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Wir alle wissen, dass Musik sehr mächtig ist. Ob ein Schlaflied ein Baby in den Schlaf wiegt oder ob man sich bei einem Country-Song wie zu Hause auf einer unbefestigten Straße fühlt – Musik bewegt uns. Beim Laufen ist sie besonders wirkungsvoll, weil sie uns antreibt und zu Höchstleistungen anspornt.

In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile des Laufens mit Musik, wie man es sicher macht, die Vor- und Nachteile verschiedener Kopfhörer, die Vor- und Nachteile verschiedener Musikgeräte und die Vor- und Nachteile verschiedener Arten, ein Musikgerät zu tragen.

Am Ende wirst du alles wissen, was du über die beste Art, beim Laufen Musik zu hören, wissen musst!

Vorteile des Laufens mit Musik

Auch wenn es sicherlich Puristen gibt, die es vorziehen, nicht mit Musik zu laufen, gibt es quantifizierbare und wissenschaftlich bewiesene Vorteile, beim Laufen die Musik aufzudrehen. Hier nur ein paar Gründe.

Verbessert die Stimmung

Studien und Sportmediziner bestätigen, dass Laufen mit Musik eine gute Möglichkeit ist, sich für den Trainingslauf in Stimmung zu bringen. Selbst wenn Sie während Ihres Trainingsprogramms einen langen Lauf vor sich haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Musik Ihre Stimmung und Ihren Optimismus anhebt.

Da Musik einen so tiefen Teil von uns erreicht, wissen wir intuitiv, dass wir glücklicher sind, wenn unser Lieblingssong im Radio läuft, und Sie können diese Freude auf Ihren Lauf übertragen.

Lenkt Sie von Unannehmlichkeiten während des Laufs ab

Das macht für uns alle Sinn. Wenn du während eines harten Trainings deine Lieblingssongs hörst, hilft dir das, es durchzustehen, denn wenigstens gibt es etwas, das du magst. Aber es hat sich herausgestellt, dass Ihr Körper laut einer Studie tatsächlich das Gefühl hat, nicht so hart zu arbeiten, wenn Sie zu Ihren Lieblingsliedern jammen.

Mit anderen Worten: Musik lenkt Sie nicht nur vom Unbehagen ab. Sie lässt dich auch härter und schneller laufen und hilft dir, dich schneller zu verbessern. Ziemlich verrückt, oder? Sie erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass du in der „Zone“ bist, was bedeutet, dass du schneller ein Gefühl des „Flow“ und ein Läuferhoch erreichst.

Verbessert die Laufleistung

Einem Journal zufolge hilft dir Musik tatsächlich, besser zu laufen und dich schneller zu erholen. Wenn du also kurz davor stehst, deine Bestleistung auf einer deiner Distanzen zu erreichen und keine Musik hörst, nimm dir ein paar Kopfhörer und eine Playlist. Das kann den Unterschied ausmachen.

Darüber hinaus kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie die richtige Musik auswählen (stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Sie etwas Schwungvolles hören, wenn Sie einen schnelleren Abschnitt Ihres Laufs beginnen). Mein Schwager wählte oft Musik aus, die es ihm ermöglichte, die gewünschte Kadenz beizubehalten.

Auch wenn die Puristen sagen werden, dass sie mehr im Einklang mit ihrem Körper sind, weil sie keine Melodien haben, kann man sich selbst trainieren, um gut zu laufen und tatsächlich bessere Leistungen zu erbringen als diejenigen, die keine Musik hören, wenn der Takt der Musik mit der Kadenz übereinstimmt, wie eine Studie zeigt.

Sicherheit beim Laufen mit Musik

Einer der größten Nachteile beim Laufen mit Musik ist die Sicherheit. Als ich einen meiner Freunde fragte, warum er ohne Musik läuft, war seine erste Antwort „Sicherheit“. Das ist zwar schwieriger, wenn du deine Lieblingsmusik hörst, aber mit diesen Tipps kannst du trotzdem sicher sein.

Umgebungsgeräusche zulassen

Du solltest den Kauf von Kopfhörern in Erwägung ziehen, die Umgebungsgeräusche zulassen, d. h., dass du nicht von der Welt um dich herum abgeschnitten bist. Es mag zwar schön sein, sich auf die Umgebung einzustellen und alles auszublenden, aber das ist nicht sicher, es sei denn, Sie laufen auf einem Laufband. Lassen Sie die Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu Hause und greifen Sie stattdessen zu einem Paar knochenleitender Kopfhörer.

