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Ich bin von Beruf Koch, das heißt, ich bin jeden Tag den ganzen Tag auf den Beinen, und eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um gesund zu bleiben. In letzter Zeit habe ich mich nicht so gut um meinen Körper gekümmert, wie ich sollte. Das hat dazu geführt, dass ich mich müde, träge und schwächer als sonst fühle. (Obwohl ich meinen Kaffee zur richtigen Zeit trinke!) Da der heiße Sommer in New York City in vollem Gange ist, dachte ich mir, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern.

Mehr Wasser zu trinken, soll zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, von der Gewichtsabnahme bis hin zur Verbesserung des Kreislaufs und mehr. Ein zusätzliches Glas (oder drei) ist eine einfache und gesunde Angewohnheit, die man sich angewöhnen kann, warum also nicht? Ich habe ein paar Tage gebraucht, aber diese winzige Änderung in meinem Tagesablauf hat mich zu einem Flüssigkeitsfanatiker gemacht. Nach zwei Wochen war ich hydriert – und süchtig danach. So geht’s!

Bestimmen Sie, wie viel Wasser Sie trinken sollten

Sie können diese Tabelle verwenden, um genau herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten. Ich habe mich jedoch an die allgemeinen Empfehlungen der Mayo Clinic gehalten:

• Männer brauchen täglich etwa 124 Unzen Wasser
• Frauen brauchen täglich etwa 92 Unzen Wasser

Ich habe mir eine große 16-Unzen-Glasflasche (wie diese hier) gekauft, die ich mitnehmen und bei Bedarf nachfüllen kann, was viel nachhaltiger ist, als jeden Tag 1 oder 2 Dollar für eine Plastikflasche auszugeben. Ich achtete darauf, die Hälfte der Flasche gleich nach dem Aufwachen zu trinken, die zweite Hälfte in der Mitte des Vormittags, eine volle Flasche zum Mittagessen, mindestens eine weitere Hälfte auf dem Heimweg und eine Flasche zum Abendessen plus ein Glas, wenn ich mich bettfertig machte. Je öfter ich meine 16-Unzen-Flasche am Tag auffüllte, desto besser!

Auch wenn ich hauptsächlich Leitungswasser oder Wasser mit Gurkenzusatz trank, muss nicht alles H2O sein. Ich habe auch Wasser mit Kohlensäure auf meine Gesamtzahl angerechnet, wenn ich das Bedürfnis hatte, etwas anderes zu trinken (was ich alle paar Tage tat). Flüssigkeit kann auch aus anderen Getränken und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt stammen.

Was passiert ist

Das Erinnern an das Trinken von Wasser während des Tages ist eine Umstellung. Um mich auf Trab zu halten, habe ich Alarme auf meinem Mobiltelefon eingestellt und sogar Kalendereinträge als zusätzliche Erinnerung hinzugefügt. Nach etwa einer Woche begann ich, die Alarme zu ignorieren und konnte mich selbst daran erinnern. (Wow!)

Tag 1

Als ich anfing, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, passierte nicht viel. Klar, ich bin nachts öfter aufgestanden, um auf die Toilette zu gehen, als mir lieb war. Auch meinen morgendlichen Arbeitsweg konnte ich nicht ohne eine Toilettenpause überstehen! Abgesehen davon habe ich keine große Veränderung bemerkt. Ich begann mich zu fragen: „Was soll der ganze Wirbel?“

Tag 2

Aber nach Tag 2 bemerkte ich, dass ich nicht nur das Gefühl hatte, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben, sondern auch nicht mehr so hungrig war wie sonst. Wenn ich mich tagsüber hungrig fühlte, genügte ein Glas Wasser, um den gleichen Effekt wie ein Snack zu erzielen. Ich begann zu bemerken, dass viele der Momente am Tag, in denen ich mich normalerweise nach einem Snack sehnte, einfach nur Durst waren. (Wer hätte das gedacht?!)

Als ich weniger naschte, fühlte ich mich leichter und weniger aufgebläht. Außerdem wurde ich nicht mehr durch den Zucker und das Natrium in meinen Lieblingssnacks belastet, so dass mein Energielevel trotz geringerer Kalorienzufuhr höher war. Eine Win-Win-Situation!

Tag 7

Besser noch: Nach etwa einer Woche begann meine Haut klarer zu werden und sah glatter und erfrischt aus. Es ist kein Geheimnis, dass Feuchtigkeitspflege der Schlüssel zu einer schönen Haut ist, aber ich wusste nicht, dass Feuchtigkeitspflege von innen genauso vorteilhaft sein kann.

Tag 14

Durch diese Angewohnheit sah ich mit relativ wenig Aufwand gut aus und fühlte mich auch so. Jede Wellness-Routine, die kostenlos, einfach und bequem ist, ist eine, hinter der ich stehen kann. Jetzt, wo der Sommer in vollem Gange ist, werde ich das auf jeden Fall beibehalten! (Vielleicht nehme ich auch ein gesundes Frühstück zum Mitnehmen in meine Morgenroutine auf.)

