Leiden Sie unter Rücken-, Nacken- oder sogar Armschmerzen, sind aber nicht sicher, woher diese kommen? Vielleicht verbringen Sie zu viel Zeit über der Tastatur und haben dadurch Schmerzen? Haben Sie schon einmal vom Infraspinatus-Muskel gehört? Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, dann sind Sie hier genau richtig.
Erfahren Sie, wie der Infraspinatus-Muskel Ihre Haltung enorm beeinflussen kann. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du Verspannungen oder Schmerzen in dieser Muskelgruppe lösen kannst, bevor wir dir einige Infraspinatus-Übungen zeigen.
Was ist der Infraspinatus?
Die Infraspinatus-Muskeln sind dicke dreieckige Muskeln, die sich an den Schulterblättern befinden. Man kann sie sich wie kleine Amor-Flügel vorstellen. Wenn wir Menschen mit den Armen flattern und fliegen könnten, wären sie eine große Hilfe!
Der Infraspinatusmuskel ist einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette und hilft hauptsächlich bei der Außenrotation. Denken Sie daran, wie Sie sich nach hinten strecken, um Ihren Sicherheitsgurt anzulegen, das ist der Infraspinatus, der seine Arbeit tut!
Er hilft nicht nur bei der Rotation, sondern auch bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Diese Muskeln können die Schulter auch anheben und absenken, zum Beispiel, wenn man zur Decke hoch oder zum Boden hinunter greift.
Wie bereits erwähnt, kann bei einem Problem mit diesem Muskel das gesamte Gelenk und der umliegende Bereich betroffen sein. Das Problem, mit dem die meisten Menschen zu tun haben, ist Muskelschwäche. Wenn ein Muskel im menschlichen Körper geschwächt ist, ist er in der Regel schmerzhaft.
Symptome von Infraspinatus-Schmerzen
- Schmerzen tief im Schultergelenk
- Schmerzen, die in den Nacken, den oberen Rücken und hinunter in den Bizeps und die Finger ausstrahlen
- Unfähigkeit, den Arm über den Kopf zu heben, weil er steif ist, Schwäche oder Taubheit
- Beschwerden beim Schlafen oder in der Seitenlage
Häufige Verletzungsursachen
Traumatische Verletzungen des Infraspinatus-Muskels sind recht selten; Die meisten „Verletzungen“ werden als Überlastung eingestuft. *Wenn Sie aus irgendeinem Grund glauben, dass Sie sich eine akute Verletzung zugezogen haben, z. B. durch einen Sturz oder wenn Sie nach einer Übung oder einem Sport einen Knall oder einen sofortigen Schmerz in diesem Bereich verspürt haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf.*
Wir werden uns im weiteren Verlauf dieses Beitrags mit Verletzungen des Infraspinatus-Muskels durch Überbeanspruchung und Fehlbeanspruchung befassen.
Überbeanspruchung und Fehlbeanspruchung
Ob Sie nun ein Schreibtisch-Jockey oder ein echter Jockey sind, wenn Ihre Haltung nach vorne gerundet ist, wird Ihr Infraspinatus sauer auf Sie sein.
Wenn wir im oberen Rücken nicht in einer geraden Linie stehen und die Schultern gerundet sind, wird der Infraspinatus entlastet und gedehnt. Im Laufe der Zeit kann dies zu muskulären Ungleichgewichten führen, wie z. B. zu Winging Scapulae, mittleren Rücken- und Nackenschmerzen.
Einige Beispiele für Überlastungsverletzungen bei Schwimmern und Gewichthebern, die dazu neigen, ihre Schultern zu runden, aber auch eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen.
Entspannungsübungen für den Infraspinatus
Nehmen Sie einen Lacrosse-Ball oder einen Tennisball, je nachdem, wie fest Sie ihn halten können, und drücken Sie den Ball zwischen Ihren Infraspinatus-Muskeln und einer Wand oder einer anderen festen Struktur.
Möglicherweise müssen Sie mit der Position des Balls herumspielen, um den angenehmen „Gefühlsbereich“ zu finden. Wenn du ihn gefunden hast, übe, in den Ball hineinzuatmen und dich um ihn herum zu entspannen. Wenn es Ihnen so weh tut, dass Sie sich nicht entspannen können, nehmen Sie die Intensität zurück. Wenn du dich wegen des Schmerzes abschirmst, wirst du nicht so viel erreichen.
Kräftigungsübungen für den Infraspinatus
Nach dem Lösen des Infraspinatus und des ihn umgebenden Bereichs empfehlen wir als ersten Schritt zur Schaffung von Stabilität in der Schulter die Schaufelübung. Durch das Erlernen der Schaufel stützen Sie die gesamte Schulter von unten, anstatt dass die Muskeln oben versuchen, alles an seinem Platz zu halten. Man kann ein Gebäude nicht von oben herab stützen! Wenn das Fundament bröckelt, musst du das Fundament in Ordnung bringen, Yo‘!
Schulterschaufel
Bandübung
Kannst du Schmerzen lindern?
Abgesehen von der Selbstmassage sind die Schulterschaufel und die Bandübung die einzigen „schnellen Lösungen“, die dir helfen, den Bereich zu stärken und auszurichten. Aber wenn der Kopf nach vorne ragt oder die Rippen sich aufblähen, werden Sie nicht den vollen Nutzen aus der Ausrichtung Ihres gesamten Körpers ziehen können. Deshalb ist das MoveU Programm explizit für den ganzen Körper konzipiert, denn ein Teil kann nur dann gut sein, wenn das Ganze gut ist.
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