Eine Diät zu machen, ist harte Arbeit und erfordert viel Motivation und Mühe. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel man jede Woche abnimmt und welche Maßnahmen man ergreift, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich auf einen extremen Diätplan einlassen, erweisen Sie Ihrem Körper damit möglicherweise einen Bärendienst. Es könnte sogar dazu führen, dass Sie vorzeitig aufhören und alles, was Sie verloren haben, wieder zunehmen. (
Gute Nachrichten: Dr. Christopher Hollingsworth von NYC Surgical Associates hat uns erklärt, was passieren kann, wenn die Waage zu schnell und zu tief sinkt. Außerdem hat er uns einige Tipps gegeben, wie man auf die richtige Art und Weise abnimmt – und das Gewicht auch hält.
Was ist eine gute Menge zum Abnehmen?
Anstatt über den Gewichtsverlust in Pfunden nachzudenken, empfiehlt Dr. Hollingsworth, den prozentualen Anteil am verlorenen Körpergewicht zu betrachten. Ein sicherer Richtwert ist ein Verlust von fünf bis 10 Prozent des Körpergewichts über einen Zeitraum von drei Monaten. Alles, was darüber hinausgeht, birgt das Risiko von Problemen, die mit dem Gewichtsverlust einhergehen“, sagt er. „Sobald Sie innerhalb von drei Monaten mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben, werden Sie höchstwahrscheinlich erhebliche Probleme bekommen.“
Sehen Sie sich das an!
Klasse FitSugar
Dr. Hollingsworths Ansatz unterscheidet sich von der weit verbreiteten Meinung, bis zu zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Er sagt, es sei wichtig, sich vor Augen zu halten, dass es keine Einheitsgröße gibt, um die genaue Anzahl der Pfunde zu bestimmen, da jeder Mensch anders ist. Wenn man beispielsweise den prozentualen Anteil des Körpergewichts im Auge behält, ist die Spanne für einen gesunden Gewichtsverlust bei einer übergewichtigen Person größer als bei jemandem, der nicht als übergewichtig gilt.
Er glaubt auch, dass ein wöchentlicher Gewichtsverlust nicht immer der beste Indikator ist, weshalb er sich auf ein Drei-Monats-Fenster konzentriert. „Wenn man ein Kaloriendefizit anstrebt, um Gewicht zu verlieren, ist der durchschnittliche Trend über einen Monat wichtig, aber wöchentliche Ziele können ungerechtfertigt entmutigend sein, wenn die Ergebnisse ausbleiben.“
Was passiert, wenn man zu viel abnimmt
Dr.Hollingsworth zufolge gibt es viele Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn man in kurzer Zeit zu viel Gewicht verliert. Sie können Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Bauchschmerzen bekommen. „Ihr Darm ist daran gewöhnt, mit verschiedenen Arten und Mengen von Nahrung umzugehen, und durchläuft daher eine anfängliche Anpassungsphase“, sagt er. „Wenn es weniger Nahrung zu verdauen gibt oder weniger Fette und Öle, um die Passage zu schmieren, verringert sich der Speichelfluss, der den Darm für eine reibungslose Verdauung anregen würde“
Außerdem kann es zu Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen kommen. „Kopfschmerzen entstehen durch ein längeres Kaloriendefizit, da der Körper beim Fasten oder Crash-Diät auf eine andere Form des Stoffwechsels umschaltet“, sagt Hollingsworth. „Ihr Körper beginnt, Fette zu oxidieren und sogar Muskeln abzubauen, um diese Energiequellen in eine nutzbare Energieform, die Ketonkörper, umzuwandeln. In der Zeit, in der der Körper von Glukose auf Ketonkörper umschaltet, verwendet er vorübergehend eine andere Form gespeicherter Energie, das Glykogen, das gut für die Deckung des kurzfristigen Energiebedarfs geeignet ist“, sagt er.
Sobald aber die Glykogenspeicher erschöpft sind, schwankt der Insulin- und Adrenalinspiegel, und das Gehirn ist für eine kurze Zeit ausgehungert, bis die Ketone wirken, sagt er. Wenn das passiert, kann man leicht Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen als unangenehme Nebeneffekte der Hormonumstellung bekommen. (Und das ist so ziemlich die Zusammenfassung der ketogenen Diät, falls Sie neugierig sind.)
Wenn diese Stimmungsschwankungen tagsüber nicht schon schlimm genug sind, können sie durch den Schlafmangel noch verschlimmert werden, der auftreten kann, wenn man durch eine restriktive Diät und einen Fitnessplan zu viel Gewicht verliert. „Der Schlaf wird durch schwankende Stresshormone, wie Cortisol, Insulin und Adrenalin, gestört. Ihr Körper verwendet diese Hormone, um Ihren Stoffwechsel fein abzustimmen, um das Fasten zu kompensieren, aber diese Hormone können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen und dafür sorgen, dass Sie sich allgemein schlecht fühlen“, erklärt Hollingsworth.
In extremeren Fällen kann es zu Mangelernährung kommen, die zu einer Reihe von Symptomen wie Schwindel, verminderter Energie und Schwellungen des Körpers führt. Dadurch besteht auch die Gefahr, dass sich Folgeerkrankungen wie Anämie, Muskelschwund und brüchiges Haar entwickeln.
Das Fazit
Um diese Fallstricke zu vermeiden, ist es wichtig, sich zu informieren und mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine größere Ernährungsumstellung vornehmen. Achten Sie während Ihrer Diät darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Wenn Sie sich ständig träge oder unwohl fühlen, sollten Sie zusätzliche komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie auch Sport treiben – Sie brauchen ausreichend Energie, um Ihr Training zu absolvieren und sich davon zu erholen.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Gewicht je nach dem, was Sie essen, wie viel Sie schlafen, wie gestresst Sie sind, und anderen Faktoren verändern kann, sagt er. Lassen Sie sich also nicht zu sehr davon beeinflussen und Ihre Fortschritte entgleisen.
„Ihr Körpergewicht ist gut, um die allgemeine Tendenz zu beurteilen, aber es ist nicht etwas, das Sie von Tag zu Tag anstreben sollten, da es je nach Temperatur, Flüssigkeitsaufnahme und Bewegung schwanken kann“, sagt er.