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Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann eine einstündige oder längere Autofahrt eine echte Herausforderung sein. Beachten Sie die folgenden Ratschläge und sehen Sie, ob sie Ihnen bei Ihrer nächsten Autofahrt helfen.

Steigen Sie aus dem Auto aus und dehnen Sie sich häufig, um Ihren Rücken während der Autofahrt zu schonen.
Siehe: Dehnen zur Linderung von Rückenschmerzen

Machen Sie es sich sofort bequem

Nehmen Sie sich die Zeit, dafür zu sorgen, dass Sie sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Reise antreten, wohlfühlen. Das kleinste Ärgernis zu Beginn Ihrer Reise kann sich später in rasende Schmerzen verwandeln.

• Halten Sie Ihre Gesäßtaschen leer. Wenn Sie auf Ihrer Brieftasche, Ihrem Telefon oder etwas anderem sitzen, kann das Ihre Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht bringen.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Knien etwas höher als die Hüften, und halten Sie Ihr Kinn eingezogen, damit Ihr Kopf gerade auf der Wirbelsäule sitzt.

  Siehe Haltung, um Ihren Rücken aufzurichten

• Sitzen Sie in einem angenehmen Abstand zum Lenkrad. Um die Sicherheit der Airbags zu gewährleisten, rät die National Highway Traffic Safety Administration, mit dem Brustbein mindestens 10 Zoll vom Lenkrad entfernt zu sitzen1 und die Hände bei 9 und 3 auf dem Lenkrad zu lassen (an den Seiten und nicht oben auf dem Lenkrad).2 Aber sitzen Sie auch nicht zu weit weg, denn das kann dazu führen, dass Sie zu weit nach dem Lenkrad greifen und die Lendenwirbelsäule, den Nacken, die Schulter und die Handgelenke stärker belasten.

  Siehe Bürostuhl, Körperhaltung und Fahrergonomie

• Halten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne Ihres Sitzes ausgerichtet. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder rollen Sie einen Schal zusammen und legen Sie ihn zwischen Ihren unteren Rücken und den Sitz, um die nach innen gerichtete Krümmung Ihres unteren Rückens besser zu unterstützen. Es gibt auch viele spezielle Kissen, die bei Ischiasschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen können.

  Siehe Arten der Lendenwirbelstütze und ergonomische Bürostühle

Es gibt keine einzige beste Option, und es kann einige Mühe und Ausprobieren Ihrerseits erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Machen Sie Ihre Fahrt so sanft wie möglich

Straßenunebenheiten können Ihre Wirbelsäule erschüttern und Schmerzen verstärken. Für eine sanftere Fahrt sollten Sie dies berücksichtigen:

• Fahren Sie in einem Personenwagen, statt in einem Geländewagen oder Pickup
• Austausch abgenutzter Stoßdämpfer, um die Schwingungen im Auto zu begrenzen
• Austausch abgenutzter Reifen, um Vibrationen oder Erschütterungen zu verringern
• Sitzen auf einem Autositzkissen oder Steißbeinkissen, um mehr Polsterung zwischen Ihnen und der Straße zu schaffen

Siehe Schmerz-Kostenlose Reisetipps

Gehen Sie raus und bewegen Sie sich

Das Sitzen in einer Position im Auto versteift die Rückenmuskulatur und kann zu Schmerzen und möglicherweise Muskelkrämpfen führen. Jeder sollte idealerweise alle 2 Stunden mindestens eine 15-minütige Pause einlegen. Wenn Sie zu Rückenschmerzen neigen, sollten Sie häufiger Pausen einlegen, z. B. alle 30 bis 60 Minuten.

Watch Video: What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?

Versuchen Sie, Pausen im Voraus zu planen. Steigen Sie aus dem Auto aus, damit Sie sich bewegen und dehnen können. Bewegung regt die Blutzirkulation an, die Ihren unteren Rücken mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.

Sehen Sie sich das Video 4 Easy Stretches for Lower Back Pain an

Verändern Sie regelmäßig Ihre Position

Wenn möglich, versuchen Sie, sich in Ihrem Sitz ein wenig zu bewegen. Selbst 10 Sekunden Bewegung und Dehnung sind besser als still zu sitzen. Verstellen Sie zumindest alle 15 bis 20 Minuten Ihren Sitz und verändern Sie Ihre Position leicht. Bewegen Sie Ihre Knöchel, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten und Ihre Kniesehnen leicht zu dehnen. Jede Bewegung, die Sie im Auto machen können, wird Ihnen helfen.

