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Es ist wirklich beeindruckend, die Ziellinie eines Marathons zu erreichen. Was wohl noch bewundernswerter ist: Das Einhalten eines mehrmonatigen Trainingsplans im Vorfeld des 26,2 km-Laufs. 20, 30 oder mehr Meilen pro Woche zu absolvieren (ganz zu schweigen von der Zeit, die man aufwenden muss, um diese Kilometerzahl sicher zu bewältigen), erfordert Hingabe. Die meisten Läufer verlassen sich auf ein ganzes Arsenal an hochwertiger Kleidung und Ausrüstung, um die Kilometer zu bewältigen, aber einige greifen auch auf ein kleines, tragbares Hilfsmittel zurück, um zu trainieren – die Rede ist von Marathon-Trainings-Apps.

Wir haben Läufer gebeten, uns die Apps mitzuteilen, die ihnen beim Marathontraining geholfen haben – von Vorschlägen für neue Strecken über das Verfolgen von Statistiken bis hin zur Motivation, einfach in Bewegung zu bleiben und die Ziellinie zu erreichen. Lernen Sie Ihre neuen virtuellen Lauffreunde kennen.

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MapMyRun (kostenlos, iOS und Android; $6/Monat für Premium)

Laden Sie sich die App herunter, wenn… Sie sich an die perfekte Strecke erinnern wollen, die Sie vor ein paar Monaten gelaufen sind.

Die wichtigste Funktion von MapMyRun, so die Läuferin Veronica Phillips: „Wenn ich also an einem Tag eine besondere Herausforderung suche, eine bestimmte Strecke laufen möchte, ein paar Hügel bewältigen will oder bestimmte Gegenden meiden will, kann ich zurückblicken und herausfinden, was meinen Anforderungen entspricht“, sagt sie. Außerdem genießt sie die ständigen Aktualisierungen ihrer Geschwindigkeit während des Laufs (ein Vorteil der Premium-Mitgliedschaft). „Das ist wichtig für mich, weil ich mich als Läuferin immer verbessern will, egal ob ich einen Erholungslauf, Tempotraining oder einen Steigerungslauf mache“, sagt Phillips. „Ich kann die App so einstellen, dass sie mich alle paar Minuten benachrichtigt, um mir zu sagen, dass ich langsamer werden oder meinen Hintern bewegen soll.“ Die App verfolgt auch Dinge wie Kilometerstand, Tempo und Trittfrequenz.

Lauren Carr mag die App, weil sie mit MapMyFitness verknüpft ist, wo sie ein virtuelles Ernährungstagebuch führt, um sicherzustellen, dass sie sich richtig ernährt. „Ich stelle nicht sicher, dass mein Körper die richtigen Nährstoffe für die langen Läufe bekommt“, sagt sie. „

(Kurze Anmerkung: Manche Menschen, wie Carr, finden es hilfreich, ihre Ernährung zu verfolgen, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, um viel zu laufen. Aber es ist absolut nicht notwendig, seine Ernährung zu verfolgen, wenn man das nicht möchte.)

Fitbit (kostenlos mit Fitbit-Gerät, iOS und Android)

Laden Sie es herunter, wenn… ein kleiner Wettbewerb Sie dazu anspornt, härter zu arbeiten.

„Ich bin ein begeisterter Fan von Fitbit; ich liebe die Plattform“, sagt Läuferin Aja Carter. In Verbindung mit einem Fitbit-Tracker hält die App Ihre Laufleistung, Geschwindigkeit, Schritte und andere Trainingsdaten fest. Außerdem können Sie andere Nutzer zu Fitnesswettbewerben herausfordern. „Im Laufe der Jahre habe ich viele Familienmitglieder, Mitarbeiter und Kollegen davon überzeugt, eine App zu kaufen, nur um an den wöchentlichen Herausforderungen teilzunehmen“, sagt Carter.

Charity Miles (kostenlos, iOS und Android)

Herunterladen, wenn… du deine Meilen für einen guten Zweck spenden willst.

Carter sagt, dass Charity Miles ihr einen zusätzlichen Anreiz bietet, weiterzulaufen, da sie mit jeder gelaufenen Meile Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation ihrer Wahl spendet (es gibt über 40 Optionen). „Jedes Mal, wenn ich spazieren gehe oder jogge, schalte ich es ein“, sagt sie. „Es ist eine Win-Win-Situation für alle!“ Die App zeichnet auch Entfernung und Tempo auf.

Strava (kostenlos, iOS und Android, oder $2-$6/Monat, um Premium-Funktionen hinzuzufügen)

Herunterladen, wenn… Sie ein paar virtuelle High-Fives gebrauchen könnten.

