Um im Ringen besser zu werden, muss man die Bewegungen immer wieder üben, bis sie einem in Fleisch und Blut übergehen, so dass man, wenn man auf der Matte steht und kämpft, nicht darüber nachdenkt, was man tun soll, sondern einfach mit guter Technik reagiert. Ringen ist insofern einzigartig, als dass man auf einer Matte trainiert und an Wettkämpfen teilnimmt, die die meisten Menschen nicht zu Hause haben. Aber was macht man, wenn man zu Hause ist und an seinen Ringkampffähigkeiten arbeiten möchte, aber keinen Zugang zu einer Ringermatte oder sogar einem Trainingspartner hat? Nun, es gibt Möglichkeiten zu trainieren und besser zu werden, auch wenn man allein zu Hause ist. Hier sind sechs Ringerübungen, die du zu Hause ohne Matte oder Partner machen kannst.
Standups
Das Aufstehen vom Boden ist eine sehr wichtige Fähigkeit, die jeder Ringer haben muss. Du brauchst keine Matte und schon gar nicht einen Partner, um Stand-ups zu üben. Du kannst sie in deinem Wohnzimmer, in der Garage oder sogar in deinem Schlafzimmer machen. Um Stand-ups zu Hause zu üben, müssen sie nicht schnell ausgeführt werden. Langsames Üben mit perfekter Technik ist sogar die bessere Methode, um Bewegungen zu lernen, als sie schnell und mit schlampiger Technik auszuführen. Wenn du dann die Technik beherrschst, kannst du die Übung beschleunigen und immer noch eine gute Form beibehalten.
Wenn du Stand ups alleine übst, kannst du sowohl einen Inside Leg Stand up als auch einen Outside Leg Stand up üben. Konzentriere dich darauf, die Hände zu bocken und dich auf die Handkontrolle vorzubereiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften unter Ihnen sind und Sie Druck auf den Rücken ausüben. Du kannst das Ablösen der Hände von dir und das Drehen und Zuwenden deines Gegners nachahmen, indem du eine gute Haltung einnimmst. Du kannst es auf der rechten oder linken Seite machen, wobei du dir jedes Mal verschiedene Szenarien vorstellst, die sich auf der Matte abspielen könnten. Eine andere Variante ist, sich in die Kampfrichterposition neben einer Wand zu stellen. Schlagen Sie dann Ihren Stand auf und benutzen Sie die Wand, um sich wieder nach innen zu drücken.
Haltung und Bewegung
Das Üben von Haltung und Bewegung beim Ringen ist eine einfache Übung, die Sie zu Hause durchführen können. Je mehr Zeit du insgesamt in deinem Stand verbringst, desto leichter wird es dir fallen, einen guten Stand zu halten, wenn du während eines Kampfes müde bist.
Um Haltung und Bewegung zu üben, musst du nur einen freien Platz finden. Du kannst dein Niveau senken, dir vorstellen, dass du einen Schuss abblockst, oder dich sogar mit dem Gesicht zur Wand stellen und so tun, als wäre dein Schatten dein Gegner. Achten Sie darauf, dass Sie leichtfüßig und kreisend bleiben. Da du nicht auf einer Ringermatte stehst, willst du wahrscheinlich nicht mit den Knien über den Teppich rutschen, aber du kannst üben, einzelne oder doppelte Beinschläge auf hohem Niveau zu machen oder dich zu ducken. Wenn du es auf die nächste Stufe bringen willst, besorge dir ein paar Gummibänder und benutze sie als Widerstand, während du dich in deiner Haltung bewegst.
Drop Steps
Eine weitere leicht zu übende Bewegung ist die Fußarbeit eines Drop Steps oder manchmal auch Back Step genannt, der bei vielen verschiedenen Arten von Würfen verwendet wird. Achte darauf, dass du auf beiden Seiten übst und dich darauf konzentrierst, deinen Hintern weit herauszustrecken, wenn du fertig bist. Wenn du nicht weißt, was ein Drop Step ist, sieh dir dieses Video an, in dem Henry Cejudo einen Drop Step benutzt, um einen Hüftwurf zu machen.
Rückenbeugen und Nackenbrücken
Rückenbeugen sind wichtige Fähigkeiten, die man im Ringen entwickeln muss, und man braucht keinen Partner oder eine Ringermatte, um sie auszuführen. Um an der Rückenbeuge zu arbeiten, legen Sie sich einfach auf den Boden, nehmen die Rückenbeugeposition ein und halten sie. Dadurch wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüften gefördert, was beim Ringen sehr vorteilhaft ist. Wenn Sie es auf die nächste Stufe bringen wollen, machen Sie Rückenbeugen im Wandlauf. Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt auf. Dann lehne dich zurück und benutze deine Hände, um dich an der Wand hinunter und wieder hinauf zu bewegen.
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Ein starker Nacken hilft dir als Ringer, halbe Nelsons zu verteidigen, eine gute Haltung einzunehmen, wenn ein Gegner versucht, deinen Kopf nach unten zu reißen, und sogar deinen Rücken abzuwehren. Um Nackenbrücken zu machen, beuge dich nach hinten, aber anstatt deine Hände zu benutzen, beuge dich an deinem Hinterkopf nach oben. Dann kannst du deinen Nacken beugen und strecken, um die Nackenmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich dabei wohlfühlen, können Sie in eine Dreibeinposition übergehen und dann zur Nackenbrücke zurückkehren. Bei Bedarf kannst du ein Handtuch zusammenfalten und unter deinen Kopf legen, um ihn zusätzlich zu polstern.
Beweglichkeitsübungen
Eine gute Beweglichkeit beim Ringen ist wichtig, um leichtfüßig zu sein. Es gibt alle möglichen Übungen, die man zu Hause machen kann, um die Fußgeschwindigkeit, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Eine kurze Suche im Internet nach den Begriffen „Beweglichkeitsübungen“ oder „Fußgeschwindigkeitsübungen“ wird Ihnen mehr als genug Übungen liefern, mit denen Sie sich beschäftigen können. Du kannst dir sehr günstig eine Agility-Leiter kaufen und damit in deiner Garage oder in deinem Garten Übungen machen.
Klimmzüge
Der letzte Punkt auf der Liste sind Klimmzüge. Klimmzüge sind nicht unbedingt eine Ringerübung wie die anderen auf der Liste, aber ein starker Rücken und starke Griffe sind beim Ringen so wichtig, dass man sich auf die Entwicklung dieser Stärken konzentrieren sollte, und Klimmzüge sind eine einfache Möglichkeit, das zu erreichen. Du brauchst nur eine einfache Klimmzugstange in deinem Haus zu installieren und schon bist du bereit. Es gibt eine Vielzahl von Klimmzugvariationen, damit Ihnen nicht langweilig wird. Wenn du eine Klimmzugstange zu Hause hast, kannst du sie buchstäblich jeden Tag machen.
Hoffentlich gibt dir diese Liste einige Ideen, wie du besser werden kannst, auch wenn du keinen Zugang zu einer Ringermatte hast. Kleine Übungen wie diese scheinen vielleicht nicht viel zu sein, aber wenn du sie beibehältst, können sie einen großen Unterschied in deinem Können machen.
Wenn du noch mehr Übungen und Techniken lernen möchtest, solltest du dir die Videothek von Fanatic Wrestling ansehen. Dort findest du erstklassige Lehrvideos zu allen möglichen Techniken von vielen verschiedenen Wrestlern. Wenn du nach einem Video suchst, das sich speziell auf Wrestling-Drills konzentriert, schau dir „The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico“ an.
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