Die Kettlebell gehört zu den effizientesten Fitnessgeräten, die auf verschiedene Art und Weise für Bodybuilding, Krafttraining und auch für Cardiotraining eingesetzt werden können.
Es gibt Hunderte von Workouts, aber es ist nicht einfach, Kettlebell-Brustübungen zu finden. Es gibt jedoch einige außergewöhnlich kraftvolle Bewegungen, die du machen kannst, um deine Brustmuskeln zu formen und zu stärken.
Ich habe hier einige der besten gesammelt, die fast die gleichen sind wie Kurzhantelübungen. Aufgrund des Musters der Kettlebell sind diese Bewegungen schwieriger auszuführen. Außerdem können wir uns besser auf die Muskeln konzentrieren.
Die hier aufgeführten Kettlebell-Übungen kannst du in dein Krafttraining oder dein Bodyweight-Training integrieren. Hier sind die besten Übungen für Ihren Pectoralis.
Home-Workout-Tipp: Verwenden Sie eine verstellbare Kettlebell, um Platz zu sparen
Kettlebell-Brustfliegen
Die Fliegenübung wird normalerweise mit Kurzhanteln ausgeführt. Die Bewegung ist fast dieselbe, und man kann sie auf einer flachen, geneigten oder schrägen Bank ausführen.
Allerdings gibt es eine ausgezeichnete Version dieser Brustmuskelübung, die einarmige Kettlebell-Bankfliege. Diese Übung erfordert einen kräftigen Oberkörper, da Sie Ihren gesamten Körper kontrollieren müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Sie trainiert auch die Bauchmuskeln, den Trizeps und die Schultern. Sie eignet sich auch hervorragend zum Dehnen, und ich mache sie gerne. Eine extreme Version ist die Ausführung auf dem Swiss Ball.
Hier ist eine einarmige Ausführung auf einem Stabilitätsball, die auch die Rumpfmuskulatur effektiv trainiert.
Kettlebell-Brustdrücken (Alternative zum Bankdrücken)
Es ist fast dasselbe wie mit Kurzhanteln, vielleicht geben die Kettlebell-Griffe ein etwas anderes Gefühl für die Handgelenke. Du kannst es aber auch einarmig oder mit abwechselndem Brustdrücken machen, was diese Übung noch effizienter macht.
Wenn du ein Anfänger bist, mach es zuerst auf dem Boden oder auf einer waagerechten Bank, dann versuch es mit abfallenden oder schrägen Positionen.
Eine andere Alternative ist, wenn du abwechselnd den Arm drückst. Oder du legst dir einen Bosu- oder Fitnessball unter den oberen Rücken.
Die einarmige und die alternierende Version sind fortgeschrittene Bewegungen, die deinen gesamten Oberkörper effizient stärken. Die alternierenden Kettlebell-Bodenpressen gefallen mir besonders gut, weil sie Kontrolle erfordern. Dadurch werden auch andere sekundäre Muskeln gestärkt.
Ausführung am Boden.
Kettlebell-Liegestütze
Es gibt mehrere Liegestütz-Varianten, aber diese ist meine Lieblingsvariante, da sie anspruchsvoll ist und die Brustmuskulatur hervorragend trainiert.
Durch die Form der Kettlebells ist es schwierig, die Plank-Position und das Gleichgewicht zu halten. Du solltest dich auf deine Brustmuskeln und deine Schultern konzentrieren, oder besser gesagt, auf deinen ganzen Körper, um nicht zu fallen. Sie müssen die Bewegung langsam ausführen, während Sie nach unten gehen und drücken. Eine falsche Bewegung und du fällst. (ähnlich wie beim Renegade Row)
Tipp: Für noch „schlechtere“ Stabilität versuche es mit Medizinballübungen.
Es gibt auch eine einarmige Version. Ich habe es versucht, aber ich habe es noch nicht geschafft.
Einige Versionen Tutorials (doppelt und einhändig)
Übung für Brustdefinition
Ich habe gerade dieses Video von Frank Roberts gefunden. Ehrlich gesagt habe ich diese Übung noch nie gemacht, aber ich bin mir sicher, dass sie für eine bessere Definition der Brust von Vorteil ist. Einfache, aber kraftvolle Bewegung, um die Brust zu straffen.
Kettlebell upper chest press
Während diese Bewegung (Crushers) hauptsächlich für die Schultern gemacht wird, trainiert sie auch den oberen Teil der Brustmuskeln, da man sie fest halten muss.
Kettlebell Bankdrücken mit Bändern
Dies ist eine spannende Übung, die viele Vorteile hat. Sie sollten zwei Kettlebells auf beiden Seiten der Langhantel anspannen. Da die Gewichte schwingen, ist es schwierig, die Bewegung zu kontrollieren und die Hantel an der richtigen Stelle zu halten. Auf diese Weise werden die Stabilisatormuskeln aktiviert. Wenn Sie dieses Kettlebell-Brust-Workout machen, werden Sie mit Sicherheit eine Entwicklung in Ihrer traditionellen Brustpresse sehen.
Das ist alles! Ich habe keine weiteren Kettlebell-Brustübungen gefunden, obwohl ich sicher bin, dass es noch einige andere Übungen gibt. Fügen Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm ein, um Ihren Pectoralis aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren.
Kettlebell Squeeze Press (flach oder stehend)
Diese Übung ähnelt einer Langhantelpresse mit engem Griff. Es ist eine großartige Bewegung, um den inneren Teil deiner Brustmuskeln zu formen und sie voluminös zu machen. Wenn du die stehende Variante ausführst, kannst du die obere Brust effektiver trainieren.
Ein Beispiel für ein Kettlebell-Brusttraining
Ein richtiges Training trainiert jeden Teil deiner Brustmuskeln. Daher sollten Sie verschiedene Übungen in Ihr Programm aufnehmen, 2-3 reichen aus. Hier ist ein Beispiel für ein 5-minütiges Kettlebell-Workout ohne Hantelbank, das du zu Hause durchführen kannst.
FAQ
Wie kann man mit Kettlebells die untere und obere Brust trainieren?
Um sich auf die untere Brust zu konzentrieren, musst du Brustübungen mit Rücklage machen. Wenn die Hantelbank in einem negativen Grad eingestellt ist. Wenn du keine Hantelbank hast, legst du dich mit gebeugten Knien auf den Boden und drückst deinen Unterkörper so hoch, wie du kannst. So kommst du in eine Abwärtsposition. Auf diese Weise stärken Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur und die Gesäßmuskeln.
Wenn Sie Ihre obere Brust trainieren wollen, müssen Sie Schrägpressen machen, wenn das Brett auf einen positiven Grad eingestellt ist, etwa 45-60. Je höher der Winkel, desto mehr Last lastet auf den Schultern und dem Trizeps statt auf der Brust.
Hilft es, Brustfett zu verbrennen?
Nun, um Brustfett loszuwerden, solltest du auf eine gesunde Ernährung umsteigen und ein Fettverbrennungstraining machen, das hilft, Körperfett zu verlieren. Mit diesen Übungen formen und stärken Sie Ihre Brust.
Haben Sie ein besseres Kettlebell-Training!
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Letzte Aktualisierung am 2021-01-29 / Affiliate Links / Bilder von Amazon Product Advertising API