Eine dickere Haut ist der beste Schutz gegen Empfindlichkeiten – aber wie können Sie Ihre Barriere wieder aufbauen? Hier ist der Expertenrat
Auf den ersten Blick sieht es vielleicht nicht so aus, aber Ihre Haut ist ständig im Einsatz; den härtesten Job hat die oberste Schicht, die Hautbarriere. Ähnlich wie ein Wachmann für Ihre Haut soll die Barriere verhindern, dass potenzielle Probleme durchdringen und das Innere der Haut schützen – und es ist die Schwäche dieses Schildes, die die Ursache für empfindliche Haut ist. Eine dünne, schwache oder beschädigte Hautbarriere lässt Reizstoffe eindringen oder reizt leichter – der Aufbau dieser Oberflächenschicht könnte also der Schlüssel zur langfristigen Verringerung der Hautempfindlichkeit sein. Wenn wir eine Maske tragen, muss unsere Hautbarriere außerdem besonders hart arbeiten, um zu verhindern, dass Bakterien eindringen und die gefürchtete Maske verursachen.
„Das Stratum corneum ist eine spezielle Schicht, die den äußersten Teil unserer Epidermis bildet“, erklärt der Kosmetik-Dermatologe Dr. Sam Bunting. „Sie schützt uns vor den Gefahren der Umwelt: UV-Strahlung, Umweltverschmutzung, Infektionen, giftige Chemikalien und so weiter. Oberflächlich betrachtet ist sie das, was wir sehen, und deshalb ist sie aus kosmetischer Sicht sehr wichtig.“
Warum haben manche Menschen eine schwächere Barriere? Abgesehen von diesen Umweltbelastungen könnte es auch am Alter oder an der Hautfarbe liegen. „Die Hautbarriere wird mit dem Alter schwächer“, erklärt Dr. Howard Murad, Dermatologe und Gründer von Murad Skincare. „Letztlich geht es um den Wasserhaushalt – wir werden mit einem Körper geboren, der zu 75 % aus Wasser besteht, sterben aber mit fast 0 %; wir trocknen aus, wenn wir älter werden. Außerdem ist die Hautbarriere im Allgemeinen umso dünner, je weißer oder blasser sie ist, was bedeutet, dass man anfälliger für Ausschläge, Rötungen und Irritationen ist.“
Ob empfindlich oder nicht, der Aufbau der äußeren Hautbarriere kommt immer dem Erscheinungsbild der Haut zugute, aber es ist die erhöhte Widerstandsfähigkeit, die wir empfindlichen Menschen so dringend brauchen. Dr. Bunting erklärt, warum:
„Wenn Ihre Hautbarriere gut funktioniert, speichert sie effektiv Wasser, hält den Feuchtigkeitshaushalt im Gleichgewicht und ist widerstandsfähig, aber dennoch flexibel – sie sieht dann wahrscheinlich strahlender aus. Das bedeutet, dass sie die richtige Menge an Lipiden und die richtige Menge an Natural Moisturizing Factor enthält. Ist dies nicht der Fall, sieht die Haut trocken, stumpf und möglicherweise schuppig aus. Das bedeutet, dass Chemikalien leichter eindringen und Entzündungen hervorrufen können, die sich als Hautempfindlichkeit äußern – diese Patienten klagen oft über Brennen oder Rötungen, insbesondere im Zusammenhang mit der Verwendung bestimmter Hautpflegestoffe.“
Kommt Ihnen das bekannt vor? Auch das ist ein ewiger Kreislauf: Wenn Sie einmal auf ein Produkt reagiert haben, ist die oberste Hautschicht geschädigt, was zu noch mehr Problemen führen kann. Noch schlimmer ist, dass die steroidhaltigen Cremes, die häufig bei schweren Reizungen, Ekzemen und allergischen Reaktionen verschrieben werden, eine Verdünnung der Haut bewirken, die zwar die Entzündung lindert, Sie aber anfällig für weitere Reizstoffe macht. Wie können Sie also die so wichtige Oberflächenschicht aufbauen? Hier sind 10 Möglichkeiten, genau das zu tun…
Zurück zu den Grundlagen
Dr. Bunting sagt, dass zu komplizierte Routinen nur Ärger bedeuten – halten Sie es einfach, um eine wirksame, pflegende Hautpflege zu erhalten. „Schauen Sie sich die Schönheitspraktiken genau an – eine Reduzierung der Routine ist der Schlüssel. Verzichten Sie auf Produkte mit adstringierenden Wirkstoffen wie Alkohol und Hamamelis. Und vermeiden Sie schäumende Reinigungsmittel, die unseren natürlichen Feuchtigkeitsfaktor auslaugen. Probieren Sie den 100% waschmittelfreien Camellia & Rose Gentle Hydrating Cleanser von Pai, £30.