Die Erstlings-Vollmarathonläuferin Amanda Fludd verbindet sich auf Strava gerne mit Freunden und Laufkollegen (sie ist Mitglied von Black Girls Run!), die ihr nach einem Lauf Glückwünsche schicken können. „Man braucht eine Menge Ermutigung, um 26,2 Meilen zu trainieren – das ist ein langes Projekt“, sagt sie. Da ist es gut, wenn man von anderen Läufern Unterstützung bekommt.

Liz Upward verfolgt ihre Trainingseinheiten über die Garmin Connect-App und nutzt Strava, um sie zu analysieren. „Die Premium-Funktion bietet großartige Diagramme für die Rundenaufteilung und die Zonen, die man an verschiedenen Orten erreicht“, sagt sie.

Psst, SELF ist auf Strava! Wenn du die App verwendest, um deine Läufe zu verfolgen, kannst du dem SELF-Club beitreten und Unterstützung und Ratschläge von SELF-Mitarbeitern und anderen Mitgliedern erhalten. Läufer aller Niveaus sind willkommen, Teil unserer #TeamSELF-Community zu werden!

RunKeeper (kostenlos, iOS und Android)

Lade dir die App herunter, wenn… du neue persönliche Rekorde aufstellen (und dann schlagen!) willst.

Jacinta (JC) Carter nutzt RunKeeper seit 2011, um sich beim Training zu unterstützen. Sie nutzt die Trainingspläne für Halb- und Vollmarathons, um sich auf das Rennen vorzubereiten, und meldet sich das ganze Jahr über für verschiedene Herausforderungen an. „Ich habe mein Ziel, mehr als 100 Meilen pro Monat zu laufen, tatsächlich mehrmals erreicht und kann die Aktivitäten immer noch in meinem Verlauf sehen“, sagt sie. „Ich finde es toll, dass ich meine schnellsten Rekorde bei 5 km, 10 km, 13,1 km und 26,2 km auf einen Blick sehen kann. Und der wöchentliche, monatliche und jährliche Vergleich der Laufleistung ist fantastisch. Ich genieße es, mich selbst herauszufordern, mehr Kilometer als im Vormonat zu laufen.“

Nike+ Run Club (NRC) (kostenlos, iOS und Android)

Laden Sie sich die App herunter, wenn… Sie gerne mit einem virtuellen Trainer laufen.

Tracy Thong nutzt NRC, um ihre Kilometer, Zeit und Geschwindigkeit zu verfolgen, und hört sich regelmäßig geführte Läufe innerhalb der App an. Bei den geführten Läufen geben Laufprofis wie Eliud Kipchoge und Shalene Flanagen hilfreiche Tipps und motivieren während des Trainings. „Es gibt geführte Läufe für so ziemlich jede Art von Lauf, die man in der Woche vorhat, von einem kurzen Tempolauf bis hin zu einem langen Lauf“, sagt sie. „

NRC ist Jay Ell Alexanders Pflicht-Download für die tägliche Überwachung und die monatlichen Herausforderungen. Sie mag es auch, Rabatte auf Ausrüstung zu bekommen – je mehr man die App nutzt, desto mehr spezielle Produktangebote kann man freischalten.

Motigo (kostenlos, iOS und Android)

Lade es herunter, wenn… du voraufgezeichnete Nachrichten von deinen Lieben haben möchtest, die du dir während des Laufs anhören kannst.

Motigo bietet die Motivation, die Alexander braucht, um weiterhin einen Fuß vor den anderen zu setzen. Mit der App können Freunde und Familie 30-sekündige Nachrichten aufnehmen, die dich aufmuntern sollen, wenn du langsamer wirst. Oder man kann seine eigenen Mantras aufnehmen, von denen man weiß, dass sie einen auf dem Weg vorwärts bringen. „Es ist eine großartige Audio-App, in der Black Girls Run! Mitglieder aus dem ganzen Land mit motivierenden Sprüchen zu hören sind“, sagt Alexander.

Garmin Connect (kostenlos mit Gerät, iOS und Android)

Laden Sie es herunter, wenn… Sie ausführliche Datenberichte hilfreich finden.

Sie erhalten einen Überblick über Ihren Lauf, eine festgelegte Route, einen Zeitplan für wöchentliche Trainingseinheiten und – eine beliebte Funktion unter Läufern – Herausforderungen. Sie können sich sogar für einen Trainingsplan für ein Rennen anmelden. All diese Funktionen sowie die Möglichkeit, ein Tempo für Intervalltrainingsläufe festzulegen, machen die App zu einem der Favoriten der Läuferin Shana Blenman. „Damit kann ich meine Fitnessziele besser verfolgen“, sagt sie.

