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Viele Menschen finden es schwierig, ihre Gefühle auszudrücken. Manche Menschen drücken ihre Gefühle übermäßig aus, andere wiederum nicht genug. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen richtig und angemessen ausdrücken können, wird Ihnen das in Ihrem persönlichen, gesellschaftlichen und beruflichen Leben sehr helfen.

Es gibt viele Theorien und Techniken, die lehren, wie man Emotionen entweder unterdrückt oder kontrolliert. Es ist jedoch erwiesen, dass dieser Ansatz nicht wirklich effektiv ist. Emotionen und Gefühle sind spontan und automatisch und sollen gefühlt und ausgedrückt werden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Vermeiden und Unterdrücken von Emotionen negative psychologische Folgen haben kann. Moderne Therapien wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie und andere Praktiken wie Achtsamkeit können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu akzeptieren und zu wissen, wie Sie mit ihnen umgehen können. Ihre Emotionen sind ein Teil von Ihnen und müssen gepflegt werden.

Wenn Sie zum Beispiel eine Person sind, die viele emotionale Ängste erlebt, tun Sie vielleicht bestimmte Dinge und verhalten sich auf eine bestimmte Weise, um diese Ängste zu vermeiden. Das kann daran liegen, dass man nicht weiß, wie man sie kanalisieren und ausdrücken soll.

Diese emotionale Unterdrückung kann körperliche Probleme verursachen, wie Herzrasen, übermäßiges Schwitzen, Zittern oder Atemprobleme. Wenn Gefühle zurückgehalten werden, kommt es zu Spannungen. Diese Spannung kann sich körperlich in Bereichen wie dem Nacken, dem Gesicht, verschiedenen Muskeln und der Wirbelsäule konzentrieren.

Wenn man dagegen an diesen Gefühlen festhält, ohne sie auszudrücken, kann man anfällig für psychosomatische Erkrankungen der Arterien, Kopfschmerzen oder Magenprobleme sein. Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass unsere Gefühle unsere körperliche Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken können, können Sie körperlichen Problemen und emotionalen Schmerzen vorbeugen.

Wissen, wie Sie Ihre Emotionen in 11 Schritten ausdrücken können

Mit ein wenig Training und indem Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen besser zu erkennen und sie angemessen auszudrücken. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über diese elf Schritte, damit Sie sie in die Praxis umsetzen können:

1. Identifizieren Sie die Emotion und das Gefühl: Wenn sich in deinem Körper etwas verändert, weil du auf etwas reagierst, entweder auf etwas Äußeres oder auf etwas in deinen eigenen Gedanken, solltest du dich fragen: Was fühle ich? Welche körperlichen Symptome erlebe ich? Was ist die Ursache? Warum passiert das jetzt?
2. Lerne, deine Gefühle zu erkennen: Wenn Sie Ihre Emotionen und Gefühle erkannt haben, müssen Sie die Empfindungen analysieren, die sie in Ihnen auslösen. Es ist nützlich zu wissen, welche Zeichen und Gesten dich verraten. Versuchen Sie, eine Liste all dieser Emotionen zu erstellen und was genau es ist, das sie körperlich verrät.
3. Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers: Emotionen werden durch das limbische System und das Nervensystem reguliert und sind schwer zu kontrollieren, wenn sie zum ersten Mal auftreten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie die Emotion, die Sie empfinden, zur Ruhe kommen, damit Sie klar darüber nachdenken können und darüber, wie Sie darauf reagieren.
4. Achte mehr darauf, wie du auf eine bestimmte Situation reagierst: Du hast vielleicht das Gefühl, dass es die Situation ist, die dich nervös macht, aber die Wurzel des Problems ist deine emotionale Reaktion auf die Situation. Beobachten Sie sich selbst, und Sie werden feststellen, dass Sie genauso reagieren, wie wenn Sie eine wichtige Zeitung nicht finden können oder wenn Sie einen Strafzettel für einen Verkehrsverstoß bekommen, den Sie nicht begangen haben. Das Einzige, was du ändern kannst, ist deine Reaktion.
5. Drücke deine Gefühle richtig und angemessen aus: Wenn du den vorherigen Schritt verstanden hast, kannst du deine Emotionen kontrollierter ausdrücken. Dennoch kannst du noch ein paar weitere Schritte lernen, die dir helfen zu verstehen, was mit dir geschieht, damit du es richtig ausdrücken kannst.
6. Kommuniziere mit deinem Körper und nimm ihn wahr: Wenn du diese starken Emotionen hast, nimm den Teil deines Körpers wahr, von dem sie ausgehen. Gib ihnen eine Farbe und eine greifbare Beschaffenheit. Stellen Sie sie an einen bestimmten Ort und versuchen Sie, eine andere Beziehung zu ihnen aufzubauen. Du bist das, was deinen Körper und deine Emotionen ausmacht; sie besitzen dich nicht.
7. Versuche, ehrlich darüber zu sein, was du fühlst und was du tust: Wenn du in Wirklichkeit jemandem oder etwas gleichgültig gegenüberstehst, warum versuchst du dann weiterhin, es zum Funktionieren zu bringen? Oder wenn Sie gereizt, verärgert und wütend sind, warum vermeiden Sie dann ein Gespräch, das Ihnen helfen könnte, sich selbst ein wenig besser zu verstehen.
8. Wählen Sie die beste Situation, in der Sie sich ausdrücken können: Wenn Sie zum Beispiel einen Konflikt mit Ihrem Chef haben und ein konstruktives Gespräch mit ihm oder ihr führen wollen, werden Sie nichts erreichen, wenn Sie den falschen Zeitpunkt für das Gespräch wählen. Prüfen Sie daher die Situation, die Menschen um Sie herum und sich selbst, wenn Sie entscheiden, wann der beste Zeitpunkt dafür ist.
9. Verwenden Sie eine positive Form der Kommunikation: Ein angenehmer Tonfall, aktives Zuhören, Augenkontakt und die Verwendung einfacher Sätze wie „Ich fühle mich gestresst“ anstelle von „Das, was heute bei der Arbeit passiert ist, hat mich so gestresst“ helfen Ihnen, eine Situation zu vermeiden, in der Sie zurückgehen und beschreiben müssen, was passiert ist. Die andere Person wird implizit verstehen, dass Ihr Stress eindeutig durch die Arbeit verursacht wird.
10. Benutzen Sie Ihren Körper, um auszudrücken, was Sie fühlen: Wenn Sie erklären, dass Sie gestresst sind, legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, auf Ihren Kopf oder auf Ihren Bauch. Das deutet darauf hin, dass Sie unangenehme Gefühle empfinden und dass es für Sie und Ihre Umgebung gut wäre, wenn Sie in diesem Zustand nicht weitermachen würden.
11. Das Visualisieren und Lokalisieren Ihrer Gefühle ist wesentlich: Sie sind dafür verantwortlich, Ihre eigenen Emotionen und Gefühle zu managen, ohne sie zu unterdrücken oder zu verstecken. Du musst sie ausdrücken, um dich und deinen Geist zu entlasten und zu beruhigen, und damit sie selbst verstanden werden können.

Wie du deine Gefühle selbst beruhigen kannst

Manchmal hat emotionales Unbehagen nichts mit einer konkreten Situation zu tun. Vielleicht sind Sie traurig wegen Dingen, an die Sie sich erinnern, oder weil Sie sich schlecht fühlen, oder wegen irgendeines traurigen Gedankens, der Ihnen durch den Kopf geht. In diesen Situationen können Sie das anwenden, was bereits erwähnt wurde: Akzeptieren Sie diese Gefühle als Teil von sich selbst. Fühlen Sie das Unbehagen und akzeptieren Sie, dass Sie eine lebende Person sind, die diese Gefühle pflegen sollte.

Uns selbst als emotionale Wesen zu akzeptieren, ist der Schlüssel, um zu wissen, welche Emotionen wir festhalten und welche wir anderen gegenüber zum Ausdruck bringen sollten.

Emotionen sind Teil der Evolution des Menschen als Spezies und sind auch das, was den Menschen vom Rest der Tiere, die die Erde bewohnen, definiert und unterscheidet. Emotionen sind natürlich, also kämpfe nicht immer wieder gegen sie an. Lassen Sie sie zu, und versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich zu entspannen. Suchen Sie sich etwas anderes, um Ihren Geist zu beschäftigen, z.B. mit jemandem zu reden, zu schreiben oder spazieren zu gehen.

Wenn Sie überwältigend starke Gefühle wie Wut empfinden, versuchen Sie, einen intensiven Sport zu treiben. So können Sie Ihre aufgestaute Wut und den Stress, der sich in Ihnen aufgestaut hat, loswerden.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Christian Schloe