Schnell & Gesunde Frühstücksideen

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Taste of Home

Ultimate Breakfast Burritos

Ich habe vor kurzem angefangen, mich gesünder zu ernähren, und dies ist eines meiner Lieblingsgerichte zum Frühstück. Die gepfefferten Eier und das knackige Gemüse wecken einen mit Sicherheit auf – Pamela Shank, Parkersburg, West Virginia

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Overnight Oatmeal

Beginnen Sie mit diesem Frühstück schon am Vorabend, damit Sie am Morgen etwas mehr Schlaf bekommen können. Mein Mann gibt Kokosnuss dazu, und ich rühre Trockenfrüchte unter. -June Thomas, Chesterton, Indiana

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Zitronen-Chia-Samen-Parfaits

Diese hellen und spritzigen Parfaits sind ein gesunder Start in den Tag, aber sie sind auch süß genug, um als Nachtisch zu dienen. -Crystal Schlueter, Babbitt, Minnesota

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Hash Brown Quiche Cups

Quiche Cups sind mein absolutes Lieblingsgericht für ein Potluck. Hash Browns und Asiago-Käse bilden die Kruste. Eier, Spinat und Speck machen den Rest. -Nicole Stone, Gilbertville, Iowa

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Joghurt &Honig-Frucht-Tassen

Diese leckere Kombination aus frischem Obst und cremigem Orangenjoghurt wird garantiert schnell von Ihrem Frühstückstisch verschwinden. -Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin

Mandel-Chai-Granola

Ob Sie nun eine Handvoll davon naschen oder es mit Milch oder Joghurt essen, Sie werden froh sein, dass Sie dieses Granola-Rezept gefunden haben. -Rachel Preus, Marshall, Michigan

Eiersandwich aus der Mikrowelle

Wenn Sie ein schnelles Frühstück für stressige Tage suchen, ist dieses eiweißreiche Sandwich fettarm und hält mich den ganzen Morgen satt. Außerdem hat es nur etwa 200 Kalorien! -Brenda Otto, Reedsburg, Wisconsin

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Get-Up-and-Go Granola

Meine Familie liebt dieses seelenwärmende Granola vor dem Wandern, Radfahren oder sogar beim Camping. Es duftet köstlich, während es gebacken wird, und man kann es leicht in großen Mengen für besondere Anlässe oder als Geschenk für Familie und Freunde herstellen. -Sabrina Olson, Otsego, Minnesota

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Overnight Maple Oatmeal

Ich habe Müsli auf einer Reise in die Schweiz probiert, und als ich nach Hause kam, habe ich es auf meine Art gemacht. Um es interessant zu halten (und den morgendlichen Heißhunger zu vermeiden), kann man jeden Tag verschiedene Früchte und Nüsse hinzufügen. -Maddie Kirk, Springfield, Pennsylvania

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Rhabarberkompott mit Joghurt & Mandeln

Meine Großmutter Dot machte immer Rhabarberkompott und hatte immer etwas im Gefrierschrank, wenn ich zu Besuch kam. Dieses Frühstück ist eine Hommage an sie. Rhabarber ist nicht gleich Rhabarber, deshalb sollte man das Kompott probieren, bevor man es kühlt. Es sollte säuerlich sein, aber manchmal braucht es etwas mehr Zucker. -Michael Hoffman, Brooklyn, New York

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Schinken-Muffinwiches

Dieses lustige Rezept habe ich mir ausgedacht, als ich auf der Suche nach etwas für das Mittagessen war. Ich hatte noch Schinken übrig, aber kein Brot, also wurde ich mit einer Maisbrotmischung kreativ. Sie lassen sich gut einfrieren und sind praktisch für ein Frühstück oder Mittagessen unterwegs. Jenny Wiebe, Villa Hills, Kentucky

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Apfel-Zimt-Overnight-Oats

Dieses Rezept für Apfel-Zimt-Overnight-Oats könnte nicht einfacher sein. Die Zubereitung dauert nur fünf Minuten! -Sarah Farmer, Taste of Home Executive Culinary Director

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New Mexico Green Chile Breakfast Burritos

Als ich noch im Südwesten lebte, wickelten wir alles in eine Tortilla. Frühstücksburritos in allen möglichen Kombinationen sind in New Mexico sehr beliebt. -Angela Spengler, Tampa, Florida

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Waffelsandwich

Frühstück zum Mittag- oder Abendessen? Warum nicht, wenn das Rezept so einfach ist! Ich serviere es gerne mit ein paar knackigen, saftigen, süßen Äpfeln. Manchmal gebe ich Rosinen und Nüsse in die Füllung des Waffelsandwiches, damit es süßer und knuspriger wird. Michele McHenry, Bellingham, Washington

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Cranberry-Walnuss-Haferflocken

