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Während immer mehr Männer im Westen beginnen, Yoga zu praktizieren, sehen viele Männer Yoga immer noch als „glorifiziertes Dehnen“ ohne Kraft- oder Ausdauertraining. Diese Männer zögern, einen Yogaraum zu betreten, weil sie entweder glauben, dass sie keinen Nutzen davon haben, oder weil sie nicht wirklich verstehen, worum es beim Yoga geht.

Doch die körperliche Praxis des Yoga ist eine sehr körperliche Übung und kann ziemlich anstrengend sein – jeder Mann wird absolut eine breite Palette von Vorteilen aus dem Yoga ziehen. Also Jungs – es gibt viele Yogastellungen, von denen vor allem Männer profitieren können.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Die Vorteile von Yoga für Männer

Vinyasa Yoga stärkt das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Herzfrequenz. Deine Lungen werden stärker und deine Fähigkeit, tief und vollständig zu atmen, verbessert sich – wodurch mehr Sauerstoff in den Körper gelangt und deine Ausdauer insgesamt verbessert wird.

Viele Yogastellungen werden für eine Reihe von Atemzügen gehalten, wodurch sich die Muskeln gleichzeitig verlängern und stärken.

Wenn Sie Gewichtheben mit Yoga kombinieren, werden die normalerweise ignorierten Muskelpartien aktiviert. So wird zum Beispiel der subtile „Boxermuskel“ oder der Serratus anterior gestärkt und sichtbar, was dazu beiträgt, dass die Bauchmuskeln ein „schneidigeres“ Aussehen bekommen.

Unsere körperliche Yogapraxis umfasst auch viele verschiedene Atemtechniken, die nicht nur unsere Lungen stärken.

Die tiefe Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das den Cortisolspiegel senkt – ein Hormon, das dafür sorgt, dass unser Körper Bauchfett speichert. Wenn Sie die tiefe Atmung üben, reduzieren Sie effektiv den Stress und den Cortisolspiegel im Körper – etwas, wovon jeder profitieren kann.

Sollen wir mehr über diese Atemtechniken erfahren? Lesen: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Last but not least – eine regelmäßige Yoga-Praxis kann die Libido steigern und helfen, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Nun lassen Sie uns mehr über Yoga für Männer sprechen!

Hier sind 10 Yoga-Posen, die großartig für den männlichen Körper sind:

Yoga ist sowohl für Männer als auch für Frauen erstaunlich – aber es gibt bestimmte Yoga-Posen, die insbesondere für Männer sehr vorteilhaft sind. .

Utkatasana oder Stuhlhaltung

Die Stuhlhaltung oder Utkatasana kann selbst für extrem fitte Männer anstrengend sein. Diese Pose stärkt die Knöchel, die Schultern, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Diese Yogastellung ist auch hervorragend geeignet, um die Stabilität zu verbessern und die Bauchorgane zu stimulieren.

Wie man Utkatasana übt:

• Beginne im Stehen am oberen Ende deiner Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander
• Beuge mit der Einatmung die Arme über dem Kopf und senke mit der Ausatmung die Knie und das Becken nach unten, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest
• Verlagere das Gewicht in die Fersen, halte den Kern engagiert und die Schultern entspannt
• Die Arme können in der Herzmitte bleiben, Die Arme können in der Mitte des Herzens bleiben, nach oben reichen oder nach vorne und parallel zum Boden reichen, wobei die Handflächen nach unten zeigen
• Achten Sie darauf, weiter zu atmen, während Sie diese Haltung halten

Navasana oder Boat Pose

Wenn Sie Ihren tiefen Kern, Ihre Hüftbeuger und die Wirbelsäule stärken wollen . . üben Sie Boat Pose! Diese Haltung ist besonders für Männer von Vorteil, da sie die Prostata stimuliert, Spannungen im Beckenbereich abbaut und das Verdauungssystem unterstützt.

Wie man Navasana übt:

• Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Armen an der Seite und halten Sie Ihren Atem normal
• Wenn Sie bereit sind, Atmen Sie ein und heben Sie beide Beine von der Matte – die Knie können gebeugt oder gerade sein, um die Herausforderung zu erhöhen
• Führen Sie mit der Brust, während Sie den Oberkörper von der Matte heben und die Arme in den Himmel strecken
• Halten Sie Ihre Körpermitte aktiviert und die Wirbelsäule gerade
• Verbleiben Sie hier 15 bis 20 Sekunden, oder länger, um die Rumpfkraft weiter aufzubauen

Uttanasana oder Stehende Vorwärtsfalte

Uttasana hilft, die Muskeln zu dehnen, den Blutkreislauf zu fördern und Stress abzubauen. Es ist eine großartige Yogastellung für aktive Männer, um sich zu pflegen und ihre Mitte wiederzufinden. Eine Stehende Vorwärtsfalte lädt den hinteren Körper ein, sich zu öffnen, einschließlich der Kniesehnen, Waden und Knie.

