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MEIN DEFINITIVER BODY BEAST REVIEW

Body Beast ist ein 90-tägiges Beachbody-Workout- und Fitnessprogramm, das darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen, die Ganzkörperkraft zu verbessern und Pfunde zu verlieren. Es wurde von Sagi Kalev entwickelt, einem weltberühmten Personal Trainer und viel beachteten Bodybuilder.

In diesem Body Beast Testbericht werden wir das Programm unter die Lupe nehmen und sehen, ob es eine gute Wahl für Heimtrainer wie uns ist, die durchtrainiert, schlank und stark werden wollen.

Bodybeast in Kürze

Die Kurzfassung ist, dass Bodybeast ein bei den Fans beliebtes Trainingsprogramm für Gewichtheber ist.

Es hat genug Trainingsvariationen und Kalender, um dich herauszufordern, ohne dass es langweilig wird.

Es lohnt sich für jeden, der Abwechslung in seine Cardio-Routine bringen möchte, oder für diejenigen unter uns, die neu im Gewichtheben sind und Kraft aufbauen und ihren Körper definieren möchten.

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Das sollten Sie bedenken, bevor Sie ein intensives Muskelaufbau- und Gewichtsabnahmeprogramm beginnen

Modelle wie dieses, die eine spezielle, kurzfristige Diät und hartes Gewichtheben kombinieren, können Ihren Körper wirklich mit Masse verändern und Sie stärker machen. Diese positiven Veränderungen haben dauerhafte Vorteile. Sie werden wahrscheinlich mehr über Ernährung, richtige Trainingstechniken und Gesundheit im Allgemeinen lernen.

Online-Programme sind großartig für jeden, der das Fitnessstudio in der Nachbarschaft aus seinem Leben streichen möchte. Allein das Geld, das Sie bei einer monatlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen, kann den Zugang zu einigen dieser Programme für ein ganzes Jahr bezahlen, und dazu gehört auch Body Beast.

Aber ist diese Art von Programm das Richtige für Sie? Wir gehen ins Detail, damit Sie sich diese Frage selbst beantworten können, aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie damit umgehen können.

Sie müssen in der Lage sein, mit schweren Hanteln zu trainieren. Wenn Sie nicht heben können, können Sie diese Art von Programm nicht durchführen. Die meisten Programme haben Modifikatoren, aber das Heben ist für den Erfolg unerlässlich.

Sie müssen sich auch an eine ziemlich strenge Diät halten. Die verschiedenen Programme haben unterschiedliche Ernährungsrichtlinien, aber im Allgemeinen müssen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zugunsten von Lebensmitteln mit einem höheren Proteingehalt reduzieren. Auch die Portionskontrolle ist entscheidend.

Haben Sie Zeit für das Training? Jedes seriöse Programm, das mehr Muskeln und weniger Fett verspricht, verlangt mindestens fünf Trainingstage pro Woche. Diese Trainingseinheiten dauern in der Regel zwischen dreißig und sechzig Minuten. Wenn du das Training auslässt, werden sich deine Ergebnisse drastisch verschlechtern, und das ist wirklich entmutigend.

Wenn du das bis jetzt nur überflogen hast, schäm dich. Aber ich vergebe dir, wenn du dich durch diese Checkliste durcharbeitest. Sie sollten alle diese Fragen mit Ja beantworten können, bevor Sie ein intensives Muskel- und Krafttrainingsprogramm beginnen.

• Können Sie schwere Hanteln heben?
• Können Sie eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Ernährung einhalten?
• Können Sie fast jeden Tag etwa 45 Minuten lang trainieren?
• Sind Sie körperlich in der Lage, ein hochintensives Intervalltraining zu absolvieren?

Wenn Sie immer noch an Bord sind, werden wir Body Beast jetzt im Detail untersuchen.

Was ist Body Beast?

