Fußball ist der größte Sport der Welt, und da so viele Menschen ihn von klein auf spielen, ist der Wettbewerb, um es als Profi zu schaffen, immens.
Ungeachtet des Alters oder der Fähigkeiten will jeder Spieler ein besserer Fußballer werden. Das Schöne an den meisten Sportarten ist, dass es immer Raum für Verbesserungen gibt, egal wie gut man schon ist, und Fußball ist da keine Ausnahme.
Wie kann man also ein besserer Fußballer werden? Die Saisonvorbereitung ist die perfekte Zeit, um sich auf die neue Saison vorzubereiten, und wenn man diese Zeit optimal nutzt, kann man ein besserer Spieler werden.
1. Üben, üben & üben
First touch
Um ein guter Spieler zu werden, musst du in der Lage sein, einen guten ersten Touch zu haben. Die Fähigkeit, den Ball mit beiden Füßen nahe am Körper zu kontrollieren, wird einen großen Unterschied in deinem Spiel ausmachen, denn deine erste Ballberührung bestimmt, wie dein nächster Spielzug aussehen wird.
Newcastle United-Mittelfeldspieler Jonjo Shelvey erklärt, wie er als Kind seine erste Ballberührung geübt hat:
„Als ich ein kleines Kind war, hat mein Vater den Ball so hoch wie möglich geworfen, und ich habe versucht, ihn mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß zu spielen.“
Er fügt hinzu: „Ich habe vor dem Haus gespielt und den Ball gegen die Wand geschossen, mit dem linken und dem rechten Fuß, immer und immer wieder. Wenn du weiter daran arbeitest, daran arbeitest, daran arbeitest, dann kommt es irgendwann.“
Shelvey spielt jetzt in der Premier League, wenn ihn also etwas so Einfaches zu einem besseren Fußballer gemacht hat, dann kann es sicher auch bei dir funktionieren.
Akademien und Entwicklungsmannschaften lassen dich oft vor jeder Trainingseinheit einige Minuten lang einen Ball gegen die Wand kicken, und zwar abwechselnd mit beiden Füßen, um deinen Touch zu verbessern.
Das folgende Video zeigt dir, wie du deine erste Ballberührung üben kannst und welche verschiedenen Arten von Ballberührungen du in einer Spielsituation einsetzen kannst.
Schwache Füße
Eine wichtige Methode, um im Fußball besser zu werden, besteht darin, den schwächeren Fuß zu benutzen, eine Fähigkeit, die manche Profis manchmal sogar behindert.
Dies ist eine Fähigkeit, die dich von vielen anderen Fußballern unterscheiden kann, und wenn du deinen schwächeren Fuß schon in jungen Jahren stärken kannst, steigen die Chancen, dass du ein großer Fußballer wirst.
Auch etwas so Einfaches wie einen Ball mit dem schwächeren Fuß gegen eine Wand zu schießen und zu kontrollieren, wird dir auf jeden Fall zugute kommen. Oftmals verlassen sich Spieler jahrelang auf ihren natürlichen Fuß, so dass es anfangs schwierig sein wird, den anderen Fuß häufiger zu benutzen. Aber durch kontinuierliches Üben wirst du deinen schwächeren Fuß schnell entwickeln können.
Einen Trainer dazu zu bringen, im Training Übungen einzubauen, bei denen du deinen linken Fuß benutzen musst, kann ebenfalls von großer Bedeutung sein. Einfache Pass- und Schussübungen sowie der Einsatz deines schwächeren Fußes in einem Trainingsspiel werden dir das Selbstvertrauen geben, dies in ein echtes Spielszenario mitzunehmen.
Die verschiedenen Positionen müssen ihren nicht-dominanten Fuß auf unterschiedliche Weise stärken. Zum Beispiel ist es für einen Innenverteidiger nicht unbedingt notwendig, den Ball aus 12 Metern Entfernung in die untere Ecke zu schießen, während dies für einen Stürmer unabdingbar ist.
Sie werden sich mehr um die Kraft und die Genauigkeit eines Passes oder eines Freistoßes sorgen, um sich aus potenziell gefährlichen Situationen zu befreien. Wenn sie auf ihren stärkeren Fuß zurückwechseln müssen, weil sie sich auf ihrem schwächeren Fuß nicht sicher fühlen, könnte sich das als kostspielig erweisen.
