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Wir sind darauf programmiert, Menschen zu brauchen. Das ist eine Tatsache. Und das ist keine schlechte Sache. Denn wo wären wir ohne die Liebe und Unterstützung anderer? Es ist gut und gesund, andere zu brauchen, sich auf sie zu verlassen, besonders in einer schwierigen oder herausfordernden Zeit in Ihrem Leben – wie JETZT. Vielleicht finden Sie auch mehr emotionale Unterstützung als sonst. Das ist ziemlich normal. Wir alle sehnen uns danach, verstanden, unterstützt, geliebt und akzeptiert zu werden. Und es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.

Aber wenn man sich in einer Beziehung zu sehr nach Gefühlen sehnt, kann das zu einer ungesunden Dynamik führen und tut es auch oft.

Ein gesunder Mensch zu sein bedeutet, auf sich selbst gestellt zu sein. Man ist in der Lage, das Alleinsein zu tolerieren und seinen eigenen „Scheiß“ zu regeln. Sie können Ihre Bedürfnisse ausdrücken. Ihre Beziehung kann als wechselseitig abhängig beschrieben werden – gemeinsam verbrachte Zeit und getrennte Zeit. Sie haben Ihre eigenen Hobbys und Freunde.

Und dass Sie in der Lage sind, in dieser Art von Beziehung zu leben, hat viel mit Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Beziehungsgeschichte und Ihrem Bindungsstil zu tun.

Wir dachten früher, dass unser Bindungsstil vor allem auf unsere Erziehung zurückzuführen ist. Je nachdem, wie man als Baby umsorgt wurde, bestimmt man also seinen Bindungsstil. Jetzt wissen wir aber, dass das nur ein Teil des Puzzles ist.

Der Bindungsstil wird nicht nur von einer Quelle bestimmt, sondern von anderen Faktoren wie Lebenserfahrungen, Genetik und Beziehungsentscheidungen.

Nach dem Buch „Attached“ gibt es drei Hauptbindungsstile: sicher, ängstlich und vermeidend. Ihr Bindungsstil beeinflusst und spiegelt wider, wie sicher oder unsicher Sie sich in Beziehungen fühlen.

Sichere Bindung. Sie sind warmherzig und liebevoll und sind wahrscheinlich mit Bezugspersonen aufgewachsen, die durchweg fürsorglich und ansprechbar waren. Sie haben andere positive und gesunde Beziehungen gehabt. Du genießt die Intimität, die damit einhergeht, ohne dir zu viele Sorgen um deine Beziehung zu machen. Du hast die Fähigkeit, deine Bedürfnisse auf gesunde Weise zu kommunizieren.

Sie sind in der Lage, die Höhen und Tiefen Ihres Lebens mit Ihrem Partner zu teilen, so wie er das auch mit Ihnen tun kann. Sie berichten über ein höheres Maß an Zufriedenheit in Ihrer Beziehung und sind in der Lage, ein hohes Maß an Beziehungszufriedenheit, Engagement und Vertrauen aufrechtzuerhalten. Sie erwarten von Ihrem Partner, dass er liebevoll und aufmerksam ist, ohne zu befürchten, dass Sie die Liebe Ihres Partners verlieren könnten.

Schließlich fühlen Sie sich mit Intimität wohl. Paare, die sich in einer sicheren Beziehung befinden, zeigen viele Verhaltensweisen, die weiteres Wachstum fördern, während sie sich weiterentwickeln.

Vermeidende Bindung. Sie wirken oft abweisend, minimieren Nähe und sind in einer Umgebung aufgewachsen, die weniger emotional war und in der Unsicherheit und Bedürftigkeit nicht toleriert wurden. Es ist wichtig, dass Sie ein gewisses Maß an Unabhängigkeit und Selbstversorgung zu halten.

Sie ziehen Autonomie der Intimität vor. Vielleicht wollen Sie die Nähe, die eine Beziehung mit sich bringen kann, fürchten aber zu viel Nähe, so dass Sie Ihren Partner „auf Abstand“ halten.

