Palming
Sorgen Sie dafür, dass Sie bequem sitzen. Legen Sie die Arme auf eine flache Unterlage, schließen Sie die Augen und legen Sie dann die Handflächen auf die Augen. Es sollte völlig dunkel sein. Atmen Sie nun ein bis zwei Minuten lang langsam und bedächtig ein und aus. Nehmen Sie danach langsam die Hände weg und öffnen Sie die Augen wieder.
Vier-Richtungsübung
Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie den Kopf gerade. Bewegen Sie dann nur die Augen, nicht den Kopf, und schauen Sie so weit wie möglich in alle vier Richtungen, jeweils zwei oder drei Sekunden lang: nach oben, nach unten, nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies dreimal.
Augenhöhlenmassage
Eine sanfte Massage ist sehr entspannend für die Augen. Massieren Sie mit den Daumenspitzen den Bereich unter den Augenbrauen – von der Nasenspitze bis zum Lidrand – in kreisenden Bewegungen.
Augenentspannungsübung
Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie einen Arm vor der Nase aus, wobei der Daumen nach oben zeigt. Wählen Sie nun fünf Objekte aus: die Nasenspitze, den ausgestreckten Arm, den Daumen und zwei weitere Objekte im Raum, die weiter entfernt sind. Schauen Sie nacheinander auf jedes Objekt und lassen Sie Ihren Blick einige Atemzüge lang auf jedem Objekt ruhen. Schauen Sie zum Schluss in die Ferne.
Akkomodationsübung
Halten Sie Ihren rechten Zeigefinger auf Augenhöhe, etwa eine halbe Armlänge von Ihrem Auge entfernt. Halten Sie den linken Zeigefinger etwa 15 cm dahinter. Schauen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus von einem Finger zum anderen. Machen Sie dies eine Minute lang.
Schmetterlingsübung (gegen trockene Augen)
Blicken Sie mit geradem Kopf nach vorne und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Ihren Unterkiefer. Dann öffnen und schließen Sie beide Augenlider bis zu 20 Mal. Halten Sie Ihre Muskeln die ganze Zeit über entspannt – Ihre Augenlider sollten sich sanft und mühelos bewegen, wie die Flügel eines Schmetterlings.