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Im Leben muss man sehr oft Nein sagen.

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Ich weiß, dass es nicht einfach ist. Manchmal kann es sogar so schwer sein, Nein zu sagen, dass man schließlich nachgibt und einfach Ja sagt. Das liegt in der menschlichen Natur – wir wollen sympathisch sein, wir wollen gemocht werden, und wir wollen freundlich sein.

Wie kann man also ständig nein, nein, nein sagen, ohne ein Idiot zu sein (oder sich so zu fühlen)? Hier ist die Kurzversion: Seien Sie einfach kein Idiot. Du hast jedes Recht, nein zu sagen, ohne dich schuldig zu fühlen, und solange du es nicht auf eine unangenehme Art tust, bist du kein Idiot. Schlicht und einfach. Hier ist ein toller Tipp:

Hören Sie auf, ja zu sagen, wenn Sie nein sagen wollen.

Und wenn du zu den meisten Dingen nicht nein sagst, dann sage ich dir: Du tust dir damit keinen Gefallen. In einer Welt, in der alles endlich ist, sollten Sie wie verrückt Prioritäten setzen. Zu allem Ja zu sagen, ist der schnellste Weg zum Ausbrennen. Aber ich bin nicht hier, um Ihnen zu sagen, warum Sie Nein sagen müssen (das ist ein Thema für einen anderen Artikel) – ich nehme an, Sie sind hier, weil Sie wissen wollen, wie Sie es sagen können. Und das ist eine ganz andere Geschichte. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Nein zu sagen (man munkelt, dass es mindestens 49 sind). Also, ohne Umschweife, fangen wir an:

Benutze das Wort.

Nicht: „Jetzt nicht“, nicht: „Ich glaube nicht“, nicht: „Ich bin mir nicht sicher“, nicht: „Vielleicht beim nächsten Mal“. Das Wort NEIN ist eine mächtige Sache. Benutzen Sie es, wenn Sie absolut und eindeutig sicher sind, dass es keine andere Antwort gibt. Und entschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie es sagen. Wenn nötig, üben Sie das Wort so lange, bis es seine Macht über Sie verloren hat.

Oder eine feste (aber höfliche) Alternative.

• Ich weiß Ihre Zeit zu schätzen, aber nein danke.
• Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich habe im Moment zu viel um die Ohren.
• Nein danke!
• Nicht heute, danke.
• Nicht für mich, danke.
• Ich fürchte, ich kann nicht.
• Ich stehe nicht wirklich darauf, aber danke für die Frage!
• Ich möchte lieber nicht, danke.
• Ich denke, ich passe.

Sieh es nicht so eng.

Das gilt für Familie, Freunde oder sogar deinen Chef. Du brauchst keine ausgeklügelte List – sag einfach, dass du keine Lust hast. Wenn Sie nicht zu einer Veranstaltung gehen wollen, weil Sie eine harte Woche hinter sich haben und lieber im Bett sitzen und Netflix schauen – dann sagen Sie es. Erfinde keine kranke Großmutter, nur weil du glaubst, dass das deine Ausrede schmackhafter macht.

Diskutiere nicht immer weiter.

In manchen Fällen ist es am besten, wenn du nicht weiter darauf eingehst. Wenn du dein „Nein“ zu sehr rechtfertigst, kann es so aussehen, als würdest du lügen – oder schlimmer noch, es kann dem Fragenden erlauben, eine Lösung zu finden, um dich dazu zu bringen, ja zu sagen.

Scheut euch nicht, es zweimal zu sagen.

Manchmal respektieren die Leute keine Grenzen oder sind es gewohnt, dass man nachgibt, wenn man noch einmal fragt. Nur weil jemand hartnäckig ist, heißt das nicht, dass du nachgeben musst. Lächeln Sie höflich und sagen Sie ein zweites Mal „Nein“, nur entschiedener als beim ersten Mal.

Benutzen Sie notfalls das Wort „weil“.

Forschungen haben gezeigt, dass die Verwendung des Wortes „weil“ Menschen dazu bringt, Ihnen zuzustimmen (selbst wenn der Grund, den Sie nennen, absoluter Unsinn ist). Anstatt also einfach zu sagen: „Leider kann ich Ihnen bei der Planung unserer Teambuilding-Veranstaltung nicht helfen“, sollten Sie einen (wenn auch trivialen) Grund anführen, damit Ihre Absage leichter akzeptiert wird.