Keine Peelings
„Ich empfehle, das physische Peeling stark einzuschränken – so viele Menschen verwenden Bürsten und Reinigungstücher, die für ihren Hauttyp zu hart sind, und entwickeln als Folge davon Probleme“, rät Dr. Bunting. Lassen Sie die harten Bürsten beiseite und verwenden Sie stattdessen ein frisches Flanell, oder wenn Sie Ihre Geräte wirklich mögen, versuchen Sie es mit dem Foreo Luna Ultra Sensitive – es ist so sanft, dass es eher wie eine Massage für Ihre Haut ist.
Suchen Sie nach den richtigen Inhaltsstoffen
Wie immer bei Problemen mit empfindlicher Haut ist es ein Muss, die Etiketten Ihrer Produkte zu lesen, um sicherzugehen, dass Sie die Bausteine bekommen, die Sie brauchen. „Niacinamid ist ein großartiger Inhaltsstoff, den man ausprobieren sollte – er kurbelt die Ceramidproduktion an und verbessert so die Funktion der Lipidbarriere. Durch eine Vorbehandlung mit Niacinamid kann ich Patienten oft dazu bringen, stärkere Wirkstoffe wie Retinoide zu vertragen“, sagt Dr. Bunting, der die Olay Regenerist 3 Point Super Age Defying Cream in Fragrance Free empfiehlt, die bei Boots erhältlich ist.
„Ich empfehle außerdem eine Feuchtigkeitscreme mit Linolsäure, einer Omega-6-Fettsäure. Es handelt sich um eine essenzielle Fettsäure, die wir nicht selbst herstellen können, so dass wir sie über die Nahrung oder die topische Anwendung aufnehmen müssen. Sie trägt zur Wiederherstellung der Barrierefunktion bei und ist ein wirksames Feuchthaltemittel. Öle wie Distel- und Sonnenblumenöl enthalten Linolsäure und können daher hilfreich sein.“
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Achten Sie auf Ihren pH-Wert
„Reinigungsmittel (z. B. Sodium Lauryl Sulfate) sind für mich ein absolutes Tabu“, sagt Sarah Brown, Gründerin der Pai Skincare Serie für sensible Haut. „Sie entziehen der Haut ihre natürlichen Öle und lassen die Hautbarriere trocken, ungeschützt und anfällig für Irritationen werden. Außerdem haben sie eine alkalisierende Wirkung auf die Haut, wodurch der pH-Wert aus dem Gleichgewicht gerät und die natürlichen Prozesse der Haut gestört werden. „Aktive“ Säuren, wie zum Beispiel Salicylsäure, sollten ebenfalls vermieden werden, da sie die obersten Hautschichten abtragen.“
Kühlen Sie sich ab
Reinigen Sie sich mit lauwarmem Wasser und stellen Sie Ihr Gesicht nicht unter die Dusche – heißes Wasser löst die Haut nur aus; Duschen und Bäder sollten generell nicht zu heiß sein. Vermeiden Sie auch Juckreiz, denn dadurch wird die Hautoberfläche noch mehr geschädigt.
Schadensbegrenzung betreiben
Es geht nicht nur darum, die Barriere aufzubauen – Sie brauchen auch Inhaltsstoffe, die alle eintretenden Stressfaktoren minimieren, um die Haut langfristig zu schützen. „Der Schutz vor Schäden durch freie Radikale kann dazu beitragen, eine starke Hautbarriere aufrechtzuerhalten, also achten Sie bei Ihren Produkten auf Antioxidantien. Wenn Sie empfindliche Haut haben, sind natürliche Extrakte mit starken antioxidativen Eigenschaften eine gute Wahl (z. B. natürliches Vitamin E)“, erklärt Sarah Brown.