Body Beast ist ein dreimonatiges Diät- und Trainingsprogramm, das von einem Weltklasse-Personaltrainer entwickelt und angeleitet wird und das verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, Kraft und Muskelmasse zu gewinnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie insgesamt in eine bessere körperliche Verfassung zu bringen.

Erhältlich ist es online auf Beachbody on Demand, wofür eine Mitgliedschaft erforderlich ist (meine Rezension), und als eigenständiges Set von DvDs (zu finden auf Amazon).

Hier ist, was du bekommst, wenn du Body Beast abholst:

1. 12 Workouts
2. Das Body Beast Ernährungsprogramm
3. Das Buch des Biests: Das ist der Fitness-Leitfaden
4. Body Beast Arbeitsblätter: So verfolgen Sie Ihre Fortschritte
5. Body Beast Workout Kalender: Hier ist Ihr Trainingsplan
6. Beast Up Workout Calendar: Ein fortschrittlicher 30-Tage-Plan für wahnsinnigen Muskelaufbau. Enthält ein separates Arbeitsblatt

Das ist fast alles, was Sie brauchen. Das Einzige, was fehlt, sind Hanteln… Mehr dazu weiter unten.

Was brauchen Sie für die Bodybeast-Workouts?

Bei allen Workouts kommen Gewichte zum Einsatz und daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie keine Gewichte haben, brauchen Sie welche. Am besten eignet sich ein Satz verstellbarer Hanteln. Aber ein Paar einzelne Standardhanteln sind auch in Ordnung.

Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie zusätzlich zu den Hanteln benötigen, um das Programm optimal zu nutzen. Aber abgesehen von dem, was du brauchst, würdest du es wirklich übertreiben, wenn du dir etwas anderes zulegst. Halten Sie es einfach.

Hier ist ein Satz verstellbarer Hanteln von großem Vorteil. Sie müssen nicht den Überblick über mehrere Paare behalten (oder für sie bezahlen – sie werden teuer).

Body Beast Essintial Equipment

Insgesamt ist die Menge der Ausrüstung, die Sie benötigen, immer noch minimal. Ein Satz Kurzhanteln, eine Bank und eine Klimmzugstange und schon kann es losgehen.

Body Beast Ausrüstung	Pflicht?	Hinweis
Hanteln	Ja	Verstellbare Sätze sind die beste Wahl. Sie müssen eine große Bandbreite an Gewichten abdecken.
Gewichtsbank oder Stabilitätsball	Ja	Wenn Sie keine Bank haben, nehmen Sie einen Stabilitätsball. Dieser wird bei jedem Training benutzt
Schaumstoffrolle	Nein	Wenn Sie Schmerzen haben, dehnen Sie sie einfach aus.
Klimmzugstange	Ja	Ein einfacher Türrahmen genügt.

Wählen Sie etwas in dieser Art und Sie haben alles, was Sie brauchen.

Verstellbare Hanteln

Ich bespreche hier einige der populäreren verstellbaren Hanteln, aber alles, was diese verbindet, ist ausreichend. Sie sind kompakt und machen den Wechsel der Gewichte bequem und schnell.

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Gewichtsbank oder Stabilitätsball

Ich habe auch eine Rezension der besten verstellbaren Gewichtsbänke gemacht, wo ich einige der Top-Auswahlen abdecke. Ich bevorzuge eine Hantelbank gegenüber einem Stabilitätsball wegen ihrer Haltbarkeit und ihrer Rolle bei fast allem, was Sie tun. Alles, was meiner Top-Budget-Auswahl ähnelt, wie diese hier, wird den Zweck erfüllen:

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Klimmzugstange

Sie werden eine Klimmzugstange irgendeiner Art benötigen, und wenn Sie keinen Zugang zu einer haben, ist ein Türrahmen-Typ eine Überlegung wert.

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Was beinhaltet das Body Beast Programm?

Hier ist eine Übersicht über das gesamte Body Beast Programm. Wir gehen auf alle Funktionen ein und sagen Ihnen, was Sie von den Workouts, dem Ernährungsprogramm und dem Programm als Ganzes erwarten können.