Lächeln Sie einfach und schütteln Sie den Kopf.

Das können Sie auch tun, während Sie gehen. Das funktioniert besonders gut bei Leuten, die Flyer verteilen oder versuchen, dich zu überreden, dich für etwas anzumelden.

Sei selbstbewusst.

Es hilft, sich vorzustellen, dass du die Kontrolle über die Situation hast (Geist über Materie – das ist eine mächtige Sache.) Nimm Augenkontakt auf und sprich deutlich. Nuscheln Sie Ihr Nein nicht, mmmkay? Dies ist äußerst hilfreich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausgenutzt werden.

Nimm keine Gratisgeschenke an.

Wir sind so veranlagt, dass wir uns revanchieren wollen, wenn uns jemand etwas gibt. Wenn Sie also die Käseprobe im Supermarkt nehmen und die nette Dame beginnt, Sie zum Kauf zu überreden, werden Sie mit viel größerer Wahrscheinlichkeit ja sagen, als wenn Sie die Probe gar nicht erst angenommen hätten.

Würden Sie es tun, wenn alle Ihre Freunde von einer Klippe springen würden?

Es ist leicht, in die Falle zu tappen, ja zu sagen, weil andere Leute ja sagen. Tun Sie es nicht.

Erinnern Sie sich an die Opportunitätskosten.

Was werden Sie verlieren, wenn Sie nachgeben? Zeit? Geld? Gesundheit? Nichts ist umsonst.

Lesen Sie über die Tricks der Betrüger.

Es wird Ihnen klar, wie leicht selbst die Klügsten unter uns dazu verleitet werden können, Ja zu sagen. Lassen Sie sich nicht reinlegen.

Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl.

Ihre Intuition wird Sie selten in die Irre führen. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, hören Sie auf Ihren Instinkt – und sagen Sie Nein.

Bieten Sie eine Alternative an.

Dies kann besonders im beruflichen Umfeld nützlich sein, wenn Sie nicht als die Person gelten wollen, die ständig Nein sagt. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um eine Aufgabe zu übernehmen, die Sie vielleicht in der Zukunft machen wollen, können Sie etwas sagen wie: „Ich kann Ihnen diesmal nicht mit dem Feldkonto helfen, aber ich freue mich, nächsten Monat einen Blick darauf zu werfen, wenn mein Zeitplan weniger hektisch ist“.

Weitergeben.

Wenn Sie zu etwas Nein sagen wollen, von dem Sie wissen, dass jemand anderes vielleicht Ja sagen möchte, können Sie diese Information gerne weitergeben. Ich fürchte, ich werde dieses Jahr keine Zeit haben, mich am Kuchenverkauf zu beteiligen, aber ich weiß, dass Amanda gerne backt – vielleicht könnten Sie sie fragen?“ ist ein gutes Beispiel. Widerstehen Sie der Versuchung, dies als Ausrede zu benutzen, um Leute, die Sie nicht mögen, vor den Bus zu stoßen, sonst werden Sie (zu Recht) als Idiot wahrgenommen.

Verhandeln.

Wenn Sie bereit sind, sich auf halbem Wege zu treffen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt zum Verhandeln. So können Sie der Bitte nachkommen, ohne gleich Nein zu sagen. Dazu kann es gehören, den Umfang der Aufgabe zu verringern, um eine längere Frist zu bitten oder die Last mit einer anderen Person zu teilen.

Zögern Sie nicht.

Es hat keinen Sinn, jemanden auf eine Antwort warten zu lassen, wenn Sie wissen, dass Ihre Antwort Nein lauten wird. Aufschieben ist eine schreckliche Sache – sag nicht „Ich werde darüber nachdenken“, wenn du es nicht tun wirst.

Geh los und ändere deine Meinung.

Nur weil du einmal ja gesagt hast, heißt das nicht, dass du bis ans Ende aller Zeiten ja sagen musst.

Sag es oft.

Je mehr du übst, desto weniger Angst wirst du haben. Beginnen Sie damit, zu allem Nein zu sagen, was Ihrem Leben keinen Mehrwert verleiht.

Was für eine Schande.

Die Aussage „Tut mir leid, ich kann nicht“ wird Ihre Botschaft zwar abmildern und höflicher machen, aber sie wird auch verwässert. Hier ist eine andere Art, das Gleiche zu sagen: „Es ist schade – ich würde gerne helfen, aber ich bin bereits verpflichtet. Viel Glück!“

Die Krankheit, es allen recht zu machen.

