Free Press

Es geht nichts über eine gute Stunde Zirkeltraining, Radfahren oder Schwimmen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen, Ihre Ausdauer zu steigern und Kalorien in Lichtgeschwindigkeit zu verbrennen. Wenn Sie Ihr Ausdauertraining so lieben wie viele Sportler, stehen Sie vielleicht täglich mehr als eine Stunde auf dem Laufband oder schuften vor dem Rudergerät, aber zahlt sich die ganze Arbeit wirklich aus?

Wenn Sie bei Ihren Übungen viel schwitzen und herumhüpfen und nicht viel Krafttraining betreiben, kann es sein, dass Sie Ihr Ausdauertraining überstrapazieren, was Ihren Körper stark belasten und Ihre Fortschritte aufhalten kann. Ihre körperliche und geistige Gesundheit kann durch zu viel Ausdauertraining belastet werden. Schließlich werden Sie sich zu müde und ausgebrannt fühlen, um Ihr Training fortzusetzen. Hier sind die Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, mit zu viel Ausdauertraining aufzuhören und stattdessen andere Trainingsformen zu wählen.

Sie sind ständig müde

Fühlen Sie sich ständig müde? Schauen Sie sich an, wie viel Ausdauertraining Sie machen. | iStock.com

Das Blut im Fitnessstudio in Wallung zu bringen, ist ein guter Weg, um Ihren Energielevel zu erhöhen – 30 Minuten auf dem Laufband zu joggen oder jede Woche einen Spinning-Kurs zu besuchen, ist ein guter Weg, um sich energiegeladen und bereit zu fühlen, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Wenn Sie aber feststellen, dass Sie, egal wie viel Kaffee Sie trinken oder wie viel Schlaf Sie bekommen, tagsüber immer noch erschöpft sind, könnten Sie es mit Ihrer Cardio-Routine übertreiben.

Die Huffington Post erklärt, dass Sport eine Form von physischem Stress für den Körper ist. Je mehr Sie trainieren, desto besser können Sie damit umgehen, was Ihre Ausdauer mit der Zeit erhöht. Allerdings gibt es eine Grenze für die Belastungsfähigkeit des Körpers. Wenn Sie Ihrem Körper zu viel und zu schnell zumuten, wird er das nicht verkraften können. Außerdem sind Sie dann anfälliger für Krankheiten und Verletzungen, die durch das Training verursacht werden. Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten zu reduzieren und etwas Krafttraining hinzuzufügen.

Sie fühlen sich schwächer

Bewegung kann Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau bremsen. | iStock.com

Mit Ausdauersport kann man schnell die Kalorien des Tages verbrennen, aber insgesamt ist es das Krafttraining, das Ihnen wirklich hilft, Pfunde zu verlieren und straff auszusehen. Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist zwar wichtig für Ihre Gesundheit, aber zu viel Ausdauertraining kann Ihre Muskeln aufzehren und Sie mit der Zeit schwächer werden lassen. Livestrong.com erklärt, dass Sie beim Ausdauertraining sowohl Fett als auch einen kleinen Teil der Muskeln verbrennen. Wenn Sie es übertreiben, könnten Sie mehr Muskeln verbrennen, als Sie beabsichtigen.

Sie können nicht schlafen

Wenn Sie zu viel Sport treiben, kann Ihr Schlaf darunter leiden. | iStock.com

Immer mehr Studien weisen darauf hin, dass Sport Ihnen helfen kann, die Nacht durchzuschlafen. Für diejenigen unter Ihnen, die nach der Arbeit gerne ins Fitnessstudio gehen, ist das eine gute Nachricht – Ihre Trainingseinheiten helfen Ihnen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Dieser Vorteil gilt jedoch nur für diejenigen, die nicht zu viel Ausdauersport treiben, sagt Mercola Peak Fitness. Wenn Sie die meisten Abende damit verbringen, sich zu wünschen, Sie könnten schneller einschlafen, waren Sie an diesem Tag vielleicht zu lange auf dem Laufband.

Wenn Sie zu viel Sport treiben, werden Ihre Stresshormone chronisch erhöht, was bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz steigt, Sie wacher werden und Ihre Muskeln stärker durchblutet werden. Cortisol, das Stresshormon, das auch eine wichtige Rolle in Ihrem Schlafzyklus spielt, sollte auf seinem niedrigsten Stand sein, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn Sie es mit dem Ausdauertraining übertreiben, kann Ihr Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, was zu Schlaflosigkeit führen kann.

Sie sind anfälliger für Verletzungen

Sie könnten sich bei zu viel Ausdauertraining verletzen. | iStock.com

Wenn Ihr Ausdauertraining zu extremen Schmerzen führt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel tun. Dies gilt umso mehr, wenn Sie immer dieselben Cardiogeräte benutzen. AZCentral erklärt, dass sich Ihre Muskeln und Bänder durch Überbeanspruchung entzünden können. Eine der häufigsten Verletzungen beim Ausdauertraining ist die Plantarfasziitis, eine Verletzung an der Fußsohle, die häufig bei Menschen auftritt, die zu viel laufen.

Wenn Sie zu viel Ausdauertraining betreiben, treten häufig Schmerzen in den Knien, Hüften, Füßen und im unteren Rücken auf, und auch diese Symptome sollten Sie nicht ignorieren. Auch wenn Herz-Kreislauf-Training zu einer besseren Herzgesundheit führen soll, können Sie durch zu viel Bewegung Schaden anrichten. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm reduzieren.

Sie sitzen täglich mehr als eine Stunde auf einem Cardiogerät

Setzen Sie Ihre Trainingszeiten so, dass Sie es nicht übertreiben. | iStock.com

Wenn Sie Ihre Cardio-Routine so gut im Kopf haben, dass Sie genau wissen, wie schnell Sie laufen sollten, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Zeit Sie an jedem Gerät verbringen, dann sind Ihre Cardio-Sitzungen wahrscheinlich schon zu lang. Das gilt besonders für diejenigen, die über eine Stunde lang von einem Gerät zum nächsten hüpfen. Sie betrügen nicht nur sich selbst um die Vorteile des Krafttrainings, sondern werden sich auch gelangweilt, müde und ausgebrannt fühlen, was Ihre Fortschritte völlig aufhalten kann.

Hochintensives Intervalltraining ist eine der effizientesten Methoden, um Ihre Ausdauer zu steigern, Ihre Routine zu verändern und die Dinge interessant zu halten. Bei einem HIIT-Workout wechseln Sie zwischen aktiver Ruhe und einem Ganzkörper-Cardio-Workout ab, bei dem Sie sich in weniger als 20 Minuten maximal anstrengen müssen. Das Beste an HIIT ist, dass Sie den ganzen Tag über Muskeln aufbauen, Ihre Ausdauer steigern und Kalorien effizienter verbrennen. Sie müssen auch nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen.