ist von Dauer. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Frustration nachlässt. Vermeiden Sie es, dauerhafte Entscheidungen zu treffen, um vorübergehende Probleme zu lösen. In diesem gegenwärtigen Moment haben Sie die volle Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf Ihre Frustration reagieren. Wählen Sie Ihren nächsten Schritt weise.

Lenken Sie sich ab

Es gibt zwei Arten von frustrierten Menschen auf der Welt: diejenigen, die in ihren Gedanken grübeln, und diejenigen, die etwas unternehmen. Diejenigen, die ihren Gedanken nachhängen, neigen dazu, ein kleines Problem zu einem unlösbaren zu machen. Diejenigen, die handeln, indem sie sich ablenken, kommen schließlich weiter. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas frustriert, ist es wichtig, dass Sie sich mit einer anderen Aufgabe ablenken. Vielleicht spielen Sie Spiele gegen die Angst, machen Sport oder sehen sich eine Sendung an. Vermeiden Sie es, einen Freund anzurufen, um über Ihr Problem zu sprechen, da dies das Grübeln noch verstärken könnte. Sie brauchen niemanden, der Ihren Frustrationen zustimmt, sondern jemanden, der Ihnen hilft, Ihre Frustrationen loszulassen. Nicht jedes Problem ist einen Kampf wert. Und das schließt nicht nur einen Kampf mit anderen Menschen ein, sondern auch einen Kampf in deinem Kopf.

Fügen Sie einen Tagebucheintrag darüber hinzu

Manchmal, wenn man mit Frustration zu tun hat, möchte man sich eine Million Dinge von der Seele reden. Aber das Problem ist, dass die Worte, wenn sie einmal ausgesprochen sind, nicht mehr herauskommen. Das kann zu Spannungen in Beziehungen führen und schlechte Situationen verschlimmern. Wahrscheinlich wollen Sie Ihre negativen Gedanken über Menschen oder Situationen nicht auf Papier schreiben. Papier kann gefunden und versehentlich von anderen gelesen werden. Die beste Strategie ist, alles abzutippen und sofort zu löschen, ohne es abzuschicken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Gedanken mitteilen müssen, um zu einer Lösung zu kommen, geben Sie sich ein paar Stunden Zeit, um sich zu beruhigen. Und wenn du etwas aufschreibst, achte darauf, dass du Maßnahmen angibst, die du und andere ergreifen können, um deine Frustrationen zu lösen.

Du kannst auch ein Achtsamkeitstagebuch führen, in dem du deine täglichen Emotionen festhältst und sicherstellst, dass du Fortschritte siehst.

Zusammenfassung des Umgangs mit Frustration

Frustration ist eine vorübergehende Emotion. Mit einigen der oben genannten Strategien können Sie Maßnahmen ergreifen, um mit Frustration umzugehen. Denken Sie daran, dass Sie dieses Gefühl später in einem neuen Kontext wieder erleben werden. Mit Hilfe von Meditation können Sie sich der Gefühle bewusster werden, bevor sie ganz auftauchen. Sie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Frustration langfristig zu bewältigen, so dass sich die Frustration nur noch minimal auf Ihre Stimmung oder sogar Ihren Tag auswirkt. Auch das Ablassen von Frustration durch Bewegung kann Ihnen helfen, sie zu bewältigen. Egal, ob Sie sich entscheiden, Ihre Frustrationen aufzuschreiben, sich auf Lösungen zu konzentrieren, sich abzulenken oder eine der anderen Ideen auf dieser Liste auszuprobieren, Sie werden auf dem besten Weg sein, Ihre Frustrationen auf sichere und gesunde Weise zu bewältigen. Mögen Sie in Frieden leben.