In Daily Routines porträtieren wir erfolgreiche Führungskräfte, Unternehmer, Künstler, leitende Angestellte und Sportler, um die Routinen, Zeitpläne, Gewohnheiten und den typischen Tag in ihrem Leben zu erkunden.
Die Bodybuilding-Ikone Joe Weider, der eine Schlüsselrolle dabei spielte, Arnold Schwarzenegger der Welt vorzustellen, war dafür bekannt, Bodybuilder als „faule Säcke“ zu bezeichnen. Aber wenn Sie die Gelegenheit hatten, Arnold Schwarzenegger während seiner Bodybuilding-Hochphase einen Tag lang zu begleiten, werden Sie feststellen, dass Weiders Meinung nicht auf alle zutrifft.
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Als er mit seinem Freund und Mitbewohner Franco Columbu in den USA lebte, wendeten die beiden ihren reglementierten Ansatz in Bezug auf Training und Ernährung in allen Bereichen ihres Lebens an – vom frühen Aufstehen am Morgen bis hin zur Sicherstellung, dass ihre Wohnung immer aufgeräumt war.
„Unsere Wohnung war makellos“, schrieb Arnold in seinen 2012 erschienenen Memoiren Total Recall. „Wir haben regelmäßig Staub gesaugt, das Geschirr war immer sauber, und das Bett war immer gemacht, wie beim Militär. Wir waren beide von der Disziplin besessen, morgens aufzustehen und aufzuräumen, bevor man das Haus verlässt. Je öfter man das tut, desto automatischer wird es, und desto weniger Mühe kostet es. Unsere Wohnung war immer viel sauberer als die von allen anderen, die ich besuchte, egal ob Männer oder Frauen.“
Nach dem Aufwachen und dem Aufräumen der Wohnung machte sich Arnold auf den Weg ins Gold’s Gym, um das erste seiner zwei täglichen Trainingseinheiten zu absolvieren. Während der Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettbewerbe trainierte Arnold häufig sechs Tage pro Woche, zweimal am Tag, mit dem Ziel, jede Muskelgruppe dreimal pro Woche zu trainieren – eine erstaunliche Menge an Volumen, selbst für professionelle Bodybuilder.
In seinem Buch „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding“ gab er den Lesern einen Einblick in ein beispielhaftes wöchentliches Trainingsprogramm:
- Tag 1 – Brust und Rücken
- Tag 2 – Schultern und Arme
- Tag 3 – Beine und unterer Rücken
- Tag 4 – Brust und Rücken
- Tag 5 – Schultern und Arme
- Tag 6 – Beine und unterer Rücken
- Tag 7 – Ruhe
Meine Zuversicht kam von meiner Vision, denn ich bin der festen Überzeugung, dass, wenn man eine klare Vorstellung davon hat, wo man hin will, der Rest viel einfacher ist. Denn du weißt immer, warum du fünf Stunden am Tag trainierst, du weißt immer, warum du dich anstrengst und durch die Schmerzgrenze gehst, und warum du mehr essen musst, und warum du dich mehr anstrengen musst, und warum du disziplinierter sein musst.
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Nach seiner morgendlichen Trainingseinheit ging Arnold hinunter zum Muscle Beach in Venice, um im Freien zu trainieren und sich zu bräunen. „Wenn du deine Klimmzüge, deine Drücker und deine Curls gemacht hast, bist du überall braun geworden. Dann liefen wir zum Meer, sprangen in die Wellen, bekamen das Salzwasser überall ab und wurden wieder überall braun.“
Natürlich wäre es nicht der Alltag eines Bodybuilders, wenn wir nicht über das Essen sprechen würden. In seinen Memoiren erinnert sich Arnold an seine Besuche mit Franco am örtlichen Buffet:
Der Bodybuilder würde mit fünf, sechs oder sieben Eiern beginnen, danach würden wir zur nächsten Station gehen und alle Tomaten und das Gemüse essen. Dann gab es das Steak und dann den Fisch. In den Muskelmagazinen wurde man damals immer gewarnt, dass man seine Aminosäuren zu sich nehmen müsse und dass man vorsichtig sein müsse, weil die Aminosäuren in bestimmten Lebensmitteln nicht vollständig seien. Hey“, sagten wir, „lasst uns nicht einmal darüber nachdenken; lasst uns einfach alle Proteine essen. Wir haben Eier, Fisch, Rindfleisch, Truthahn, Käse – wir nehmen alles!‘
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Neben dem Bodybuilding war Arnold auch ein erfolgreicher Unternehmer, der immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten war, seine Leidenschaft zu finanzieren. Arnold und Franco begannen mit dem Versandhandel von Ausbildungsbroschüren und gründeten schließlich ihr eigenes Bauunternehmen, für das sie als „Europäische Maurer“ warben. Experten für Marmor und Stein.“
Das Unternehmen erwies sich für die beiden als unglaublich lukrativ. „Wir konnten etwas Geld sparen und unsere Proteinpulver kaufen und waren in der Lage, Steaks zu essen und unsere Proteinshakes und Eier und die besten Lebensmittel und all diese Dinge, die wir brauchten, zu bekommen. Wir hatten ein sehr erfolgreiches Geschäft“, sagte Arnold zu Tim Ferriss.
Nach der Arbeit des Tages ging Arnold zurück ins Gold’s Gym für seine abendliche Trainingseinheit, in der Regel ein brutales Beintraining mit bis zu 25 Sätzen.
Auch wenn sich seine Bodybuilding-Routine stark von Arnolds heutiger Routine unterscheidet, folgt er immer noch den gleichen disziplinierten Gewohnheiten seines jüngeren Selbst. Heutzutage wacht er um 5 Uhr morgens auf und fährt mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio, wo er 45 Minuten lang trainiert, wobei er sich auf leichtere Gewichte konzentriert. „Ich trainiere nicht mehr mit schweren Gewichten“, sagte er Men’s Health. „Nach meiner Herzoperation wurde mir geraten, nicht schwer zu trainieren. Nicht mit drei Wiederholungen, dem schwersten Gewicht und all diesen Dingen zu trainieren. Also mache ich jetzt leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen.“
Wenn es um Schlaf geht, schläft Arnold jetzt weniger als in seiner Jugend. „Ich habe neun Stunden am Tag geschlafen, als ich 19 Jahre alt war, weil ich damals, als ich jünger war, mehr Schlaf brauchte“, sagte er 2018 gegenüber Tim Ferriss. „Im Laufe der Zeit brauchte ich immer weniger Schlaf. Jetzt ist es egal, wo ich bin, ich wache sechs Stunden nach dem Einschlafen auf.“
Sagen Sie: ‚Ich werde morgens eine Stunde früher aufstehen‘, und arbeiten Sie einfach daran. Und beim nächsten Mal sagen Sie: ‚Ich werde früh aufstehen und mir einen Kaffee oder Tee kochen, und ich werde Zeitung lesen. Das Wichtigste an einer Routine ist, dass man sich nicht fragt, ob man es tun sollte oder nicht, sondern dass man es einfach tut. Wir fragen uns nicht: „Soll ich jetzt einatmen? Sollte ich jetzt ausatmen? Wir fragen uns auch nicht, ob wir jeden Tag duschen sollten.
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