Oft sagen wir zu Dingen ja, die eigentlich keine Priorität haben, weil wir nicht wollen, dass man uns für einen Idioten hält. Und wissen Sie was? Manche Leute werden dich sowieso für einen Idioten halten, egal wie nett du wirklich bist. Also hör auf, dir darüber Gedanken zu machen, was die Leute denken, und sag einfach nein.

Kristallisiere es.

Wenn du gut darin bist, nein zu sagen, kannst du wahrscheinlich damit anfangen, Anfragen im Voraus abzulehnen, bevor sie kommen. Glaubst du, dass deine Tante dich zu ihrer Tupperware-Party einladen wird? Sagen Sie ihr, dass Sie pleite sind.

Mieden Sie Serienbittsteller.

Wenn Sie jemanden kennen, der ständig um Gefallen bittet, ohne viel für Sie zu tun, versuchen Sie, ihm aus dem Weg zu gehen, besonders zu Zeiten, von denen Sie wissen, dass er in Bittstellerlaune ist.

Eine Notlüge hat noch niemandem geschadet.

Normalerweise bin ich ein großer Befürworter der Wahrheit, aber in manchen Fällen müssen Sie vielleicht ein wenig kreativ mit Ihrem Nein werden. Wenn du zum Beispiel weißt, dass deine Großmutter versuchen wird, dir ihre Anzac-Kekse aufzudrängen, wenn du sie besuchst, kannst du ihr ruhig sagen, dass der Arzt dir geraten hat, eine Weile auf Zucker zu verzichten, wenn du ihre Gefühle nicht verletzen willst. Wenn deine Großmutter eine harte Nuss ist (entschuldige das Wortspiel), kannst du auch die Nummer 2 verwenden.

Nicht jetzt.

Diese Option solltest du nur nutzen, wenn du sicher weißt, dass du später etwas in Betracht ziehen wirst (ansonsten siehe Nummer 17). Nehmen wir an, Sie würden gerne einmal in der Woche mit dem Hund Ihres Nachbarn Gassi gehen, aber nicht in der Woche, bevor Sie zu einer zweimonatigen Reise nach Guatemala aufbrechen. Ganz einfach: Bitten Sie Ihren Nachbarn, sich nach Ihrer Rückkehr wieder bei Ihnen zu melden. Und wenn Sie bei der Arbeit sind, lassen Sie nicht alles stehen und liegen, um die neueste Aufgabe auf Ihrer Liste zu erledigen, es sei denn, es ist dringend – sagen Sie einfach: „Klar, ich kümmere mich darum, sobald ich mit diesem Projekt fertig bin.“

Hoch fünf, Sie haben die Hälfte geschafft! Hier sind 24 weitere Möglichkeiten, Nein zu sagen:

Es liegt nicht an dir, sondern an mir.

Fühlen Sie sich frei, diesen klassischen Ablehnungssatz zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Produkt/die Idee/die Person/die Gelegenheit zu jemandem passt, aber dieser jemand nicht Sie sind. Es ist völlig in Ordnung zu sagen, dass etwas nicht zu Ihnen passt.

Es liegt nicht an mir, sondern an Ihnen.

Stellen Sie das obige Axiom auf den Kopf, und scheuen Sie sich nicht, den Leuten zu sagen, wenn es ein hartes Nein ist, auch bekannt als „Vielleicht… wenn Schweine fliegen“. Wenn Sie also Vegetarier sind, lassen Sie sich von Ihrer Großtante nicht dazu überreden, „nur einen kleinen Bissen“ von ihrem Rindfleischauflauf zu probieren – sagen Sie ihr: „Nein danke, Tante Maggie – du weißt, dass ich Vegetarierin bin, also werde ich ihn nie probieren. Fühlen Sie sich frei, eine Grenze zu ziehen, wenn Sie es für nötig halten. Ein anderes Beispiel ist: „Ich spende grundsätzlich kein Geld an politische Parteien“. Wenn Sie bei Ihrer Meinung bleiben, werden die Menschen lernen, Ihre Grenzen zu respektieren.

Einfühlen.

Manchmal ist Bestätigung alles, was der andere braucht. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, das ist scheiße – aber ich kann nicht, tut mir leid.“

Sie müssen nicht immer nett sein.

Brauchen Sie die Erlaubnis, nein zu sagen, nur weil Sie nicht wollen? Erlaubnis erteilt.