Der Body Beast Essensplan

Keine Sorge: Sie müssen keinen Essensplan abonnieren oder exotische Lebensmittel kaufen. Es ist auch nicht einfach nur eine Diät. Es ist ein detaillierter Ernährungsplan, der auf Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele zugeschnitten ist.

Zunächst wählen Sie das Aktivitätsniveau, das Ihrem Lebensstil am besten entspricht. Sie haben die Wahl zwischen „aktiv“, „Stubenhocker“ und „durchschnittlich“. Damit ist Ihre Basis festgelegt, aber Sie haben noch eine weitere Wahl zu treffen.

Wenn Sie Fett verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen wollen, orientieren Sie sich an den Ripped-Kalorienrichtlinien. Wenn Sie einen Haufen Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie den Mass-Kalorienplan wählen.

Das Ernährungsprogramm ist speziell auf das Trainingsprogramm abgestimmt. Es ist in drei Phasen unterteilt.

Phase eins, Build, soll Ihren Muskeln das geben, was sie brauchen, um die intensiven Übungen zu überstehen. Die nächste Phase nennt sich Bulk. Das Eiweiß, das Sie hier zu sich nehmen, dient als Baustein für die neuen Muskeln, die Sie aufbauen werden. Phase drei ist eine kohlenhydratarme Diät, die mit dem intensiven Ausdauertraining des Trainingsplans zusammenfällt.

Diese Art von Ernährungsplan ist Ihnen vielleicht vertraut, wenn Sie bereits andere Beachbody-Programme absolviert haben. Allerdings gibt es bei Body Beast 19 mögliche Ernährungspläne statt nur vier oder sechs. Befolgen Sie die Richtlinien genau, damit Sie denjenigen auswählen, der am besten zu Ihnen passt.

Die Ernährungspläne selbst sind ziemlich einfach, wenn Sie sich für einen entscheiden. Der typische Body Beast-Essplan sieht fünf oder sechs kleine Mahlzeiten vor, die über den Tag verteilt sind. Solange Sie sich an Ihren Plan halten, erhalten Sie die perfekte Menge an Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten mit allen Vitaminen und Mineralien, die Sie täglich benötigen.

Eine Waage ist für die Portionskontrolle notwendig. Messbecher und Löffel sind ebenfalls nützlich.

Die Body Beast Workouts

Bevor wir beginnen, lassen Sie uns die vier grundlegenden Arten von Workouts definieren, denen Sie in diesen 12 Wochen begegnen werden.

Willst du dich mit Muskeln aufblähen oder schlank werden mit feiner Muskeldefinition? Diese Entscheidung wirkt sich nicht nur auf das Ernährungsprogramm aus, sondern bestimmt auch, ob Sie das Huge- oder das Lean-Trainingsprogramm absolvieren.

Egal, für welches Programm Sie sich entscheiden, Sie absolvieren die gleichen Workouts. Der Unterschied besteht darin, wie Sie beginnen und an welchem Punkt des Programms Sie aggressiv Muskeln aufbauen. Wie bei den meisten Beachbody-Angeboten ist das Timing das A und O.

Auf der Huge-Seite beginnst du mit drei Wochen Build-Workouts, die deine Muskeln konditionieren und sie auf die sechswöchige Bulk-Phase vorbereiten, in der du den größten Zuwachs siehst. Die letzten drei Wochen sind eine Kombination aus allen Body Beast-Workouts, wobei der Schwerpunkt auf dem Ausdauertraining liegt.

Wenn du dich für Lean entscheidest, beginnst du mit Beast, einem intensiven Ausdauertraining. Das macht Sinn, denn wenn Sie vor allem Fett verlieren und eine schlanke Figur bekommen wollen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett abbauen. In diesen ersten drei Wochen wird auch Ihre Körpermitte trainiert. Die nächste Phase von Lean besteht aus fünf Wochen Build-Workouts und dann vier Wochen Beast-Workouts.