Schauen Sie sich an, wie Liverpools und Englands Mittelfeldspieler Adam Lallana darüber spricht, wie wichtig es ist, seinen schwächeren Fuß benutzen zu können, und wie er glaubt, dass er seinen noch verbessern kann.
Härter. Besser. Schneller. Stärker. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
Die Vorsaison ist die perfekte Zeit, um an deinem schwächeren Fuß zu arbeiten. Wenn du in der Lage bist, mit beiden Füßen zu kontrollieren, zu passen und zu schießen, wirst du zweifellos ein besserer Spieler werden.
Kontrolle und Dribbling auf engem Raum
Zu lernen, wie man den Ball auf engem Raum kontrolliert und dribbelt, ist der Schlüssel zu deinem Spiel, egal auf welcher Position du spielst. Im heutigen Spiel sind ballführende Innenverteidiger unverzichtbar. Du musst nicht nur in der Lage sein, Kopfbälle zu gewinnen, stark im Zweikampf zu sein und deinen Gegner gut zu markieren, sondern auch gelassen und selbstbewusst zu sein, wenn du den Ball in der Abwehr bekommst.
Das gilt natürlich für das ganze Spielfeld und wird immer wichtiger, je älter man wird. Die besten Fußballer sind in der Lage, sich aus engen und kniffligen Situationen zu befreien. Deshalb ist es wichtig, dies in der Vorbereitung auf die Saison zu üben, wenn du das Gefühl hast, dass dies eine Schwachstelle in deinem Spiel ist.
Übungen zur Verbesserung dieser Fähigkeit sind nicht kompliziert, nimm dir ein paar Fahnen, einen Satz Kegel oder lege ein paar alte T-Shirts aus, und du hast es fast geschafft.
Indem du dich um die Hütchen herumbewegst und darauf achtest, dass du sie nicht berührst oder die Kontrolle über den Ball verlierst, kannst du dein Dribbling ganz einfach in deiner Freizeit verbessern.
Im Gespräch mit FourFourTwo erklärt Gareth Bale eine Fähigkeit, die sowohl Dribbling als auch Abschluss kombiniert und die vor allem für Mittelfeldspieler und Stürmer geeignet ist.
„Platziere 14 Kegel ziemlich nah beieinander, aber zufällig in einem kleinen Kreis, dann dribble durch sie hindurch, ohne dass der Ball einen von ihnen berührt, bevor du aufs Tor läufst und schießt.“
„Deine Nahkontrolle muss optimal sein, um die Kegel mit Tempo zu umlaufen, und dann musst du den Kopf hochnehmen, um dein Ziel auszuwählen, bevor du aufs Tor schießt.“
Das Dribbeln kannst du überall und jederzeit üben, es gibt also keinen Grund, warum du es nicht vor der Saison verbessern kannst.
Dies sind nur einige wichtige Fähigkeiten, die dir helfen werden, als Fußballer Fortschritte zu machen. Du und dein Trainer werden wissen, welcher Teil deines Spiels am meisten verbessert werden muss, also sprich mit ihm und finde heraus, welche Übungen am besten zu deinen Bedürfnissen passen.
2. Steigere deine Fitness
Neben einer guten Spielstärke wird mit zunehmendem Alter auch die Fitness zu einem wichtigen Faktor, denn ohne sie kannst du deine fußballerischen Fähigkeiten nicht 90 Minuten lang voll ausschöpfen.
Auf allen Ebenen des Fußballs ist das Spiel heutzutage schnell und explosiv. Eine gute Fitness zu Beginn deiner Karriere wird dir für deine Zukunft helfen, denn sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness müssen gut sein, wenn du in der Fußballpyramide aufsteigen willst.
Das anaerobe System hilft dir bei den kurzen, schnellen Temposchüben, die jeder Spieler während eines Spiels braucht. Um dies zu verbessern, können Sie ein Intervalltraining in Ihr Saisonvorbereitungsprogramm aufnehmen. Ein einfaches Beispiel für ein Sprint-Intervalltraining wäre es, nach dem Aufwärmen 10 bis 30 Sekunden zu laufen und dann 30 Sekunden lang zu joggen.
Dies etwa fünfmal zu wiederholen, ist zwar anstrengend, wird sich aber zu Beginn der Saison als effektiv erweisen, und je öfter man es macht, desto besser wird es sein.
Der Hauptzweck der Saisonvorbereitung besteht natürlich darin, die Fitness auf Vordermann zu bringen. Die Steigerung und Messung der aeroben Ausdauer kann auf verschiedene Weise erfolgen, wobei der Cooper Run und der mehrstufige Fitnesstest (Bleep-Test) die wichtigsten sind.