Lüfte dein Unbehagen.

Wenn ein Freund Sie bittet, sich Geld zu leihen, können Sie ruhig etwas sagen wie: „Ich fühle mich nicht wohl dabei, Leuten Geld zu leihen, tut mir leid.“

Ich wünschte, ich könnte es.

In manchen Fällen müssen Sie vielleicht ein bisschen weicher vorgehen. Stellen Sie sich die netteste Parkkontrolleurin der Welt vor. Auch wenn Sie ihr sagen, dass Sie nur ein paar Minuten zu spät sind, was wird sie sagen? Wahrscheinlich etwas in der Art von „Ich wünschte, ich könnte es, aber ich habe den Strafzettel schon geschrieben“. Wählen Sie einen ähnlichen Ansatz. Hier ein weiteres Beispiel: „Ich wünschte, ich könnte Ihnen bei Ihrem Projekt helfen, aber ich bin diese Woche überlastet“.

Danke, aber nein danke.

Manchmal ist das buchstäblich alles, was Sie zu sagen haben. Oder Sie können #31 hinzufügen, wenn Sie den Schlag abmildern wollen. Das sollten Sie sagen, wenn Sie sagen wollen, dass Sie dankbar sind, gefragt worden zu sein, aber dass x nicht Ihr Ding ist.

Setzen Sie Ihre Körpersprache ein.

Schütteln Sie den Kopf, heben Sie die Augenbrauen – sogar das Rollen der Augen kann in der richtigen Umgebung funktionieren. Wie auch immer, setzen Sie eine starke Körpersprache ein, um zu zeigen, dass Sie es ernst meinen, auch wenn Sie etwas freundlich ablehnen.

Verschaffen Sie sich etwas Zeit.

Ich würde dies als allerletzten Ausweg betrachten, denn es besteht die Gefahr, dass Sie später unter Druck gesetzt werden. Sie verschieben damit nur das Unvermeidliche, aber wenn es Ihnen hilft, können Sie sagen: „Lassen Sie mich darüber nachdenken“ oder „Ich schaue in meinem Kalender nach… ich melde mich bei Ihnen.“

Ich fühle mich geschmeichelt, aber nein danke.

Manchmal müssen Sie vielleicht anerkennen, dass es eine große Sache ist, dass jemand Sie um etwas gebeten hat. Das kann nützlich sein, wenn jemand Sie bittet, für ihn Modell zu stehen, oder Ihnen eine Beförderung anbietet, die Sie nicht wollen.

Ich sollte wirklich nicht…

Sparen Sie sich das für die Momente, in denen Sie gerne ja sagen würden, aber wirklich denken, dass Sie nein sagen sollten (vielleicht aus Höflichkeit). Wenn dir also deine Kollegin (deren Freund zufällig Konditor ist) ein Stück von ihrem Geburtstagskuchen anbietet, benutze diesen Spruch. Es ist wie Magie… Sagen Sie es, und die andere Person wird wahrscheinlich sagen: ‚Oh, nur zu! Nimm es einfach!‘

Hallo nein.

Dies muss sparsam eingesetzt werden, und wahrscheinlich nur bei Freunden. Wenn du also mit einem Hello-Kitty-Nachtlicht schläfst und ein Freund eines Freundes dich zu einer Vorführung von The Horror III einlädt, sagst du: „Oh heeeeeell no! Ich werde nie wieder schlafen!‘ ist eine sichere Sache.

Ich habe nein gesagt.

Das funktioniert bei Kindern und nervigen, charmanten Verkäufern. Auch hier ist es wichtig, freundlich, aber bestimmt zu sein.

Es ist nicht das Beste.

Dies ist eine sanfte Art, nein zu sagen, und kann sehr nützlich sein, wenn jemand Sie etwas fragt wie: „Steht mir dieser Farbton von Neonorange?Anstatt sich wie ein Idiot aufzuführen und die stumpfe Nummer 37 zu verwenden, kannst du auch sagen: „Die Farbe steht dir nicht – sehen wir uns stattdessen diesen marineblauen Blazer an!“

Ummm, nein (möglicherweise begleitet von einem Lachen).

Das ist also die einzige Antwort, die dich (irgendwie) wie einen Idioten klingen lassen kann, also verwende sie mit Bedacht. Ich würde mir das für Momente aufheben, in denen dich jemand bittet, umsonst zu arbeiten, oder dich auf andere Weise beleidigt.

