Einer der Gründe, warum der Burpee als Workout-Grundlage hochgehalten wird, ist, dass es sich um eine verdammt harte Bewegung handelt, bei der die Technik alles ist. Einige Trainer sind jedoch gegen den Burpee und empfehlen, die Übung im täglichen Training in ihre einzelnen Bestandteile zu zerlegen.
Glücklicherweise gibt es eine Alternative, die noch besser funktionieren könnte, wenn es darum geht, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Vorteile zu nutzen: der „humane Burpee“. Der „humane Burpee“ wurde von dem berühmten Athletiktrainer und ehemaligen Men’s Health-Mitarbeiter Dan John erfunden und ist eine Kettlebell-Übung, die die Bewegungen des traditionellen Burpees mit dem Körpergewicht nachahmt, aber mit zusätzlichem Gewicht die Intensität erhöht, was bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit ein viel effektiveres Training absolvieren. Und so funktioniert es:
Anstatt von einem Sprung über eine Kniebeuge zu einem Liegestütz zu gehen, wie es bei einem herkömmlichen Burpee der Fall wäre, machst du stattdessen einen Kettlebell-Schwung, gehst dann in eine Kniebeuge und lässt dich dann in einen Liegestütz fallen. Dan demonstriert einen kompletten Satz humaner Burpees in einem aktuellen YouTube-Video.
In der ersten Runde führt Dan 15 Schwünge hintereinander aus, dann 5 Kniebeugen und 5 Liegestütze. In der zweiten Runde macht er wieder 15 Schwünge, dann 4 Kniebeugen und 4 Liegestütze. Er fährt mit diesem Muster fort, wobei er immer die gleiche Anzahl von Kettlebell-Schwüngen ausführt und die Anzahl der Kniebeugen und Liegestütze jedes Mal verringert, bis er in der fünften und letzten Runde 15 Schwünge, 1 Kniebeuge und 1 Liegestütz ausführt. Das ergibt 75 Kettlebell-Schwünge, 15 Kniebeugen und 15 Liegestütze, und das alles in nur etwa 4 Minuten.
Das Ziel ist es, erklärt Dan, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und „Erwachsene in die Fettverbrennungszone zu bringen, ohne sie zu zerlegen.“