Es mag verwirrend erscheinen, das alles so zu sehen, aber Sie müssen bedenken, dass dies ein Überblick über das gesamte Programm ist. Wenn du anfängst, entscheidest du, in welche Richtung du gehen willst. Dann ist es ganz einfach, dem Body Beast-Kalender zu folgen, der dem von Ihnen gewählten Weg entspricht.

Schauen wir uns nun an, was Sie von jedem Training erwarten können. Passen Sie hier auf. Hier bekommen Sie ein gutes Gefühl für das Trainingsprogramm.

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Body Beast Build Workouts

Die Build-Workouts dauern etwa 50 Minuten und trainieren Ihre gesamte Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps. Hier kommt eine Trainingsbank ins Spiel. Eine Curl-Stange mit Platten und eine Klimmzugstange oder Widerstandsbänder sind ebenfalls empfehlenswert, aber nicht unbedingt erforderlich.

Die Build-Beintrainings trainieren Ihre Oberschenkel, Quads, Gesäßmuskeln und Gesäßmuskeln. Auch hier sind eine Bank oder ein Stabilitätsball und eine Curlstange nützlich. An den Beintagen verbringst du etwa 40 Minuten.

Schultertage dauern ebenfalls etwa 40 Minuten, und auch hier sind eine Bank und eine Stange hilfreich. Das Ziel sind stärkere und fülligere Schultern.

Die Build-Brust-Workouts sind mit 48 Minuten fast genauso lang wie die Rücken-Workouts. Hier bauen Sie Ihre Brust und Ihren Trizeps auf.

Body Beast Bulk Workouts

Das Bulk-Workout ist dazu gedacht, wirklich Muskeln aufzubauen. Diese 30 Minuten konzentrieren sich nur auf den Rücken, nicht auf den Bizeps. Die Bizeps kommen später.

Das Bulk-Beintraining kombiniert Kraftsätze und progressive Sätze, um schlanke Beinmuskeln aufzubauen. Sie dauern 40 Minuten.

Das 35-minütige Bulk-Schulter-Workout ist für den Aufbau harter, schlanker Muskeln konzipiert. Bei diesem Workout wird eine Bank einem Stabilitätsball vorgezogen.

Trizeps und Bizeps stehen im Mittelpunkt des 36-minütigen Bulk-Armtrainings. Das sind die Tage, an denen Sie eine Curlstange und Platten zu schätzen wissen.

Beast „Cardio“ Workouts

Das Beast Bauchtraining dauert nur 11 Minuten, ist aber sehr intensiv. Sie sollten eine Matte dabei haben. Am besten eignet sich eine Trainingsmatte, aber auch eine Yogamatte ist besser, als die Crunches, Zyklen und anderen Bauchübungen auf dem nackten Boden auszuführen.

Alle Beast-Workouts sind Cardio-basiert, aber es gibt eine spezielle Beast-Cardio-Session, die 30 Minuten dauert. Hier werden Sie eine Menge Fett abbauen und Ihren Stoffwechsel in den Beast-Modus versetzen. Sparen Sie nicht mit dem Ausdauertraining. Mach mehr, wenn du kannst.

Das Beast-Ganzkörpertraining macht genau das, was du denkst: Es trainiert deinen ganzen Körper. Während dieser 39 Minuten werden Sie alle Ihre Geräte benutzen. Wenn Sie sich für die kostenlose Testversion anmelden, sehen Sie sich eines der Beast-Ganzkörpertrainings an, damit Sie sehen können, warum Sie eine Bank und eine Klimmzugstange brauchen.

Wie einfach ist es, mit Body Beast anzufangen und es zu beenden?

Ich habe im Laufe der Jahre viele Bodybuilding-Programme gemacht. Ich habe immer erwartet, dass die Workouts schwierig sein würden. Aber in der Regel hat es mich verwirrt, wie schwer es war, den verwirrenden Diäten und den komplizierten Trainingsplänen zu folgen. Einer der Gründe, warum ich zu Hause trainiere, ist, dass ich die Dinge sowohl erschwinglich als auch einfach halten kann.

Ich glaube, das ist der Grund, warum ich die Beachbody-Workout-Programme so mag. Die Programme sind budgetfreundlich und perfekt aufgebaut. Ganz zu schweigen davon, dass sie effektiv sind.

Was ist mit Body Beast im Besonderen? Zuerst dachte ich, dass der Trainingsplan ein Durcheinander sein würde. Die meisten Beachbody-Workouts haben einen geradlinigen Zeitplan, mit Modifikatoren in jedem Workout für diejenigen, die mehr oder weniger Intensität wollen.

Aber bei Body Beast hat man gleich zu Beginn die Wahl zwischen Huge und Lean. Und dann gibt es noch 19 verschiedene Ernährungspläne.

Je mehr ich mich damit beschäftigte, desto sicherer wurde ich, dass fast jeder dem Programm folgen kann.

Der Beast Body-Kalender zeigt Ihnen, welche Workouts Sie an welchen Tagen absolvieren sollten. Dieser Kalender wird für Sie angepasst, ohne dass Sie etwas dafür tun müssen. Du entscheidest, welche Art von Ergebnissen du willst, und folgst dem Kalender.

Der Body Beast-Ernährungsplan hat mich zuerst erschreckt. Aber es sind eigentlich nur zwei Schritte, und die ganze Arbeit wird für Sie erledigt.

Sie beantworten im Grunde einen Fragebogen. Darin erfährst du, wie hoch dein derzeitiges Aktivitätsniveau ist. Dann berechnen Sie, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf für die drei Phasen des Trainingsplans sein wird. Von da an suchen Sie sich Ihre Mahlzeiten aus Ihrem persönlichen Ernährungsplan aus. Jeder kann das machen.

Wie Sie das Programm beenden, hängt ganz von Ihnen ab. Strengen Sie sich an. Bei Sagi und seinem Team bist du in guten Händen.

Body Beast Ergebnisse

Body Beast funktioniert. Es hält, was es verspricht, solange du dich verpflichtest und das Programm durchhältst. Aber ich möchte echte Menschen sehen, von denen keiner perfekt ist, die das Programm durchlaufen haben. Sind die Ergebnisse von Body Beast für den Durchschnittsbürger erreichbar?

Ich habe Dutzende von Online-Bewertungen durchgesehen, die von normalen Menschen wie du und ich geschrieben wurden. Hier sind ein paar Geschichten.

Brian Rulison, Alter 28

Brian war anfangs in ziemlich guter Form. Er trainierte für einen Staffellauf, bei dem man viel Ausdauer braucht. Aber er bemerkte, dass er durch die Konzentration auf HIIT so viel Muskelmasse verlor.

Er dachte an andere ähnliche Programme, die er in der Vergangenheit absolviert hatte. Der Gedanke an die glanzlosen Erfolge, die er mit diesen Programmen erzielte, brachte ihn dazu, die Sache einfach zu vergessen. Zum Glück suchte er weiter, bis er etwas fand, das anders zu sein schien. Ja, er fand Body Beast.

Er war ermutigt durch die Art und Weise, wie das Ernährungsprogramm die Trainingszyklen zu ergänzen schien. Anfangs fiel es ihm schwer, die Diät umzusetzen, aber als er das Programm beendete, war er mit den Ergebnissen zufrieden.
In nur 90 Tagen hatte er 10 Pfund an Muskeln zugelegt. Brian ging aufs Ganze. Er hielt sich an den Trainingsplan und verwendete auch die Shakeology- und Performance-Nahrungsergänzungsmittel.

Steven Dickison, 49 Jahre

Steven hat sein ganzes Leben umgekrempelt.

Sein Vater war in seinem Leben nicht präsent. Das führte zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl, die ihn fast sein ganzes Erwachsenenleben lang plagten. Er ging zur Armee, aber seine Probleme kehrten nach seiner Entlassung zurück.
Steven beschloss, dass geistig fit zu werden, bedeutet, auch körperlich fit zu werden. Ihm gefiel, wie gut Body Beast strukturiert war, also probierte er es aus.

Am Ende verlor er 27 Pfund in 90 Tagen. Das ist nicht schlecht für einen Vater, der fast 50 Jahre alt ist!

Außerdem gab ihm sein Erfolg das nötige Selbstvertrauen, um die positiven Veränderungen in seinem Leben fortzusetzen, die er brauchte. Er ist auf einer Mission der Selbstverbesserung, und alles begann mit Body Beast.

Body Beast Alternativen

Ich sage Ihnen gleich, nicht viele Programme kommen auch nur annähernd an Body Beast heran.

Sagis anderes Beachbody-Programm, Master’s Hammer and Chisel, ist ähnlich, aber es ist anders aufgebaut. Es handelt sich um ein 60-Tage-Programm mit Workouts, die zwischen einer halben Stunde und fast 45 Minuten dauern. Body Beast dauert zusätzlich 30 Tage und hat Trainingseinheiten, die zwischen 11 Minuten und fast einer Stunde dauern.

Wie sieht es mit den Ergebnissen aus? Während Body Beast darauf abzielt, Fett zu verbrennen und magere Muskelmasse aufzubauen, ist Master’s Hammer and Chisel ein reines Körperumwandlungsprogramm.

Body Beast vs. Hammer & Meißel – Hier sind die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick:

• Body Beast wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen; Hammer und Meißel ist eher ein Körperformungsprogramm.
• Body Beast ist 90 Tage lang, im Gegensatz zu 60.
• Die Workouts von Hammer and Chisel sind alle fast gleich lang; die Workouts von Body Beast sind sehr variabel.
• Beide sind für fortgeschrittene Bodybuilder geeignet.
• Sie haben ähnliche Ernährungsprogramme.

Hammer & Chisel ist nicht so bekannt, aber es ist ein cooles Programm, das für sich allein steht. Diese Alternative ist auch eines der anderen Workouts von Beachbody, das du auch auf Amazon bekommen kannst (Master’s Hammer & Chisel). Es lohnt sich sogar, es mitzunehmen, nachdem du eine Runde Body Beast gemacht hast.

Meine abschließenden Gedanken zu Body Beast

Was kann Body Beast für dich tun? Das hängt davon ab, wo Sie anfangen.

Wenn Sie von Anfang an in guter Form sind, kann Body Beast Ihren Körperbau auf die nächste Stufe bringen. Sie werden schlanke Muskelmasse aufbauen, Fett abbauen und etwas Gewicht verlieren. Außerdem werden Sie wahrscheinlich Ihre Ausdauer verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Wenn Sie nicht in der besten Form sind, aber mit dem anstrengenden Training zurechtkommen, kann Body Beast Ihren Körper in das verwandeln, was Sie sich immer gewünscht haben.

Ihre Muskeln werden größer und härter, während das Fett wegschmilzt. Aber denken Sie daran, dass Sie vielleicht etwas weniger extremes wählen sollten, wenn Sie nicht in Kampfform sind.

Das, was Body Beast so effektiv bei der Körpertransformation macht, ist die Art und Weise, wie es das Ernährungsprogramm mit dem Trainingsprogramm synchronisiert, sein Fokus auf den Aufbau magerer Muskeln und die Geschwindigkeit, mit der es Ihren Körper dazu bringt, überschüssiges Fett abzubauen.

Dieses Programm ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Heimtrainingsarsenal und wird Sie auf lange Sicht beschäftigen. Probieren Sie es aus!

Beginnen Sie mit Body Beast gleich hier (Amazon). Bitte stellen Sie sicher, dass Sie bei Fragen und vor allem bei Ihren Fortschritten beim Muskelaufbau wiederkommen!