Free Press

Als mein Arzt mir vor ein paar Monaten vorschlug, einen Therapeuten aufzusuchen, sträubte ich mich. „Ich werde darüber nachdenken“, sagte ich ihm. Aber ich dachte nicht weiter darüber nach, weil ich meine Geschichte nicht noch einmal erzählen wollte. Das kostet zu viel. Ich habe nicht die Zeit dazu. Und vor allem hat es in der Vergangenheit nicht funktioniert.

In den letzten 20 Jahren war ich bei einer Handvoll Therapeuten und Psychologen, und ich hatte nie das Gefühl, dass sie mir geholfen haben, das Problem zu lösen, wegen dem ich sie aufgesucht hatte. Die meiste Zeit bestanden die Sitzungen darin, dass ich mich Luft machte oder über das Leben plauderte. Das kann ich mit meinen Freunden kostenlos machen, danke, Doc.

Mehr anzeigen

Aber nach einigem Nachdenken wurde mir klar, dass mir das vielleicht helfen könnte, wenn: 1) ich einen Therapeuten finde, der auf meinen Zustand spezialisiert ist, und 2) ich meine Herangehensweise ändere.

„Ein Klient kommt kalt in die Therapie und man erwartet von ihm, dass er weiß, was zu tun ist, aber das tut er nicht“, erklärt der klinische Psychologe Ryan Howes, Ph.D., gegenüber SELF. „Es gibt nicht viel, was sie auf die Therapie vorbereiten kann, und jeder macht andere Erfahrungen.“

Und jeder Therapeut ist anders. Dennoch gibt es ein paar allgemeine Richtlinien, die nach Ansicht von Psychologen dazu beitragen können, die Therapiesitzungen effektiver zu gestalten. Sie schlagen Folgendes vor:

Hängen Sie nicht unbedingt von Empfehlungen ab.

Es ist schön, dass Ihre Freundin oder Ihre Mutter Ihnen Dr. Jill empfohlen hat, aber ist sie auf das spezialisiert, wofür Sie Hilfe suchen? Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen eine Überweisung ausstellt, bedeutet das nicht unbedingt, dass dieser Psychologe der Richtige für Sie ist.

Wenn es darum geht, einen Therapeuten zu finden, ist die „Passung“ extrem wichtig. Nehmen Sie sich also die Zeit, potenzielle Therapeuten in Ruhe zu prüfen, bevor Sie einen Termin vereinbaren. Nutzen Sie die Fähigkeiten, die Sie beim Googeln von Dating-Apps oder Imbissbuden erworben haben, und recherchieren Sie den Hintergrund, die Fachgebiete und sogar die Gebühren der Therapeuten, sagt Howes. Er empfiehlt Psychology Today und Good Therapy als gute Anlaufstellen für Ihre Suche. Grenzen Sie dann Ihre Liste auf drei oder vier ein.

Bevor Sie einen Termin vereinbaren, bitten Sie um eine kostenlose telefonische Beratung.

Die meisten Therapeuten bieten neuen Patienten kostenlose telefonische Erstberatungen an. Nutzen Sie dieses Angebot und stellen Sie alle Fragen, die Sie im Vorfeld haben, z. B. wie der Therapeut mit seinen Klienten arbeitet, wie er bei der Behandlung vorgeht, die Sie sich wünschen, und alles andere, was Ihnen wichtig ist. Verlassen Sie sich dann auf Ihr Bauchgefühl. „Mit wem fühlen Sie sich am wohlsten im Gespräch und haben das Gefühl, dass Sie sich ihm öffnen können?“ sagt Howes.

Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie Fortschritte aussehen könnten und wie oft Sie sich melden sollten, um diese Fortschritte zu messen.

Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Therapeuten aufsuchen, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie feststellen können, ob Sie Fortschritte machen (sowohl innerhalb als auch außerhalb der Sitzungen). Melden Sie sich dann von Zeit zu Zeit bei Ihrem Therapeuten, sagt die klinische Psychologin Stephanie Smith, Psy.D., gegenüber SELF. Schauen Sie, wie Sie sich fühlen, notieren Sie sich Veränderungen und fragen Sie Ihren Therapeuten, wenn er oder sie etwas anderes bemerkt (da wir Veränderungen bei uns selbst nicht immer sehen).

„Manchmal sind die Leute frustriert, weil sie bei Null anfangen und bei 10 sein wollen, und das wird ein sehr langer Weg sein“, sagt die klinische Psychologin Merav Gur, Ph.D., zu SELF. Diese Kontrolltermine helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und kurzfristige Ziele zu entwickeln, auf die Sie hinarbeiten können.

Rechnen Sie damit, dass Sie sich manchmal unwohl fühlen werden.

Genauso wie bei Ihrem Training werden Sie sich manchmal freuen, zur Therapie zu gehen, und manchmal werden Sie es verabscheuen, sagt Smith. „Veränderung ist schwer. Es wird manchmal unangenehm sein, aber es ist Teil des Prozesses, der Sie an Ihr Ziel bringt“, sagt sie und fügt hinzu, dass ein erfahrener Psychologe die Intensität der Sitzungen überwachen wird, damit es nicht Minute für Minute oder Sitzung für Sitzung zu harter Arbeit wird. Dr. Gur hat sich auf die Behandlung von Angstzuständen und Depressionen spezialisiert und sagt, dass die Klienten anfangs das Gefühl haben, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie die unangenehmen Themen durcharbeiten. Aber das hilft ihnen letztendlich dabei, auf ihr Ziel hinzuarbeiten.