Versuchen Sie eine Kälte- oder Wärmetherapie

Viele Menschen finden, dass eine Kälte- oder Wärmetherapie ein gutes Mittel ist, um die Schmerzen auf einer langen Autofahrt zu lindern.

• Die Kältetherapie kann dazu beitragen, Entzündungen und Schwellungen zu verringern. Nehmen Sie eine Kühlbox mit, in der Sie wiederverwendbare Eisbeutel oder andere Kältetherapiepackungen aufbewahren können. Sie können Kältetherapiepackungen im Laden kaufen oder selbst herstellen.
• Wärmetherapie kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Es gibt verschiedene Arten der Wärmetherapie zu kaufen, z. B. Wärmepackungen oder Wärmekissen. Sie können auch selbst eine feuchte Wärmepackung herstellen. Manche Menschen bevorzugen es, eine feuchte Wärmepackung in die Mikrowelle zu legen, damit sie warm ist, wenn sie auf die Reise gehen.

Es wird empfohlen, Eis oder Wärme jeweils nur 15 oder 20 Minuten lang anzuwenden und der Haut dann eine Erholungspause von mindestens ein paar Stunden zu gönnen, bevor die nächste Anwendung erfolgt.

Für Autofahrer kann es am besten sein, die Kälte- oder Wärmetherapie während einer Fahrpause anzuwenden. Da Sie die Haut während der Fahrt nicht kontrollieren können, ist es schwieriger sicherzustellen, dass die Haut während einer Kälte- oder Wärmetherapie nicht geschädigt wird. Einige Autos verfügen über beheizte Sitze, die eine kontinuierliche Wärme auf niedrigem Niveau liefern, was eine gute Option während der Fahrt sein kann, wenn es bequem ist und Erleichterung verschafft.

Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Füßen

Die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule beginnt mit der Hebelwirkung Ihrer Füße von unten nach oben. Ihre Füße müssen auf einem festen Untergrund und in der richtigen Höhe stehen, damit die Belastung nicht auf Ihren unteren Rücken übertragen wird. Ideal ist es, wenn Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Das heißt, wenn Ihr Sitz zu hoch ist, sollten Sie Ihre Füße auf eine Fußstütze stellen. Wenn Sie der Fahrer sind und die Möglichkeit haben, den Tempomat für eine längere Fahrt zu benutzen, sollten Sie dies tun, damit Sie beide Füße für eine gewisse Zeit auf dem Boden haben können.

Eine gute Körperhaltung hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren

Lenken Sie sich von den Schmerzen ab

Es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie etwas planen, um sich von den Schmerzen abzulenken. Selbst wenn Sie der Fahrer sind, gibt es noch einige Möglichkeiten, sich abzulenken. Probieren Sie einen neuen Musikkanal aus, laden Sie einen Podcast herunter oder hören Sie sich ein Hörbuch an.

Fahrgäste haben viele weitere Möglichkeiten, z. B. meditieren, lesen, eine Sendung ansehen, ein Sudoku oder Kreuzworträtsel lösen oder ein elektronisches Spiel spielen.

Bonustipp

Wenn Sie wissen, dass lange Autofahrten Ihrem Rücken zu schaffen machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, direkt vor der Fahrt ein rezeptfreies NSAID (nichtsteroidales Antirheumatikum) einzunehmen, um das Risiko der Entstehung oder Verschlimmerung von Rückenschmerzen zu verringern. Einige Beispiele für NSAIDs sind Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Denken Sie daran, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren und die Warnhinweise sorgfältig zu lesen, um das Risiko ernsthafter Nebenwirkungen oder Komplikationen zu verringern.

Siehe Allgemeine NSAIDs für Rücken- und Nackenschmerzen

Probieren Sie diese Tipps aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Wir hoffen, dass zumindest einige dieser Tipps dazu beitragen, Ihre Rückenschmerzen während der Reise zu lindern.

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9 schnelle Tipps gegen Rückenschmerzen im Flugzeug