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Eine angespannte Schulter – vor allem entlang des Trapezmuskels, der am Nacken beginnt und sich bis zur Mitte des Rückens erstreckt – trägt mehr Spannungen in sich als jede andere Stelle im ganzen Körper. Und obwohl Ihre Schulterverspannungen oft mit Stress in Verbindung gebracht werden, ist das nur ein kleiner Teil des Puzzles.

Laut Darragh Dunleavy von Trinity Wellness in Charleston, S.C., können Ihre verspannten Schultern und Ihr steifer Nacken Ihnen etwas auf körperlicher, energetischer und emotionaler Ebene sagen. Für diejenigen unter Ihnen, die unter chronischen Verspannungen in diesem Teil des Körpers leiden, könnte es an der Zeit sein, etwas zu ändern.

Schulterschmerzen und ein steifer Nacken: Die körperlichen Ursachen

Dunleavy sagt, dass sie in ihrer 26-jährigen Erfahrung in der Körperarbeit und in mehr als einem Jahrzehnt als Yogalehrerin festgestellt hat, dass Schulterschmerzen und Verspannungen die häufigsten Beschwerden ihrer Kunden sind. Sie behauptet, dass ein Großteil der Verspannungen auf unseren Lebensstil zurückzuführen ist, z. B. auf das ständige Sitzen am Schreibtisch, das Scrollen auf dem Smartphone, das Autofahren und sogar auf die Art und Weise, wie wir schlafen.

„Wir sitzen zu oft und viele von uns haben eine schlechte Körperhaltung“, sagt Dunleavy. „Der Kopf ragt nach vorne und die Wirbelsäule sackt nach unten. Und weil wir das so oft tun, denken wir, dass die Verspannungen normal sind, aber das sind sie nicht.“

Die emotionale und energetische Seite von Schulterverspannungen

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist real, so Dunleavy, und für diejenigen von uns, die sie ignorieren, kann Stress ernsthafte Folgen haben. Wenn Sie neben einem steifen Nacken auch chronische Schulterschmerzen haben, steckt wahrscheinlich mehr dahinter als nur ein harter Arbeitstag.

Das Gewicht der Welt tragen

Das ist nicht nur ein Spruch, sondern die Wahrheit. Schulterverspannungen nehmen oft mit dem Alter zu, weil wir dazu neigen, mehr Verantwortung zu übernehmen, wenn wir älter werden. Sei es, dass wir Eltern werden oder all die Sorgen haben, die mit dem Höhepunkt unserer Karriere einhergehen – wir haben einfach zu viel um die Ohren. Finanzielle Not oder einfach nur der Stress, mit dem Nachbarn mithalten zu müssen, können ebenfalls ihren Tribut fordern.

Rollenverschiebung

Dunleavy sagt, dass ihre weiblichen Klienten aufgrund unserer veränderten Rollen in der Gesellschaft zunehmend körperliche Verspannungen in Nacken und Schultern und sogar im unteren Rückenbereich verspüren. Frauen tragen nicht nur die Verantwortung für die Mutterschaft, sondern auch für die finanzielle Versorgung. Unsere zunehmende Rolle bei der Arbeit, während wir gleichzeitig die Hauptbezugsperson für die Kinder sind, bedeutet, dass viele von uns nicht genug Zeit für die Selbstfürsorge haben, weil wir keinen Moment für uns selbst haben.

Eine Unfähigkeit loszulassen

Auf energetischer Ebene sind die Schultern mit dem fünften Chakra verbunden, sagt Dunleavy. Verspannungen in den Schultern können bedeuten, dass wir ein Ungleichgewicht in diesem Energiezentrum haben, das durch die Unfähigkeit, loszulassen oder zu vergeben, verursacht wird. Dieses überkritische Verhalten kann auch gegen sich selbst gerichtet sein.