Diese Pose kann auch Verspannungen in der Wirbelsäule, im Nacken und im Rücken lösen und die Verdauung verbessern.

Wie man Uttasana übt:

• Beginne im Stehen am oberen Ende deiner Matte, atme ein und strecke die Arme über Kopf aus. Ausatmen, in der Hüfte beugen und nach vorne beugen – den Kopf zwischen den Armen hängen lassen
• Wenn die Kniesehnen angespannt sind – die Knie gebeugt lassen und den Oberkörper über den Oberschenkeln abstützen, während man die gegenüberliegenden Ellbogen hält, oder einen Yogablock unter die Hände legen
• In beiden Varianten, Achten Sie darauf, den Oberkörper völlig entspannt und schwer zu halten, was eine tiefere Öffnung des Rückens bewirkt

Adho Mukha Svanasana oder Abwärtsgerichteter Hund

Der Abwärtsgerichtete Hund ist zu einem festen Bestandteil unserer Yogapraxis geworden, und das aus gutem Grund! Diese Haltung erscheint einfach, kann aber sehr anspruchsvoll sein. Der abwärts gerichtete Hund bietet dem Körper einen umfassenden Nutzen und stärkt insbesondere den Rücken, die Hüften, die Waden, die Kniesehnen und die Schultern.

Es ist eine großartige Yogapose für Männer, weil sie den ganzen Körper dehnt, ein großartiges Warm-up ist und auch hilft, den Geist zu beruhigen.

Wie man den nach unten gerichteten Hund übt:

• Beginne in einer Tischposition und ziehe die Zehen an, während du deine Hüfte nach oben und hinten hebst
• Deine Handgelenksfalten sollten parallel zur Oberseite der Matte sein und die Finger nach vorne zeigen
• Komme auf die Zehen, beuge die Knie und hebe deine Hüfte in Richtung Decke. Mit flachem Rücken streckst du langsam die Beine, so dass sie ein auf dem Kopf stehendes „V“ bilden
• Dein Kopf und dein Nacken sind entspannt, während du hier bleibst und dich mit deinem Atem verbindest

Willst du eine kurze Anleitung, wie man den Down Dog richtig übt? Sieh dir dieses kurze und süße Downward Facing Dog Video Tutorial an

Anjaneyasana oder Low Lunge

Low Lunge ist fantastisch für Männer, weil es den Hüftbeugern erlaubt, sich zu öffnen und eine gute Möglichkeit ist, das Gleichgewicht zu üben. Diese Yogastellung verlängert und stärkt einen Großteil des Körpers, einschließlich der Hüften, der Brust, der Wirbelsäule, der Knie und der Knöchel.

Wie man Anjaneyasana übt:

• Beginne im nach unten gerichteten Hund. Atme ein und stelle den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände
• Vergewissere dich, dass dein rechtes Knie einen rechten Winkel bildet, indem du das Knie über dem Knöchel und den Oberschenkel parallel zum Boden hältst
• Du hast die Möglichkeit, dein linkes Knie auf der Matte zu lassen oder es gerade und angehoben zu halten
• Deine Hände können auf die Matte gelegt werden,
• Halten Sie die inneren Oberschenkel und die Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten

Setu Bandha Sarvangasana oder Brückenstellung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Männer im gesamten Oberkörper verspannte Muskeln haben. Bridge Pose kann enorm helfen, den Oberkörper zu öffnen und verspannte Muskeln zu lösen. Regelmäßiges Üben der Brückenstellung schafft mehr Raum in der Brust und hilft auch bei Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen und Kopfschmerzen.

Wie man Bridge Pose übt:

• Beginne auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Matte, die Fersen nahe genug am Gesäß, dass du sie mit den Fingern berühren kannst, die Handflächen zeigen nach unten
• Drücke deine Füße in die Matte, um deine Beine zu benutzen, um deine Hüften hoch zu heben
• Halte die Knie eng zusammen und die Oberschenkel parallel zum Boden. Die Arme drücken weiterhin aktiv in die Matte
• Verbleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position

Ardha Kapotasana oder Halbe Taubenstellung

Die Halbe Taubenstellung kann eine Herausforderung sein, wenn Sie enge Hüften haben, ist aber auch sehr vorteilhaft für die Hüften. Diese Pose hilft dir, Länge in den Hamstrings, Gesäßmuskeln, Adduktoren und Hüftbeugern zu finden.

Wer viel körperlich aktiv ist und schwere Gegenstände trägt, wird von dieser Yogastellung sehr profitieren. Die halbe Taube ist bei Yoga-Praktizierenden sehr beliebt, denn wenn wir unsere angespannten Hüften öffnen, können wir auch in anderen Bereichen wie dem unteren Rücken Entlastung finden.

Wie man die Halbe Taube übt:

• Aus der Downward Facing Dog Pose das rechte Knie hinter dem rechten Handgelenk nahe am Mattenrand platzieren
• Der rechte Fuß kreuzt sich mit der linken Seite der Matte
• Das linke Bein nach hinten strecken und die Hüfte langsam in Richtung Boden absenken
• Wenn die Hüfte nicht rechtwinklig nach vorne zeigt und die rechte Hüfte nicht auf der Matte liegt, Legen Sie einen Yogablock oder eine Decke unter die rechte Hüfte
• Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, indem Sie eine Aufwärtshund-Bewegung durch den Brustkorb beibehalten
• Verbleiben Sie in dieser Position für 1-2 Minuten in dieser Position, während du atmest und die Spannung ablässt
• Wiederhole die Position auf der linken Seite

Supta Padangusthasana oder Zurückgelegte Hand zum großen Zeh

Die Zurückgelegte Hand zum großen Zeh ist eine fantastische Yogastellung, die eine langsame und sanfte Öffnung des Körpers ermöglicht. In einer zurückgelehnten Position können wir uns wirklich auf unseren Atem und das Lösen von Spannungen konzentrieren.

Diese Haltung öffnet den unteren Rücken und die Kniesehnen und ist hilfreich für Menschen mit hohem Blutdruck. Sie hilft auch, die Prostata zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern.

Wie man die Liegende Hand zum großen Zeh übt:

• Beginne auf dem Rücken mit lang ausgestreckten Beinen
• Bringe dein rechtes Knie zur Brust, lege einen Yogagurt (oder ein Handtuch) um die Wölbung des rechten Fußes und strecke ihn zur Decke. Wenn Sie keinen Gurt zur Verfügung haben, Wenn Sie keinen Gurt zur Verfügung haben, strecken Sie das Bein so weit wie möglich aus
• Lassen Sie die Schultern auf der Matte und das linke Bein entspannt auf dem Boden
• Atmen Sie hier ein paar Minuten lang
• Wiederholen Sie die Sequenz mit dem anderen Bein

Virabhadrasana II oder Warrior II

Diese Yogastellung ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper zu stärken. Warrior II öffnet die Hüften, die Brust und die Schultern und stärkt die Knöchel, die Waden und die Oberschenkel.

Wie man die Warrior II Pose übt:

• Beginne im tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Drehe die linken Zehen zur linken Seite der Matte und drücke die Ferse nach unten
• Hebe den Oberkörper und strecke die Arme aus, um eine „T“-Form zu bilden
• Entspanne die Schultern und halte einen 90 Grad Winkel im rechten Knie
• Halte und atmen Sie mindestens 30 Sekunden lang
• Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite

Bhujangasana oder Cobra Pose

Diese Yogastellung ist auch für männliche Sportler und alle, die viel körperliche Arbeit verrichten, geeignet, da sie den unteren Rücken stärkt. Jede Sportart, die Laufen, Springen oder dynamische Bewegungen beinhaltet, erzeugt Spannungen im unteren Rücken.

Wenn wir diese Aktivitäten fortsetzen und es vermeiden, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, erhöht sich das Risiko von Verletzungen. Die Kobra-Pose hilft dem männlichen Yoga-Praktizierenden, Entlastung zu finden und die Wirbelsäule zu stärken.

Wie man Cobra Pose übt:

• Liegen Sie auf dem Bauch mit lang ausgestreckten Beinen
• Lassen Sie die Fußspitzen flach auf dem Boden und die Stirn auf dem Boden ruhen
• Die Handflächen liegen flach auf dem Boden unter den Schultern (für mehr Intensität können Sie sie angehoben lassen)
• Drücken Sie die Beine und die Fußspitzen fest in die Matte, während Sie die Handflächen nach unten drücken und den Oberkörper anheben, strecken Sie die Arme aus
• Halten Sie die Wirbelsäule lang, indem Sie den Brustkorb anheben, während Sie eine sanfte Rückbeuge machen

Männer – Üben Sie diese Yogastellungen für Männer und genießen Sie die vielen Vorteile

Gut, Männer, es ist Zeit, Yoga zu üben! Beginnen Sie mit diesen zehn Yogastellungen, um Ihre engsten Bereiche wie Schultern, Hüften und Leisten zu dehnen.

Deine Herausforderung besteht darin, immer wieder zu diesen Posen zurückzukehren und deine Praxis weiter zu vertiefen, damit du die immensen körperlichen und geistigen Vorteile erleben kannst, die dir diese Posen bringen.

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Jungs – seid ihr neu in der Yoga-Praxis? Wir würden gerne von euren Erfahrungen mit diesen Haltungen hören. Wenn ihr schon länger in eurer Yogapraxis seid, was sind eure Lieblingsstellungen und warum liebt ihr sie so sehr? Bitte sagen Sie es uns in den Kommentaren unten – wir freuen uns, von Ihnen zu hören!