Schalten Sie Ihre Umgebung nicht völlig aus, insbesondere in Städten oder anderen stark frequentierten Gebieten. Vergewissern Sie sich, dass Sie immer noch hören können, was um Sie herum vorgeht. Setzen Sie Ihre Sicherheit nicht aufs Spiel, nur um sich aufgeputscht zu fühlen.

Halten Sie die Musik auf einem vernünftigen Niveau

Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihre Musik auf einem vernünftigen Niveau halten sollten. Denken Sie daran, was Ihre Mutter Ihnen als Kind über die Lautstärke gesagt hat, die Sie hören sollten. Ich weiß, dass meine Mutter immer gesagt hat, dass ich die Leute um mich herum noch hören können sollte.

Das ist wahrscheinlich das, was du in Bezug auf die Lautstärke anstreben solltest – etwas, auf das deine Mutter stolz sein könnte. Außerdem ist es auch höflicher, wenn du auf der Straße Leute überholst. Die Chancen stehen gut, dass sie deine Musik nicht auch noch hören wollen.

Entferne dich in stark frequentierten Gebieten

Das scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber es ist wirklich wichtig. Wenn viele Menschen, Autos, Fahrräder usw. unterwegs sind, sollten Sie Musik und Kopfhörer vermeiden. Du solltest dir bewusst sein, was um dich herum passiert.

Wenn du außerdem dazu neigst, früh am Morgen oder spät in der Nacht zu laufen, solltest du die Kopfhörer zur Sicherheit zu Hause lassen. Das ist besonders wichtig für Frauen, die auf ihre Umgebung achten müssen, wenn weniger Menschen in der Nähe sind und es dunkler ist.

Vor- und Nachteile verschiedener Kopfhörer

Jeder Mensch ist anders, also finden Sie heraus, was für Sie das Beste ist. Aber wir haben einige grundsätzliche Überlegungen für verschiedene Arten von Kopfhörern zusammengestellt.

Kabelgebundene vs. kabellose Kopfhörer

Bei kabelgebundenen Kopfhörern hast du natürlich ein Kabel, was bedeutet, dass es dich beim Laufen stören könnte, wenn sich die Kabel verheddern oder ähnliches. Außerdem haben die meisten Smartphones heutzutage keinen Kopfhöreranschluss, sodass du möglicherweise ein spezielles Kabel brauchst.

Aber mit kabelgebundenen Kopfhörern bekommst du ein besseres Hörerlebnis und du weißt, dass sie nicht mitten beim Laufen kaputt gehen, sodass sie eine zuverlässigere Option sind als kabellose Kopfhörer. Und wenn ein Kopfhörer aus irgendeinem Grund herausfällt, ist er immer noch mit dem Kabel verbunden, sodass du ihn nicht verlierst.

Drahtlose Kopfhörer sind großartig, weil du dir keine Gedanken über ein Kabel machen musst und du sie mit jedem Gerät verwenden kannst, das Bluetooth-Funktionen hat. Aber die Klangqualität ist wahrscheinlich nicht so gut wie bei kabelgebundenen Kopfhörern, und es besteht immer die Möglichkeit, dass man etwas Ungewöhnliches tut und ein Ohrstöpsel herausfällt.

Knochenleitung vs. In-Ear

. In-Ear-Kopfhörer

Wenn du möchtest, dass der Schall dein Außen- und Mittelohr umgeht und stattdessen direkt zu deinem Innenohr gelangt, indem du deine Knochen als leitendes Element verwendest (das stimmt!), musst du dich für einen Knochenleitungs-Kopfhörer entscheiden.

Du steckst sie nicht in dein Ohr. Stattdessen sitzen sie oben auf dem Ohr. Schwerhörige, Militärs und Läufer wissen ihre Funktionalität sehr zu schätzen. Wenn Sie diese Kopfhörer noch nie ausprobiert haben, sollten Sie sie auf jeden Fall ausprobieren.

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Kopfhörern ist, dass Sie die Umgebungsgeräusche hören können. Das ist ideal für das Laufen im Freien, wenn man Autos, Hunde und Menschen hören will, die sich einem nähern. Unter dem Aspekt der Sicherheit ist dies eine großartige Funktion.

In-Ear-Kopfhörer sind weitaus verbreiteter, und Sie haben wahrscheinlich mehrere Paare zu Hause herumliegen. In Bezug auf die Bequemlichkeit sind sie die bessere Option, aber die Knochenleitung bietet Ihnen beim Laufen eine bessere Leistung.

Vor- und Nachteile verschiedener Geräte

Abhängig davon, wie altmodisch oder neumodisch Sie sind, haben Sie vielleicht unterschiedliche Vorlieben für Geräte, aber jedes hat seine Vor- und Nachteile. Du musst nur entscheiden, was dir am besten gefällt!