Garmin Connect bietet auch monatliche Fortschrittsberichte, die Daten wie die durchschnittliche Herzfrequenz, das durchschnittliche Tempo des Jahres oder die typische Trittfrequenz enthalten. Sie können auch nach beliebten Strecken in Ihrer Umgebung suchen – und sich dann mit anderen Läufern messen, die dieselben Strecken absolviert haben.

Upward verwendet die App zusammen mit ihrem Garmin Forerunner, indem sie im Voraus Trainingseinheiten in die App programmiert. „So kann ich mich auf meine Bewegungen und Anstrengungen konzentrieren, ohne ständig auf meine Uhr zu schauen“, sagt sie.

Final Surge (kostenlos, iOS und Android)

Herunterladen, wenn… du mit einem Lauftrainer zusammenarbeitest.

Final Surge ist toll, wenn du einen Lauftrainer hast. Sie können sich austauschen, ohne sich persönlich treffen zu müssen – Sie können direkt in der App Nachrichten hin- und herschicken und sich über Ihren wöchentlichen Trainingsplan informieren. „Mein Trainer postet meine Trainings, und wir können sie beide kommentieren, um Bewertungen und Feedback zu meinen Trainings auszutauschen“, sagt Upward. „So können wir zurückgehen und meine Fortschritte überprüfen. Es hilft mir auch, Krafttrainingseinheiten einzufügen, um mein ganzheitliches Training zu verfolgen. Es lässt sich auch mit Garmin und Strava synchronisieren, sodass du einen vollständigen Überblick über alle deine Daten hast.

Training Peaks (kostenlos, iOS und Android, oder $20/Monat für Premium)

Herunterladen, wenn… die Protokollierung dir hilft, deine Trainingsziele im Auge zu behalten.

Training Peaks macht es super einfach, Läufe für die Woche zu planen (eine Funktion in der Premium-Version) und ein Tagebuch darüber zu führen, wie jeder einzelne gelaufen ist, sagt die Läuferin Tracy Thong. „Sie haben die Möglichkeit, Notizen darüber zu machen, wie sich die einzelnen Läufe angefühlt haben, und Ihren Fortschritt auf dem Weg zum 26.2. zu verfolgen“, fügt sie hinzu. Du kannst auch die Zeit überprüfen, die du in verschiedenen Trainingszonen verbracht hast – wichtig, wenn du einen Erholungslauf gegenüber einem Tempolauf anstrebst – oder im Auge behalten, wie viele Kilometer du in deine Turnschuhe gesteckt hast.

Headspace (kostenlos, iOS und Android, oder $8-$13/Monat für Premium)

Herunterladen, wenn… du vor langen Läufen super nervös wirst.

„Ich habe während des Marathontrainings angefangen zu meditieren, weil ich vor einem langen Lauf so gestresst war, dass ich einen besseren Weg brauchte, um mit diesen Gedanken und Ängsten umzugehen“, sagt die Läuferin Liz Ruggi. Das ist ein ganz normales Gefühl für jeden, der 14, 16 oder 20 Meilen in Angriff nehmen will – vor allem, wenn es das erste Mal ist. „Ich habe versucht, die App mindestens einmal pro Woche zu nutzen, um mir Zeit für die Verarbeitung dieser Gefühle zu nehmen. Ich finde es toll, dass sie mir geholfen hat, meine Beziehung zu Angst und Furcht zu verändern“, fährt sie fort. Die App hat ihr auch das Mantra beigebracht, das sie sich am Tag des Rennens immer wieder vorsagt: „Stärke und Mut rein, Selbstzweifel raus.“

New York Road Runner’s Virtual Trainer ($50 für einen 12-Wochen-Plan, synchronisiert mit Strava)

Herunterladen, wenn… Sie einen Trainingsplan und eine Zeitvorhersage für das Rennen suchen.

Technisch gesehen handelt es sich also nicht um eine App, aber Fludd schwört auch auf den NYRR-Trainingsplan, den sie jeden Tag bei ihrem Training für ihren ersten Marathon befolgt. Er wird mit der Strava-App synchronisiert (und nicht als separate App angeboten, obwohl der Trainingsplan selbst mobilfreundlich ist). „Es berechnet Ihr Tempo und Ihre voraussichtliche Endzeit für den Marathon anhand der aktuellen Rennstatistiken und passt die Trainingseinheiten an, je nachdem, wann Sie laufen wollen und wie aggressiv Sie vorgehen wollen“, sagt Fludd. Die Workouts umfassen Intervalle, Hügel und Optionen für Cross-Training.