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die du dir erhofft hast.

Die Gefühle einer anderen Person anzuerkennen ist wichtig, aber das macht dieses „Nein“ sicherlich zu einem weicheren Ende des Spektrums. Wenn also jemand von Ihnen etwas erwartet, Sie es aber nicht tun wollen, sagen Sie „Nein“, gefolgt von dem oben genannten Satz.

Das letzte Mal war großartig.

Manchmal müssen Sie „Nein“ sagen, wenn Sie vorher „Ja“ gesagt haben – und das kann schwierig sein. Der beste Weg, dies zu umgehen (auch wenn Sie die Kraft von #24 nutzen müssen), ist zu bekräftigen, dass es Ihnen beim letzten Mal vielleicht gefallen hat, dieses Mal aber nicht.

Sagen Sie mir Bescheid, wenn Sie möchten, dass ich die Prioritäten neu mische.

Wenn Ihr Chef Ihnen ein weiteres Projekt gibt, für das Sie keine Zeit haben und ein Nein nicht akzeptieren, fragen Sie, was Sie loslassen können. Das hört sich wirklich interessant an, und ich würde es gerne machen – aber das bedeutet, dass ich den Bericht nicht bis Freitag abgeben kann. Sagen Sie mir, was ich vorrangig behandeln soll.‘

Ich bin zufrieden/Ich bin bereit.

Das ist gut für kalte Anrufer: „Danke, aber mein aktueller Handytarif reicht mir. Bitte streichen Sie mich von Ihrer Anrufliste. Prost!“ ist gut genug.

Wie nett von Ihnen.

Wenn Ihre wohlmeinende Schwägerin eine Party zu Ihrem 30. Geburtstag schmeißen will, Sie aber lieber mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu Mittag essen möchten, sollten Sie die Geste zu schätzen wissen und sie ablehnen. Janet, das ist so nett von dir! Aber ich habe bereits einen Strandtag und ein Picknick geplant – ich werde nächste Woche Einladungen verschicken.‘

Reduzieren Sie Ihre Erreichbarkeit.

Abhängig davon, was Sie beruflich machen (z. B. wenn Sie Arzt/Klempner/Anwalt/Mechaniker/Buchhalter sind), kann jeder dieser Punkte nützlich sein: Schreiben Sie Ihre Handynummer nicht auf Ihre Visitenkarte. Geben Sie Ihre Nummer an niemanden weiter, außer an enge Freunde und Verwandte. Ermutigen Sie die Leute, Ihnen eine SMS zu schicken, anstatt Ihnen eine Nachricht auf der Mailbox zu hinterlassen. Reduzieren Sie die Anzahl Ihrer Facebook-Freunde.

Leider.

Das ist gut für ein geschäftliches Umfeld. Sie wurden gebeten, einen Praktikanten zu empfehlen, der Ihrer Meinung nach noch bei Baker’s Delight statt in einer Anwaltskanzlei arbeiten sollte? Ich halte dir den Rücken frei: „Hey Ellen, danke, dass du an mich gedacht hast! Leider glaube ich nicht, dass ich die beste Person bin, um eine Empfehlung für dich auszusprechen, denn ich habe nicht genug Zeit damit verbracht, dich beim Schreiben von Schriftsätzen zu beobachten, was ein wesentlicher Bestandteil dieser Rolle zu sein scheint. Viel Glück bei Ihrer Arbeitssuche!‘

Das ist nicht möglich.

Möglich und unmöglich sind magische Worte. Wenn du mit Überzeugung sagst: ‚Das ist einfach nicht möglich‘, brauchst du wahrscheinlich nichts weiter zu sagen.

Es ist eine Ehre.

Wenn dich jemand bittet, etwas Großes zu tun – ich spreche von so etwas wie die Patenschaft für sein Kind zu übernehmen oder bei seiner Hochzeit ‚ein paar Worte zu sagen‘ -, dann wirst du mit einem einfachen Nein wie ein absoluter Idiot dastehen, also musst du dich zurückhalten. Hier ist eine gute Ausstiegsstrategie: „Charlotte, das ist eine große Ehre, und ich fühle mich geehrt, gefragt worden zu sein. Da ich jedoch nicht in der Lage bin, dieser wichtigen Aufgabe/Rolle die Zeit und Mühe zu widmen, die sie verdient, möchte ich dich nicht enttäuschen. Würden Sie in Betracht ziehen, stattdessen Fatima zu fragen?

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