Smartphones

Das Tolle an der Verwendung deines Smartphones als Musikgerät ist, dass es auch als GPS-Uhr oder einfach als allgemeines Sicherheitsgerät dienen kann. Du musst dir keine Sorgen machen, wenn du jemanden anrufen musst oder keine Uhr zum Laufen hast. Dein Handy kann diese Bedürfnisse erfüllen und dich mit Musik versorgen.

Zur gleichen Zeit sind die heutigen Smartphones so sperrig, dass es unglaublich unbequem sein kann, dein Handy mitzunehmen. Ich hatte ein iPhone 5c, bevor ich dieses Jahr aufgerüstet habe, und es war viel einfacher, es beim Laufen mitzunehmen. Mein Telefon ist jetzt viel größer und schwerer zu tragen.

MP3-Player

Auch wenn MP3-Player wirklich der Vergangenheit angehören, können sie beim Laufen großartige Geräte sein, weil man keine Ablenkungen wie Textnachrichten oder E-Mail-Benachrichtigungen hat. Außerdem sind sie in der Regel etwas kleiner als ein durchschnittliches Smartphone.

Gleichzeitig hat man nicht die Vielseitigkeit eines Smartphones. Sie können Ihr Telefon nicht als GPS-Uhr verwenden oder jemanden anrufen, wenn Sie es brauchen. Ein MP3-Player ist nur für Musik gedacht.

Laufuhr mit Musik

Wenn deine Laufuhr Musik abspielen kann, kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – deine Läufe verfolgen und Musik hören. Außerdem müssen Sie sich nicht um ein zusätzliches Gerät kümmern, was ein Pluspunkt ist.

Auf der anderen Seite ist es möglicherweise schwieriger, durch die Musik zu blättern, sodass Sie eine voreingestellte Wiedergabeliste benötigen und wahrscheinlich kabellose Ohrhörer oder Kopfhörer verwenden müssen. Wenn Sie kabelgebundene Kopfhörer bevorzugen, könnte dies ein Nachteil sein.

Vor- und Nachteile verschiedener Tragemöglichkeiten

Als Letztes müssen Sie überlegen, wie Sie Ihr Gerät tragen. Da du dich während deines Laufs wohlfühlen willst, solltest du sicherstellen, dass dein Gerät dir nicht im Weg ist.

Hosen-/Hosentasche

Als Low-Tech-Lösung kannst du dein Telefon/Gerät immer in deine Shorts oder Hosentasche stecken. Dies ist wahrscheinlich eine bessere Option für Männer, da sie tiefere Taschen haben. Aber auch in einer Seitentasche einer Leggings für Frauen könnte ein Gerät Platz finden.

Wenn die Tasche keinen Reißverschluss hat, besteht immer die Gefahr, dass das Handy herausfällt, und man spürt es beim Laufen, was den Lauf nicht gerade angenehm macht. Außerdem kann es schwierig sein, dein Handy während des Laufs zu erreichen, wenn du es brauchst.

Armbänder

Armbänder sind eine beliebte Option, um dein Handy zu tragen, besonders für Frauen. Du kannst während des Laufs leichter auf dein Handy zugreifen, wenn du durch verschiedene Songs scrollen willst oder ähnliches. Und da es am Arm getragen wird, hat man es immer im Blick und kann darauf achten, dass es nicht verloren geht.

Der Nachteil ist jedoch, dass ein Arm stärker belastet wird, was sich auf das Laufen auswirken kann. Du könntest dich ein wenig schief fühlen, was deinen Lauf unangenehmer und weniger effektiv machen könnte.

Laufgürtel

Schließlich kannst du immer einen Laufgürtel ausprobieren. Er muss zwar zusätzlich gekauft werden und ist ein zusätzlicher Gegenstand, den du tragen musst, aber dann kannst du sicherstellen, dass dein Handy proportional an deinem Körper ausbalanciert ist.

Zudem kannst du die meisten Laufgürtel mit einem Reißverschluss verschließen, so dass dein Musikgerät sicher aufbewahrt wird und du während deines Laufs leicht darauf zugreifen kannst, wenn auch nicht ganz so leicht wie ein Armband. Wenn du die Vorteile einer Tasche und eines Armbands haben willst, ist ein Laufgürtel ein guter Mittelweg.

Letztendlich erfordert es etwas mehr Koordination, mit Musik zu laufen als ohne. Aber es gibt definitiv quantifizierbare Vorteile, wenn Sie Ihren Lauf mit Musik untermalen wollen. Wenn du diese Tipps beherzigst, wird das Laufen und Musikhören zum Kinderspiel!