Es ist immer eine gute Idee, die Ausdauer zu Beginn der Saisonvorbereitung zu messen. So kann man sie am Ende noch einmal messen, um zu sehen, wie sehr man sich verbessert hat und ob man sich weiter verbessern muss oder nicht.
Der Premier-League-Fitnesstrainer Michael Watts erklärte im Gespräch mit Sky Sports, wie wichtig es ist, die Fitness in der Vorsaison zu verbessern:
„Die Vorsaison ist eine großartige Gelegenheit, die Spieler mit Doppeleinheiten zu überlasten, um ihnen eine überragende Fitnessbasis zu geben.“
Wenn Ihre Fitness ein Schwachpunkt ist, was nach einem Monat Erholung wahrscheinlich der Fall ist, dann müssen Sie sich vor allem auf Ihre allgemeine Fitness konzentrieren. Wenn du deine Fitness verbesserst, bist du zu Beginn der Saison in Topform. Während der Kampagne kannst du dich voll auf deine Fähigkeiten und allgemeinen Spieleigenschaften konzentrieren.
3. achte auf deine Ernährung
Wenn du jetzt genau darauf achtest, was du isst und trinkst, kann das für dich in Zukunft nur von Vorteil sein. Fast jeder Profiverein hat einen ausgebildeten Ernährungsberater in seinem Lager, der den Spielern Ratschläge gibt, was sie zu sich nehmen sollten, um in bestmöglicher Form zu sein.
Auf der Basis haben die Teams in der Regel nicht das Budget und die Ressourcen, um einen Ernährungsberater zu haben, der dir sagt, was du zu dir nehmen sollst und was nicht, also liegt es an dir, dafür zu sorgen, dass deine Ernährung stimmt. Eine strenge Diät wird dich in die bestmögliche Form bringen, wenn du hart trainierst, aber die gelegentliche Schummelmahlzeit sollte auch nicht ausbleiben.
Was sollten Sie also essen und trinken? Kohlenhydrate und Proteine sind in deiner Ernährung von entscheidender Bedeutung, denn sie geben dir die Energie und die Erholung, die dein Körper braucht. Eine Schüssel Nudeln vor dem großen Spiel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die langsam freigesetzte Energie zu erhalten, die Sie benötigen, während Fleisch und Meeresfrüchte wie Huhn, Pute, Rind, Lachs und Makrele großartige Proteinquellen sind.
Das gefürchtete Gemüse ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Fußballers, also wenn du es nicht magst, dann gewöhne es dir an. Es ist eine fantastische Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und passt hervorragend zu einigen deiner Lieblingsgerichte.
Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. James Collins, Chef-Ernährungsberater bei Arsenal und leitender Ernährungsberater für England bei der letzten Weltmeisterschaft, erklärt gegenüber The Telegraph, was die Spieler morgens essen sollten.
„Das Frühstück ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass die Spieler ausreichend Energie für einen Spieltag oder einen anstrengenden Trainingstag haben. Eine beliebte Option ist Haferbrei, aber wir möchten, dass die Spieler verschiedene Varianten wie Quinoa-Brei oder Haferbrei aus verschiedenen Körnern ausprobieren, die eine leichtere Konsistenz haben.“
Die Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig. Ein durchschnittlicher Profifußballer nimmt pro Tag zwischen 2 und 2,5 Liter Flüssigkeit durch Trinken und Essen zu sich, also versuche, diese Menge zu erreichen, wenn du kannst.
An Trainings- und Spieltagen sollten Sie während des Spiels isotonische Sportgetränke wie Lucozade Sport trinken, die Ihnen die benötigten Kohlenhydrate und Elektrolyte liefern. Das kann dir einen Vorteil verschaffen, wenn du anfängst, müde zu werden, denn wenn du den Wasserverlust, den du beim Schwitzen hast, nicht ausgleichen kannst, setzt die Müdigkeit viel schneller ein.
Sich gesund zu ernähren kann schwierig sein, vor allem in jungen Jahren, wenn all die Lebensmittel, die gut schmecken, nicht unbedingt gut für dich sind. Verzichten Sie nicht völlig auf Ihre Lieblingssnacks und -mahlzeiten, aber seien Sie sich bewusst, wie wichtig und vorteilhaft es ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Das wird immer wichtiger, je älter Sie werden.
Wenn Sie mehr über Ernährung wissen möchten, lesen Sie einen unserer anderen Blogs hier.
4. Setzen Sie sich Ziele
Was auch immer Sie sich für die kommende Saison vorgenommen haben, eine großartige Technik, die Sie einbauen können, ist das Setzen von Zielen. Dies ist eine wichtige Methode, um die Motivation Ihres Teams zu steigern und sich auf Ihre gemeinsamen Ziele für diese Saison zu konzentrieren.
Es gibt eine Vielzahl von Techniken, wie z. B. SMART-Ziele und die Verwendung der drei verschiedenen Arten von Zielen, die von der Sportpsychologie identifiziert wurden. Lesen Sie mehr über die Vorteile der Zielsetzung.
5. Lerne von den Profis
Ein genauer Blick auf die besten Spieler auf deiner Position kann eine großartige Möglichkeit sein, um zu lernen, wie man ein besserer Fußballer wird. Etwas so Einfaches wie Match of the Day zu schauen und den Experten bei der Analyse der Spiele zuzuhören, kann dir helfen, Fortschritte zu machen und das Spiel zu lernen.
Nimm das, was du siehst, in Betracht und versuche, es in dein Spiel auf dem Trainingsplatz und an einem Spieltag einzubauen. Wenn es für dich und das Team funktioniert, solltest du auf jeden Fall weiter üben.
Auch die Profis schauen sich das Spielmaterial an, um zu versuchen, sich einen Vorteil gegenüber ihren Rivalen zu verschaffen. Der ehemalige Stürmer von Manchester United, Romelu Lukaku, erklärte der Mail Online, wie er sich jedes Spiel der Premier League ansieht, um zu lernen, wie seine Rivalen spielen:
„Ich nehme mir Zeit, um die Bewegungen anderer Stürmer zu studieren und etwas über andere Verteidiger zu lernen… Ich will wirklich einer der Besten in dieser Liga sein, also kann man nur von den Besten lernen, wenn man die Besten beobachtet.“
6. Priorität auf Erholung und Vorbeugung von Verletzungen
Jeder hat schon einmal nach einem anstrengenden Spiel oder einer Trainingseinheit einen Muskelkater verspürt. Während der Saisonvorbereitung werden deine Trainer und Betreuer dich mehr als einmal pro Woche an deine Grenzen bringen. Daher ist es wichtig, dass du dich schneller erholst, damit du für das nächste Training oder Spiel bereit bist.
Neben dem Dehnen vor dem Training sollten Sie sich auch angewöhnen, sich nach jedem Training abzukühlen. 30 Sekunden Dehnung pro Muskel sind optimal, um einen verzögerten Muskelkater (DOMS) zu vermeiden.
Es ist sehr wichtig, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Das Trinken von Sportgetränken ersetzt die verlorenen Elektrolyte und versorgt den Körper mit dem notwendigen Wasser, das er durch das Schwitzen nicht zurückhalten konnte.
Die Zufuhr von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung und von Proteinen zum Wiederaufbau der Muskeln ist ebenfalls von großem Nutzen. Es ist wichtig, dass du jedes Mal, wenn du das Spielfeld betrittst, in der Lage bist, bis zum Maximum zu trainieren oder zu spielen, und wenn du deine Muskeln nicht richtig behandelst, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass du dir eine Verletzung zuziehst.
Eine Kombination aus all diesen Punkten wird dir letztendlich helfen, ein besserer Fußballer zu werden. Jeder wird an verschiedenen Aspekten seines Spiels arbeiten müssen, also sprich mit deinen Mannschaftskameraden und deinem Trainer, um Ratschläge zu bekommen, woran du ihrer Meinung nach arbeiten könntest, das wird dir in Zukunft nur helfen.
Wie bereits erwähnt, geht es in der Vorsaison vor allem darum, deine Fitness auf Vordermann zu bringen. Wenn du aber noch ein junger Spieler bist, musst du dir darüber wahrscheinlich nicht allzu viele Gedanken machen. Daher ist die Vorsaison die perfekte Zeit für dich, um in deinem Garten oder im Park mit deinen Freunden deine Fußballkünste zu trainieren.
Man kann nie genug trainieren, und wenn du dich weiter anstrengst, wirst du erste Verbesserungen in deinem Spiel sehen. Bei all dem solltest du nicht vergessen, die stärkeren Teile deines Spiels zu trainieren.
Der Beginn der Saison rückt schnell näher, also ist jetzt die Zeit für dich, ein besserer Fußballer zu werden.
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