Negatives Gerede

Das fünfte Chakra ist auch das Kehlchakra. Ein Ungleichgewicht in diesem Energiezentrum kann bedeuten, dass du Probleme hast, zu sagen, was du meinst oder zu meinen, was du sagst. Vielleicht unterdrücken Sie Ihre Wahrheit oder Ihre Worte sind mit Negativität beladen. Reden Sie schlecht zu anderen oder über andere? Sagen Sie Dinge, die Sie später bedauern? Dies kann zu einem Ungleichgewicht in diesem Teil des Körpers führen, was wiederum körperliche Verspannungen zur Folge haben kann, sagt Dunleavy.

4 Yogastellungen zur Verringerung von Schulterverspannungen

Yoga ist ein Mittel gegen Schulterschmerzen, und wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es Ihre Verspannungen lindern.

Rag doll

• Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Vorwärtsbeugen, dabei eine leichte Beugung im Knie erzeugen.
• Die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Schultern mit dem Gewicht der Schwerkraft loslassen.
• Wenn das zu schwierig ist, nach vorne beugen und die gegenüberliegenden Ellbogen greifen.
• Den Kopf wie eine Stoffpuppe hängen lassen, wobei sich der Hals mit dem Gewicht der Schwerkraft verlängert.

Adlerpose

• Beginne im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Beuge die Knie. Balancieren Sie auf dem rechten Fuß und kreuzen Sie den linken Oberschenkel über den rechten.
• Haken Sie den linken Fuß hinter der rechten Wade ein.
• Bringen Sie den linken Arm unter den rechten und beugen Sie ihn am Ellbogen.
• Heben Sie die Unterarme zur Decke hoch. Dein Blick sollte auf die Handflächen gerichtet sein.
• Fahre fort, deine Schultern zu heben, um den hinteren Körper zu strecken. Wechseln Sie die Seite.

Sitzende Schulterrollen und Nackendehnungen

Tägliche Schulterrollen bringen Bewegung in diesen Teil des Körpers, anstatt zuzulassen, dass sich stagnierende Energie sammelt und Verspannungen verursacht.

• Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die Schultern nach oben zu den Ohren und dann nach unten in den hinteren Körperbereich zu schicken.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf und lassen Sie dann den Kopf sanft auf die rechte Seite fallen und dehnen Sie die Seite des Nackens. Wechseln Sie die Seite.

Restorative Yoga

Restorative Yoga im Allgemeinen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um gesammelte Spannungen zu lösen. Es kann eine große Hilfe sein, sich einfach auf die Stützen zu legen, anstatt Power-Yoga oder schnellere Formen der Praxis zu praktizieren.

Weitere Tipps zum Lösen von Schulterverspannungen

Neben dem täglichen Dehnen und Yoga ist die Selbstfürsorge einer der wichtigsten Tipps zum Lösen von Schulterverspannungen.

Earthing

Dies ist der Begriff, den Dunleavy verwendet, um zu beschreiben, was sie als eines der effektivsten Mittel zum Lösen von aufgestauten Spannungen im Körper bezeichnet. Ziehen Sie Ihre Schuhe im Garten aus, gehen Sie barfuß am Strand spazieren oder machen Sie einen meditativen Spaziergang durch den Wald. Die Erdung in die Erde ist eine der besten Möglichkeiten, um zu entschleunigen und die Energie des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Singen

Singen hilft, das Kehlchakra wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Nimm an einer Kirtan-Versammlung teil. Kirtan ist ein Ruf- und Antwortgesang, der oft in Yogastudios durchgeführt wird. Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, können Sie zu Hause Kirtan-Musik hören und mitsingen. Ich bin ein großer Fan von Krishna Das.

Körperarbeit

Regelmäßige Körperarbeit oder Massagen sind eine der besten Möglichkeiten, um Schulterverspannungen dauerhaft loszuwerden und zu verhindern, dass sie sich wieder aufbauen.

Leidest du unter einem steifen Nacken oder Schulterverspannungen? Erzählen Sie uns davon via Twitter @OrganicAuthorit

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