Sie haben gelernt, sich abzuschotten und sich nicht zu nahe zu kommen, weil Sie fürchten, bedürftig zu wirken (oder sogar jemanden auf gesunde Weise zu brauchen). Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der ängstlich ist, werden Sie distanziert, abweisend und unverbindlich, sobald Ihr Partner beginnt, bedürftig zu werden oder mehr Zeit von Ihnen zu wollen.

Ängstliche Bindung. In lockeren Beziehungen sind Sie vielleicht nicht so bedürftig, aber wenn Sie sich in einer romantischen Beziehung befinden, können diese Tendenzen – die Tendenz, „bedürftig“ zu sein – in den Vordergrund treten. Ihre Beziehung kann ungesund werden. Du könntest das Gefühl haben, ‚ein bisschen außer Kontrolle‘ zu sein.

Übermäßig emotional bedürftig zu sein – zu fordernd, anhänglich, nervig, zerbrechlich – kann eine Katastrophe für Ihre Beziehung bedeuten.

Sie neigen dazu, Ihrem Partner sehr nahe sein zu wollen und haben das Bedürfnis nach großer Intimität, aber Sie befürchten, dass Ihr Partner Ihnen nicht so nahe sein will, wie Sie es wollen. Aufgrund dieser Angst reagieren Sie sehr empfindlich auf jede Veränderung in seinem oder ihrem Verhalten oder auf kleine Schwankungen in seiner oder ihrer Stimmung. Ein Großteil deiner Energie wird darauf verwendet, deine Gefühle im Zusammenhang mit der Beziehung zu managen.

Wenn Sie alle drei Bindungsstile berücksichtigen, werden Sie, wenn Sie ängstlich gebunden sind, oft als bedürftiger erscheinen. Indem Sie Ihre Bedürfnisse minimieren oder verleugnen, suchen Sie bei anderen oder bei Ihrem derzeitigen Partner, um Ihre emotionalen Lücken und Ihre Leere auf eine Weise zu füllen, die, wenn Sie nicht vorsichtig sind, manipulativ werden kann.

Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor?

• Sie sorgen sich um die Liebe Ihres Partners und „suchen“ nach allen Eigenheiten und Nuancen, die darauf hindeuten könnten, dass Ihr Partner Sie nicht liebt.

• Sie sind oft emotional überfordert und „brauchen“ Ihren Partner mehr, um sich sicher zu fühlen oder ihn ständig daran zu erinnern, wie Sie sich fühlen.

• Sie sind unsicher und reagieren übermäßig empfindlich auf jede Kränkung.

• Sie hatten typischerweise Eltern (oder einen Elternteil), die sich nicht konsequent um Sie gekümmert haben. Das hat zu innerer Angst und Aufruhr geführt und trägt zu Ihren Ängsten bei – besonders in Beziehungen.

Für Ihren Partner? Er/sie fühlt sich emotional ausgelaugt und von Ihrer Bedürftigkeit überwältigt. Er/sie fühlt sich ausgelaugt und hat dies auch Ihnen gegenüber zum Ausdruck gebracht. Doch wenn Sie in Ihrer Beziehung ein ängstlicher Mensch sind, tun Sie genau das, was Sie nicht tun sollten – Sie stoßen Ihren Partner weg. Aber es ist, als könnten Sie nicht aufhören.

In deinem Kopf schreist du vielleicht: „Hör auf damit“, „Sei nicht so bedürftig“, „Stell ihm/ihr nicht immer wieder die gleiche Frage“. Aber das können Sie nicht. Sie werden von diesen ungesunden Verhaltensweisen angezogen wie eine Motte von einer Flamme. Deine Verhaltensweisen sind sehr kontraproduktiv, doch im Moment klingt es wie eine gute Idee und fühlt sich so beruhigend an – für dich.

Ihr Partner erlebt jedoch etwas ganz anderes. Und was sagt der Partner zu sich selbst? LAUF. RENNEN. RENNEN. Denn egal, wie viel sie tun, es ist einfach nicht genug für dich. Das ist es nie. Dein Partner kann dich nicht genug ermutigen, dir Komplimente machen oder dich beruhigen.

Sie haben eine unstillbare und erschöpfende emotionale „Bedürftigkeit“. Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor?

Stellen Sie sich diese Fragen:

• Siehst du auf deinen romantischen Partner, um dich glücklich zu machen?

• Siehst du auf deinen Partner, um all deine Bedürfnisse in Bezug auf Liebe, Sex und Unterstützung zu erfüllen?

• Siehst du auf deinen Partner, um ständig Bestätigung und Bestätigung zu bekommen? Sind Sie auf der Suche nach anderen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – suchen Sie immer außerhalb von sich selbst nach Bestätigung? Und selbst wenn Sie sie bekommen, sind Sie ständig darauf angewiesen? Fühlen Sie sich im Stich gelassen, wenn Ihr Partner nicht verfügbar ist? Haben Sie Angst, dass Ihr Partner nicht für Sie da ist?

• Regen Sie sich auf, wenn Ihr Partner nicht auf eine bestimmte Weise reagiert, ein Bedürfnis nicht erfüllt?

• Wenn Sie allein sind, tun Sie Dinge, um die Leere mit anderen Ablenkungen zu füllen? Oder gehen Sie, wenn Sie allein sind, vergangene Gespräche durch oder machen sich Sorgen, dass er/sie gehen könnte? Ist es schwierig, allein zu sein?

• Ist Ihre Beziehung das Zentrum Ihres Universums? Was ist mit Ihrer Beziehung zu anderen Freunden oder der Familie?

• Stört es Sie, wenn Sie nicht in die Pläne Ihres Partners einbezogen werden?

• Werden Sie eifersüchtig auf Dinge, die er/sie ohne Sie tut?

Wie man emotionale Bedürftigkeit überwindet

1.) Werde dir bewusst. Bewusstheit ist der allererste Schritt, um zu erkennen, dass es ein Problem gibt. Dies ist der Schlüssel zu jeder Lebensherausforderung. Wenn du dir dein Verhalten bewusster machst, beginnst du den Prozess, einen besseren Einblick in dich als Person zu gewinnen und dich selbst besser zu verstehen, damit du notwendige und nachhaltige Veränderungen vornehmen kannst.

Nehmen Sie sich die Zeit, diese wichtigen Fragen zu stellen und zu beantworten. Sich seines Bindungsstils bewusst zu werden, ist der erste Schritt, denn dies zu verstehen, schafft die Chance auf Veränderung, damit Sie eine glückliche und erfüllende Beziehung führen können.

2.) Lerne, mit deiner Angst und den Unwägbarkeiten des Lebens umzugehen. Ein Mensch, der ängstlicher ist, zeigt mehr Protestverhalten – das sind Handlungen, mit denen er versucht, den Kontakt zu seinem Partner wiederherzustellen und seine Aufmerksamkeit zu bekommen. Wenn Sie dies tun, handeln Sie leider auf schädliche Weise. Die Fähigkeit, sich durch die Grautöne, die Ungewissheit und die unbeantworteten Fragen zu bewegen, ist der Schlüssel zu Veränderungen.

Glücklicherweise kann die Ungewissheit auch ein Anstoß für Veränderungen sein. Auch wenn es sich im Moment „wie eine gute Idee anfühlt“, arbeiten Sie daran, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie nicht auf eine bestimmte Weise handeln würden. Was sind Ihre Auslöser? Können Sie lernen, sie auf eine Weise zu kommunizieren, die sowohl für Sie als auch für Ihren Partner von Vorteil ist?

Wenn Sie den Ängsten und Impulsen jedes Mal nachgeben, werden Sie nie wissen, wie es anders sein könnte. Wenn der Impuls (der zwanghafte Gedanke) da ist und Sie ihm nachgehen (der Zwang), dann erschaffen Sie nur denselben Kreislauf und verstärken das Verhalten. Bleiben Sie bei dieser Angst und dem ängstlichen Gefühl und konzentrieren Sie sich darauf, weniger zu reagieren.