Meine Familie liebt Cranberries, aber wir können sie nur in der Weihnachtszeit frisch bekommen. Mit diesem Rezept können wir das ganze Jahr über die säuerliche Note der Cranberries mit dem Komfort von Haferflocken genießen. -Teena Petrus, Johnstown, Pennsylvania

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Rise and Shine Parfait

Starten Sie Ihren Tag mit einem Lächeln. Dieses Parfait aus Obst, Joghurt und Müsli ist ganz einfach zu machen. Wenn Sie möchten, können Sie die Früchte verwenden, die gerade Saison haben und im Supermarkt am besten aussehen. Diana Laskaris, Chicago, Illinois

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Italienische Wurst-Frühstückswraps

Mein Mann geht um 4 Uhr morgens zur Arbeit, und ich möchte, dass er den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnt. Normalerweise bereite ich sonntags ein halbes Dutzend dieser Wraps zu und bewahre sie im Kühlschrank auf, damit er sie gleich mitnehmen kann. -Dauna Harwood, Union, Michigan

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Schweine im Pool

Meine Kinder lieben Würstchen und Pfannkuchen, aber sie unter der Woche zu machen, kam nicht in Frage. Ich habe die tiefgefrorene Variante am Stiel gekauft, aber ich war nicht begeistert von den Kalorien, den Zusatzstoffen und dem Preis. Diese Version von Würstchen im Schlafrock ist eine schmackhafte und sparsame Alternative. -Lisa Dodd, Greenville, South Carolina

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Blueberry Cantaloupe Salad

Das einfache Dressing aus Zitrusfrüchten und Mohn in dieser Fruchtmischung gibt der erfrischenden Mischung aus Beeren und Melone den letzten Schliff. -R. Jean Rand, Edina, Minnesota

Haferflocken mit Ahorn-Apfel

Ich habe verschiedene Obstsorten für dieses Rezept ausprobiert, aber der Apfel scheint der Favorit meiner Familie zu sein. Ich mische die trockenen und feuchten Zutaten am Vorabend in getrennten Schüsseln und vermische sie am nächsten Morgen, wenn es Zeit ist, das Frühstück zuzubereiten – Megan Brooks, Saint Lazare, Quebec.

Feta-Rührei-Wraps

Meine Tochter scherzt, dass ich so berechenbar bin, wenn es ums Essengehen geht. Ich bestelle immer Hühner-Souvlaki. Also dachte ich mir, warum nicht mein griechisches Lieblingsgericht in einen Frühstücks-Wrap einbauen? Mary Jo Kempf, West Seneca, New York

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English Muffin Egg Sandwiches

Die köstliche Kombination aus Pilzen, Zwiebeln, Paprika und Frischkäse ist unschlagbar! Lassen Sie die roten Paprikaflocken weg, um den Geschmack weniger scharf zu machen – Amy Lloyd, Madison, Wisconsin.

Pizza mit Wurst und Ei

Ich liebe Frühstückspizza, aber nicht all das Fett und die Kalorien, die damit einhergehen. Meine leichtere Version gibt dir einen großen Energieschub, egal ob du sie zum Brunch, zum Abendessen oder irgendwo dazwischen isst. -Vicki Meyers, Castalia, Ohio

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Sausage-Egg Burritos

Mein Mann und ich versuchen, uns gesund zu ernähren, aber neue Mahlzeiten zum Frühstück zu finden, ist eine Herausforderung. Indem wir Tomaten, Spinat und Knoblauch zu herkömmlichen Eiern und Eiweiß hinzufügen, können wir ein Gericht zubereiten, das sowohl leicht als auch sättigend ist -Wendy G. Ball, Battle Creek, Michigan.

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Southwest Breakfast Wraps

Ich dachte immer, dass gesundes Essen nicht so viel Spaß macht wie das Essen von allem, was ich will. Dieses Rezept hat mich eines Besseren belehrt: Gesunde Zutaten schmecken wunderbar und sind ohne die zusätzlichen Kalorien genauso köstlich. -Nicole Hackley, Culbertson, Montana

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Knoblauch-Kräuter-Mini-Quiches

Suchen Sie nach einer wunderbaren Möglichkeit, Gäste zu beeindrucken? Sie haben sie – und Sie brauchen nur fünf Zutaten, um diese leckeren Appetithäppchen herzustellen! -Josephine Piro, Easton, Pennsylvania

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Slow-Cooker Honey Granola

Dieses Müsli ist so einfach zuzubereiten, und es ist eine echte Hilfe für ein Frühstück an einem stressigen Morgen. Variieren Sie die Früchte je nach Vorliebe oder Jahreszeit. -Arisa Cupp, Warren, Oregon

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Fruchtgefüllte French Toast Wraps

Dies ist mein Lieblingsrezept, wenn wir Gäste zum Brunch haben. Wenn ich zusätzliche Beeren habe, mache ich einfach einen Obstsalat für später. -Dawn Jarvis, Breckenridge, Minnesota