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Wunde Zehen nach dem Laufen von langen Strecken behindern einen Trainingsplan wirklich. Lösen Sie Ihre Zehenschmerzen vom Laufen mit 8 einfachen Tipps, um sich auf die Rennsaison vorzubereiten!

Jeder Läufer hat manchmal Probleme mit seinen Laufzehen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist die Entwicklung von Schwielen an den Zehen unvermeidlich. Diese Schwielen helfen, die Zehen vor Blasen in diesen Bereichen zu schützen.

Diese Tipps sind für diejenigen unter euch, die größere Probleme haben

Hauptsächlich die pochenden, schmerzhaften Probleme mit Blasen unter den Zehennägeln. Hätten Sie mir von diesen Dingen erzählt, bevor ich mit dem Laufen angefangen habe, hätte ich vielleicht nie damit angefangen. Ich hätte mich sicher gefragt, warum in aller Welt jemand weiterläuft?

Als ich anfing, weitere Strecken zu laufen, bekam ich große Blasen und blaue Flecken unter den Zehennägeln. Autsch.

Als ich meinen ersten vollen Marathon lief, bekam ich ein schreckliches Pochen in den ersten beiden Zehen an jedem Fuß. Ich konnte tagelang keine Schuhe tragen.

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Nach dieser Erfahrung habe ich mich mit Artikeln über das Laufen und Zehenprobleme beschäftigt und im örtlichen Laufschuhgeschäft nachgefragt. Durch Versuch und Irrtum fand ich einige Informationen, die mir halfen.

Ich bin so froh, dass ich nach meinem zweiten Marathonlauf, bei dem ich diese Tipps befolgte, keine Zehenprobleme mehr hatte. Ich war schmerzfrei und begeistert. Ich hoffe, sie helfen dir auch.

8 Tipps zur Vorbeugung von wunden Zehen beim Laufen

1. Achte darauf, dass deine Socken groß genug sind
   • Das hört sich jetzt vielleicht blöd an, aber du wirst keine Socke tragen, die deinen Fuß nicht bedeckt. Die Socken müssen den Fuß bedecken, aber trotzdem nicht zu eng sein. Ihre Füße schwellen an, besonders bei langen Läufen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße in Ihren Socken anfühlen. Vergewissern Sie sich, dass im Zehenbereich Platz ist, um diese Schwellung auszugleichen.
2. Halten Sie Ihre Zehennägel kurz
   • Das scheint offensichtlich, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Zehennägel kurz und quadratisch sind. Tut mir leid, aber mit langen Nägeln kannst du nicht laufen. Pediküre sieht auch auf kurzen Nägeln toll aus:)
3. Kaufen Sie mindestens eine Nummer größer als Ihre normale Schuhgröße
   • Gehen Sie in ein Laufschuhgeschäft und lassen Sie sich die Größe geben, wenn möglich. Da Ihre Füße beim Laufen anschwellen, müssen Sie Ihre Laufschuhe mindestens eine Nummer größer nehmen. Ich habe festgestellt, dass 1 1/2 Nummern größer für mich am besten funktioniert. Igitt. Komfort geht vor Mode:)
4. Vergewissern Sie sich, dass der Zehenbereich Ihres Schuhs keine steifen Leisten oder andere steife Bereiche aufweist, die sich über das Vorderblatt des Schuhs über die betroffenen Zehen erstrecken.
   • Ich habe die Schuhmarke gewechselt, um dieses Problem zu vermeiden. Es gab eine Naht, die über meine zweiten Zehen lief, was zu den {extrem} wunden Zehen beigetragen haben könnte.
5. Überprüfen Sie Ihre Schnürsenkel
   • Sie sollten Ihre Schuhe nicht zu eng schnüren, aber Sie sollten darauf achten, dass Ihre Schnürsenkel fest genug sind, damit Ihre Füße nicht nach vorne rutschen. Mir fiel es schwer, dies zu erkennen, und ich lernte, dass es half, wenn ich meine Schuhe nach der Hälfte des Laufs enger schnürte. Mit der Zeit habe ich gelernt, wie ich die richtige Passform für meine Füße finde, ohne sie neu binden zu müssen. Die richtige Art, die Schuhe zu binden, ist ein wichtiger Punkt, den man beachten sollte.
6. Vaseline ist dein Freund
   • Ich bin mir zwar nicht sicher, ob das einen Unterschied macht, aber es ist jetzt Teil meines Rituals vor langen Läufen. Während ich Vaseline auf andere Problemzonen auftrage (Vaseline ist billig und funktioniert genauso gut wie all die anderen ausgefallenen Produkte gegen Blasenbildung), schmiere ich auch etwas davon auf die Zehen, die immer Blasen haben. Als zusätzlicher Bonus erhält man extra befeuchtete Zehen:)
7. Überprüfen Sie Ihre Haltung
   • Ich habe festgestellt, dass ich mich nach vorne gelehnt habe, wenn ich müde wurde. Das verursachte eine Menge zusätzlichen Druck auf meine Zehen. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie nach vorne schauen, nicht auf Ihre Füße. Passen Sie Ihre Körperhaltung an und stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern. Denken Sie weiter darüber nach und überprüfen Sie Ihre Körperhaltung bei jeder Kilometermarkierung.
8. Entspannen Sie sich
   • Achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße entspannen. Ich habe festgestellt, dass sich meine Zehen anspannen, wenn ich mich während eines Rennens verkrampfe. Lockern Sie Ihre Zehen und lassen Sie Ihre Füße die Arbeit tun, die sie tun sollten.

Haben Sie andere Wege gefunden, um Zehenprobleme zu lösen? Ich bin auch neugierig auf die Rituale anderer Läufer vor langen Läufen. Bitte teile sie mit!