3.) Schaffe den Raum. Ganz gleich, wie nahe Sie einer anderen Person stehen, es ist ungesund, Ihre gesamte Zeit mit ihr zu verbringen. Sie werden sich überfordert fühlen und anfangen, Dinge zu tun, die sie aus der Beziehung zurückziehen. Wenn es für Sie schwierig ist, Zeit allein zu tolerieren, werden Sie Ihre Beziehung unweigerlich sabotieren.

Zwingen Sie sich einfach dazu, sich zurückzuziehen, um Ihnen beiden etwas Raum zu geben. Ich gebe zu, dass „zwingen“ ein hartes Wort ist, aber manchmal ist es notwendig, Änderungen vorzunehmen, um die Beziehung zu retten. Sprich mit deinem Partner darüber und nimm dir in kleinen Schritten Zeit für ihn oder sie, bis du dich wohler fühlst.

4.) Arbeiten Sie an sich selbst! Fangen Sie an, Schritte zu unternehmen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Beginnen Sie damit, Dinge selbst zu tun und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Was tun Sie, das zum Scheitern der Beziehung beiträgt? Welche negativen Gefühle kommen bei Ihnen selbst auf? Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die für Sie gesund sind, und lernen Sie, sich sicherer und selbstbewusster zu fühlen.

Das kann zum Beispiel sein, etwas zurückzugeben, sich ehrenamtlich zu engagieren, ein Hobby anzunehmen oder ein Tagebuch zu führen. Es ist auch wichtig, sich auf seine Stärken und positiven Seiten zu besinnen, denn wir alle haben sie. Machen Sie sich nicht zu klein. Denken Sie daran: Eine Person kann Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen ab und zu ein gutes Gefühl geben, aber das ist nicht ihre Aufgabe. Es liegt in unserer Verantwortung, das für uns selbst zu tun.

Eine andere Person kann nicht deine einzige Quelle des Glücks sein. Das ist eine Menge Druck, den man auf eine andere Person ausübt. Die gute Nachricht ist, dass du deinen Bindungsstil ändern KANNST, indem du die Verhaltensweisen identifizierst, die dich festhalten.

5.) Arbeiten Sie an Ihren Vertrauensproblemen. Bedürftigkeit ist oft mit mangelndem Vertrauen in andere Menschen und mit der Angst vor dem Verlassenwerden verbunden. Wenn du anfängst, an den Gefühlen der anderen Person für dich zu zweifeln oder zu befürchten, verlassen zu werden, setzt du die Räder der Bedürftigkeit in Bewegung – was die Person tatsächlich dazu veranlasst, aus der Beziehung zu fliehen.

Fühlen Sie sich im Stich gelassen? Haben Sie Angst, dass Ihr Partner nicht für Sie da sein wird? Sind Sie auf der Suche nach anderen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – suchen Sie immer außerhalb Ihres „Selbst“ nach Bestätigung? Woher kommen diese Gefühle? War es in einer früheren Beziehung?

Auch hier hilft dir das Lernen, die Punkte zu verbinden, um die Reize einer Situation (aktivierendes Ereignis) und deine Reaktion zu verstehen.

6.) Die Möglichkeit der Veränderung. Die gute Nachricht ist, dass es im Leben immer die Möglichkeit gibt, sich zu verändern. Und Sie können Ihren Bindungsstil ändern und von ängstlich oder vermeidend zu sicher wechseln. Es ist wichtig, sich zu fragen, welche Veränderungen ich vornehmen muss, um sicherer zu werden.

Es ist auch wichtig, die Art der Partner zu verstehen, die man sich aussucht (ängstliche Menschen wählen oft vermeidende und umgekehrt). Ein Rückblick auf die eigene Beziehungsgeschichte, um herauszufinden, welche Art von Partner man sich ausgesucht hat (und warum), wird ebenfalls positive Veränderungen fördern.