Natürlich sollte die Arbeit in der Therapie – genau wie Ihr Training – niemals unerträglich oder lähmend sein, wenn Ihnen also etwas zu viel wird, sprechen Sie es an.

Sie müssen nicht in jede Sitzung mit einem großen Thema gehen.

Manchmal führen die Sitzungen, in denen Sie denken, Sie hätten nichts zu besprechen, zu den größten Durchbrüchen, sagt Smith. „Es gehört zu meiner Aufgabe, dafür zu sorgen, dass jede Sitzung produktiv ist und auf dem richtigen Weg bleibt, so dass ich immer etwas habe, was ich den Kunden fragen kann“, sagt sie. „

Das ist besonders wichtig, weil wir dazu neigen, Dinge zu vermeiden, die uns schwerfallen, und sie in der Therapie nicht einmal anzusprechen. Aber mit einer offenen Tagesordnung haben Sie und Ihr Therapeut die Möglichkeit, über eine Vielzahl von Dingen zu sprechen, die in Ihrem Leben vor sich gehen, wobei Sie vielleicht entdecken, dass es etwas gibt, worüber Sie doch eigentlich sprechen wollten.

Und wissen Sie, dass Sie etwas sagen können (und sollten), wenn Sie mit Ihrem Therapeuten nicht einverstanden sind.

Die Therapie sollte sich wie ein sicherer, bequemer Raum anfühlen, in dem Sie alles sagen können. Das gilt auch, wenn Sie etwas nicht verstehen, wenn Ihr Therapeut Sie verärgert, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind oder wenn Sie Angst vor dem haben, was er oder sie sagen wird. „Ich schätze es, wenn Patienten diese Themen ansprechen“, sagt Dr. Gur. „Es ist wichtig für mich, ihre Erfahrungen zu verstehen, damit ich ihnen besser helfen kann.“

Dies hilft Ihnen nicht nur beim Üben, wenn Sie mit Konfliktvermeidung oder Selbstbehauptung zu kämpfen haben, sondern ermöglicht es Ihrem Therapeuten auch, die Behandlung auf das zuzuschneiden, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie z. B. keine Lust haben, ein Tagebuch zu führen, und wissen, dass Sie es nicht tun werden, lassen Sie es ihn wissen, bevor Sie eine Hausaufgabe verpassen. „Nur wenn Sie alle Ihre Karten auf den Tisch legen, bekommen Sie echte Hilfe“, sagt Dr. Howes. „Ich hatte einmal einen Klienten, der sagte: ‚Ich bin wütend auf dich, weil du zu spät kommst‘ – und dann haben wir beide gefeiert, weil er sich durchsetzen konnte.“

Und wenn die Dinge nicht funktionieren, schieben Sie Ihren Therapeuten nicht vor sich her.

Vor allem, wenn Sie schon länger zusammenarbeiten, lohnt es sich, über die Beendigung Ihrer Beziehung zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Ihnen nicht mehr dient. „Es ist wichtig, die Dinge zu erforschen, anstatt die Behandlung einfach zu verlassen. Es kann viel Gutes dabei sein, und wenn man das nicht anspricht, findet man das Gleiche vielleicht beim nächsten Therapeuten“, erklärt Smith.

Im Endeffekt sollte die Therapie Ihr Leben verbessern – auch wenn es Arbeit ist.

Als ich mich entschloss, es diesmal mit einer Therapie zu versuchen, suchte ich jemanden, der auf die Behandlung von Menschen mit meiner Erkrankung spezialisiert ist. Glücklicherweise fand ich jemanden in meiner Preisklasse, dessen Ansatz mir bei einem ersten Telefonat gefiel. Und noch mehr Glück hatte ich, dass ich gerne mit ihr gearbeitet habe. Ich plaudere nicht nur, wenn ich zu ihr komme, ich habe keine Angst, etwas zu sagen, wenn sie etwas sagt, mit dem ich nicht einverstanden bin, und ich gehe mit konkreten Maßnahmen, an denen ich arbeiten kann. Es ist erst ein paar Monate her, aber bisher habe ich das Gefühl, dass ich weiter komme als jemals zuvor.

Denken Sie daran, dass Sie dieser Person Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Gefühle schenken. Verlangen Sie also, dass Sie bekommen, was Sie brauchen, und wenn Sie das nicht bekommen, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen das gibt. Erwachsenwerden ist schwer, und eine Therapie kann helfen – geben Sie nicht auf.

Verwandt:

• 11 kleine Tipps zur psychischen Gesundheit, die Therapeuten ihren Patienten tatsächlich geben
• Warum Sie nicht einfach akzeptieren sollten, ständig müde zu sein
• 11 kleine, aber wichtige Möglichkeiten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern