Gewichtsreduzierung stellt das größte Risiko für die Gesundheit von Kämpfern und Bodybuildern dar
Athleten müssen abnehmen, um in diesen Sportarten konkurrieren zu können, obwohl sie keineswegs die einzigen Bereiche sind, in denen Menschen nach ihrem Körpergewicht kategorisiert werden.
Gewichtsreduzierung ist jedoch ein heißes Thema und kann potenziell gesundheitsschädlich sein.
Während bei vielen Sportarten – wie dem olympischen Gewichtheben – ein oder zwei Kilo abgenommen werden, greifen Kampfsportarten und Bodybuilding zu drastischeren Maßnahmen. Spitzenkämpfer und Bodybuilder nehmen regelmäßig bis zu 10 oder sogar 12 Kilo ab.
Es ist nicht wirklich „natürlich“, in kurzer Zeit so viel Gewicht abzunehmen, daher benötigt jeder Sportler, der diesen Prozess durchläuft, fachkundige Betreuung.
Dr. Andy Galpin ist Professor im Center for Sport Performance an der California State University, Fullerton. Er arbeitet regelmäßig mit Spitzenkämpfern und Bodybuildern zusammen.
Im Gespräch mit Mark Bell erläuterte Dr. Galpin die Unterschiede zwischen den beiden Disziplinen und wie man gesund abnehmen kann.
Galpin sagte: „Man muss zwei Dinge im Griff haben – den Hydratationsstatus und das Muskelglykogen.“
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Muskelglykogen ist im Wesentlichen ein vornehmer Begriff für die Kohlenhydratspeicher in den Muskelzellen. Glykogen ist der Treibstoff für Krafttraining und sportliche Leistung, weshalb man bei einer kohlenhydratarmen Diät oft das Gefühl hat, im Fitnessstudio zu kämpfen.
Wo Gewichtsreduzierungen sich unterscheiden
„Es gibt ein großes Problem bei der Wiederherstellung der Leistung nach einer Gewichtsreduzierung. Wenn wir den Rat von Leuten befolgen, die das Abnehmen aus dem Kraftsport übernommen haben, ist das eigentliche Ziel des Abnehmens ein anderes.“
Im Bodybuilding besteht die Aufgabe des Abnehmens nur darin, den Teilnehmer so fett wie möglich zu machen. Die Leistung tritt in den Hintergrund.“
Kämpfer und Gewichtheber müssen Gewicht reduzieren und trotzdem Höchstleistungen erbringen, also müssen sie eine andere Strategie anwenden als Bodybuilder.“
Galpin sagt: „Der Kraftsportler tritt an, wenn er auf der Bühne steht, wenn er sich körperlich am schlechtesten fühlt. Ein Athlet muss genau das Gegenteil tun.“
Kämpfer nehmen zwar nicht so drastische Gewichtsreduzierungen vor wie Bodybuilder, aber in Sportarten wie MMA sind die Regeln generell strenger. Kämpfer wie Yoel Romero wurden in der Vergangenheit bestraft und mit Geldstrafen belegt, weil sie ihr Zielgewicht unterschritten haben.
Warum Flüssigkeitszufuhr wichtig ist
Für einen Kämpfer ist Flüssigkeitszufuhr absolut unerlässlich, und die Vorteile gehen über die reine Gehirnfunktion hinaus.
„Wenn man nicht richtig rehydriert, steigt das Risiko einer Gehirnerschütterung und der Schweregrad dieser Gehirnerschütterungen dramatisch an.“
Als Faustregel sind dies gute Richtlinien für die richtige Flüssigkeitszufuhr:
- Wenn man trainiert: Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 5-7ml Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht, etwa vier Stunden vor dem Training oder Wettkampf. Bei einer 70 kg schweren Person sind das 350 ml bis 490/500 ml – etwa eine kleine Flasche Wasser. Das ist das Minimum.
- Ruhetage: versuchen Sie, für jede verbrannte Kalorie 1 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das klingt vielleicht kompliziert, ist es aber nicht. Wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag verbrennen, sind das zweieinhalb Liter. Das ist relativ einfach. Diese Zahl erhöht sich natürlich in heißen Klimazonen.
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