Trainierst du für die 800m und willst wissen, wie schnell du sein solltest? Nachfolgend findest du 5 Trainingseinheiten für 800m, die dir eine Vorstellung davon geben, in welcher Form du dich befindest.
Diese Trainingseinheiten geben dir nur eine Vorstellung davon, wo du dich befindest. Sie sind nicht exakt und sollten nicht zu ernst genommen werden.
600m Time Trial. Multipliziere das Ergebnis mit 1,4
Was auch immer deine 600m-Zeit im Zeitfahren ist, multipliziere es mit 1,4, um dein voraussichtliches 800m-Ergebnis zu erhalten. Wenn du 1:24,0 für 600 m laufen kannst, bist du bereit, 1:57,6 für 800 m zu laufen. Wenn Sie 1:20,0 für 600 m laufen, sind Sie bereit, 1:52,0 für 800 m zu laufen. Wenn du 1:17,0 für 600m laufen kannst, bist du bereit, um 1:47,8 zu laufen.
Dieser Indikator eignet sich besonders gut für ausdauerorientierte 800m-Läufer (800m/1500m-Läufer). Schnelligkeitsorientierte 800m-Läufer (400m/800m) werden oft nicht gut konvertieren; Sie müssen möglicherweise mit 1,42 multiplizieren.
2 Sätze von 2 x 400m (1 Minute Pause) und lange Erholung zwischen den Sätzen. Addiere deine 2 unterbrochenen 800m und nimm den Durchschnitt.
Dies ist ein anspruchsvolles Training. 2 unterbrochene 800m-Läufe mit jeweils 1 Minute Pause in der Mitte. Also 400m, 1min Pause, 400m, dann eine lange Pause (10min+) und wiederholen.
Sagen wir, Sie laufen 54,0, 56,0… 54,5, 55,5…. Das ist ein Durchschnitt von 55,0 Sekunden. Das ist eine Pace von 1:50,0 und das ist ungefähr die Zeit, die du in einem guten Rennen laufen kannst.
4 x 400m (3min Pause). Die durchschnittliche 400m-Zeit wird mit 2 multipliziert.
Gleiche Idee wie das obige Training, aber mit 3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Läufen anstelle einer kurzen Pause und einer langen Pause.
Wenn Sie im Durchschnitt 54,0 Sekunden laufen, sind Sie bereit, 1:48,0 zu laufen
2 Sätze (4x200m) mit 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen und langer Erholung zwischen den Sätzen.
Dies ist ein sehr häufig verwendetes Training unter Spitzenathleten. Kelly Holmes benutzte dieses Training vor den meisten Rennen und Seb Coe machte etwas Ähnliches.
2 gebrochene 800m, aber unterteilt in 200m. Zwischen den 2 Sätzen machen Sie eine lange Pause (10min+). Auch hier gilt: Das Tempo, das Sie im Durchschnitt laufen können, ist das Tempo, das Sie in einem guten 800m-Rennen laufen können.