Dr. Murad stimmt ihr zu: „Neben den Lipiden brauchen Sie gute Antioxidantien und Entzündungshemmer – die Vitamine A, C und E, Grüntee-Extrakt oder auch Lebensmittel wie Ingwer, Granatapfel und buntes Obst und Gemüse helfen dabei.“
Setzen Sie sich nicht unter Stress
Der Aufbau Ihrer Barriere ist nicht so einfach wie die Verwendung der richtigen Hautpflege; betrachten Sie sie genauso wie Ihr Immunsystem – Sie müssen es von allen Seiten, geistig und körperlich, stärken. „Ihre Haut ist Ihr größtes Organ und muss von innen und außen gepflegt werden“, sagt Sarah Brown. „Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Produkte verwenden, die Ihre Hautbarriere schützen und reparieren, aber achten Sie auch auf Ihre Ernährung und Ihr Stressniveau. Stress verlangsamt nachweislich den Heilungsprozess der Haut, einschließlich der Regeneration der Hautbarriere. Täglicher Stress oder eine schlechte Stressbewältigung können also dazu führen, dass die Hautbarriere dauerhaft geschwächt wird.“ Lesen Sie mehr über Stress und Empfindlichkeit sowie Tipps zur Stressbewältigung in meiner früheren Kolumne hier.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung
Dank Japans vorausschauender Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie sich nicht auf topische Anwendungen verlassen, um Ihre Haut zu stärken. „Ceramide sind in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir essen, darunter auch Weizen und Reis, aber das Problem ist, dass wir sie nicht in ausreichender Menge zu uns nehmen können, um die Haut optimal zu verjüngen“, erklärt Shabir Daya von Victoria Health. „Die gute Nachricht ist, dass Weizenceramide identisch mit denen auf der Haut sind. Im Gegensatz zu topischen Cremes oder Weizenkeimöl, deren Wirksamkeit begrenzt ist, werden orale Ceramide von innen in die Haut aufgenommen. In Studien erlebten 95 % der Teilnehmer nach 90 Tagen eine vollständige Rehydrierung von hartnäckig trockener, schuppiger Haut und eine vollständige Beseitigung von Juckreiz und Rissen.“ Probieren Sie diese Skin Restoring Ceramides, £25.
Essentielle Fettsäuren oder Omega-Fettsäuren können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. „Sie sind entzündungshemmend und helfen so, die Haut zu beruhigen oder verschlimmernde Bedingungen von innen heraus zu lindern“, erklärt Sarah Brown von Pai. „Sie helfen auch, den Wasserverlust zu verhindern, der zu Irritationen und Unwohlsein führen kann. Ich nehme ein Öl direkt vom Löffel und bewahre es immer im Kühlschrank auf, um es optimal zu konservieren. EFAs sind sehr empfindlich und neigen zur Oxidation.“
Du bist, was du isst
„Je gesünder du im Allgemeinen bist, desto besser ist deine Haut“, sagt Dr. Murad. „Essen Sie omega-reiche Lebensmittel wie Kaltwasserfisch, Leinsamen und Walnüsse; wenn Sie sich gesund ernähren, gelangen diese Omegas schließlich an die Hautoberfläche. Es geht darum, jede Zelle im Körper so gesund wie möglich zu machen.“
Sonnenschutzmittel
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Hautbarriere zu schützen, ist das tägliche Auftragen eines Sonnenschutzmittels – aber genau wie der Rest Ihrer Hautpflege sollte auch dieses voll von Antioxidantien sein, damit es Ihre Haut nicht nur vor den schädlichen Sonnenstrahlen, sondern auch vor anderen Umweltbelastungen schützt. Lesen Sie meinen ultimativen Leitfaden für Sonnencreme für empfindliche Haut, bevor Sie sie kaufen.
Lesen Sie hier den Leitfaden der Experten zu den besten Produkten, die Sie kaufen können, um Ihre Hautbarriere zu verbessern
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